這是我第三天分享減肥經(jīng)驗了，感覺身體被掏空…但是看到那么多人喜歡李皇，心里還是很歡喜的削茁，畢竟這是我第一次在公開場合寫東西，雖然我很喜歡寫文章掉房。
言歸正傳茧跋，昨天剛好看到一個兩個小孩的媽媽兩年時間從150斤到90斤的蛻變，馬甲線讓我羨慕不已卓囚。但是也只能羨慕瘾杭，因為作為上班小白的我沒有這樣的時間和精力，只能在上班和休息之余利用空隙時間做幾個減肥小動作哪亿。你看的沒錯粥烁，是空隙時間！每個動作都在20-30分鐘之間蝇棉，一點都不耽誤做其他事情哦讨阻！
第一點當然是萬能發(fā)則，能坐決不躺著银萍，能站決不坐著变勇，能走決不站著。這幾年明顯感覺自己的新陳代謝沒有以前好了贴唇，畢竟不是十幾歲的小姑娘了搀绣，所以只能外力輔助自己加快新陳代謝啦！
按時間順序寫吧戳气，先說說在辦公室的小動作：
1.上身挺立链患，想象后面有堵墻。膝蓋中間放張紙或者放本雜志瓶您，使雙腿有意識的加緊麻捻，感到緊繃。這個可以想起來就做一段時間呀袱，不要讓自己大腿上的肉癱在椅子上哦贸毕！
2.上身挺立，雙腿有意識的向上平行夜赵，感受大腿的用力明棍，向下的時候不要接觸地面，離地面大概20度的位置再向上寇僧，一組持續(xù)10次以上摊腋。想起來就可以做做哦沸版！
3.上身挺立，雙腿交替平行向上兴蒸，大腿發(fā)力视粮。仿照2
中餐晚餐之后，找一堵墻橙凳，將頭蕾殴、肩頸、臀部痕惋、小腿肚区宇、腳后跟全部貼在墻上，上身挺立值戳，腹部有意識的內(nèi)收议谷，雙腳并攏，加緊臀部堕虹。站立20-30分鐘卧晓，你會明顯感覺到膝關節(jié)后部的酸。
然后腳分開與髖同寬赴捞，上身靠在墻上逼裆，兩腿向下彎曲直至大腿與地面平行，半蹲保持赦政。下圖有一個保持的時間可以挑戰(zhàn)哦胜宇。
下班后，可以下載軟件做瑜伽恢着。我在挑選過各種軟件之后桐愉，選擇了一個每日瑜伽的軟件。其上面課程的時間不長掰派，10分鐘20分鐘30分鐘都有从诲，你可根據(jù)自己的空隙時間穿插瑜伽練習。因為我有好長的瑜伽經(jīng)驗靡羡，所以會組合3個練習課程合計60分鐘左右進行系洛。（我的瑜伽老師說一趟瑜伽課的時間在70分鐘左右，包括腹式呼吸和最后的瑜伽休息術）每次課程后略步，它還會顯示你消耗了多少大卡描扯，因為可以根據(jù)自身時間自由組合課程，所以推薦下趟薄。大家有其他好的軟件也可以哦绽诚！
其實瑜伽里也有好多小動作可以拆分出來的，大家可以尋找適合自己的。
到了休息時間憔购，既然都是坐著，那就來劈個叉吧岔帽，這是我的瑜伽老師教我的玫鸟。床邊可墊一張瑜伽墊，然后面向床邊犀勒，上身挺立屎飘，雙腿分開靠床沿，剛開始能分開多少是多少贾费，坐一會你會發(fā)現(xiàn)你的屁股可以往床的方向挪一點點钦购。這個時候，你的手可以放在床上玩手機褂萧、看書等等押桃。時不時的你也可以向左向右下下腰。我練了3個星期导犹，目前離完全劈叉還差20公分左右唱凯，好像遇見瓶頸期了，我需要去問問那個瑜伽老師谎痢。
最后是睡前時間磕昼，你可以敷個面膜躺在床上，然后把腳放在墻上节猿，身體和腿呈90度票从。這個動作可以使腳部血液倒流，起到放松腿的作用滨嘱，而且可以瘦小腿峰鄙，原理貌似也是地心引力。
如果你覺得腿麻了九孩，你也可以在墻上劈叉先馆，動動腿。還有平時沒事可以用力按摩下大小腿躺彬，放松肌肉煤墙。
發(fā)現(xiàn)沒有，所有的動作都要保持上身挺立哦宪拥！
我知道還有其他很多動作仿野，但是這幾個動作是我覺得生活中最實用的。當然也不能靠這幾個動作就能減肥她君，他們只能起到輔助的作用哦脚作！
有好的經(jīng)驗，大家也可以分享上來，一起交流交流哦球涛！
最后祝大家中秋節(jié)快樂劣针，雖然臺風刮走了月亮，但刮不走團圓哦亿扁！這幾天就不奢求減肥啦捺典，能保持住就不錯了！
