第七章講述教練與訪客開始會談前徊哑，需要設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)包含要達(dá)到的成果目標(biāo)议经，還有時(shí)間約定。這些內(nèi)容對于非教練的伙伴們不太適用。

本章的結(jié)尾談到人們要察覺抱怨模式爸业，為選來作為今天的拆頁其骄。

拆頁八

來自《第七章 合約：設(shè)定對話焦點(diǎn)》

P110

覺察抱怨模式

人們會下滑到低能量之中亏镰，不時(shí)對自己或他人感到羞愧扯旷，會指責(zé)，會抱怨索抓。探索我們自己抱怨的習(xí)慣是件有意思的事情钧忽。你傾向于抱怨自己生活的哪些方面?你曾經(jīng)抱怨過自己嗎?還是大部分抱怨的是其他人?你是自已對自已發(fā)牢騷?還是會跟其他人說?

每個(gè)人都有最喜歡抱怨的話題！槽糕的司機(jī)逼肯，壞天氣耸黑、壞朋友，壞習(xí)慣篮幢、壞工作大刊、壞老板，糟糕的路況三椿，難吃的食物缺菌，難用的電腦程序，嚴(yán)重交通堵塞搜锰，沒時(shí)間伴郁、沒錢、沒支持蛋叼、沒焦點(diǎn)焊傅、沒能量，無效的培訓(xùn)狈涮，沒能力狐胎、沒結(jié)果、沒做完......

什么東西會點(diǎn)燃你的抱怨?

你是如何表達(dá)自己的抱怨的?

你會說出原因和影響因素嗎?(是這個(gè)導(dǎo)致的!)

你會將事情一般化嗎?(總是會發(fā)生這樣的事!從來沒發(fā)生過這樣的事!)

你會說出期望嗎?(這類人或者這種情境歌馍，預(yù)計(jì)通常會造成某種特定的不好的結(jié)果握巢。)

你會用放棄、生氣骆姐、憤慨镜粤、沮喪、傷心或者憤世嫉俗的語氣嗎?

你會用貼標(biāo)簽的方式來抱怨嗎?某人或某事太粗心大意了玻褪、太整潔了肉渴、太貴了、太窮了带射、太高了同规、太矮了、太胖了、太瘦了券勺、太有錢绪钥、太蠢了等等。

貼標(biāo)簽很有意思关炼。我們把人或情境劃分開程腹，要么歸入，要么不歸入一個(gè)類別儒拂。舉例來說寸潦，如果你抱怨某人非常不專業(yè)，就是把人們分成兩大陣營：專業(yè)的人社痛，以及不專業(yè)的人见转。這些都是標(biāo)簽。如果標(biāo)簽表明的是一個(gè)人是否具有某種品質(zhì)蒜哀，這就是一個(gè)大的分界線斩箫。“是”是在身份層面的品質(zhì)撵儿，很顯然乘客，“是”的品質(zhì)不會改變。

潛意識天然表達(dá)的就是情感腦的群體性统倒，這意味著我們的潛意識對待所有體的寨典，是一樣的。就是說我們需要密切關(guān)注自己發(fā)出的信息房匆，因?yàn)槲覀兊臐撘庾R將所有信息都看作是關(guān)于自己本身的耸成，無論它是正面的還是負(fù)面的。無論我們給別人貼什么標(biāo)簽浴鸿，都是鏡像：它們實(shí)際上是關(guān)于我們自己的井氢。

「I，重述知識」

關(guān)于覺察抱怨岳链，過去你知道的方法有哪些花竞？和拆頁中的方法有什么區(qū)別？

覺察抱怨掸哑，過去我知道的方法有

1.深呼吸约急，感受自己的情緒苗分。

2.獨(dú)處厌蔽，逐步讓心情平靜下來摔癣。

3.和朋友聊天纬向，述說自己的心情，請朋友給反饋戴卜。

拆頁中的方法與以上方法的不同點(diǎn)：

1.隨時(shí)關(guān)注自己發(fā)出的信息逾条。以往的做法是在抱怨發(fā)生時(shí)或之后投剥，才開始關(guān)注自己师脂。

2.所有的抱怨都是關(guān)于我們自己對自己的鏡像薇缅。以往的做法是關(guān)注自己對他人的反應(yīng)危彩。

「A1攒磨，激活經(jīng)驗(yàn)」

你有哪些常抱怨的話題泳桦，挑選一個(gè)，聚焦到一個(gè)例子中灸撰，用拆頁中的6個(gè)問題自問自答拼坎。

話題：小區(qū)目前的現(xiàn)狀太糟糕了，業(yè)委會名存實(shí)亡泰鸡，物業(yè)只管收錢不辦事，簡直就是一塌糊涂饰迹，太不像話了。

你是如何表達(dá)自己的抱怨的?

你會說出原因和影響因素嗎?

有時(shí)會啊鸭，多數(shù)情況不會全部說出原因和影響因素

你會將事情一般化嗎?(總是會發(fā)生這樣的事!從來沒發(fā)生過這樣的事!)

會匿值。

你會說出期望嗎?(這類人或者這種情境，預(yù)計(jì)通常會造成某種特定的不好的結(jié)果挟憔。)

不會。

你會用放棄政恍、生氣龙誊、憤慨、沮喪、傷心或者憤世嫉俗的語氣嗎?

不會铣焊。

你會用貼標(biāo)簽的方式來抱怨嗎?某人或某事太粗心大意了罕伯、太整潔了、太貴了追他、太窮了、太高了懈糯、太矮了单雾、太胖了、太瘦了硅堆、太有錢、太蠢了等等够掠。

會茄菊。

「A2，規(guī)劃運(yùn)用」

再思考一下买羞，如何能夠及時(shí)聽到自己抱怨的聲音，讓自己不再陷入抱怨的語調(diào)期丰、抱怨的模式吃挑？

1.通過刻意練習(xí)，保持一個(gè)隨時(shí)覺察自己的狀態(tài)舶衬。

2.當(dāng)抱怨發(fā)生或即將發(fā)生時(shí)，提醒自己端辱，自己發(fā)出的所有信息，都是鏡像——它們實(shí)際上是關(guān)于我們自己的舞蔽。

3.抱怨發(fā)生時(shí)，用以下7個(gè)問題來向自己提問：

3.1什么東西會點(diǎn)燃你的抱怨???

?3.2你是如何表達(dá)自己的抱怨的??

3.3你會說出原因和影響因素嗎?(是這個(gè)導(dǎo)致的!)

3.4你會將事情一般化嗎?(總是會發(fā)生這樣的事!從來沒發(fā)生過這樣的事!)

3.5你會說出期望嗎?(這類人或者這種情境个盆，預(yù)計(jì)通常會造成某種特定的不好的結(jié)果朵栖。)

3.6你會用放棄、生氣终惑、憤慨声登、沮喪、傷心或者憤世嫉俗的語氣嗎?

3.7你會用貼標(biāo)簽的方式來抱怨嗎?某人或某事太粗心大意了悯嗓、太整潔了卸察、太貴了、太窮了合武、太高了涡扼、太矮了、太胖了吃沪、太瘦了、太有錢红淡、太蠢了等等降铸。