文 / 董小琳
大概從去年開始阅畴，我忽然發(fā)現(xiàn)自己——
越來越不愛在微信群里說話了；
朋友圈也總是想不起來發(fā)迅耘；
更重要的是贱枣，一個(gè)人在家待一天，竟然沒有想找個(gè)人“聊聊天”的沖動(dòng)颤专。
于是冯事，我覺得自己得了“社交恐懼癥”。
自己不愛說話血公，也還好說昵仅。更重要的是，我發(fā)現(xiàn)孩子也被我?guī)牧恕?/p>
在家里上竄下跳的，一出門往我身后躲摔笤；
不管遇見誰够滑，都是羞答答一低頭，裝沒看見吕世；
有一天彰触，我叫他去給奶奶送東西。結(jié)果命辖，小朋友在門口站了半天况毅，楞是沒敢出門！
一個(gè)男孩子這么膽小害羞尔艇，以后可怎么辦尔许？
看來，有必要解決下 “一家人的”害羞問題了终娃。
一本叫做《不再害羞》的書味廊，進(jìn)入了我的視線。
害羞棠耕，到底是什么余佛？
臉紅是害羞嗎？
見了生人不敢說話是害羞嗎窍荧？
說起“害羞”辉巡，人們多少都遇見或者經(jīng)歷過。
但具體什么是害羞蕊退，真的很少有人能說清红氯。
《不再害羞》的作者津巴多，不愧是專門研究“害羞”的大師咕痛。他竟然能從4個(gè)方面痢甘，為我們解釋“害羞”的概念。
人格特質(zhì)理論認(rèn)為茉贡，害羞是一種不可變的遺傳特質(zhì)塞栅，就像我們的血型、發(fā)色一樣腔丧；
行為主義理論認(rèn)為放椰，害羞是因?yàn)槲覀儧]有掌握恰當(dāng)?shù)纳缃患记桑?/p>
精神分析理論認(rèn)為，害羞是本我愉粤、自我砾医、超我內(nèi)在沖突的外在表現(xiàn)；
社會(huì)學(xué)家則認(rèn)為衣厘，害羞源于現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境的影響如蚜。比如說压恒，越來越多的人開始獨(dú)居。逐漸減少的社交错邦，讓他們刻意給自己貼上了“害羞”的標(biāo)簽探赫。
這么多解釋，到底該聽誰的撬呢？
作者說伦吠，正確的態(tài)度，應(yīng)該根據(jù)具體情況魂拦，靈活地解釋“害羞”這件事毛仪。
比如說，兒子表現(xiàn)得很害羞芯勘，我可以說他是因?yàn)椴恢缿?yīng)該怎么做箱靴，也可以說是遺傳的結(jié)果。（我表示不背這個(gè)鍋……）
其實(shí)借尿，與怎么解釋相比刨晴，更重要的是屉来，當(dāng)你認(rèn)為自己害羞時(shí)路翻，你就是害羞的人了。
所以茄靠，當(dāng)我給自己茂契、孩子貼上“害羞”標(biāo)簽時(shí)，就讓我們變成了“真正害羞”的人了慨绳。
不管害羞行不行掉冶？
也許你會(huì)說：那就害羞吧。大不了少說幾句話脐雪，能有什么問題厌小？
還真有！
如果一個(gè)人長期被控制在害羞的情緒里战秋，輕則變得孤僻璧亚、沒朋友、難以得到他人的積極評(píng)價(jià)脂信。重則會(huì)成為抑郁癥患者癣蟋，甚至有生命危險(xiǎn)。
在《生活大爆炸》里狰闪，有一個(gè)主角叫Raj疯搅。
他是個(gè)移民到美國的印度富二代。然而埋泵，這并不是重點(diǎn)幔欧。說到Raj，我們首先會(huì)想起：他從來不敢和異性直接交流。
見到心儀的女生琐馆，就臉紅心跳规阀，是正常的。
然而瘦麸，像Raj那樣谁撼，一句話都說不出，只能把心里話耳語給好基友Howard滋饲，再由Howard代他說出來的厉碟，的確少見。
因此屠缭，到了劇末箍鼓，單身的也只有他一個(gè)。
作者還給我們講了呵曹，一位因?yàn)楹π叨鴮?dǎo)致婚姻破裂的女士的故事款咖。
還有一位女實(shí)業(yè)家，因?yàn)楹π哐傥梗杏X孤獨(dú)铐殃；因?yàn)楣陋?dú)，就更加遠(yuǎn)離社交跨新，最終產(chǎn)生了輕生的念頭富腊。
面對(duì)害羞，我們真的不能不管不問域帐，任其發(fā)展赘被。
然而，任何事情都有兩面肖揣，害羞也不例外民假。
輕微的害羞感，能讓我們更加謹(jǐn)慎龙优、時(shí)刻自省羊异。
同時(shí)，有害羞習(xí)慣的人陋率，還能更容易保護(hù)隱私球化。
在挑選朋友方面，害羞的人也會(huì)更加敏銳挑剔瓦糟，從而避免交到“壞朋友”筒愚。
因此，如果你發(fā)現(xiàn)有害羞的習(xí)慣菩浙，也不用太緊張巢掺。
只要稍微調(diào)整下句伶，不任其發(fā)展，就能實(shí)現(xiàn)更好的工作和生活陆淀。
如何改善害羞考余，大膽表達(dá)？
4個(gè)步驟轧苫，能幫助你從害羞狀態(tài)中走出來楚堤，重新回到社交中去。
第一步：重新發(fā)現(xiàn)自我含懊。
第二步：找到害羞的原因身冬。
第三步：肯定自我，提高自我價(jià)值感岔乔。
第四步：改變固有行為習(xí)慣酥筝，改善社交技能。
那么雏门，你能不能用這4個(gè)步驟嘿歌，幫助我克服“社交恐懼癥”呢？
首先第一步茁影，增強(qiáng)自己我認(rèn)知宙帝。
下一次，當(dāng)我默默地把寫好的信息呼胚，一個(gè)個(gè)字地刪掉時(shí)茄唐；當(dāng)我明明知道問題的答案息裸，卻不想主動(dòng)回答的時(shí)候蝇更；總是怕出現(xiàn)不好的結(jié)果，而避免成為話題中心的時(shí)候呼盆，我會(huì)悄悄地提醒自己：
沒關(guān)系年扩，我這是又害羞了。
想到這里访圃，就可以進(jìn)入第二步厨幻，分析原因了。
認(rèn)識(shí)到了害羞腿时，我們還得知道這害羞是從哪來的况脆。
因此，從剛才津巴多大師的4個(gè)定義中批糟，挑一個(gè)最適合自己當(dāng)時(shí)狀態(tài)的格了，就ok。
第三步徽鼎，做一些事情盛末，提升自己的自尊與自信水平弹惦。
比如說，回想一些之前的成功時(shí)刻悄但。告訴自己：其實(shí)棠隐，我是能做好的。
請(qǐng)停止對(duì)自己的挑剔檐嚣，批評(píng)助泽，責(zé)難，也不要期待用逃跑來解決問題嚎京。
要知道报咳，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰會(huì)信任你呢?
最后挖藏，逐漸將這個(gè)過程養(yǎng)成習(xí)慣暑刃。
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣說能讓溝通更清晰高效，怎樣能讓彼此發(fā)現(xiàn)對(duì)方身上的優(yōu)點(diǎn)膜眠。每次與人交流后岩臣，也可以多進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
慢慢地宵膨，我們就能擺脫害羞情緒的控制了架谎。
對(duì)了，忘了說了辟躏，這本書的作者是大名鼎鼎的心理學(xué)大師菲利普·津巴多谷扣。
沒錯(cuò)，如果你是心理學(xué)的學(xué)生捎琐，肯定對(duì)他的《心理學(xué)與生活》《津巴多普通心理學(xué)》等諸多教科書不陌生会涎。
他還被譽(yù)為“當(dāng)代心理學(xué)的形象與聲音”，曾榮獲“心理科學(xué)終身成就獎(jiǎng)”瑞凑。還有震撼世界的斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)末秃，也是由津巴多一手設(shè)計(jì)的。
津巴多對(duì)心理學(xué)的3個(gè)重要貢獻(xiàn)之一籽御，就是將害羞概念化练慕，并且為長期處于害羞狀態(tài)的患者，提出了切實(shí)可行的改善建議技掏。
1977年铃将，津巴多在斯坦福大學(xué)心理學(xué)系建立了第一個(gè)害羞診所，治療成功率達(dá)到100%哑梳。直到今天劲阎，診所仍在正常運(yùn)作。
害羞是一種習(xí)得性心理狀態(tài)涧衙，人們可以通過提高社交技能哪工、改變消極的自我認(rèn)知奥此、運(yùn)用冥想練習(xí)而非藥物治療等方式減少社交焦慮，緩解和克服害羞雁比。
——津巴多
今天關(guān)于害羞的話題稚虎，我們就聊到這里吧。
發(fā)現(xiàn)自我偎捎、找到原因蠢终、肯定自我、培養(yǎng)習(xí)慣茴她，四個(gè)改善步驟寻拂，你學(xué)會(huì)了嗎？
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我是董小琳祭钉，世界500強(qiáng)主管，用心寫作的寶媽己沛。
很高興慌核，能在這里與你相遇~
