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先從激素開始吧
科學(xué)減脂之前可以來一次全面體檢氓鄙，以下項(xiàng)目都可以通過化驗(yàn)肝功能和血常規(guī)獲得探遵。
1.膽固醇：
對(duì)人體很重要的脂質(zhì)。攝入不足的話身體雖然也能少量合成凤优，但是要擠占合成其他物質(zhì)的資源（比如激素）桨吊。是許多脂類激素的前體材料挎塌，如果攝入不夠也會(huì)導(dǎo)致激素紊亂艘蹋。
分為低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，傳統(tǒng)說法稱其為“好”“壞”膽固醇外遇，其實(shí)有失偏頗注簿。低密度脂蛋白用于運(yùn)輸膽固醇，高密度脂蛋白用于清理膽固醇跳仿。雖然沉積在血管上诡渴、造成動(dòng)脈硬化的是低密度脂蛋白，但它不是平白無故沉積在血管上的菲语，而是在修復(fù)血管損傷的時(shí)候沉積上去的妄辩。所以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，不應(yīng)該過少地?cái)z入膽固醇谨究，而是用行動(dòng)預(yù)防血管損傷恩袱，比如盡量少抽煙喝酒，降低壓力胶哲，多運(yùn)動(dòng)畔塔。
2.肝臟指標(biāo)：
膽紅素：血紅素降解產(chǎn)物，如果過高說明肝功能異常鸯屿。
轉(zhuǎn)氨酶：一般指五丙轉(zhuǎn)氨酶和谷草轉(zhuǎn)氨酶澈吨，如果過高說明肝臟有病變或者炎癥。
3.內(nèi)分泌系統(tǒng)和甾類激素：
黃體酮：放慢睪酮轉(zhuǎn)化成二氫睪酮的過程寄摆，調(diào)節(jié)血糖水平和甲狀腺功能谅辣。如果太高，男人會(huì)女性化婶恼，累積脂肪桑阶，液體潴留導(dǎo)致水腫柏副，身體活力降低，性欲減退蚣录，腸蠕動(dòng)遲緩割择。女性懷孕期間這一激素水平會(huì)升高。
皮質(zhì)醇：壓力激素萎河，保證人體能量平衡荔泳，促進(jìn)減脂同時(shí)抑制肌肉合成，是增肌的克星虐杯。皮質(zhì)醇過高會(huì)導(dǎo)致肥胖玛歌，要避免過高。
催乳素：調(diào)節(jié)水-電解質(zhì)平衡擎椰，參與合成睪酮支子。此激素水平可以反映下丘腦-垂體-性腺軸系統(tǒng)是否正常。
三碘甲狀腺素：重要的激素确憨，影響人體組織耗氧速度译荞，增加骨骼肌蛋白合成速度瓤的，促進(jìn)過量膽固醇清理休弃，加速新陳代謝。如果過低會(huì)導(dǎo)致疲憊圈膏、增重塔猾。（過高也不好，過高是甲亢）
雌二醇：堅(jiān)硬骨架稽坤、補(bǔ)充營養(yǎng)丈甸、維持中樞神經(jīng)功能。這個(gè)激素與睪酮平衡比例很重要尿褪。
睪酮：主要起作用的是游離睪酮睦擂，能夠促進(jìn)增肌減脂。
游離睪酮 = （總睪酮/ 性激素結(jié)合球蛋白） * 100 %
芳香化酶抑制劑可以讓結(jié)合睪酮游離出來（大肌霸們用的）杖玲。
胰島素：最強(qiáng)的合成代謝激素顿仇，與血糖相互影響。這個(gè)激素留到碳水那一章展開來講摆马。
生長(zhǎng)激素：成年后有助于減肥和更新人體細(xì)胞臼闻，是胰島素的拮抗激素，但兩個(gè)激素都高的時(shí)候身體聽胰島素的囤采。
提高生長(zhǎng)激素的三個(gè)途徑：
1 強(qiáng)度較大的體育鍛煉（力竭述呐、少間歇）
2 11點(diǎn)之前睡覺，睡前少量攝入蛋白質(zhì)+纖維（比如酪蛋白粉+蘋果）
3 輕微的饑餓感
