動作
吸氣项棠，胸腔，打開挎峦，肩膀后挺香追，小腹收緊，避免肩膀向前上半身擺來擺去坦胶。
手臂擺動透典，前不出肘后不出手
時間&頻率
同樣的距離 時間拉的長有助于燃脂 小步伐，低心率顿苇，高頻率峭咒。
每公里配速10分鐘左右，5公里為例50-60分鐘纪岁。
心率全程不超過130每分鐘凑队。在110-130之間
步幅不超過60厘米，體重大的最好幅度減小幔翰，
每周4-5次運動漩氨，讓膝蓋也休息休息
單次運動時間50分鐘以上。
飲食
不能餓著 遗增，避免餓久了暴飲暴食，
減少碳水的攝入贡定，大米赋访，面，高糖水果 都含有大量碳水。
可以攝入蛋白質增加飽腹感渠牲，蝦签杈，魚答姥，雞胸肉鹦付，不方便煮的敲长，可以嚼風干的牛肉干。
