越來(lái)越多人靠「跑步」想達(dá)到瘦身的效果，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要特別的準(zhǔn)備杨刨，隨時(shí)隨地都能跑起來(lái)晤柄，是許多人開(kāi)始跑步的原因。要靠這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)有效瘦身妖胀，其實(shí)有一些眉眉角角芥颈，99％的人也許都沒(méi)「對(duì)的跑步」，快看看以下4大重點(diǎn)赚抡，更容易減肥成功喔爬坑！
開(kāi)始跑步前你一定要知道
【1】跑步之前，先做肌力訓(xùn)練
人體熱量是有消耗順序的署辉，糖類(lèi)消耗完才會(huì)進(jìn)入燃脂階段族铆，因此先做點(diǎn)肌力訓(xùn)練，或是直接重訓(xùn)一下涨薪，先燃燒體內(nèi)糖類(lèi)骑素，接著再跑步，燃脂效果會(huì)更好刚夺。
▲跑步之前做一些肌力運(yùn)動(dòng)献丑、重量訓(xùn)練，燃脂效果會(huì)更好侠姑。
【2】「晨跑」创橄、「空腹跑」事半功倍
經(jīng)過(guò)一夜睡眠，體內(nèi)糖類(lèi)已經(jīng)有所消耗莽红，這時(shí)候去跑有助于燃燒脂肪妥畏，是一種事半功倍的偷吃步秘訣。同樣原理安吁，空腹跑也比吃完飯?jiān)倥軄?lái)的好醉蚁。
跑完后，也切記不要立刻大吃大喝鬼店，才不會(huì)一跑完又馬上吃回來(lái)网棍。
▲晨跑、空腹跑有事半功倍的燃脂效果妇智。
【3】慢慢跑滥玷，至少跑25分鐘
急切地想趕快跑完，就飛快奔馳巍棱，那是不行的惑畴！想要有效瘦身，就要調(diào)節(jié)好呼吸航徙，進(jìn)行「有氧運(yùn)動(dòng)」如贷，才能有效燃脂。
要真正甩開(kāi)脂肪到踏，至少要跑20分鐘倒得，因此最好每次跑步都花上25分鐘，甚至更長(zhǎng)時(shí)間夭禽，才能有效瘦身霞掺。
▲至少要持續(xù)25分鐘以上，才能真正燃燒脂肪讹躯。
【4】跑步喝常溫白開(kāi)水
慢跑一小時(shí)約消耗500大卡菩彬，如果你配著飲料缠劝、運(yùn)動(dòng)飲料一起跑，那喝進(jìn)去的搞不好都比消耗得多骗灶，跑得超累惨恭、還越跑越肥，得不償失耙旦。
