最近本冲，利用零碎的時(shí)間拜讀了趙永久的《愛(ài)的五種能力》，當(dāng)我初次使用“微信讀書(shū)”這個(gè)APP的時(shí)候劫扒，看到了這本書(shū)就直接添加到書(shū)架了檬洞。也許當(dāng)我們處于一個(gè)特殊的情境時(shí)，我們的內(nèi)心會(huì)有比較明顯的需求沟饥，例如添怔，因?yàn)樯蟼€(gè)月我和大胖的感情出了一些問(wèn)題，可以說(shuō)是問(wèn)題不斷贤旷，這個(gè)時(shí)候我的內(nèi)心就急需一些情感類(lèi)書(shū)籍來(lái)疏導(dǎo)广料，于是帶著好奇心，也帶著學(xué)習(xí)的欲望點(diǎn)開(kāi)了這本書(shū)幼驶，開(kāi)啟了情感學(xué)習(xí)之路性昭。

趙永久《愛(ài)的五種能力》，他把這本書(shū)稱(chēng)為“愛(ài)情與婚姻中的情商課”县遣，從某種程度上來(lái)說(shuō)糜颠，為戀愛(ài)或者婚姻中的讀者提供了一些理論與指導(dǎo)。書(shū)名“愛(ài)的五種能力”萧求，提出了一個(gè)名詞——愛(ài)的能力其兴，我們每個(gè)人幾乎從來(lái)沒(méi)有質(zhì)疑過(guò)自己愛(ài)的能力，但這本書(shū)中指出夸政，我們總以為自己愛(ài)上一個(gè)人元旬，這就是具備愛(ài)的能力的表現(xiàn)，其實(shí)不然守问，所謂的愛(ài)的能力匀归，在本書(shū)中是有五個(gè)概念：情緒管理、述情耗帕、共情穆端、允許、影響仿便。

為什么很多彼此相愛(ài)的人婚姻卻不幸福体啰，我想他們?cè)谶@本書(shū)中可以找到答案，他們?yōu)槭裁磿?huì)感覺(jué)婚姻讓他們十分痛苦嗽仪，往往就是來(lái)自愛(ài)的能力缺失荒勇。沒(méi)有人是完美的，在愛(ài)情關(guān)系里闻坚，人們?nèi)绻軌蛟试S對(duì)方不夠完美沽翔，不再挑剔對(duì)方，就給了對(duì)方一個(gè)成長(zhǎng)的空間窿凤，對(duì)方也會(huì)在這個(gè)比較舒適的空間里慢慢成長(zhǎng)仅偎，越來(lái)越完整西潘。所以，不要再用對(duì)錯(cuò)來(lái)看待彼此哨颂，要用心和時(shí)間來(lái)陪伴T(mén)A慢慢成長(zhǎng)喷市。

愛(ài)的能力之一：情緒管理

所謂的情緒管理，就是管理好自己的情緒威恼，才能去愛(ài)別人品姓，否則只會(huì)互相傷害。這里要區(qū)分“控制情緒”和“管理情緒”箫措，控制情緒是偏向“忍”腹备，可忍字頭上一把刀，忍太久了斤蔓，只會(huì)爆發(fā)植酥，而“管理情緒”是指少起、不起情緒弦牡，做到內(nèi)心的平和友驮。一個(gè)不會(huì)管理自己情緒的人，難以真正地愛(ài)別人驾锰，只會(huì)因?yàn)榘l(fā)泄情緒而傷害別人卸留。我就是一個(gè)很好的例子，我的脾氣很暴躁椭豫，往往大胖連解釋都沒(méi)來(lái)得及耻瑟，我的火已經(jīng)劈頭蓋臉撒過(guò)去了，甚至有時(shí)候吵架那個(gè)歇斯底里赏酥、氣到抓狂的丑樣子都被他看見(jiàn)了喳整，所以，我看這本書(shū)裸扶，這一部分的內(nèi)容十分地吸引我框都，我也覺(jué)得是益處最大的一部分，因?yàn)樽屛艺嬲鎸?shí)實(shí)地剖析了自己姓言，我看到了我的丑陋不堪瞬项，我也找到了要改變的方法。

我們要明白何荚，人為什么會(huì)起情緒，因?yàn)榍榫w的基本功能是對(duì)我們的提升猪杭，這也就說(shuō)明餐塘，我們要正面對(duì)待自己的情緒，有情緒并不可怕皂吮，可怕的是我們能否將其內(nèi)化戒傻，我們要努力地覺(jué)察自己的情緒税手，才有可能管理這個(gè)情緒，做情緒的主人需纳。

情緒管理的方法一：保持客觀

當(dāng)我們?cè)谏鷼饣蛘邞嵟臅r(shí)候芦倒，我們往往會(huì)失去理智，我們只會(huì)按照自己內(nèi)心所想的去判斷這件事不翩，更不容易看到其他的可能性兵扬，心中的敵人，都是自己假設(shè)出來(lái)的“假想敵”口蝠，當(dāng)我們有情緒時(shí)器钟，不要急著把自己的假設(shè)當(dāng)成是事實(shí)。我們可以在事情發(fā)生時(shí)妙蔗，不做任何假設(shè)傲霸，只需要耐心等待原因的自然呈現(xiàn)，或者我們主動(dòng)去驗(yàn)證心里的這個(gè)假設(shè)眉反。

打個(gè)比方昙啄，有一天我失眠了，失眠到很晚了寸五，我半夜的時(shí)候給大胖的微信上發(fā)了一條“我睡不著”的消息跟衅，過(guò)了一個(gè)小時(shí)，我還是睡不著播歼，我又給他發(fā)了一條消息“我還是睡不著”伶跷，當(dāng)然我給他發(fā)這個(gè)消息的時(shí)候，并不是說(shuō)想要他立馬回復(fù)秘狞，我知道他睡著了叭莫，我希望的是他第二天早上醒了能看到這幾天消息，并回復(fù)我烁试。當(dāng)?shù)诙煳倚蚜藭r(shí)雇初，我并沒(méi)有看到他給我回的消息，我以為他還在睡覺(jué)沒(méi)醒减响，晚點(diǎn)會(huì)回靖诗。可是到了上午11點(diǎn)支示，他都沒(méi)回我的消息刊橘，我在想不可能沒(méi)看見(jiàn)這條消息，我就又找他颂鸿，我想問(wèn)下他為什么看到消息不回促绵，此刻我的內(nèi)心已經(jīng)有情緒了。然后他說(shuō)早上看到了，第一怕消息吵醒我败晴，第二不知道怎么回浓冒，所以沒(méi)回。這個(gè)時(shí)候我的心里好受了一點(diǎn)尖坤，他不回消息有可能是為了我考慮稳懒，怕吵醒我，所以這個(gè)情緒能很快地被內(nèi)化慢味，而不是我一開(kāi)始假設(shè)的他不在乎我了场梆。

情緒管理的方法二：穿越“情緒按鈕”

情緒的產(chǎn)生是因?yàn)槿祟?lèi)身體有“情緒按鈕”，因?yàn)槊總€(gè)人成長(zhǎng)的環(huán)境不一樣贮缕，經(jīng)歷也不一樣辙谜，很多童年的經(jīng)歷會(huì)對(duì)人類(lèi)本身產(chǎn)生一定的心理影響。當(dāng)情緒因?yàn)槟硞€(gè)“痛點(diǎn)”被觸動(dòng)時(shí)感昼，要直面內(nèi)心的恐懼装哆、怯懦，挑戰(zhàn)自己定嗓。我心里最大的痛點(diǎn)蜕琴，莫過(guò)于過(guò)世的母親，每每聽(tīng)周邊人講母親的慈愛(ài)和寵溺時(shí)宵溅，我心里比較難受凌简，而我和大胖的相處，我也最害怕他觸碰到我內(nèi)心的痛點(diǎn)恃逻，但往往有時(shí)候這個(gè)痛點(diǎn)還是會(huì)被觸碰到雏搂，那個(gè)時(shí)候我覺(jué)得我痛的無(wú)法呼吸，這本書(shū)上告訴我寇损，不要逃避內(nèi)心的痛苦凸郑，注意力集中在情緒上，一直感受著情緒矛市，然后去戰(zhàn)勝它芙沥，而不是一味的逃避，我期待著自己有一天能微笑地提及這些往事浊吏。

情緒管理的方法三：放下對(duì)和錯(cuò)

愛(ài)情里從來(lái)就不講“理”而昨，家也不是講“理”的地方，而應(yīng)該講“愛(ài)”找田，不要凡事只講道理歌憨、論對(duì)錯(cuò)，不關(guān)注別人是否愉快午阵。愛(ài)情里既要愉快又要正確躺孝，在正確的范圍內(nèi)做愉快的事享扔，用愉快的方法做正確的事底桂。所以植袍，當(dāng)發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，不要一味地追求對(duì)錯(cuò)籽懦，更不要一味地指責(zé)于个，你要察覺(jué)對(duì)方的需求，這就是接下來(lái)要講的“述情”暮顺。

愛(ài)的能力之二：述情

“述情”是指用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)自己的需求厅篓、想法和感受。喜怒不形于色捶码，是愛(ài)情的天敵羽氮，因?yàn)椴粫?huì)表達(dá)自己內(nèi)心感受的人，你較難了解到他真實(shí)的感受惫恼，就不知道如何對(duì)待TA档押。很多情侶吵架總喜歡用“你根本不懂我”“愛(ài)我就應(yīng)該知道我在想什么啊”，這類(lèi)話(huà)來(lái)懟彼此祈纯，但我們要知道令宿，愛(ài)人是被你吸引才會(huì)跟你在一起的，但被你吸引并不代表了解你腕窥，真正能知道你經(jīng)常在想什么粒没，一定是你經(jīng)常告訴他你的想法和感受，時(shí)間久了簇爆，他對(duì)你多數(shù)的想法和性格特點(diǎn)都了解后癞松，他才能做到你想要的這種境界，這需要你經(jīng)橙肭“述情”的响蓉。

所以，經(jīng)常體察對(duì)方需要什么并滿(mǎn)足對(duì)方安寺，同時(shí)不要忘了經(jīng)常告訴對(duì)方厕妖，你希望什么、喜歡什么挑庶、想要什么言秸，也為對(duì)方如何愛(ài)你指明方向。這里容易出現(xiàn)一個(gè)誤區(qū)迎捺，就是“你喜歡的未必就是別人喜歡的举畸，別人喜歡的也未必是你喜歡的”，所以凳枝，不要總是把自己的愛(ài)好抄沮、喜歡強(qiáng)加到別人身上跋核，很簡(jiǎn)單的一個(gè)問(wèn)題，你喜歡吃的西紅柿叛买，而且西紅柿美容養(yǎng)顏砂代，所以你要強(qiáng)迫我吃嗎？了解我的人都知道率挣，我不吃西紅柿刻伊，無(wú)論生的還是熟的，所以你喜歡的且認(rèn)為對(duì)我有好處的椒功，并不是我所喜歡的捶箱。再拿上面那個(gè)例子來(lái)說(shuō)，大胖怕吵醒我动漾，所以選擇不回消息丁屎，但是他沒(méi)有洞察我的需求，我晚上給他發(fā)消息旱眯，這說(shuō)明我期待他第二天早上醒來(lái)回復(fù)我晨川，他自以為的對(duì)我好，其實(shí)并不是我的需求所在键思，所以即使他那么為我考慮础爬，我也并不是很快樂(lè)，相反吼鳞，如果按照我的需求來(lái)做看蚜，早上回復(fù)我的消息，我的心理預(yù)期達(dá)到了赔桌，我自然就開(kāi)心了供炎。

述情的第一個(gè)基本功：客觀、尊重事實(shí)疾党。

改掉“你總是”“你從來(lái)”等以偏概全的詞音诫，假如你們吵架時(shí)，你對(duì)你的愛(ài)人說(shuō)“你從來(lái)都不做家務(wù)”雪位，但事實(shí)上竭钝，你的愛(ài)人有做過(guò)一兩次家務(wù)，還下過(guò)一兩次廚房雹洗，這個(gè)時(shí)候他心里會(huì)很生氣香罐，只是做家務(wù)比較少，但并不是沒(méi)有做過(guò)时肿，在他看來(lái)庇茫，你在歪曲事實(shí)，你們也只會(huì)越吵越兇螃成。

述情的第二個(gè)基本功：準(zhǔn)確描述感受旦签。

當(dāng)我們心里有需求時(shí)查坪，一定要用詞準(zhǔn)確，非常準(zhǔn)確地描述出自己的感受宁炫，要明白偿曙，關(guān)系越遠(yuǎn)，用詞顆粒度越粗淋淀，關(guān)系越近遥昧，用詞顆粒度越細(xì)覆醇。比如：你身體不舒服時(shí)朵纷，你對(duì)關(guān)系比較遠(yuǎn)的人會(huì)說(shuō)“沒(méi)事，挺好”永脓，你卻會(huì)對(duì)你最親密的TA說(shuō)：“親愛(ài)的袍辞，我頭疼，有點(diǎn)暈常摧，好像是要發(fā)燒了”搅吁，所以對(duì)自己的另一半，要盡量準(zhǔn)確地讓他知道你的需求落午。

六個(gè)句型讓你輕松學(xué)會(huì)述情：

①當(dāng)年心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方

②當(dāng)對(duì)方令你感受不好（或好）時(shí)谎懦，告訴對(duì)方你的感受

③告訴對(duì)方你的需求，而不是解決方案

④說(shuō)出你喜歡的溃斋，而不是你不喜歡的

⑤使用“可以”代替命令

⑥說(shuō)出“我希望”界拦，不說(shuō)“你應(yīng)該”

愛(ài)的能力之三：共情

共情，指理解并支持對(duì)方梗劫，善解人意享甸。在人們找對(duì)象的過(guò)程時(shí)，擇偶條件的要求中梳侨，特別是男性對(duì)女性的要求中蛉威，一般都少不了一條“善解人意”，而女性也會(huì)要求男人能夠懂自己走哺，也就是要求男人能夠理解自己蚯嫌，這和男人要求女人要“善解人意”基本上是一回事。 那么什么是善解人意呢丙躏？善解人意又有什么用呢择示？ 善解人意的能力其實(shí)就可以理解為共情的能力，就是經(jīng)潮撕撸可以理解到對(duì)方的內(nèi)心感受对妄。特別是當(dāng)對(duì)方內(nèi)心有不好的感受時(shí)，善解人意的人會(huì)讓愛(ài)人感覺(jué)到自己被理解敢朱，這等于在內(nèi)心給了對(duì)方接納和認(rèn)可剪菱，使其感受到來(lái)自愛(ài)人的支持摩瞎。

共情的第一個(gè)基本功：接納對(duì)方的負(fù)面情緒

共情的這個(gè)基本功，就是要我們?cè)谟龅揭粋€(gè)人時(shí)孝常，第一時(shí)間的反應(yīng)是去關(guān)注對(duì)方現(xiàn)在的心情是怎么樣的旗们，要去刻意地覺(jué)察對(duì)方的感受。這和述情的基本功中時(shí)刻覺(jué)察自己的感受是一樣的构灸，只是那是覺(jué)察自己的感受上渴，這是覺(jué)察對(duì)方的感受。因?yàn)橄舶洌挥袝r(shí)刻關(guān)注對(duì)方的心情稠氮，我們才能知道對(duì)方的心情有些什么樣的變化，當(dāng)對(duì)方心情不好的時(shí)候半开，我們能及時(shí)地把握住機(jī)會(huì)隔披，與對(duì)方共情。

共情的第二個(gè)基本功：準(zhǔn)確地描述出對(duì)方的內(nèi)心感受

你的愛(ài)人內(nèi)心有了情緒寂拆，如果你能準(zhǔn)確地說(shuō)出他內(nèi)心的感受奢米，他的情緒就會(huì)減少，并感覺(jué)你很理解他纠永，跟你的心與心的距離會(huì)越來(lái)越近鬓长。你說(shuō)出的情緒詞越準(zhǔn)確，他就越會(huì)感覺(jué)良好尝江，效果也就越好涉波，他的情緒也就消失得越快，同時(shí)也越感覺(jué)你理解他茂装。

共情四個(gè)步驟：①接受 ②分享 ③肯定 ④啟發(fā)

愛(ài)的能力之四：允許

允許怠蹂，尊重差異，允許成長(zhǎng)少态。一個(gè)人看周?chē)娜顺遣啵吹降亩际莿e人的缺點(diǎn)，或者總是因?yàn)閯e人有缺點(diǎn)而不再跟別人繼續(xù)交往彼妻，其實(shí)自己有一個(gè)更顯著的缺點(diǎn)嫌佑，就是不允許別人有缺點(diǎn)，也是允許的能力不夠侨歉。

允許屋摇，用簡(jiǎn)單的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是包容幽邓，就是接納炮温，對(duì)于很多不如自己意的事情，能夠包容和接納牵舵，這不僅僅是一種生活態(tài)度柒啤，更是一種愛(ài)的能力倦挂。但允許所包含的意境，又不僅僅是包容和接納担巩。包容的感覺(jué)好像是這件事情是不對(duì)的方援，只是因?yàn)槲业男男刈銐驅(qū)拸V，我容下這件事情了涛癌；接納的感覺(jué)也好像是說(shuō)把事情裝到心里邊犯戏。允許的意思是說(shuō)，我不需要去判斷這些事情是對(duì)的還是錯(cuò)的拳话，也不需要把這些事情裝到自己的心里去先匪，我只是允許這些事情以它本來(lái)的面目存在，不去做抗?fàn)帯?/p>

我們要允許對(duì)方有一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程假颇，這與不允許有很大差別胚鸯。不允許的時(shí)候，當(dāng)對(duì)方在這些方面的能力差時(shí)笨鸡，我們會(huì)指責(zé)對(duì)方，不接納對(duì)方坦冠。而允許的時(shí)候形耗，我們不再指責(zé)，不再抱怨辙浑，不再想著改變對(duì)方激涤。

其實(shí)，所有人都有短板判呕，人的短板都是為了適應(yīng)自己所成長(zhǎng)的環(huán)境而形成的倦踢，原來(lái)的環(huán)境中不需要他們具備這些能力，所以侠草，他們這些能力就沒(méi)有得到成長(zhǎng)辱挥。

愛(ài)的能力之五：影響

影響，因?qū)Ψ蕉儽咛椋阶冊(cè)酵暾畹猓寣?duì)方成長(zhǎng)。一個(gè)人生活的環(huán)境會(huì)對(duì)人產(chǎn)生一種潛移默化的作用功蜓，每個(gè)人都會(huì)受這種作用的影響园爷，慢慢地發(fā)生變化，在中國(guó)式撼，“近墨者黑童社，近朱者赤”和“孟母三遷”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

心理學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)了跟抽煙的人在一起著隆，人們?nèi)菀壮闊熑怕ィ桓矚g運(yùn)動(dòng)的人在一起甘改，人們也容易喜歡上運(yùn)動(dòng)；跟賭博的人在一起灭抑，人們當(dāng)然也容易賭博十艾。那么，作為夫妻的兩人腾节，是不是也互為環(huán)境呢忘嫉？

當(dāng)然是的，老公是老婆的環(huán)境案腺，老婆也是老公的環(huán)境庆冕。不管是老公還是老婆，在婚姻關(guān)系中劈榨，都會(huì)發(fā)生變化访递，會(huì)因?yàn)樽约焊?dāng)前這個(gè)愛(ài)人在一起而發(fā)生變化。有可能會(huì)變得越來(lái)越積極向上同辣、開(kāi)心快樂(lè)拷姿；也有可能會(huì)變得消極沉悶、怨天尤人旱函。而且响巢，跟不同的人在一起生活，會(huì)發(fā)生不同的變化棒妨。

有人說(shuō)踪古，如果你真正愛(ài)你的愛(ài)人，就不要去改變他券腔。是的伏穆，我認(rèn)同這一點(diǎn)，但不要去改變你的愛(ài)人纷纫，這不代表他不會(huì)改變枕扫。因?yàn)橹灰湍闵钤谝黄穑瑹o(wú)論你主觀上想不想改變他涛酗，他都會(huì)變的铡原，因?yàn)樗麜?huì)受到你的影響，因你而變商叹。而影響的奧妙在于燕刻，既然無(wú)論如何他都會(huì)變，而且有可能越變?cè)胶闷鼠希灿锌赡茉阶冊(cè)皆愀饴严矗敲矗闳绾巫觯蜁?huì)變得越來(lái)越好呢过蹂？這是你要思考的問(wèn)題十绑，以及未來(lái)要做的事情。

影響的前提是允許酷勺，改變的前提是不允許本橙。影響和改變，目的都是希望對(duì)方發(fā)生一些變化脆诉，變得越來(lái)越好甚亭，都是希望對(duì)方成長(zhǎng)。但影響和改變是很不同的击胜，不但效果很不同亏狰，前提也是不一樣的。影響的前提是允許偶摔，就是允許對(duì)方暫時(shí)有一些做得不好的地方暇唾，讓他慢慢發(fā)生變化。而改變則不一樣辰斋，改變是不允許對(duì)方當(dāng)前的做法策州，希望對(duì)方馬上變化。