為什么要去輕斷食?

排毒養(yǎng)顏調(diào)體眷蚓，順便也減減肥慢逾。很早就聽(tīng)說(shuō)偶爾的斷食有利于健康，可以?xún)艋⒅貑⑸眢w機(jī)能哪廓，修復(fù)體內(nèi)基因狗唉，但對(duì)于我這樣一個(gè)平日連一餐不吃都不行的人來(lái)說(shuō)，感覺(jué)太難也不敢輕易嘗試涡真。在參加這期之前我其實(shí)也猶豫了兩個(gè)月分俯，最后還是決定這次去試試肾筐，不管別人說(shuō)這個(gè)怎么好或是可能有不好，只有自己親身體驗(yàn)過(guò)一次澳迫，才有真正的發(fā)言權(quán)局齿。其實(shí)我老公是強(qiáng)烈反對(duì)的，他擔(dān)心斷食會(huì)影響我身體橄登，但我告訴他我會(huì)量力而行不會(huì)盲目的跟隨，如果我感覺(jué)有不適就會(huì)立刻停下來(lái)讥此，一切以身體的感知為標(biāo)準(zhǔn)拢锹。況且這邊每晚還有1小時(shí)的斷食瑜伽輔助練習(xí)和瑜伽老師全程指導(dǎo)，于是我就帶著一點(diǎn)忐忑和新奇開(kāi)始了我的7日輕斷食之旅萄喳。

開(kāi)始的前一天吃飯就對(duì)同事們宣告了此事卒稳，想著讓他們接下來(lái)7天不要引誘我，事實(shí)證明這個(gè)做法是錯(cuò)誤的他巨，因?yàn)榻酉聛?lái)每天他們都會(huì)關(guān)注我和好奇我的感受充坑，這多少會(huì)有點(diǎn)干擾我的進(jìn)程和影響我的心理。

回顧這7天的歷程和心情染突，確實(shí)很豐富捻爷，感覺(jué)這一周好漫長(zhǎng)。從剛開(kāi)始時(shí)的興致勃勃和信心十足份企，到中間有兩次想放棄的念頭也榄，一直到最后自己又堅(jiān)持下來(lái)，我還是要嘉許自己的勇氣司志、決心和堅(jiān)持甜紫。本來(lái)說(shuō)這期會(huì)有四個(gè)人參加，結(jié)果最后只有兩個(gè)人骂远，另一個(gè)人只是三天(她以前斷過(guò)七天的)囚霸。沒(méi)有共同的伙伴互相監(jiān)督鼓勵(lì)和支持，我一個(gè)人能全程走完激才，本身也已經(jīng)很不錯(cuò)了不是拓型，雖然整個(gè)過(guò)程中我也有些執(zhí)行不到位的地方。因?yàn)樵谄陂g確實(shí)需要克服好多東西贸营，不僅僅是美食的誘惑和饑餓感來(lái)襲吨述，還要克服和中斷不少日常習(xí)慣如少洗頭洗澡，早睡早起钞脂，社交應(yīng)酬揣云，運(yùn)動(dòng)，性愛(ài)冰啃，情緒等邓夕。通過(guò)這幾天的斷食刘莹，我發(fā)現(xiàn)有些事情一開(kāi)始覺(jué)得很難做到甚至抗拒，但當(dāng)你真正去面對(duì)或執(zhí)行的時(shí)候發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒(méi)有那么難焚刚，比如說(shuō)幾天不洗頭点弯，比如說(shuō)以為會(huì)一天比一天難熬，而事實(shí)是第三和四天反而比第二天輕松好過(guò)矿咕，基本上我的整的過(guò)程是呈波浪式的抢肛，不是遞進(jìn)式的。

好了碳柱，先看看我7天下來(lái)體重的變化吧捡絮，這個(gè)理所當(dāng)然要有的而且是最快能看到，體重減了4公斤莲镣，但這并不是我輕斷食的主要目的福稳，我更關(guān)注的是身體內(nèi)的其它變化，這個(gè)尚待復(fù)食后一段時(shí)間才能看到瑞侮，待續(xù)的圆！

5月31日：體重58.5kg，腰圍87cm半火，臀圍95cm越妈，大腿圍R55/L54cm，手臂圍R29/L29cm

6月01日：體重54.3kg慈缔，腰圍81cm叮称，臀圍94cm，大腿圍R54/L54cm藐鹤，手臂圍R30/L30cm

下面附上我每日的小日記瓤檐，沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生。一方面給自己的一個(gè)留個(gè)底娱节，另一方面也可以給身邊有需要的人做個(gè)參考或借鑒挠蛉。

2017/05/31? ? 初始體重58.5kg(瑜伽館稱(chēng)，以下體重都是晚上差不多時(shí)間稱(chēng)得肄满，所以初始和結(jié)束數(shù)據(jù)皆取自老師的稱(chēng)谴古，以作正確比較）

Day1: 2017/6/1(周四)? 早中晚三餐159? ? 體重: 57.3kg

今早6點(diǎn)20分起床，昨晚入睡23:20有點(diǎn)晚稠歉，沒(méi)能按要求的11點(diǎn)前睡掰担，但睡眠質(zhì)量挺好，早上起來(lái)精神心情皆好怒炸，早上便便正常带饱，顏色好，靜坐冥想20分鐘，右腳稍有些麻勺疼。上班一整天正常沒(méi)什么感覺(jué)教寂，晚上下班回家后有點(diǎn)感覺(jué)餓，看著家里煮好的菜有點(diǎn)想吃执庐，告訴自己別饞酪耕，我也有得吃159也不錯(cuò)，口感我還挺適應(yīng)的轨淌，老師說(shuō)這是全堿性的素食迂烁，一包就足夠一天的營(yíng)養(yǎng)和能量。7:50去上斷食瑜伽課猿诸，目前不覺(jué)餓婚被，就是課程中很難靜心懸不住息。感覺(jué)受周?chē)母蓴_多梳虽，因同事們比較關(guān)注我老會(huì)討論這個(gè)話(huà)題。站在起點(diǎn)看終點(diǎn)灾茁，突然感覺(jué)七天有點(diǎn)長(zhǎng)喲窜觉，每餐就吃這么一小包159，不確定自己是否能堅(jiān)持下來(lái)北专。走一天看一天吧禀挫！

Day2: 2017/6/2(周五)? ? 早中晚三餐159? ? 體重:55.9kg

今早6點(diǎn)30起床，昨晚入睡23:00拓颓，入睡稍難約半小時(shí)语婴，睡眠一般老感覺(jué)熱，醒了兩次驶睦。早上精神心情皆好砰左，今早便便一般量少了，早上靜坐呼吸20分鐘场航。白天正常上班缠导，今天是公司成90周年慶，中午深圳OFFICE搞酒會(huì)切蛋糕吃批薩我只能干瞪眼溉痢，同事們?cè)噲D引誘我僻造，我堅(jiān)決不吃。下午4點(diǎn)全體去東莞參加工廠(chǎng)的大活動(dòng)孩饼，又是一個(gè)酒席干瞪眼髓削，真不太好受啊。晚上八點(diǎn)從東莞回來(lái)的路上感覺(jué)饑餓和疲憊無(wú)力镀娶，不知是因?yàn)樽?chē)呢還是因?yàn)榻裢頉](méi)去練瑜伽立膛，感覺(jué)精力體力消耗太多沒(méi)有精神。到深圳后同事們又想去K歌汽畴，只好去海岸城陪坐了半小時(shí)然后提前撤了旧巾，也10點(diǎn)才到家耸序，感覺(jué)今晚精神不是特別好有點(diǎn)疲憊。這兩天除了159和水鲁猩，其他一口都沒(méi)沾坎怪。這時(shí)候精神上覺(jué)得有點(diǎn)難了，看到美食卻又要讓自己無(wú)動(dòng)于衷廓握，唔唔太殘忍了搅窿。當(dāng)晚想法是如實(shí)在不行就斷三天算了，照這架勢(shì)估計(jì)自己撐不過(guò)7天隙券，今天才第二天就感覺(jué)這么難男应。

Day3: 2017/6/3(周六)? ? 早中晚三餐159? ? ? 體重: 55kg

今早6點(diǎn)10分起床，昨晚入睡23:30娱仔，挺晚才睡著沐飘，睡眠質(zhì)量不高醒了兩次，還是感覺(jué)熱和出汗牲迫，尤其是今早起床后出漢很多耐朴，今早便便一點(diǎn)點(diǎn)因?yàn)檫M(jìn)食少。今天是周六盹憎，這周未兩天剛好要參加另一瑜伽課的學(xué)習(xí)(之前早已報(bào)名)筛峭，每天5小時(shí)。在這之前有點(diǎn)擔(dān)心這次斷食和瑜伽學(xué)習(xí)的時(shí)間撞在一起陪每，會(huì)不會(huì)消耗過(guò)多而搞到體力不支影晓，結(jié)果卻很讓我意外。上午8點(diǎn)到11點(diǎn)3小時(shí)瑜伽課檩禾，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)2小時(shí)瑜伽課挂签，晚上8點(diǎn)再去上斷食瑜伽課，總體感覺(jué)今天精神狀態(tài)非常好锌订，一點(diǎn)也不覺(jué)餓或體力不支竹握，可能是因?yàn)榻裉煲惶於荚诰氳べさ木壒拾桑蠋熞舱f(shuō)正確的瑜伽練習(xí)就是在養(yǎng)而不是耗辆飘。心情也不錯(cuò)啦辐，想法開(kāi)始變了，開(kāi)始有信心把7天斷食走完蜈项，我想前兩天是因?yàn)樯习鄷r(shí)間耗精力受干擾比較多芹关，所以感覺(jué)累和無(wú)力，原以為越到后面越難撐紧卒，沒(méi)想到第三天比第二天感覺(jué)好多了侥衬。心情也好多了。

Day4: 2017/6/4(周日)? ? 早中159，晚不食? ? 體重: 54.3kg

昨晚上床10:45分轴总，但很晚才睡著直颅，夜間醒了四次，睡眠質(zhì)量不夠好怀樟，今早便便一點(diǎn)點(diǎn)還有點(diǎn)稀功偿。今天依然是上午8點(diǎn)到11點(diǎn)瑜伽課，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)往堡。晚上8點(diǎn)再去上斷食瑜伽課械荷，今天精神狀態(tài)和昨日差不多都還挺好，雖然昨晚睡得不好也不覺(jué)困虑灰。今天是第一次晚上沒(méi)得吃了吨瞎，也不覺(jué)餓或無(wú)力，看來(lái)明天也不是什么問(wèn)題穆咐。告訴自己今晚必須早睡颤诀。

Day5: 2017/6/5(周一)? ? 早中159，晚不食? ? 體重: 54.3kg

昨晚有點(diǎn)失眠難以入睡对湃，睡前跑出好多雜七雜八的念頭和想法着绊。這之前我睡眠一直都很好入睡也快，這讓我很煩燥熟尉。可能是昨晚沒(méi)休息好洲脂，今早起來(lái)后感覺(jué)渾身無(wú)力斤儿，走路都有點(diǎn)沒(méi)力，趕快沖了點(diǎn)紅糖水緩解然下恐锦，然后倒在沙發(fā)上又躺了一會(huì)兒往果，起來(lái)后近八點(diǎn)才點(diǎn)吃159早餐，上班后精神狀態(tài)一般一铅。今中午公司江南廚子聚餐陕贮，不能不去，去了又是干瞪眼太慘了潘飘。席間同事們又是勸我STOP又是誘惑我肮之，我照樣泡我的159中餐和他們一塊吃，不為桌前美食之所動(dòng)卜录，雖然眼前江南廚子的幾個(gè)我愛(ài)吃的菜都在戈擒。告誡同事們要覺(jué)得很幸福要珍惜美食哈哈。我知道有些同事們擔(dān)心我會(huì)傷身體艰毒，我很感激他們的關(guān)心筐高，但他們對(duì)這個(gè)斷食并不太了解，我告訴他們我自有分寸，我會(huì)量力而行柑土，目前還在我的承受范圍以?xún)?nèi)蜀肘，如真有什么不適我會(huì)停下來(lái)的。下班回來(lái)的路上感覺(jué)饑餓感又來(lái)了稽屏，但這次我的意志也開(kāi)始松懈了扮宠，覺(jué)得這樣日子太可憐，沒(méi)有美食的日子怎么熬呀诫欠，有點(diǎn)想放棄涵卵，好歹今天也是第五天了，就斷5天算了荒叼，也不錯(cuò)了轿偎。到了晚上這個(gè)放棄的想法愈加強(qiáng)烈。晚上繼續(xù)斷食瑜伽1小時(shí)被廓，老師給我打氣坏晦，希望我明后天能堅(jiān)持下來(lái)。從我個(gè)人意志來(lái)講也是不想放棄嫁乘，但我確實(shí)又有些擔(dān)心和顧慮了現(xiàn)在昆婿，主要是不確定這樣堅(jiān)持是否真對(duì)我的身體有益。我感覺(jué)我已經(jīng)打定主意了就到今天為止蜓斧，我給自己做決定的標(biāo)準(zhǔn)是：如果明早起來(lái)感覺(jué)還是和今早一樣就到不斷了仓蛆，除非感覺(jué)很好，像第三四天一樣就繼續(xù)挎春。事后總結(jié)：發(fā)現(xiàn)只要是當(dāng)天參加了飯局基本都有受影響看疙，我分別在第2天和第5天參加了飯局，這兩天都會(huì)有放棄的想法直奋。眼不見(jiàn)為凈可能還是有用的能庆。

Day6: 2017/6/6(周二)? ? 早159，中晚不食? ? ? 體重: 53.8kg

沒(méi)想到昨晚居然睡了個(gè)好覺(jué)脚线，高質(zhì)量睡眠85分(帶睡眠手環(huán)以來(lái)最高分)搁胆，一覺(jué)到天亮中途沒(méi)醒過(guò)，難得呀邮绿。早上起來(lái)后感覺(jué)精神飽滿(mǎn)神清氣爽渠旁，這種良好的感覺(jué)讓我萌發(fā)明天也就是最后一天要不要挑戰(zhàn)一下早中晚全斷？是不是效果會(huì)更好斯碌？原本老師給的計(jì)劃第七天也是中晚不食(或全斷)一死。今早便便正常但也一點(diǎn)點(diǎn)，早上靜坐冥想15分鐘傻唾。今天是第一次中午也沒(méi)得吃了投慈，但中午也不覺(jué)著餓喲承耿，其實(shí)饑餓感這東西也是一陣一陣的，你不當(dāng)他一回事伪煤，他也就識(shí)趣的走開(kāi)了加袋。整個(gè)上班白天都感覺(jué)很輕松，很快就過(guò)來(lái)了抱既，中午在公司眠了45分鐘职烧。6點(diǎn)回到家后稍稍有點(diǎn)饑餓感不怎么想動(dòng)。為了保存體力告訴老師今晚不去她那練瑜伽了防泵，我想自己在家練老師同意蚀之。喝了點(diǎn)紅糖水我自己在家練了15分呼吸和1小時(shí)瑜伽，出了一身漢感覺(jué)好多了捷泞，趕快睡覺(jué)希望今天晚上也能有個(gè)好睡眠足删，這樣明天我就可以挑戰(zhàn)一下全斷了。

Day7: 2017/6/7(周三)? 早159锁右，中晚不食? ? ? 體重: 53.4kg(家稱(chēng))/54.3kg(師稱(chēng))

終于來(lái)到了最后一天失受，感覺(jué)勝利在望了很快就可以解脫了。但沒(méi)想到今早起來(lái)居然又是全身無(wú)力+出漢咏瑟，這次饑餓感很強(qiáng)拂到，趕快把最后一包159吃了，看來(lái)今天全斷不可能了码泞。昨晚睡眠不太好兄旬，醒了三次又。很奇怪在斷食期間睡眠不好余寥，老師說(shuō)是因?yàn)槿斫?jīng)絡(luò)被調(diào)動(dòng)打破了原來(lái)的寧?kù)o辖试，有些人會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)性的失眠，還有就是肩頸特別不好的人在通這塊經(jīng)絡(luò)進(jìn)也會(huì)產(chǎn)生失眠劈狐。不管怎樣，我只希望今天快快過(guò)呐馆，可越是這樣想肥缔，時(shí)間就越慢越難過(guò)，終于等到下班了汹来，想著晚上再去上完最好一節(jié)斷食瑜伽課應(yīng)該會(huì)好點(diǎn)续膳，可回到家還是挺餓，感覺(jué)快到臨界點(diǎn)了收班，我想不行得吃點(diǎn)東西才行坟岔，身體最要緊自己的感覺(jué)最要緊，報(bào)著這樣的想法摔桦，最后關(guān)頭我還是在家煮了點(diǎn)小米粥社付，喝了點(diǎn)湯只是湯水才過(guò)去上課承疲，雖然破了點(diǎn)小戒，但我不后悔也坦然告訴了老師鸥咖，其實(shí)也沒(méi)什么燕鸽，關(guān)鍵是不要讓自己太難受。最后一天真的挺難熬的啼辣，哈哈啊研，也算是過(guò)來(lái)了，恭喜自己鸥拧，沒(méi)想到最后還是走下來(lái)了党远，至少又多了一份新的體驗(yàn)。

總結(jié)：總體來(lái)講富弦，在整個(gè)過(guò)程中我沒(méi)什么特別不適沟娱，除了睡眠變差，其它都還算好都有承受舆声。據(jù)說(shuō)有些人還會(huì)出現(xiàn)如口臭口苦花沉，身體疼痛，頭昏等媳握。期間我也些做得不夠好的地方碱屁，有些地方?jīng)]有完全按照老師要求的去做，但我想還這并是真正的目的蛾找，結(jié)合自己的實(shí)際情況娩脾，找到一個(gè)最適合自己的方式才最要，7天輕斷食只是一個(gè)開(kāi)始打毛，并不是說(shuō)你完美的執(zhí)行了就成功了柿赊，就算有了顯著成效，后期也還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和意識(shí)幻枉，加上運(yùn)動(dòng)碰声，才能真正讓自己長(zhǎng)久的健康。輕斷食只是要你回歸最自然的飲食狀態(tài)熬甫，它不僅改變我們的飲食習(xí)慣胰挑，也改造你的心智，提升你的自控力椿肩，讓你的意識(shí)更加寧?kù)o和清晰瞻颂，讓你更關(guān)注自己的身體和內(nèi)在。

目前我還在復(fù)食階段郑象，通常斷食幾天復(fù)食也就幾天贡这，我這次的成效如何？其實(shí)我也很想知道厂榛，待我復(fù)食完畢后再補(bǔ)上盖矫，相信這一切都是值得的丽惭，我希望我會(huì)看到意想不到的改變。

復(fù)食后一個(gè)月后的情況和個(gè)人感覺(jué)：

1）體重沒(méi)有反彈炼彪，基本保持在斷食后的54KG現(xiàn)在吐根，皮膚更好些了。

2）晚餐吃多了就不舒服辐马，身體會(huì)告訴我選擇少吃點(diǎn)拷橘，感覺(jué)特別好。

3）對(duì)健康食物的感知能力加強(qiáng)喜爷，心懷感恩對(duì)每一個(gè)食物帶給我們的能量和健康冗疮，杜絕浪費(fèi)。

總的來(lái)說(shuō)檩帐，光靠一次7天斷食也不太可能有太大的變化术幔，其實(shí)輕斷食是一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣和生活方式湃密，但這次7天輕斷給我的信念確實(shí)帶來(lái)了一些積極的改變和的微妙成長(zhǎng)，我們需要找到一個(gè)長(zhǎng)期能堅(jiān)持的方法去實(shí)行泛源，比如說(shuō)《輕斷食》書(shū)中提倡的一周輕斷兩天，五天正常飲食达箍，我覺(jué)得這個(gè)很好没龙，但也需要堅(jiān)持。