四個(gè)方法：時(shí)間交替法屠阻、象限整合法、化整為零法额各、善用拖延法国觉。
時(shí)間交替法：
番茄工作法講：25分鐘工作，5分鐘休息虾啦；連續(xù)吃上4個(gè)番茄鐘麻诀，就可以休息半小時(shí)。這樣的工作方式動(dòng)靜結(jié)合傲醉，張弛有道蝇闭。如果覺(jué)得25分鐘有難度，那么從小朋友寫作業(yè)得到啟發(fā)硬毕。
很多小朋友好動(dòng)貪玩呻引，不愛(ài)做作業(yè)，家長(zhǎng)很頭痛吐咳。我們就用“5分鐘交替法”來(lái)轉(zhuǎn)化工作和娛樂(lè)逻悠，也就是工作5分鐘元践，然后玩兒5分鐘；
慢慢地童谒，你就訓(xùn)練自己工作10分鐘单旁，玩兒10分鐘；
習(xí)慣之后惠啄，你再訓(xùn)練自己工作15分鐘慎恒，玩兒15分鐘；
這樣很可能在第三個(gè)15分鐘工作時(shí)撵渡，你就能持續(xù)專注地工作下去了融柬。
象限整合法：根據(jù)拖延癥公式：U=E×V / I×D，U代表效率趋距，E和V是分子粒氧，I 和D是分母。這里的 E 就代表成功的信心节腐； V 是對(duì)任務(wù)感到愉快的程度外盯。這兩個(gè)字母，一個(gè)代表快樂(lè)翼雀，一個(gè)代表意義饱苟。我們把它們拆解成四個(gè)象限：
快樂(lè)有意義；不快樂(lè)有意義狼渊；快樂(lè)無(wú)意義箱熬；不快樂(lè)無(wú)意義。
我們不會(huì)想做不快樂(lè)無(wú)意義的事狈邑；快樂(lè)有意義的事你會(huì)愿意做城须。
快樂(lè)無(wú)意義的事，你想做米苹，但是不能做糕伐；
而不快樂(lè)有意義的事，大家可能就需要通過(guò)“自控力”來(lái)迫使自己做了蘸嘶。
象限整合法就是把無(wú)意義的事和有意義的事整合在一起來(lái)完成良瞧。
“化整為零”就是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位亏较。
“善用拖延”指的是：可以用大的拖延解決小的拖延莺褒。在習(xí)慣的養(yǎng)成話題中，葉老師說(shuō)過(guò)一個(gè)觀點(diǎn)：習(xí)慣的養(yǎng)成從做一件有意義的小事開(kāi)始雪情。任務(wù)小，就不難實(shí)現(xiàn)你辣。把事務(wù)分解成很小的巡通，自己會(huì)心甘情愿去做的單位程度尘执，然后再結(jié)合碎片時(shí)間來(lái)實(shí)行，這樣就非常OK了宴凉。
