斜方肌是我們?nèi)ヰB(yǎng)生館最愛被按的肌肉之一，不管是中醫(yī)推拿還是盲人按摩廓啊，還是足浴中心欢搜，斜方肌的放松往往是必須要做的一項內(nèi)容。作為人體最大的骨骼肌之一谴轮，跨越頭部炒瘟、頸椎、胸椎和肩部第步〈埃“華人一手”創(chuàng)始人——李建民老師曾賦予它“五大之最”，即“面積最大粘都、功能最多廓推、位置最淺、最易發(fā)病翩隧、最易治療”樊展，并把它作為培訓(xùn)課程中講解的第一塊肌肉。諾亞第拉伸療法的初級班，講的第一塊肌肉也是斜方肌专缠。有不少運動解剖學(xué)教材講的第一塊骨骼肌雷酪，還是斜方肌。由此可見涝婉，斜方肌的重要性和影響力確實不一般哥力。
能夠有效松解斜方肌的技術(shù)有很多，包括推拿墩弯、壓揉吩跋、拉伸、肌痛點渔工、筋膜松解锌钮、拔罐、針灸......種類繁多涨缚，各有特色轧粟。不知大家是否想過，斜方肌作為一塊強(qiáng)有力的大肌肉脓魏，為什么受傷受累的總是它兰吟？今天，我們就來討論一下這個問題——為什么我們的斜方肌茂翔，尤其是上斜方肌總是緊張混蔼？
由于重力的方向是向下的，斜方肌平時需要對抗頭部珊燎、肩部和上肢所產(chǎn)生的重力惭嚣。這還不包括我們在運動時所負(fù)擔(dān)的額外重量。這種抗重力的職責(zé)悔政，是在我們走路時晚吞、跑步時、開車時谋国、站立時槽地、做家務(wù)時、伏案工作時或是負(fù)重訓(xùn)練時都需要承擔(dān)的芦瘾。
在上一條里已經(jīng)提到捌蚊，斜方肌需要維持人體姿勢的穩(wěn)定。我們在大部分時間里近弟，身體并不處于中立位上缅糟，甚至處于圓肩、頭前引這種不良姿勢狀態(tài)祷愉，斜方肌常常被動縮短或拉長窗宦，包括我們睡覺翻身時赦颇，斜方肌都在工作。還有部分人總是習(xí)慣頭部旋轉(zhuǎn)或長期單邊側(cè)睡赴涵，枕頭高低也不合適沐扳，那斜方肌在睡覺時也會一側(cè)被拉長，另一側(cè)被縮短句占。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痙攣造成躯嫉。
圓肩駝背頭前引纱烘，很多時候肩胛骨越往前，頭頸越容易往前祈餐。頭越往前頸部前面和側(cè)面的維持穩(wěn)定的肌肉被縮短擂啥，就不能正常維持頸部穩(wěn)定了。這時候后側(cè)的豎脊肌帆阳、夾肌哺壶、半棘肌就需要多做功來維持頭頸穩(wěn)定，但是他們更接近身體中線蜒谤，駝背時又是被拉長的肌肉山宾，所以工作效率容易受胸椎曲度變化而降低，而且他們更多的只能維持頸后側(cè)穩(wěn)定鳍徽，防止過分前引资锰，上斜方旋轉(zhuǎn)力臂最長，止點在鎖骨最外側(cè)阶祭，所以更容易維持頭頸側(cè)面穩(wěn)定绷杜。而且是附著在肩胛骨上，相對與在脊柱上的肌肉來說受胸曲度增大的影響較小濒募。所以上斜方肌受代償?shù)妮^多鞭盟，但上斜方肌屬于體表肌肉，功能多瑰剃，又是白肌纖維齿诉，適合做動作，募集快培他，但他耐力差鹃两，不適合干穩(wěn)定的活。所以圓肩駝背頭前引的患者往往上斜方肌張力很高舀凛，這也是為什么現(xiàn)代人伏案工作時間長了上斜方肌最酸的原因俊扳。
肩胛骨的活動之一是上回旋，能夠產(chǎn)生這一功能的肌肉有上斜方肌猛遍、下斜方肌和前鋸肌馋记。由于現(xiàn)代人的姿勢不良和缺乏正確運動等因素号坡，造成下斜方肌和前鋸肌常常是無力的，因此要完成肩胛骨上回旋這一常用動作時梯醒，上斜方肌自然工作量大了宽堆。相當(dāng)于一份本該3個人完成的工作，由于另外兩人消極怠工茸习，大部分都被一個人做了畜隶。
很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性号胚。當(dāng)吸氣時由于橫膈膜的功能變?nèi)踝崖桥璧奈恢玫淖兓吖堑拈_合不足猫胁，沒有良好的腹壓等一系列原因箱亿，導(dǎo)致斜方肌、斜角肌和胸鎖乳突肌的過份收縮弃秆，使肩胛骨上提届惋，或試圖幫忙打開胸廓。造成上斜方肌頻繁收縮而緊張菠赚。事實上脑豹，呼吸模式有問題的人群，往往頸部周圍的肌肉的張力都是異常的衡查。
現(xiàn)代人常常處于低頭狀態(tài)晨缴，用電腦時、看書時峡捡，玩手機(jī)時.....時間長了導(dǎo)致頸部前側(cè)具備頭頸前屈功能的肌肉相對緊張击碗，如前、中斜角肌们拙，胸鎖乳突肌前部稍途。斜方肌的主要功能之一就是使頭頸部伸直，因此長時間處于和頸屈肌的對抗?fàn)顟B(tài)砚婆，造成緊張械拍。
由于斜方肌跨越全部胸椎，所以無論是我們的胸椎曲度變大或是變小装盯，還是側(cè)彎坷虑，都會造成斜方肌不同程度的向心或者離心的緊張。
人隨著年齡增長埂奈，項韌帶會逐漸鈣化迄损。而平時如果過多使用頸椎，甚至長期姿勢不正確的話账磺，會加快項韌帶鈣化進(jìn)程芹敌。上斜方肌的近端附著點有一部分就在項韌帶上痊远，因此項韌帶的鈣化，也會造成斜方肌的緊張以及活動受限氏捞。
如今大部分人的肩胛骨都已不在正確的位置上碧聪。普遍呈現(xiàn)的肩胛骨是偏向于前引、上提液茎、前傾的位置上的逞姿。這也就造成了我們的上斜方肌長期被動縮短，而我們的中下斜方肌被動拉長捆等。我們知道哼凯，肌肉無論是長期縮短還是拉長，都會變得緊張楚里，一種是向心緊張（如胸小肌）猎贴，一種是離心緊張（如菱形及喽小）。
多數(shù)人由于長期姿勢不正確等因素她渴，造成胸小肌和肩胛提肌是比較緊張的达址，而這兩塊肌肉都有肩胛骨下回旋的功能，作為下回旋功能的拮抗肌趁耗，我們在做肩胛骨上回旋運動時沉唠，斜方肌也需要對抗較多的力量，才能完成動作苛败。同時满葛，胸小肌緊張還會將肩胛骨向下拉，作為上提肩胛骨的主要肌肉罢屈，上斜方肌在維持日常姿勢以及需要做聳肩動作（例如背包或拎東西的時候嘀韧，都需要耗費更多的力量，時間長了造成肌肉緊張疲勞缠捌。
當(dāng)代人普遍缺乏運動锄贷，特別是科學(xué)的運動。運動模式紊亂也是導(dǎo)致上斜方肌緊張的常見的原因之一曼月。舉例說明谊却，當(dāng)我們要從桌子上拿東西時，主要的關(guān)節(jié)活動是肩屈90度左右哑芹，完成這個關(guān)節(jié)活動的主動肌本該是胸大肌和三角肌炎辨。但是很多人確習(xí)慣性的先聳肩再做肩屈。這個看似多余的舉動聪姿，時間長了同樣會造成我們的上斜方肌承擔(dān)了不少多余的工作蹦魔。
有資料表明激率，當(dāng)人的情緒產(chǎn)生較大波動時，會引起頸部周圍肌肉緊張勿决，當(dāng)然也包括了我們的上斜方肌乒躺。
