【增肌添重飲食管理方案】
管理方案(三餐兩點(diǎn)制)
一.飲食計(jì)劃管理
1.加餐
早晨加餐：大米或者糯米侵蒙、豬肉末造虎、蔬菜、核桃纷闺、山藥粒濃粥一碗
夜晚加餐：桂圓算凿、大棗、枸杞犁功、銀耳氓轰、煮粥、蜂蜜粥睡前吃一碗浸卦；
白天加餐：
固體：阿膠膏署鸡、堅(jiān)果、面包镐躲、餅干储玫、
液體：果汁或者牛奶（蛋白粉+亞麻籽油）
每天必須食物：雞蛋2個(gè)，米飯2碗萤皂，各種肉類100g以上撒穷，餅干或者面包200g
2.運(yùn)動(dòng)
每天步行10000步
二.執(zhí)行管理
1.所吃食物全部拍照，在健康說頻道公號(hào)粉絲交流板塊#體重管理訓(xùn)練營(yíng)#打卡裆熙，匯報(bào)一天飲食端礼；
2.3月14日早晨起床（空腹）穿內(nèi)衣采集自己的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)包括：體重入录、身高蛤奥、腰圍、臀圍僚稿、胸圍5個(gè)數(shù)據(jù)（21天后對(duì)比）凡桥；
3.4月4日早晨起床（空腹）穿內(nèi)衣采集自己的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)包括：體重蚀同、身高缅刽、腰圍、臀圍蠢络、胸圍5個(gè)數(shù)據(jù)衰猛；（21天前對(duì)比）
斷食的夜晚，一定要吃點(diǎn)麥片或者膳食纖維代餐粉
這樣對(duì)睡眠刹孔，胃腸道特別好啡省。
