【2020-10-05日精進(jìn)第139天/1825】表現(xiàn)：8分
[x]體驗(yàn)（描述事實(shí)层宫，情緒杨伙，感受）
＆釋然感。今天讀完了《被討厭的勇氣》最后一夜：認(rèn)真的人生“活在當(dāng)下”萌腿。曾經(jīng)自己無(wú)法像其他伙伴那樣能描繪清晰目標(biāo)而苦惱限匣，為此找過(guò)心理老師，找過(guò)海明教練毁菱，分析過(guò)自己內(nèi)心到底是哪里出了毛病米死，今天在看完本書(shū)最后一個(gè)章節(jié)時(shí)，深深釋然了贮庞，不再去糾結(jié)自己無(wú)法清晰描繪自己人生目標(biāo)糾結(jié)峦筒，不再去為人生意義還沒(méi)有清晰確定而焦慮，認(rèn)真過(guò)好每一天窗慎，只要沒(méi)有迷失“引導(dǎo)之星”（他者貢獻(xiàn)）物喷，就不擔(dān)心選擇做什么。
＆興奮感遮斥。早餐時(shí)峦失，還沒(méi)有看望最后一章，自己就迫不及待給兒子分享了自己對(duì)如何建立良好人際關(guān)系的理解以及他目前的交友課題的看見(jiàn)术吗。兒子對(duì)他者信賴(lài)提出了質(zhì)疑尉辑，自己也還沒(méi)讀完，只能憑自己的人生體驗(yàn)和對(duì)本書(shū)阿德勒思想的理解去回答较屿，后翻書(shū)自己的理解與本書(shū)不謀而合隧魄。
[x]收獲
＆本章內(nèi)容
1本章13個(gè)主題实幕，人生一切的煩惱皆來(lái)源于人際關(guān)系。本章主要闡述如何建立共同體感覺(jué)的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)（接納自己+他者信賴(lài)+他者貢獻(xiàn)）堤器、影響共同體感覺(jué)的缺乏“人生和諧”的等生活方式以及與幸福人生相關(guān)的自由，甘于平凡末贾，認(rèn)真活在當(dāng)下闸溃，賦予人生意義。
建立良好人際關(guān)系拱撵，要有共同體感覺(jué)辉川，擁有共同體感覺(jué)的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)
①接納自己
Ⅰ、肯定性的達(dá)觀：看清楚拴测，看明白哪些是能改變的乓旗，哪些是不能改變的，能改變的就去努力集索，不能改變的就誠(chéng)實(shí)地接受這個(gè)“做不到的自己”屿愚。對(duì)人誠(chéng)信，對(duì)自己誠(chéng)信务荆。
Ⅱ妆距、用“存在標(biāo)準(zhǔn)”去衡量自己的價(jià)值，還是“行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”接受自己函匕，這是有關(guān)獲得幸福的勇氣的問(wèn)題娱据，我們要用存在標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己的價(jià)值，接納自己盅惜。放下對(duì)自我的執(zhí)著中剩，放下自卑情結(jié)，優(yōu)越性情結(jié)抒寂。對(duì)人而言结啼，最大的不幸就是不喜歡自己，接納自己是建立共同體感覺(jué)的第一關(guān)鍵環(huán)節(jié)蓬推。
②他者信賴(lài)
Ⅰ妆棒、信賴(lài)是相信他人時(shí)不附加任何條件，即使遭遇背叛沸伏，都依然選擇相信的態(tài)度糕珊。（在此處的他人指的是你堅(jiān)信要把對(duì)方當(dāng)成伙伴，當(dāng)成朋友的人毅糟，而不是所有背叛了你的人）→（自己理解“他者信賴(lài)”信任他人實(shí)際上是信任自己的判斷红选，所以自主，獨(dú)立思考尤其重要姆另。）
他者信賴(lài)是建立良好人際關(guān)系第二關(guān)鍵環(huán)節(jié)喇肋。
③他者貢獻(xiàn)
Ⅰ坟乾、“他者貢獻(xiàn)”是對(duì)作為伙伴的他人給予影響，作出貢獻(xiàn)蝶防。
Ⅱ甚侣、“他者貢獻(xiàn)”不是犧牲自己，為他人犧牲自己的人被稱(chēng)為“過(guò)度適應(yīng)社會(huì)的人”间学，他者貢獻(xiàn)的共同體感覺(jué)是一種能感覺(jué)自己的存在或行為對(duì)共同體有益的時(shí)候殷费，才能體會(huì)到“我對(duì)他人有用”，才能切實(shí)感受到自己的價(jià)值的行為方式低葫。
Ⅲ详羡、“他者貢獻(xiàn)”并不是舍棄“我”而為他人效勞，它反而是為了能夠體會(huì)到“我”的價(jià)值而采取的一種手段嘿悬。（利他利己）
有關(guān)幸福
Ⅰ实柠、幸福與貢獻(xiàn)感。幸福即貢獻(xiàn)感善涨。所有人都能夠獲得幸福窒盐，但并不等于所有的人都幸福。因?yàn)樾腋８懈峙。暙I(xiàn)感都是感受登钥，能感受到對(duì)他人的有用和價(jià)值（貢獻(xiàn)感）才會(huì)感到幸福。
Ⅱ娶靡、自由與認(rèn)可欲求牧牢。在本部分也指出通過(guò)認(rèn)可欲獲得的貢獻(xiàn)感沒(méi)有自由，人類(lèi)在選擇自由的同時(shí)也在追求幸福姿锭。如果建立起共同體感覺(jué)塔鳍，就不再需要他人的認(rèn)可了。
Ⅲ呻此、甘于平凡的勇氣轮纫。本書(shū)指出所有陷入“問(wèn)題行為”的人，都是希望在不付出健全努力情況下獲得他人關(guān)注的“廉價(jià)的優(yōu)越性追求”焚鲜，是為了脫離“普通”掌唾，成為“特別的存在”。這里的普通忿磅，平凡糯彬，并不是指無(wú)能，只是說(shuō)我們沒(méi)有必要特意炫耀自己的優(yōu)越性葱她。
Ⅳ撩扒、缺乏“人生和諧”的生活方式
阿德勒心理學(xué)不認(rèn)可任何一方面突出的生活方式，認(rèn)為這種生活方式從某種意義上講是不能直面人生課題的行為吨些。同時(shí)把“只憑事物的一部分就來(lái)判斷整體的生活方式稱(chēng)為缺乏“人生和諧”生活方式搓谆，指出人際關(guān)系不順利炒辉，真正的問(wèn)題在于無(wú)法做到自我接納，他者信賴(lài)和他者貢獻(xiàn)泉手，卻把焦點(diǎn)聚焦到微不足道的一個(gè)方面黔寇，并企圖用以此來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)世界。
Ⅴ斩萌、“活在當(dāng)下”的人生
＆人生不可能是一條線(xiàn)啡氢，而是要理解成為點(diǎn)的連續(xù)，人生就像是在每一個(gè)瞬間不停旋轉(zhuǎn)起舞的剎那术裸，只要一直認(rèn)真充實(shí)地過(guò)好當(dāng)下就已經(jīng)足夠了。人生很簡(jiǎn)單亭枷，認(rèn)真過(guò)好每個(gè)剎那? →這樣的人生就是現(xiàn)實(shí)性的人生袭艺，活在當(dāng)下的人生，人生總是處于完結(jié)狀態(tài)叨粘，不管你在什么時(shí)候完結(jié)都會(huì)是一個(gè)完美的句號(hào)猾编。
＆計(jì)劃式的人生不是沒(méi)有必要，而是根本不可能升敲。我們的目標(biāo)是山頂答倡，在路上的每一個(gè)點(diǎn)都不是終點(diǎn)，而一直在路上驴党，沒(méi)達(dá)到目標(biāo)就不完整瘪撇。→這樣的人生是潛在性的人生港庄。過(guò)現(xiàn)實(shí)性的人生倔既，而不是過(guò)計(jì)劃性的人生，讓認(rèn)真充實(shí)地對(duì)待每一個(gè)“起舞”鹏氧。
Ⅵ渤涌、人生的意義
人生的意義，在本書(shū)中明確并不存在普遍性的人生意義把还，人生意義都是每個(gè)人自己賦予的实蓬。如果不清晰人生的意義，只要不迷失“他者貢獻(xiàn)”這顆行為引導(dǎo)之星吊履，做什么都可以到達(dá)幸福的彼岸安皱。并指出世界不是靠他人改變而只能靠“我”來(lái)改變。
2這個(gè)主題作者是如何傳遞的艇炎？
良好人際關(guān)系（幸福）←共同體感覺(jué)←共同體感覺(jué)的三個(gè)必備條件←自我接納+他者信賴(lài)+他者貢獻(xiàn)（幸福即貢獻(xiàn)感→甘于平凡的勇氣→認(rèn)真活在當(dāng)下→賦予人生的意義练俐。）
?最大的收獲是什么？可以幫我解決哪些問(wèn)題冕臭？
①找到了無(wú)法描繪清晰人生目標(biāo)而煩惱的出口腺晾⊙嘧叮→人生是點(diǎn)的延續(xù)，是連續(xù)的剎那悯蝉。站在現(xiàn)實(shí)性角度归形，每個(gè)剎那，人生都處于完結(jié)狀態(tài)鼻由，認(rèn)真活好當(dāng)下暇榴，計(jì)劃式的人生是根本不可能。
②阿德勒心理學(xué)稱(chēng)為缺乏“人生和諧”的生活方式（只憑事物的一部分就來(lái)判斷整體的生活方式）蕉世，可以引導(dǎo)總認(rèn)為自己正確的朋友蔼紧。
③確認(rèn)了“幸福即貢獻(xiàn)感”， 有了引導(dǎo)自己和家人以及伙伴走向幸福的方向狠轻。 獲得幸福的內(nèi)心力量更強(qiáng)大奸例。
[x]疑問(wèn)
＆人生不需要目標(biāo)，不需要計(jì)劃嗎向楼？那目標(biāo)查吊，計(jì)劃的意義價(jià)值與幸福的相關(guān)性有多大？做計(jì)劃湖蜕，做目標(biāo)不是為了認(rèn)真活在當(dāng)下嗎逻卖？
＆“他者貢獻(xiàn)”對(duì)于他者怎樣的貢獻(xiàn)才是叫貢獻(xiàn)？標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的昭抒？
＆改善人際關(guān)系的具體對(duì)策评也？（畫(huà)出框架結(jié)圖）
[x]輔助專(zhuān)注
正念冥想第19天：練習(xí)呼吸（正念呼吸）晨讀起床晚了，忙于晨讀灭返，起床后只專(zhuān)注聽(tīng)卡巴金大師講的有關(guān)大腦中的想法仇参，保持客觀，善意婆殿，自我觀察的心態(tài)诈乒。中午正念呼吸，發(fā)現(xiàn)吵鬧的環(huán)境自己很難專(zhuān)注婆芦。
專(zhuān)注閱讀（P141--191）晨間沉浸閱讀1h怕磨，其他時(shí)間沒(méi)有訓(xùn)練專(zhuān)注。
[x]三只青蛙
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青蛙三輸出
青蛙四三餐
