拖延癥的本質是自我約束能力差滨溉，是定能量，他是精力生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)用通俗的講就是沒有什么電了埠通。付出不一定有回報赎离，但沒有付出一定沒有回報。
昨天是發(fā)票端辱，今天是鈔票梁剔，明天是支票。
拖延者旺旺追求立竿見影的效果舞蔽，他們會及時行樂荣病，覺得只要現(xiàn)在開心就好，不管未來額事情怎么樣渗柿。治療拖延癥需要標本兼治个盆，這里開出三個藥方：
一，最簡單也是最難朵栖，做有意義的事颊亮，選擇快樂有意義的事情，生命的意義不在于速度效率陨溅，做什么以及為什么做编兄，比做的快慢更重要，這就是夢想的力量声登，少就是多狠鸳，簡化目標，人生的關鍵就是關注悯嗓，關注自己喜歡做的事情件舵。
二，最簡單脯厨，但是不能持續(xù)的方法
很多人迫于現(xiàn)實壓力铅祸，無法選擇做快樂有意義的事情，這就是拖延癥。
1.時間交替：5分鐘交替工作與娛樂临梗。象限整合：無意義+有意義
? 2.化整為零：降低難度涡扼，分解到每天最小單位。最后分解到的單位盟庞，一定是你心甘情愿去做的事的單位吃沪。這也叫“瑞士奶酪法”，利用碎片時間來進行積累什猖。
3.善用拖延：利用大拖延解決小拖延的事務
三票彪、最難，但是效果最好不狮，那就是要增強自控力和意志力降铸！自控力是一種稀缺性資源，所以這是治拖延最難的方法摇零，卻也是效果最好的方法推掸。
1.系統(tǒng)提升自控力：土豆加青蛙加番茄（收集排程執(zhí)行）
日程：按清單，28法則驻仅，gtd流程谅畅，人欲望太多不能專注，又有大量緊急的事務雾家，用大腦不合實際，只能用系統(tǒng)管理绍豁，早上檢視自己芯咧，運用日程與清單的技術，保持嚴謹?shù)皇ъ`活性竹揍，日程上非常少只跟時間密切相關固定的事情敬飒，但不能多，剩下的事情全部放在清單里更多的沒有截止日芬位，清單是重要不緊急的事情无拗。
2.90天改變，用圈子從堅持一件不快樂有意義的小事開始
3.重建生活方式3+1：睡眠昧碉、運動英染、飲食
