綠瘦時(shí)尚：
每天10分鐘闽烙，7個(gè)動(dòng)作翅睛，年輕10歲就這么簡(jiǎn)單！
TEACHER SDAY
運(yùn)動(dòng)對(duì)于有些人來說黑竞，確實(shí)是比較難捕发。因?yàn)橛行┤藳]有一點(diǎn)基礎(chǔ)，都不知道如何開始很魂。還有的人就是時(shí)間不固定扎酷，很難有完完整整的鍛煉時(shí)間。
那么接下分享的就是針對(duì)那些想要鍛煉的朋友莫换，請(qǐng)從最簡(jiǎn)單的開始霞玄。7個(gè)動(dòng)作，每天10分鐘拉岁，堅(jiān)持4周坷剧，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)有前所未有的改變。具體動(dòng)作如下：
01
平板支撐
可以加強(qiáng)你的臀部喊暖、背部惫企、手臂、腹部陵叽，保持每天做這個(gè)動(dòng)作60秒狞尔。
02
俯臥撐
可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)巩掺，也可以選擇跪姿俯臥撐偏序，嘗試進(jìn)行10-15次的練習(xí)。
03
徒手深蹲
可以說是最有益于全身鍛煉的訓(xùn)練動(dòng)作之一胖替，嘗試進(jìn)行10-20次研儒。
04
靠墻深蹲
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腿部肌群豫缨，保持1分鐘。
05
虎式平衡
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到大腿端朵、臀部好芭、下背，包括身體平衡能力冲呢，左右兩側(cè)各嘗試進(jìn)行10-20組練習(xí)舍败。
06
仰臥屈膝單側(cè)伸展
同樣是鍛煉身體核心的動(dòng)作，能夠在加強(qiáng)腰腹核心的同時(shí)敬拓，靈活髖關(guān)節(jié)邻薯、肩關(guān)節(jié)。呼氣恩尾，右手右腿向頭部擺動(dòng)弛说，左手左腳向地面移動(dòng)挽懦，左右手交替擺動(dòng)翰意，練習(xí)時(shí)盡可能的慢一點(diǎn)，重復(fù)練習(xí)20次信柿。
07
單腿下犬式提膝卷腹
練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個(gè)動(dòng)作冀偶，只需在練習(xí)時(shí)加上單腳收膝后蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群渔嚷，左右兩側(cè)各重復(fù)10-15次进鸠。
第一周
鍛煉6天休息1天，練習(xí)過程中根據(jù)自身情況可以停頓形病，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息10秒客年。
練習(xí)方案
1. 平板支撐 2分鐘
2. 俯臥撐 1分鐘
3. 仰臥屈膝單側(cè)伸展 1分鐘
4. 單腿下犬式提膝卷腹 1分鐘
5. 靠墻半蹲 1分鐘
6. 徒手深蹲 1分鐘
第二周
鍛煉6天休息1天，練習(xí)過程中根據(jù)自身情況可以停頓漠吻，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息15秒量瓜。以下兩個(gè)練習(xí)方案，可以在6天的訓(xùn)練中交替練習(xí)途乃。
練習(xí)方案一
1. 平板支撐 3分鐘
2. 仰臥屈膝單側(cè)伸展 3分鐘
3. 虎式平衡 3分鐘
練習(xí)方案二
1. 靠墻半蹲 3分鐘
2. 俯臥撐 3分鐘
3. 單腿下犬式提膝卷腹 3分鐘
第三周重復(fù)第一周的訓(xùn)練绍傲，
第四周重復(fù)第二周的訓(xùn)練。
如果你能按照這份計(jì)劃堅(jiān)持操練4周耍共，相信你能體會(huì)到你身體素質(zhì)會(huì)比以前更上一層樓烫饼。
