再過幾天腊瑟，本女慢跑就180天了。
過去的180天里面野宜，本女基本堅(jiān)持天天跑步扫步。從最初的小幾百米，氣喘吁吁匈子，到輕松跑3公里河胎，再到突破5公里。
慢跑半年虎敦，究竟能夠給人帶來哪些改變呢游岳？
1.把與自己愉快相處擺在第一位
跑者多數(shù)是獨(dú)自完成跑步運(yùn)動(dòng)的。為什么其徙？因?yàn)榕咂龋懿降倪^程，時(shí)刻感受心跳唾那，感受能量访锻，感受力量，這是人類獨(dú)處的絕好時(shí)間闹获。
我時(shí)常想期犬，那些跑20公里的人，2小時(shí)時(shí)間里避诽，他們都在想什么呢龟虎？
2.把精力充沛放在第二位
夜跑后，加班效率最高沙庐！不管你信不信鲤妥，反正我是這樣的佳吞。當(dāng)然要感謝領(lǐng)導(dǎo)和同事對我這點(diǎn)小愛好的包容。
跑步回家后棉安，準(zhǔn)備次日的早餐（好早餐都是在晚上完成的）底扳，再讀書，再寫號贡耽，一般不會(huì)累花盐。
3.把下肢力量強(qiáng)大放第三位
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，從前深蹲起立需要手臂力量拉動(dòng)菇爪，現(xiàn)在僅靠下肢和臀部力量即可。
恍然大悟柒昏，原來以前膝蓋出問題凳宙，元兇在臀部肌肉太弱，大腿肌肉太弱职祷。
4.把改善睡眠放第四位
有些朋友知道氏涩，受工作和生活壓力的影響，我有過不短的失眠經(jīng)歷有梆，但現(xiàn)在不會(huì)了是尖，不管睡前多激動(dòng)，到點(diǎn)就睡著泥耀，直到次日被鬧醒饺汹，美哉美哉！
5.最后才是體脂下降痰催，體重下降
當(dāng)你把原來的緊身褲一條一條都逐步穿成了寬松板的時(shí)候兜辞，即使花錢買新的，心理也是美滋滋的夸溶。
那么逸吵，慢跑過程中，需要注意什么呢缝裁？
克服傷病扫皱，堅(jiān)持，堅(jiān)持捷绑，再堅(jiān)持韩脑。
跑步初期，身體原有的病灶會(huì)爆發(fā)出來胎食，這時(shí)候扰才，要適當(dāng)降低跑量，但是不能停跑太長時(shí)間厕怜，一定要保留肌肉記憶衩匣。病灶消失后蕾总，立刻恢復(fù)跑量。
女性生理期后幾天琅捏，要克服身體局限生百，堅(jiān)持跑步。因?yàn)檫@段時(shí)間是降低體脂的最佳時(shí)機(jī)柄延，每月瘦2斤蚀浆，就是靠它穩(wěn)定并保持下來的。
跑步有多久搜吧，我兩側(cè)后腰肌肉疼痛便有多久市俊。雖然增加跑前跑后拉伸，有一定緩解滤奈，但久坐忽然站立摆昧，依然有疼感。近日蜒程，連續(xù)幾日疼痛感消失绅你，不知道會(huì)不會(huì)已經(jīng)走出疼痛期。
總之：
如果你有郁悶昭躺，有煩惱忌锯，去跑步吧，先跑10圈再回來领炫。
如果你懶筋上揚(yáng)偶垮，不想跑步，去跑步吧帝洪，穿上球鞋的一霎那针史，你就精神抖擻起來。
以上信息來自個(gè)人真實(shí)體驗(yàn)碟狞，分享參考啄枕。
