減肥最難瘦的就是下半身洲赵，相信大多數(shù)人都有這個煩惱，減肥讓臉和上半身都瘦了，但是下半身不管什么時候都瘦不下來叠萍，其實只要簡單數(shù)分鐘的伸展運動就能分解脂肪哦芝发，以下就讓我們來學(xué)習(xí)這瘦下半身的好方法。
一整天都站著工作的話苛谷，可能到了傍晚腳和大腿就會有些脹痛辅鲸。這時慢慢按摩雖然有效果，但在這里小編要向大家介紹消除腿部浮腫的方法腹殿。
仰臥然后支起臀部独悴，從腰部開始將腿盡量向上抬。將腿一直抬到越過頭的位置赫蛇，兩腿伸直交叉擺動绵患，來回做30次。做完后按摩腿部悟耘。血液循環(huán)變好有利于排出下半身堆積的廢物落蝙。
空氣自行車伸展運動
能在實際生活中騎自行車的話是最理想的，如果不行的話我們就在空氣中騎吧暂幼，也就是在腦海中充分想象自行車的樣子筏勒，然后在空氣中來回伸展就可以了，躺在床上或柔軟的被子上旺嬉，抬高臀部和腰管行，用兩手支撐腰部，保持這種姿勢在空中踩5分鐘左右的腳踏板邪媳，一邊想象著上坡和下坡一邊調(diào)整速度捐顷，將這個當成習(xí)慣每天練習(xí)的話對瘦大腿也有很好的效果，敬請期待雨效。
臀部周圍及腰部的伸展
有效減下半身的伸展運動中迅涮，最重要的是鍛煉腰部和臀部的肌肉。
首先坐在地板上將腿伸直徽龟，右腿膝蓋彎曲并放置在左腿外側(cè)叮姑。然后左肘一邊用力從外側(cè)按壓
直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態(tài)10秒据悔。
保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態(tài)传透。然后將這個動作交換左右來回三次。每天都持續(xù)做這個動作可以慢慢讓脂肪變成肌肉极颓。邊看電視邊做就可以了朱盐。
收緊骨盆運動
骨盆變形對下半身肥胖也有影響。據(jù)說菠隆，如果能矯正變形的話下半身就很容易瘦下來了兵琳。
方法：仰臥然后將手放在頭上骚烧，兩腿張開，距離約跟肩一樣長闰围，腳趾收緊。一邊大口吸氣既峡，一邊將兩腿抬高約10厘米羡榴。一邊大口呼氣，一邊將兩腳跟向外側(cè)打開并持續(xù)10秒运敢。
深呼吸感受來自雙腿的顫抖校仑。這項運動雖比較累但效果非常好。
