古言道：“冬練三九伏尼，夏練三伏忿檩。”
隨著越來越多的人注重身體健康爆阶，室外跑步作為一項簡單易行的有氧運動燥透，受到了更多的喜愛沙咏。但是由于夏季三伏天的到來，很多跑者會出現(xiàn)一些忽視細(xì)節(jié)問題引起的不良反應(yīng)班套，比如暴曬浸汗引發(fā)皮炎肢藐、出汗缺水導(dǎo)致中暑、因酷熱而跑步中斷等吱韭，下面我們就逐一“對癥下藥”吆豹。
躲開烈日
相信有很多跑者喜歡與惡劣天氣或自然條件抗衡，但是火熱的天氣會引起皮膚發(fā)炎紅腫等不良癥狀理盆，而且對女性的黑色素沉積有刺激性作用痘煤，加速皮膚衰老。
所以我們可以選擇早起或者傍晚跑步猿规，這時候出來鍛煉身體的人流量比較大衷快，并不會妨礙跑者，反而保證安全姨俩，且所聞所見能增加跑步的趣味性蘸拔。
蓋好肚臍
在室外跑步的過程中，我們經(jīng)郴房看到一些男士赤裸上身或者女士只穿運動Bra调窍，這樣就會出現(xiàn)把肚臍暴露在外面。
且不說美觀與否张遭，跑者出汗后蒸發(fā)吸熱會讓整個肚皮涼涼的陨晶，容易引起消化不良、疼痛腹瀉等諸多問題帝璧。
避免棉料
純棉衣物是公認(rèn)的舒服面料先誉，但是天氣炎熱、烈日悶燥的烁，一旦出汗浸濕了棉料褐耳，不但會增加皮膚浸汗潮濕的負(fù)擔(dān)，還會引起濕疹等難以痊愈的皮炎問題渴庆。
因此盡量選擇專業(yè)的運動服裝铃芦，透氣防潮。這里安利一個個人買過的大眾品牌迪卡農(nóng)襟雷，某寶有賣刃滓，短袖、短褲一共不超過80元耸弄，性價比高咧虎，適合大眾健身。
趣跑軟件
對于上班族來講计呈，在實際跑步中很難遇到可以一起跑步的同伴砰诵，所以這時候就需要一款貼合自己實際需求的軟件來幫助了解實習(xí)運動動態(tài)征唬。
薄荷:有攝入和排出的能量計算，比較適合有目標(biāo)的減肥人士使用茁彭。
咕咚:比較注重社交互動总寒，特別是各種相約跑步。
Nike:可以使用心率表理肺，檢測最佳減脂狀態(tài)摄闸；不過使用過程中卡的人欲哭無淚。
悅跑圈:這款個人比較推薦妹萨，更注重解決跑步本身所需問題贪薪，比如跑鞋磨損、跑步時間眠副、配速大小画切、當(dāng)?shù)嘏軋F等等，以及非常受歡迎的線上馬拉松等活動囱怕。
補充糖水
由于夏季基礎(chǔ)新陳代謝都需要很多的水分霍弹，外加跑步所消耗的，跑者就更容易出現(xiàn)口渴娃弓、頭暈等不良反應(yīng)典格，一般來說超過五公里需要補充一次水分，超過十公里需要補充一次糖分台丛，當(dāng)然耍缴，這是在非空腹的前提下。
在公園跑
公園小路因樹木綠化挽霉、人工湖水較多防嗡，不僅可以提供遮擋烈日的涼蔭和優(yōu)質(zhì)的氧氣，而且水面蒸發(fā)吸熱讓跑者感受到絲絲涼意侠坎，有一個愉快的跑步心情蚁趁。
身體健康是幸福之源，不管你的目標(biāo)是減肥也好实胸，塑形也罷他嫡，快跟跟著我一起跑起來吧！
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