第1天 （2018年6月7日） 幸福是什么

一項(xiàng)哈佛大學(xué)持續(xù)75年的跟蹤研究表面：良好的人際關(guān)系讓人幸福缩麸。

三件事：

1铸磅、好的人際關(guān)系讓人健康長(zhǎng)壽。孤獨(dú)感是有毒的匙睹。

2愚屁、關(guān)系不在數(shù)量在質(zhì)量，在溫暖有支持感的人際關(guān)系中得到保護(hù)痕檬。

3霎槐、好的人際關(guān)系不僅保持身體指標(biāo)向好，對(duì)大腦也有保護(hù)作用梦谜，有利記憶丘跌。

人的健康長(zhǎng)壽取決于對(duì)人際關(guān)系的滿意度。

第2天 （2018年6月8日） 積極心理學(xué)

馬丁塞利格曼積極心理學(xué)始祖唁桩。

三種人生

1闭树、快樂(lè)的人生（積極的情緒，吃冰淇淋的故事）

2荒澡、參與的人生（專注的投入獲得心流报辱，蘭的故事）

幸福是奮斗出來(lái)的，就是這個(gè)意思单山。

3碍现、有意義的人生（在幫助別人的過(guò)程中體現(xiàn)價(jià)值）

積極心理學(xué)研究從疾病模型的反面出發(fā)幅疼，鼓勵(lì)人們發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，利用優(yōu)勢(shì)獲得三種人生昼接，用積極學(xué)的方法是追求幸福爽篷，讓人們幸福起來(lái)。

減輕痛苦消除痛苦只是讓病人歸零慢睡，人還是空虛的逐工。只有對(duì)幸福的不斷追求才能讓內(nèi)心豐富起來(lái)。

第3天 （2018年6月9日）怎樣快樂(lè)漂辐？

前額葉皮質(zhì)產(chǎn)生經(jīng)驗(yàn)?zāi)M系統(tǒng)泪喊。沒有經(jīng)歷過(guò)的事更能有想象的體驗(yàn)≌哂酰可以根據(jù)模擬經(jīng)驗(yàn)做判斷窘俺。

實(shí)驗(yàn)證明人工合成快樂(lè)和天然快樂(lè)一樣效果。

過(guò)度的選擇分散注意力會(huì)影響快樂(lè)體驗(yàn)复凳。哈佛實(shí)驗(yàn)瘤泪，照片沒有換的機(jī)會(huì)的一組更喜歡手中的照片，照片不喜歡有機(jī)會(huì)換的一組總在思考自己的好還是能換到的那張好育八，影響快樂(lè)體驗(yàn)对途。沒有其他選擇時(shí)，人們會(huì)想現(xiàn)在擁有的也不錯(cuò)髓棋！

第4天 （2018年6月10日）

沒有最好的可樂(lè)实檀，只有多種最好的可樂(lè)。選擇適合自己的才會(huì)快樂(lè)按声。

第5天 （2018年6月11日）

事物總有兩面膳犹，看正面才能幸福。

幸福是選擇签则，選擇你看什么须床。

看功還是看過(guò)，全在你的選擇渐裂。

路怒激起兩口子吵架豺旬，事件源已經(jīng)遠(yuǎn)離。

看小孩子的小提琴表演柒凉，一個(gè)如坐針氈族阅，一個(gè)歡欣雀躍。

被攝影師欺騙膝捞，水鄉(xiāng)周莊

有限選擇會(huì)讓人幸福坦刀，過(guò)多選擇是災(zāi)難。

有選擇比沒有選擇好，但不意味著選擇越多越好鲤遥。名創(chuàng)優(yōu)品受歡迎是有道理的啊央渣，幫助客戶做有限選擇。最后魚和魚缸的隱喻很受啟發(fā)渴频，每個(gè)人都需要選擇的邊界，否則就是災(zāi)難北启。

第6天 （2018年6月12日） 積極心理學(xué)幸福課

教育家曾說(shuō)“進(jìn)校時(shí)是問(wèn)號(hào)凡桥，畢業(yè)時(shí)是句號(hào)弱睦。”目前學(xué)校教育的問(wèn)題。答案不重要問(wèn)題才重要佩伤。培養(yǎng)孩子學(xué)會(huì)問(wèn)問(wèn)題，有好奇心理逊。好奇心是創(chuàng)造力的源泉弟疆。

教育的真正目的是讓人連續(xù)發(fā)問(wèn)。

新問(wèn)題推動(dòng)新范式批钠。問(wèn)題導(dǎo)致改變宇植。問(wèn)題締造現(xiàn)實(shí)。

哈佛MBA教授研究埋心，格外成功的人的特質(zhì)：

1指郁、自信：相信自己會(huì)成功。

2拷呆、好奇心：一直在提問(wèn)闲坎，終身學(xué)習(xí)者。

米開朗基羅茬斧，發(fā)現(xiàn)心中的大衛(wèi)腰懂，在一塊大石頭鑿去多余的部分。

所有速成法都是皇帝的新衣项秉。讓常識(shí)平常绣溜，在生活應(yīng)用，謝謝老師一直提醒我這些常識(shí)伙狐。

消極心理學(xué)研究: 積極心理學(xué)研究比例=21:1

消極：憤怒涮毫、焦慮、抑郁贷屎、自殺等

積極：快樂(lè)罢防、幸福

幫助認(rèn)清長(zhǎng)處、識(shí)別優(yōu)勢(shì)唉侄，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)

【職場(chǎng)應(yīng)用】發(fā)揮長(zhǎng)處咒吐，不是彌補(bǔ)短板。木桶理論的變形應(yīng)用。讓長(zhǎng)板更長(zhǎng)裝水更多恬叹。水平思考候生，哈哈哈

成功學(xué)生的跟蹤調(diào)查：

樂(lè)觀自信、意義感的生活绽昼、尊重現(xiàn)實(shí)的理想主義者唯鸭、利他幫助他人從而幫助自己上升式螺旋、結(jié)合現(xiàn)實(shí)情況定長(zhǎng)期目標(biāo)硅确、有榜樣目溉、團(tuán)隊(duì)合作尋求幫助、承認(rèn)弱點(diǎn)的勇氣菱农。

【應(yīng)用】

《高效能人生手冊(cè)》缭付，7個(gè)榜樣，幫助謙謙找到榜樣循未，我自己的榜樣陷猫。

志愿活動(dòng)讓我有意義，助人助己的妖。開展推廣活動(dòng)绣檬。感覺幸福。

年度計(jì)劃就是我的目標(biāo)羔味，督促行動(dòng)河咽，帶來(lái)改變。

勇氣是從負(fù)能量向正能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵行動(dòng)赋元，勇氣催生覺察和改變忘蟹。

“車上有幾個(gè)小孩”提問(wèn)會(huì)制造一個(gè)事實(shí)，與真正的現(xiàn)實(shí)“車上沒小孩”不一定一致搁凸。問(wèn)題誤導(dǎo)媚值。婚姻中护糖，“我還做些什么能改善目前狀態(tài)”褥芒，總是對(duì)現(xiàn)狀不滿。

【教育思考】

“教育改革”嫡良，對(duì)現(xiàn)狀不滿锰扶。“好的教育什么樣子寝受，怎么做能達(dá)到坷牛。”也許這才是好問(wèn)題很澄。

第7天 2018年6月13日

“欣賞”在英語(yǔ)中有兩層意思：感謝和增值京闰。感謝好的方面就會(huì)讓它增值颜及。儲(chǔ)蓄讓經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)。

Marva Collins 的“積極學(xué)習(xí)法”蹂楣，讓孩子們看到自己的優(yōu)點(diǎn)俏站。懲罰方式：寫出100個(gè)理由讓你幫到能做這樣的事。再犯就要再寫痊土，還不能和上次一樣肄扎。孩子們不再犯，因?yàn)椴幌敫嬖V老師自己有多棒赁酝。

第8天 2018年6月14日

消除憂愁并不表示會(huì)快樂(lè)反浓。

健康模型意味著培養(yǎng)能力，幫助人們構(gòu)建心理免疫系統(tǒng)赞哗，讓人們少“生病”，即使生病也能快速好起來(lái)辆雾。猶如心理“引擎”肪笋，給人生帶來(lái)快樂(lè)的動(dòng)力。

第9天 2018年6月16日

改變是可能的度迂。

研究最好的成功案例藤乙，給普羅大眾更多啟示，受益更多惭墓。

第10天 2018年6月17日

人類社會(huì)網(wǎng)絡(luò)是指數(shù)本質(zhì)坛梁。

影響3個(gè)人，經(jīng)過(guò)21層關(guān)系腊凶，將影響全世界划咐。

我每天給你1000元連續(xù)30天，你給我從1分錢開始钧萍，按復(fù)利方式30天褐缠。

象棋盤復(fù)利故事。

一張紙折多少次能到月球风瘦，41次队魏。

電影：讓愛傳出去。

允許為人万搔，接受自己胡桨，課堂最后10分鐘冥想。

第11天 2019年6月18日

追求快樂(lè)是正和博弈瞬雹，快樂(lè)會(huì)感染昧谊，傳播。

幫助別人也是幫助自己挖炬。每周做5件幫助別人的事揽浙，更容易讓自己快樂(lè)幸福状婶。

先讓自己快樂(lè)起來(lái)，行大于言馅巷。甘地不吃糖的例子膛虫。

第12天 2018年6月20日

信念是自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。人類突破4分鐘跑完1英里钓猬。夢(mèng)想1英里稍刀。突破心理限制。皮革馬利翁效應(yīng)敞曹。

成功人士相信自己會(huì)成功账月，再遇到失敗和挫折時(shí)仍然不放棄。

出埃及記澳迫。以色列建國(guó)局齿。

馬云相信互聯(lián)網(wǎng)的力量，《馬云和他的少年阿里》

中國(guó)夢(mèng)

情景的力量橄登，營(yíng)造積極的情景抓歼。在1979年 用“1959年”裝扮的別墅環(huán)境，仿佛年輕20歲拢锹∫テ蓿《最好的告別》

角色的力量。改變?nèi)松_本卒稳。罪犯和典獄長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)蹋半。深度的沉浸在一個(gè)角色中，張國(guó)榮和《霸王別姬》充坑。黃征宇的換位思考培訓(xùn)减江。

從眾心理和屈服于權(quán)力，自我實(shí)現(xiàn)過(guò)程中的挑戰(zhàn)捻爷。

發(fā)現(xiàn)最好的自己您市，欣賞他，追求卓越信念役衡，自我實(shí)現(xiàn)茵休。

第13天 2018年6月21日

營(yíng)造積極的環(huán)境，獲得積極影射手蝎。愛的人和事物的照片榕莺，格言，勵(lì)志影片棵介，音樂(lè)等钉鸯。想辦法獲得積極影響，環(huán)境塑造人邮辽。

自我效能（自信）與自尊和幸福感高度正相關(guān)唠雕。提升自我效能和自尊贸营。

《秘密》的吸引力法則肯定了精神的力量，不能盲目只相信精神力量岩睁。需要建立精神和現(xiàn)實(shí)的連接钞脂，通過(guò)動(dòng)力和另一個(gè)因素忘了。

安慰劑效應(yīng)說(shuō)明期望變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)是可能的捕儒。

心理圖式是人們對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的一種看法和認(rèn)知冰啃。

第14天 2018年6月22日

愛迪生對(duì)燈泡

樂(lè)觀、熱情刘莹、勤奮阎毅，取得成功。

游泳

盲目樂(lè)觀和現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義有本質(zhì)區(qū)別点弯。越戰(zhàn)美軍最高級(jí)別戰(zhàn)俘的經(jīng)驗(yàn)扇调，戰(zhàn)俘營(yíng)中能活下來(lái)有兩個(gè)特點(diǎn)：相信自己能被釋放，接受現(xiàn)實(shí)活好當(dāng)下抢肛。給自己設(shè)定圣誕節(jié)會(huì)釋放的人肃拜，往往期望越大失望越大，容易崩潰雌团。

幸福感在基本幸福水平周圍震蕩抖動(dòng)。提升幸甘看希基本水平線提升幸福感锦援。

第15天 2018年6月25日

保持樂(lè)觀的三種方式

1、行動(dòng)剥悟，經(jīng)歷失敗能免疫灵寺，也能吸取經(jīng)驗(yàn)。

2区岗、發(fā)揮想象力略板，想象成功就真會(huì)成功。

3慈缔、認(rèn)知療法叮称，臨床表現(xiàn)最有效。

第16天 2018年6月26日

模范積極者：曼德拉藐鹤。27年的監(jiān)獄生活給了我思考的機(jī)會(huì)瓤檐。

Tal教授自己也是積極的實(shí)踐者，對(duì)于失敗的另一種見解娱节。

同樣的事件挠蛉，不同的詮釋。我們都是自己生活的創(chuàng)造者肄满。

第17天 2018年6月27日

修女實(shí)驗(yàn)：修女從23歲獲得資質(zhì)開始谴古，寫小傳記质涛。研究修女們的壽命，發(fā)現(xiàn)：積極情緒會(huì)增進(jìn)健康能長(zhǎng)壽掰担。

第18天 2018年6月28日

媒體會(huì)偏向負(fù)面報(bào)道汇陆，看媒體報(bào)道時(shí)多問(wèn)一個(gè)“事實(shí)是這樣的嗎？”努力使用積極思維恩敌。

第19天 2018年6月30日

人有很好的適應(yīng)性瞬测，對(duì)變化能很好識(shí)別。能適應(yīng)悲傷和惡劣環(huán)境是好事纠炮，但對(duì)積極的事習(xí)以為常卻不好月趟。

猶太故事：一個(gè)男人對(duì)現(xiàn)狀不滿，拉比讓他把雞恢口、牛孝宗、馬都帶進(jìn)家里，環(huán)境變得更加糟糕耕肩，當(dāng)把這些動(dòng)物都帶出去時(shí)因妇，覺得特別美好。不要等到失去或惡化時(shí)猿诸，才發(fā)現(xiàn)擁有的東西婚被。

感激現(xiàn)在所擁有的的，不等失去時(shí)有遺憾梳虽。

感激訓(xùn)練：每天找兩三件事專注的做址芯。把一次感激培養(yǎng)成一種性格。做生活的鑒賞家窜觉。

每天練習(xí)感激那些你已經(jīng)習(xí)以為常的事谷炸。可以和孩子一起做禀挫。和孩子一起做“豐盛日記”旬陡。

保持新鮮感，每天做下去语婴。變著做描孟、用心做、創(chuàng)造新的專注砰左、圖像化

生活中固然有一些不好的事画拾，他們終將過(guò)去。感謝那些生命中美好的事物菜职，相信這個(gè)世界很美好青抛。和周圍人和孩子們分享這樣的觀點(diǎn)。

找到樂(lè)觀積極的榜樣酬核，向他們學(xué)習(xí)蜜另，時(shí)刻激勵(lì)自己适室。教授的外婆經(jīng)歷集中營(yíng)的生活，親人在面前被殺举瑰，有三個(gè)寶寶胎死腹中捣辆，仍堅(jiān)信這是個(gè)美好的世界。教授相信外婆此迅。

改變沒有捷徑汽畴，唯有行動(dòng)。

修習(xí)是一種改變方式耸序。

【修習(xí)】豐盛日記忍些。列舉已擁有的美好的事物。一張長(zhǎng)長(zhǎng)的清單坎怪。

【修習(xí)】感恩日記罢坝。想想感激具體的某一點(diǎn)。

第20天 2018年7月2日

期末報(bào)告：

選一個(gè)你感興趣的主題搅窿。文稿20~30分鐘嘁酿，10~20分鐘。

要列參考書男应。支持你觀點(diǎn)的故事闹司。閱讀很重要啊沐飘！學(xué)習(xí)別人幫助自己提升游桩。

列PPT，作為演講提綱薪铜，不記入分?jǐn)?shù)。做組內(nèi)分享恩溅。進(jìn)修學(xué)院學(xué)生可以選擇親人朋友匯報(bào)報(bào)告要向外推廣隔箍。

第21天 2018年7月3日

改變有很多種方式，但都需要時(shí)間脚乡。

漸進(jìn)式改變蜒滩，猶如水滴石穿，每次能量不大積蓄起來(lái)發(fā)生改變奶稠。

突發(fā)式改變俯艰，猶如大錘砸碎石頭，需要積蓄能量一次迸發(fā)锌订。

【重要發(fā)現(xiàn)】energy：n.活力竹握；干勁；能辆飘；【物理】　能量英語(yǔ)是活力的意思啦辐，中國(guó)應(yīng)用中用了引申物理術(shù)語(yǔ)能量谓传。抑郁情緒是失去活力，我們用失去能量表示芹关，直觀易理解续挟。

第22天 2018年7月3日

改變?cè)谟趦蓚€(gè)問(wèn)題：愿不愿意改變和能不能改變。

意識(shí)中把好品質(zhì)和壞品質(zhì)混在一起侥衬，覺得二者會(huì)同時(shí)失去诗祸，不愿改變。擔(dān)心把澡盆里的孩子和洗澡水一起倒掉轴总。焦慮讓我們做事更有責(zé)任心直颅，為了保留責(zé)任心，拒絕改變焦慮肘习。

漸進(jìn)式改變：專注冥想际乘。

PTSD：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。受創(chuàng)傷后漂佩，多考慮成長(zhǎng)脖含，而少關(guān)注PTSD，關(guān)注積極一面投蝉。

與PTSD對(duì)應(yīng)的高峰體驗(yàn)养葵，通過(guò)回顧高峰體驗(yàn)獲得高峰體驗(yàn)后回路，重新塑造神經(jīng)回路瘩缆。

高峰體驗(yàn)是一個(gè)喜悅式休克療法关拒。高峰體驗(yàn)獲得方法：

1、全然為人庸娱，接受情緒着绊。

2、專注當(dāng)下熟尉，全神貫注做一件事归露。

3、追求一件有意義的事斤儿。有目標(biāo)有行動(dòng)剧包。做自己喜歡做的事。

4往果、不要讓自己趕時(shí)間疆液。放松。

5陕贮、重演畫面堕油，反復(fù)回憶。

6、寫下高峰體驗(yàn)經(jīng)歷馍迄，正面體驗(yàn)不分析只描述福也，鞏固神經(jīng)通路。

7攀圈、行動(dòng)暴凑。有了高峰體驗(yàn)付諸行動(dòng)。

唯有行動(dòng)才會(huì)帶來(lái)改變赘来。天高任鳥飛现喳。

挺起胸膛，微笑著犬辰，自信的走進(jìn)人群嗦篱。

態(tài)度和行動(dòng)會(huì)彼此追求一致，改變態(tài)度或改變行為幌缝，提升幸福的基點(diǎn)灸促。

第23天 2018年7月4日

健康的改變?cè)诶靺^(qū)。不要停留在舒適區(qū)涵卵，也不要在恐慌區(qū)增加壓力浴栽。

【應(yīng)用】每天努力改變一點(diǎn)點(diǎn)。

例行公事比自律更能堅(jiān)持轿偎。巧克力脆餅和甜根菜實(shí)驗(yàn)典鸡。自律用完就沒有了。Tal教授的跑步慣例坏晦。課堂互動(dòng)刷牙調(diào)查萝玷。

自律是有限的，用在哪很關(guān)鍵昆婿。用在建立例行公事上球碉。每一個(gè)習(xí)慣建立的30天內(nèi)，不要超過(guò)兩個(gè)例行公事仓蛆。

【應(yīng)用】建立慣例表睁冬，培養(yǎng)日常慣例。每次不超過(guò)兩個(gè)多律。

第24天 2018年7月5日

賭徒父親的兩個(gè)雙胞胎孩子痴突，長(zhǎng)大后一個(gè)像父親一個(gè)成為父親的反面搂蜓，詮釋不同行動(dòng)不同結(jié)果不同狼荞。

第25天 2018年7月7日

評(píng)估很重要，評(píng)估過(guò)程會(huì)有新的創(chuàng)意帮碰。

計(jì)劃實(shí)施后及時(shí)評(píng)估相味，獲得思考。

第26天 2018年7月10日

成功沒有捷徑殉挽，需要努力和付出丰涉。

成功五步走：思考拓巧、想象、相信一死、努力肛度、熱情

改變的ABC模型：認(rèn)知、行為投慈、連接承耿。

寫日記是提升生活的連接性。經(jīng)歷都是有意義的伪煤，我們有辦法解決他加袋。

目標(biāo)的重要性。引導(dǎo)方向抱既，專注职烧。

第27天 2018年7月13日

有明確的目標(biāo)，相信能夠?qū)崿F(xiàn)防泵。信仰是自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言蚀之。分過(guò)程和階段，看到目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過(guò)程择克，相信能實(shí)現(xiàn)恬总。

壓力是有益健康的。成功的人注重壓力后的恢復(fù)肚邢。

第28天 2018年7月16日

壓力是有意義的壹堰。

缺乏休整，壓力會(huì)變成慢性壓力骡湖。

微觀休整贱纠，沖刺90分鐘，休息15分鐘响蕴。聽音樂(lè)谆焊、冥想、午餐等浦夷。

中度休整：一夜好眠辖试，每周休息一天，假期

【感受】要有休息時(shí)間劈狐，勞逸結(jié)合罐孝！

the key is !

婦女特定事件體驗(yàn)感受調(diào)查，陪伴孩子不想想象的快樂(lè)肥缔，陪伴過(guò)程不是專注的莲兢，還在接電話或發(fā)郵件。

【感受】特殊時(shí)光非常重要，專注很重要改艇。

人不能同時(shí)欣賞兩首歌收班，即使兩首都是最喜歡的。體驗(yàn)下降谒兄，就是噪聲摔桦。

過(guò)猶不及，多則劣承疲，少則精

【感受】上半年有一段同步跟進(jìn)的任務(wù)超過(guò)10個(gè)酣溃，晨跑、聽書纪隙、日記赊豌、謙謙訓(xùn)練營(yíng)等等，單獨(dú)做一個(gè)時(shí)特別開心绵咱！每天晚上集中寫的時(shí)候特別累碘饼，感覺總也做不完。幸福感下降悲伶。

“時(shí)間充园眨”帶來(lái)幸福感。

簡(jiǎn)化生活克服拖延癥麸锉。

克服拖延的技巧：

1钠绍、5分鐘起步，放手去做花沉。

第29天 2018年7月19日

克服拖延的技巧：

1柳爽、5分鐘起步，放手去做碱屁。

2磷脯、公之于眾你的目標(biāo)，破釜沉舟娩脾。

【感悟】思維導(dǎo)圖親子訓(xùn)練營(yíng)

3赵誓、團(tuán)隊(duì)方法

【感悟】跑班，一起跑步

4柿赊、寫下來(lái)俩功，建立契約

5、允許自己休整

第30天 2018年7月20日

畫圈??碰声，現(xiàn)在畫圈诡蜓，3歲時(shí)畫圈，1歲時(shí)畫圈奥邮。

尋找一位藝術(shù)家万牺，勇氣是有害怕仍然勇往直前。

成功沒有捷徑洽腺，學(xué)習(xí)失敗脚粟，從失敗中學(xué)習(xí)。

學(xué)走路視頻蘸朋。

“危機(jī)”：危險(xiǎn)和機(jī)遇核无。

完美主義

完美主義者，從A到B藕坯，追求一條直線

追求卓越者团南，從A到B，相信螺旋上升

不同的認(rèn)知模型炼彪。

第31天 2018年7月23日

完美主義不接受自己吐根，傷害自尊水平。

要么不做辐马，要么做到最好拷橘，沒有中間。

例子：逐利者的一生喜爷，Tal教授的蛋糕

【感受】學(xué)會(huì)欣賞路上的風(fēng)景冗疮，享受生命中的每一天。

完美主義導(dǎo)致焦慮和壓力檩帐，無(wú)法帶來(lái)興奮和創(chuàng)造性的張力术幔。

完美主義是創(chuàng)造力的敵人。

追求卓越的人追求可持續(xù)的成長(zhǎng)湃密。

二八原則和效率時(shí)間段诅挑，讓Tal教授更高效的學(xué)習(xí)收獲更多。

表?yè)P(yáng)會(huì)助長(zhǎng)完美主義的心智模式泛源。

【感悟】鼓勵(lì)孩子揍障，關(guān)注努力的過(guò)程，你很努力很認(rèn)真俩由。不要說(shuō)：你真聰明毒嫡。

〖追求卓越，跳出完美主義的心智模式〗

1幻梯、自我認(rèn)知兜畸。承認(rèn)自己的問(wèn)題，覺察碘梢。

2咬摇、專注于對(duì)努力的嘉獎(jiǎng)。

3煞躬、積極的接受肛鹏。

4逸邦、開始行動(dòng)。

第32天 2018年7月24日

在頭腦中模擬追求卓越者的行為在扰，大腦分不出想象和現(xiàn)實(shí)缕减，訓(xùn)練自己成為追求卓越者。一位哲學(xué)家作家：在我生命的終點(diǎn)我將寫出鴻篇巨著芒珠，在那之前一切都是草稿

第33天 2018年7月25日

黃金法則：己所不欲勿施于人桥狡。鉑金法則：人所不欲勿施于己。3P理論：接受皱卓、展示裹芝、換位思考

第34天 2018年7月26日

現(xiàn)在心理學(xué)的問(wèn)題是主要研究脖子以上，而人類的大多數(shù)問(wèn)題出現(xiàn)在脖子以下娜汁。靈藥配方：1嫂易、鍛煉半小時(shí)，每周4次 2掐禁、意念練習(xí)15分鐘炬搭，每周6到7次 3、每24小時(shí)睡眠8小時(shí)穆桂。 4宫盔、每天12個(gè)擁抱

第35天 2018年7月30日

鍛煉身體要慢慢來(lái)，做一點(diǎn)分心的事避免無(wú)聊享完，部分人要社會(huì)支持灼芭。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和間歇運(yùn)動(dòng)。

第36天 2018年8月1日

運(yùn)動(dòng)是良藥般又。每周四次彼绷，每次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后洗澡茴迁。堅(jiān)持下去會(huì)促進(jìn)身心健康寄悯。

第37天 2018年8月2日

冥想能夠?qū)Ｗ⒁患拢诜中暮图兄薪惶娑橐濉ｓ@嚇?lè)磻?yīng)越大的人越容易焦慮猜旬，越容易產(chǎn)生消極情緒。8周的冥想倦卖，改變了左前額皮層和右前額皮層的比例洒擦，改變了大腦的技能。左前額皮層增加怕膛，更易有積極情緒熟嫩。

第38天 2018年8月3日

正念冥想配合認(rèn)知行為療法，有效治療抑郁褐捻。1掸茅、覺察身體椅邓，進(jìn)入身體的自愈回路秧了。 2耙箍、在冷狀態(tài)下，練習(xí)了解身體狱窘，進(jìn)行身體掃描 3陵且、用認(rèn)知覺察進(jìn)行練習(xí)。鼓勵(lì)自己接受挑戰(zhàn)个束。把挑戰(zhàn)和威脅看成榮幸慕购，把失敗看成是一次學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。 我們習(xí)慣于解決問(wèn)題的思維方式茬底，而不是接受和認(rèn)同沪悲。有消極情緒時(shí)，不要冥思苦想阱表，轉(zhuǎn)牛角尖殿如，接受感受同在，可以冥想10分鐘最爬，可以寫下來(lái)涉馁，可以找朋友聊天，不要苦苦思索爱致。 呼吸：所有正念冥想的共通點(diǎn)烤送。 放松反應(yīng)：只需要三個(gè)呼吸時(shí)間。 求助我們體內(nèi)的自然智慧自然醫(yī)生糠悯。

睡覺是一種投資帮坚。睡覺能保持美麗、幸福和智力互艾。

充足的睡眠：每天睡眠8小時(shí)试和，可以晚上和中午加在一起∪移眨可以通過(guò)小憩來(lái)彌補(bǔ)睡眠不足阅悍。

第39天 2018年8月4日

觸摸可以增加免疫力，讓孩子們更好的成長(zhǎng)昨稼，讓人們健康溉箕。早產(chǎn)兒研究，得到護(hù)士的觸摸悦昵，好得快肴茄。猴子研究，與母親分離但指，發(fā)育遲詩(shī)人說(shuō)需要12個(gè)擁抱才能成長(zhǎng)寡痰。 【計(jì)劃】擁抱日記抗楔，每天5個(gè)擁抱 【啟示】西方的貼面禮也是一種接觸。 【幸福處方】每周至少4次運(yùn)動(dòng)拦坠，每次至少30分鐘每天10~15分鐘正念冥想每天8小時(shí)睡眠每天至少5個(gè)连躏，最好12個(gè)擁抱

第40天 2018年8月7日

人際關(guān)系幸福的人會(huì)得到良好人際關(guān)系的支持。 最優(yōu)激勵(lì)水平

內(nèi)向的人激勵(lì)水平高贞滨，喝酒可以降低激勵(lì)水平入热。

外向的人激勵(lì)水平低，喝咖啡可以提高激勵(lì)水平晓铆。

內(nèi)向的人表現(xiàn)得外向需要付出很多能量勺良，需要認(rèn)識(shí)到人際交往中的本質(zhì)，需要在恢復(fù)龕中恢復(fù)骄噪，如獨(dú)處一對(duì)一交流等尚困，獲得能量，需要真正的恢復(fù)链蕊。你需要的人際關(guān)系的數(shù)量和時(shí)間事甜，根據(jù)個(gè)人的需要。

幸福心理學(xué)的問(wèn)題：什么讓親密關(guān)系良好滔韵，隨著時(shí)間推移越來(lái)越好逻谦？

向成功范例學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)最好的

需要了解四個(gè)方面：

維持戀情需要努力陪蜻。

怎樣投資創(chuàng)造最好的關(guān)系跨跨。

好的關(guān)系并不是沒有沖突。

欣賞好的時(shí)候囱皿，好的事物就會(huì)來(lái)勇婴。

第41天 2018年8月7日

提問(wèn)最重要，問(wèn)題決定現(xiàn)實(shí)嘱腥！如何讓親密關(guān)系長(zhǎng)久的美好下去耕渴？1、努力齿兔，成功的秘密 “努力”的可塑性心態(tài)橱脸，“尋找”的固定式心態(tài)。 真正接受并內(nèi)化一個(gè)事實(shí)分苇，改變就發(fā)生了添诉。 培養(yǎng)一段感情更重要。 努力無(wú)關(guān)戀情的成功医寿，與戀情的延續(xù)有關(guān)栏赴。 情侶之間需要共同努力的目標(biāo)和意義，這會(huì)降低沖突或增進(jìn)有益沖突靖秩。 2. 做出改變须眷。 愛情需要主動(dòng)經(jīng)營(yíng)竖瘾，否則難以為繼。經(jīng)營(yíng)婚姻中的老規(guī)矩花颗。 【啟示】生活需要儀式感捕传，需要用心經(jīng)營(yíng)。 深刻的了解對(duì)方扩劝，理解對(duì)方庸论，尋找適合彼此的相處之道。 【啟示】List棒呛，喜歡聂示，討厭，期望条霜，規(guī)劃等等催什。在不知不覺中獲得涵亏，讓對(duì)方能給你感覺到宰睡，卻不說(shuō)破被了解是增進(jìn)關(guān)系的基礎(chǔ)！Ｆ睢拆内！ 愛情決定于細(xì)節(jié)。 發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)宠默，用贊賞的眼光麸恍。優(yōu)點(diǎn)感知和優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造。

第42天 2018年8月9日

妹妹與獨(dú)角獸搀矫。幽默是一種正念的眼光看待世界抹沪。 幽默是一種糾正器，幽默是一種心理釋放瓤球。 壓力融欧，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)； 幽默卦羡、正念噪馏、冥想，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)绿饵。 學(xué)習(xí)幽默的方法：1欠肾、會(huì)想一天的經(jīng)歷，改變變形拟赊，找到幽默點(diǎn)刺桃。 2、觀察幽默的人吸祟，學(xué)習(xí)幽默的規(guī)律虏肾。運(yùn)用可視法進(jìn)行練習(xí)廓啊，和幽默的人學(xué)習(xí)。 3封豪、TQP兩問(wèn)法谴轮，為什么我這么幽默？為什么別人沒有發(fā)現(xiàn)我的幽默吹埠？ 4第步、打破模式，嘗試新花樣缘琅，看到一種環(huán)境里的可能性粘都。

第43天 2018年8月10日

健康的愛情1、積極的沖突 2刷袍、積極的認(rèn)知翩隧，優(yōu)點(diǎn)和鼓勵(lì) 前面還有兩點(diǎn)，看上一集筆記呻纹。

第44天 2018年8月13日

升職后的親密關(guān)系回應(yīng)例子堆生，主動(dòng)、被動(dòng)雷酪、建設(shè)性淑仆、破壞性的四個(gè)框。主動(dòng)且有建設(shè)性的回應(yīng)帶來(lái)積極后果哥力，增進(jìn)健康的親密關(guān)系蔗怠。必須是雙贏的，真誠(chéng)的吩跋。累積積極情緒應(yīng)對(duì)困難時(shí)期寞射，如經(jīng)濟(jì)大蕭條。 健康的幸福的愛情锌钮，沒有捷徑桥温，需要努力。

第45天 2018年8月17日

自尊就是能正確認(rèn)識(shí)自己轧粟。不自卑也不自大策治。提高自尊的方法：1、正直兰吟，行一致通惫。 2、自我覺察混蔼，了解自己履腋。 3、努力追求有目標(biāo)有使命的生活。 4遵湖、擔(dān)起責(zé)任悔政。 5、自我接納延旧，接受自己的天性谋国。 6、要有主見迁沫，學(xué)會(huì)說(shuō)不芦瘾。 高自尊的人更更寬容博愛。

第46天 2018年8月18日

自尊類型：依賴型集畅、獨(dú)立型近弟、無(wú)條件型，三者共存挺智，程度不同祷愉。通過(guò)漸成式方式獲得。自尊取決于價(jià)值感和能力感赦颇。

第47天 2018年8月20日

無(wú)條件自尊等于自我實(shí)現(xiàn)二鳄。

認(rèn)真思考以下問(wèn)題：

真正想過(guò)怎樣的人生？

在一個(gè)沒有人知道我在做什么的世界里沐扳，我會(huì)做什么泥从？

什么是有意義的句占？

什么讓我快樂(lè)沪摄？

我喜歡什么？

我擅長(zhǎng)什么纱烘？

我的強(qiáng)項(xiàng)是什么杨拐？

不求被認(rèn)可但求被理解，活出真正的自我擂啥。

第48天 2018年8月21日

總結(jié)幸福課的核心內(nèi)容：

問(wèn)題帶來(lái)探索哄陶，問(wèn)對(duì)問(wèn)題。

信念創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)哺壶。不斷提問(wèn)探索屋吨，并相信自己能成功。

學(xué)會(huì)失敗山宾，從失敗中學(xué)習(xí)至扰。

欣賞是讓感謝增值。

好東西太多并不是好事资锰，學(xué)會(huì)說(shuō)NO敢课。

最能預(yù)示幸福的是人際關(guān)系。

幸福的藥方：鍛煉、冥想直秆、深呼吸濒募、睡眠

被理解而非被證明

改變?cè)谟谛袆?dòng)

擁有在問(wèn)問(wèn)題，永遠(yuǎn)在探索

快樂(lè)會(huì)傳染圾结，每天對(duì)3個(gè)人微笑瑰剃，讓微笑傳遞出去。

一人一世界筝野，照顧好自己培他，這是讓世界更沒好的基礎(chǔ)。

看完《哈佛幸福課》遗座，分享感受舀凛，帶來(lái)新的能量！

第49天 2018年8月22日

尋找人生導(dǎo)師途蒋，讓導(dǎo)師引導(dǎo)我們追尋想要的人生猛遍！

1、遵守規(guī)則号坡，追尋10倍速導(dǎo)師懊烤。

2、謙遜宽堆，山姆沃爾瑪已是富翁仍然實(shí)地測(cè)量腌紧。

3、執(zhí)著畜隶，蓋茨創(chuàng)業(yè)10年沒有一天休息壁肋。

4、讀書籽慢，書是朋友浸遗，其中有已經(jīng)故去的導(dǎo)師。150本一生反復(fù)讀箱亿。運(yùn)用速度和共振閱讀法跛锌。

5、堅(jiān)強(qiáng)届惋，艱苦對(duì)抗享樂(lè)髓帽，生于憂患死于安樂(lè)。

第50天 2018年8月25日

《專注和感悟現(xiàn)在》脑豹，每天10分鐘郑藏，運(yùn)用冥想的原理，讓自己靜下來(lái)感悟現(xiàn)在晨缴，提升覺察和洞察能力译秦。

《嘗試做一件事情30天》，用30天的堅(jiān)持換一個(gè)新體驗(yàn)。改變從微小開始筑悴！

【啟示】30天計(jì)劃

第51天 2018年8月26日

每天記錄1秒鐘们拙，無(wú)論生活好壞，都是生命中的一部分阁吝，用第一時(shí)間呈現(xiàn)看到的世界砚婆。

【啟發(fā)】最近一直堅(jiān)持做的《精致生活》類似。

第52天 2018年8月27日

《脆弱又有力量》

這個(gè)演講者有點(diǎn)兒像Tal在幸福課里舉例子的那個(gè)心理學(xué)家突勇。有點(diǎn)兒臉盲

人們?cè)趬阂执嗳醯耐瑫r(shí)也壓抑了快樂(lè)装盯。想快樂(lè)就得接受脆弱，全心全意對(duì)待生活甲馋，接受不確定埂奈，放棄控制，不要預(yù)測(cè)定躏，順其自然账磺。

第53天 2018年9月2日

艱難抉擇是機(jī)遇，讓我們找到自我創(chuàng)造的理由痊远，成為想成為的自己垮抗。艱難抉擇屬于價(jià)值觀范疇，不能向科學(xué)范疇中那樣只有大于小于和等于三種解釋碧聪。在價(jià)值觀范疇冒版，艱難選擇的選項(xiàng)是等價(jià)選項(xiàng)。只能通過(guò)自我創(chuàng)造理由加以選擇逞姿。

第54天 2018年9月3日

人們的選擇和文化辞嗡、環(huán)境都有關(guān)系。一位忙人科學(xué)家用她最敏銳的科學(xué)嗅覺哼凯，經(jīng)過(guò)大量實(shí)證研究告訴我們這個(gè)道理欲间。

第55天 2018年9月5日

金錢與幸福的關(guān)系

如果金錢沒有給你帶來(lái)幸福楚里，一定是把錢花錯(cuò)了地方断部。把錢花在別人身上更容易獲得幸福感。

第56天 2018年9月8日

積極心理學(xué)研究積極情緒班缎、積極的人格特質(zhì)蝴光、積極的人際關(guān)系。

第57天 2018年9月12日

大鳥對(duì)小鳥說(shuō)：“笨蛋达址，滾開”?樂(lè)觀的小鳥：今天他怎么啦蔑祟？是不是遇到不開心的事？那是他的問(wèn)題沉唠，不是我的問(wèn)題疆虚。今天不和他一般見識(shí)。是他的事不是我的事。?悲觀的小鳥：他怎么總這樣對(duì)我熬恫尽罢屈？大概是我哪個(gè)地方做的不好，讓他不滿意篇亭。是不是不喜歡我缠捌，我做錯(cuò)什么了？想總這樣译蒂；想是自己的問(wèn)題曼月。

第58天 2018年9月13日

大腦中的三種機(jī)制：性、愛情和依賴柔昼。三者一直存在哑芹。

第59天 2018年9月16日

在和諧的關(guān)系中，自愛是最重要的捕透！愛自己绩衷，覺得自己值得被愛，覺得對(duì)方足夠可愛激率。一段關(guān)系中咳燕，對(duì)方就是自我映射。所以要愛自己乒躺，覺得自己足夠可愛招盲，值得被愛！

第60天 2018年9月18日

生活就是愛嘉冒。尋找生命中的太陽(yáng)曹货、燈塔和迪斯科球，太陽(yáng)是無(wú)條件的愛讳推，燈塔引導(dǎo)船員回家顶籽，迪斯科球帶來(lái)歡樂(lè)。閉上眼睛银觅，想想生命中有這些特質(zhì)的人礼饱。生活在愛與被愛中。

第61天 2018年9月20日

給女性一份體面的收入和喜歡的工作究驴，她才會(huì)真的愛你而不是你的錢镊绪。如果婚姻成為謀生的手段，愛情也不再單純得只有純粹的情感洒忧。

第62天 2018年9月23日

約會(huì)的氣氛有四個(gè)條件：信任蝴韭、承諾、期望熙侍、認(rèn)可榄鉴。

約會(huì)需要找到適合自己的氣氛履磨。達(dá)到彼此說(shuō)的和沒說(shuō)的預(yù)期，明確承諾定義和達(dá)到承諾庆尘，自己覺得是值得信任的人蹬耘，也得到別人的信任。覺得被重視减余，能更贏的約會(huì)好的氣氛综苔。

第63天 2018年9月26日

約會(huì)是為了更好的了解自己。要誠(chéng)實(shí)位岔，仔細(xì)了解自己如筛，同時(shí)也要尊重對(duì)方。了解自己適合什么類型的交往不適合什么抒抬，不要輕易承諾對(duì)方杨刨，注意尺度和距離。

可以想擦剑，你是在和你某個(gè)兄弟的未來(lái)的妻子的約會(huì)妖胀，你在指導(dǎo)她，你的兄弟會(huì)感謝你惠勒。注意尺度赚抡。

征求父母的意見，讓父母見見男/女朋友纠屋，看看他們擔(dān)心什么涂臣。父母和我們天天在一起，很了解我們售担，聽聽了解我的人的建議是必要的赁遗。

【啟示】父母要了解孩子，和孩子是朋友族铆，孩子愿意介紹他的朋友岩四，也愿意征求意見，孩子還有自己的判斷哥攘。

交朋友時(shí)看兩個(gè)方面：

1剖煌、是否聽取“權(quán)威”的意見，如父母献丑、老師等末捣。這個(gè)方面關(guān)乎成長(zhǎng)和發(fā)展。

2创橄、是否聽取其他人的意見。這點(diǎn)關(guān)乎包容和傾聽莽红。

第64天 2018年10月4日

學(xué)習(xí)哲學(xué)是為了獲得智慧妥畏，能用換個(gè)角度思考問(wèn)題邦邦。婚姻問(wèn)題：柏拉圖醉蚁、莎士比亞燃辖、天主教文本 學(xué)習(xí)內(nèi)容：柏拉圖的作品、莎士比亞的戲劇网棍、天主教的文本等黔龟。 電影《性感俱樂(lè)部》、《漢娜和她的姐妹們》滥玷、《牙醫(yī)的秘密》 每周五有討論會(huì)氏身，讓學(xué)生形成自己的思想。不是用哲學(xué)家的作品填滿一個(gè)學(xué)期惑畴，而是讓學(xué)生成為哲學(xué)家蛋欣，具有哲學(xué)家的思考方式。

第65天 2018年10月5日

人工快樂(lè)和天然快樂(lè)一樣如贷，能夠人們帶來(lái)持久的幸福感陷虎。可逆轉(zhuǎn)的選擇不利于合成人工快樂(lè)杠袱。哈佛大學(xué)黑白攝影課選照片實(shí)驗(yàn)的結(jié)論尚猿。

第66天 2018年10月7日

愛爾蘭諾特丹大學(xué)專業(yè)宣傳片。

諾特丹大學(xué)問(wèn)道楣富，為何而奮斗谊路，為了“創(chuàng)新醫(yī)療、機(jī)會(huì)菩彬、藥物學(xué)的未來(lái)缠劝、解決饑餓、讀寫能力普及骗灶、環(huán)境惨恭、尊嚴(yán)、和平耙旦、安全脱羡、保護(hù)資源”，我們是奮斗的愛爾蘭人免都。

為了有意義的人生而戰(zhàn)锉罐，生命充滿了能量，人生有了力量绕娘。這樣的人生更容易幸福脓规。

大學(xué)不是告訴你學(xué)什么專業(yè)，是告訴你學(xué)習(xí)和研究的意義险领，大學(xué)問(wèn)道讓學(xué)生知道為何而戰(zhàn)侨舆！這才是大學(xué)真正的意義秒紧，解決問(wèn)題幫助需要幫助的人，讓年輕的生命獲得成長(zhǎng)的力量挨下！

第67天 2018年10月9日

不丹是一個(gè)神奇的國(guó)度熔恢。把人民的幸福指數(shù)放在首位。把森林民主寫進(jìn)憲法臭笆。承諾零碳排放叙淌。盡管人們過(guò)得并不富有，為了保護(hù)森林建設(shè)保護(hù)區(qū)甚至有些艱難愁铺，仍然堅(jiān)持零碳排鹰霍。

1999年在全球氣候大會(huì)上承諾零碳排放，沒有引起其他國(guó)家的注意帜讲。2012年再次承諾衅谷，全球贊同。

“綠色不丹”計(jì)劃提升森林覆蓋率似将』袂“生命不丹”計(jì)劃眾籌資金建設(shè)保護(hù)區(qū)。號(hào)召全球行動(dòng)在验，進(jìn)行“生命地球”計(jì)劃玷氏！

第68天 2018年10月10日

不丹的教育以快樂(lè)作為教育的終極目標(biāo)。教育和醫(yī)療全免費(fèi)腋舌。全國(guó)人口70萬(wàn)盏触。以國(guó)民幸福指數(shù)為發(fā)展目標(biāo)，而不是GDP块饺。

學(xué)校教育從晨間禱告開始赞辩，除了上課還訓(xùn)練冥想，讓學(xué)生體會(huì)精神的價(jià)值授艰，培養(yǎng)有建樹的公民辨嗽。社區(qū)服務(wù)、環(huán)境保護(hù)等理念逐漸滲透到學(xué)生的意識(shí)中淮腾。家庭教育非常重要糟需。

芬蘭與不丹兩個(gè)學(xué)校有很多合作。

第69天 2018年10月10日

研究表明世界最幸福的國(guó)家是哥斯達(dá)黎加谷朝。

從社交網(wǎng)格研究看良好的人際關(guān)系會(huì)讓人更幸福洲押。

批評(píng)別人挺幽默的方式，不易起沖突圆凰，對(duì)方也容易接受杈帐。薩奇爾夫人的短片。

第70天 2018年10月11日

人際關(guān)系是雙方有相互影響的連接送朱。

親密關(guān)系是特別且唯一的關(guān)系娘荡，有占有和擁有的欲望干旁。

在剛結(jié)婚時(shí)兩人關(guān)系很好驶沼，過(guò)一段時(shí)間關(guān)系變差了炮沐，為什么？這個(gè)變化才是解開親密關(guān)系奧秘的關(guān)鍵回怜。

附圖：夫妻兩人隨時(shí)間變化的婚姻幸福指數(shù)大年。

第71天 2018年10月12日

這集主要介紹課程的研究方法和研究原則。系統(tǒng)的研究方法和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)態(tài)度玉雾，是西方心理學(xué)研究成果豐碩的重要原因吧翔试！持續(xù)一項(xiàng)研究40年，送上敬意复旬！

主要研究方法：自我評(píng)定和觀察研究垦缅，分析每種方法的應(yīng)用場(chǎng)景、案例驹碍、特點(diǎn)和利弊壁涎。堅(jiān)持研究的道德底線，對(duì)研究對(duì)象的尊重志秃、影響的考慮和保護(hù)怔球，服了。

【啟示】對(duì)于研究精神研究方法的培養(yǎng)非常重要浮还。通過(guò)項(xiàng)目和課題的方式開展培養(yǎng)竟坛。快快行動(dòng)吧钧舌！

第72天 2018年10月13日

勇敢坦誠(chéng)担汤，用靈魂的骨髓移植修復(fù)重要關(guān)系。

助產(chǎn)士工作的三個(gè)啟發(fā)：

1洼冻、發(fā)現(xiàn)你和他人的靈魂崭歧。

2、在痛苦時(shí)碘赖，放開驾荣，獲得新生。產(chǎn)道和生產(chǎn)過(guò)程的啟示普泡。

3播掷、愛因斯坦的深度時(shí)間理論。跳出忙碌生活撼班，沉入深度時(shí)間歧匈。

第73天 2018年10月14日

基于進(jìn)化理論的親密關(guān)系研究告訴我們，男女對(duì)于親密關(guān)系需求不同砰嘁，所以留下不同的進(jìn)化密碼件炉。女人需要的是保護(hù)勘究，尤其在孕期，所以女人更喜歡強(qiáng)壯的男人斟冕，有安全感的口糕。特征如肌肉

【啟示】現(xiàn)代人仍有人希望選擇“屁股大”的女性，認(rèn)為這樣的女性更能生孩子磕蛇。農(nóng)村更希望要男孩兒景描，因?yàn)槭莿趧?dòng)力。用這個(gè)理論也好理解了秀撇！

社會(huì)價(jià)值理論：人們會(huì)趨利避害超棺。看一段親密關(guān)系獲得什么呵燕。離婚時(shí)會(huì)考慮失去什么棠绘，新的關(guān)系會(huì)獲得什么，如果離婚成本高再扭，還會(huì)放棄離婚氧苍。

第74天 2018年10月15日

社會(huì)學(xué)習(xí)理論：條件反思理論，巴普洛夫的經(jīng)典條件反射和斯金納的操作性條件反射霍衫。給予獎(jiǎng)勵(lì)候引，鼓勵(lì)行為。該理論能探究行為背后的認(rèn)知模式敦跌。并為訓(xùn)練習(xí)得行為提供理論基礎(chǔ)澄干。

【啟發(fā)】

建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，幫助好行為訓(xùn)練柠傍。

長(zhǎng)期訓(xùn)練能得到新行為模式麸俘。

第75天 2018年10月17日

危機(jī)理論：經(jīng)歷大事是親密關(guān)系的大考驗(yàn)。大事兒看人惧笛。

第76天2018年10月18日

男性思考等級(jí)从媚，女性按水平方向。女性期待發(fā)展關(guān)系患整，男性關(guān)注等級(jí)和性拜效。

第77天2018年10月18日

性別會(huì)帶來(lái)需求差異，理解這種差異會(huì)避免很多沖突各谚。

第78天2018年10月21日

親密關(guān)系中的吸引力紧憾，需要距離近在身邊，互相喜歡的性格因素昌渤。

第79天2018年10月23日

親密關(guān)系搭建共享平臺(tái)赴穗，互相了解、傾訴、對(duì)話般眉、互動(dòng)了赵。

個(gè)體多樣性，個(gè)性影響關(guān)系發(fā)展甸赃。

消極情緒水平高的對(duì)親密關(guān)系不利柿汛。

沖動(dòng)控制力強(qiáng)的感情好

自卑的人有一種消極偏見。影響自尊和自我評(píng)價(jià)辑奈，負(fù)面影響極大苛茂。

第80天2018年10月25日

人格動(dòng)力學(xué)已烤，行為有動(dòng)機(jī)的鸠窗，了解動(dòng)機(jī)能看懂行為。

離婚家庭對(duì)孩子負(fù)面影響概率增大胯究。原因不在于離婚稍计，而在于因離婚引起的沖突，處理不好會(huì)帶來(lái)傷害裕循。

神經(jīng)質(zhì)對(duì)關(guān)系的傷害特別大臣嚣。

第81天2018年10月27日

童年時(shí)與父母的依戀，長(zhǎng)大后與戀人的依戀關(guān)系剥哑，都收到依戀理論的影響硅则。

依戀理論中的

第82天2018年11月2日

快樂(lè)的夫妻沖突出解決的方法：就事論事。

第83天2018年11月17日

親密關(guān)系和期望有關(guān)株婴。

克林頓丑聞怎虫，希拉里選擇用樂(lè)觀傾向解讀。堅(jiān)持維護(hù)婚姻關(guān)系困介。

第84天2018年11月19日

貧窮本身并不能阻礙親密關(guān)系大审，但貧窮帶來(lái)相處休閑時(shí)光變少，沒有時(shí)間增進(jìn)感情才帶來(lái)一系列問(wèn)題座哩。

第85天2018年11月23日

婚姻是共同的社會(huì)契約徒扶，而不是一個(gè)人的努力。

面對(duì)壓力根穷，彼此支持姜骡。

親密關(guān)系的改善是做任何可以增加兩人多在一起的時(shí)光，讓生活變得更好的事屿良。

第86天2018年11月24日

預(yù)防的層次：治病圈澈、高風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防、全員預(yù)防

行為主義觀點(diǎn)認(rèn)為改善親密關(guān)系最好的方式是練習(xí)管引，如練習(xí)傾聽士败。

第87天2018年12月4日

領(lǐng)袖心理學(xué)學(xué)習(xí)榜樣領(lǐng)袖。仍需要堅(jiān)持實(shí)踐。