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? 這本書《不再害羞》的作者菲利普·津巴多矢空，是當(dāng)代著名的心理學(xué)大師，也是美國(guó)心理協(xié)會(huì)前主席禀横。
? 津巴多對(duì)心理學(xué)有三個(gè)非常重要的貢獻(xiàn)屁药，其中一個(gè)就是他通過概念化的方法，給“害羞”下了個(gè)定義柏锄，這也是《不再害羞》這本書里說到的核心內(nèi)容之一酿箭。
? 津巴多說，害羞是由于人們的內(nèi)在沖突導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)力不足趾娃，也就是說缭嫡，害羞的本質(zhì)，實(shí)際上就是社交恐懼癥抬闷。
? 《不再害羞》這本書妇蛀，作者剖析了人們?yōu)槭裁磿?huì)害羞、在害羞時(shí)的表現(xiàn)饶氏、在什么場(chǎng)景下會(huì)害羞讥耗，并提供了大量克服害羞的方法，可以稱為是一本“克服害羞的實(shí)用手冊(cè)”疹启。
首先古程，我們?yōu)槭裁匆匾暫π哌@件事？什么是害羞喊崖？害羞是一種必須治療的心理障礙嗎挣磨？它會(huì)對(duì)我們的生活造成哪些負(fù)面影響雇逞？
? 津巴多認(rèn)為：害羞是社交焦慮者的“面具”。不管你在公眾面前是什么樣的表現(xiàn)茁裙，不管別人對(duì)你的評(píng)價(jià)是什么樣的塘砸，只要你認(rèn)為自己害羞，那你就是害羞的人晤锥。
? ? 害羞或許是一種心理障礙掉蔬，是一種社交焦慮癥，最突出的表現(xiàn)就是害怕人矾瘾，尤其是害怕那些會(huì)讓自己在情感上受到威脅的人女轿。比如陌生人、有權(quán)有勢(shì)的權(quán)威者等壕翩。為什么這么害怕人呢蛉迹？核心原因是由于過度的自我關(guān)注和過分關(guān)注負(fù)面評(píng)價(jià)造成的。
? ? ? 津巴多通過研究得出了一個(gè)結(jié)論放妈，那就是北救，害羞是人類共有的一種特質(zhì)，非常普遍芜抒。你絕對(duì)不是少數(shù)人珍策。津巴多對(duì)近萬(wàn)人進(jìn)行了“斯坦福害羞調(diào)查”，在接受調(diào)查的人當(dāng)中挽绩，有超過80%的人表示膛壹，在他們的生活中，曾經(jīng)經(jīng)歷過害羞唉堪，正在體驗(yàn)害羞，甚至是經(jīng)常感到害羞肩民。有超過40%的人認(rèn)為他們現(xiàn)在是害羞的唠亚。
? ? 害羞的人可以分為兩種類型，分別是公眾害羞型和私下害羞型持痰。
? 公眾害羞者主要是關(guān)心別人對(duì)自己評(píng)價(jià)和印象灶搜。這類人不管做什么事都會(huì)想，“他們認(rèn)為我怎么樣工窍？”“我給他們留下了什么樣的印象割卖？”“他們喜歡我嗎？”“我怎么保證他們喜歡我患雏？”
? ? 而私下害羞者是對(duì)自身關(guān)注過度鹏溯，注意力全都放在自己的缺點(diǎn)和不足上。他們遇到事情會(huì)想淹仑，“我不夠格”丙挽，“我太笨了”肺孵，“我長(zhǎng)得丑”，“我沒有用”颜阐∑骄剑可以說，私下害羞者簡(jiǎn)直就是拿著顯微鏡在觀察自己的缺點(diǎn)凳怨。
? ? 害羞的人往往會(huì)陷入人際關(guān)系的尷尬境地瑰艘。一方面，他們內(nèi)心渴望與人交往肤舞，但另一方面磅叛，卻又表現(xiàn)地漫不經(jīng)心。他們寧愿選擇孤獨(dú)萨赁，也不愿承擔(dān)被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)弊琴。
? 當(dāng)你決定和一個(gè)人交往時(shí)，肯定是期望能從對(duì)方那里得到回應(yīng)的杖爽。所以敲董，在人們?nèi)σ愿叭プ鲆患虑橹埃ǔ６紩?huì)估算得失慰安、時(shí)間成本腋寨、金錢成本和機(jī)會(huì)成本，例如你就會(huì)在心里衡量一下化焕，“這個(gè)女人值得我花幾小時(shí)坐飛機(jī)去看她嗎萄窜？”或者是，“這個(gè)男人雖然很有魅力撒桨，但是值得我先表白嗎查刻？”大多數(shù)人的答案都是不值得穗泵，因?yàn)闆]有人想要承擔(dān)遭受損失的風(fēng)險(xiǎn)夷磕。
? ? 然而現(xiàn)實(shí)卻是，只有承擔(dān)交往的風(fēng)險(xiǎn)陡鹃，才有可能建立生活中重要的人際關(guān)系，包括戀愛關(guān)系握侧。
? ? 我們可以通過練習(xí)社交技巧讓自己掌握主動(dòng)權(quán)备徐，更多地了解別人，以一種溫和的方式去接近自己喜歡的人，看準(zhǔn)場(chǎng)合表達(dá)自己的贊美。
為什么有人會(huì)在社會(huì)交往中感到害羞呢？作者津巴多認(rèn)為从橘，人們所處的環(huán)境中的所有人，甚至包括父母在內(nèi)，都有可能成為別人害羞的根源董栽。
在我們很小的時(shí)候勿璃，父母和老師或許扮演了這樣的角色：他們無視害羞的存在，不斷地給正常的孩子貼上“害羞”的標(biāo)簽莲组，他們營(yíng)造了導(dǎo)致害羞的環(huán)境诊胞。
究竟學(xué)校和父母是如何對(duì)一個(gè)害羞的人產(chǎn)生影響的呢？根據(jù)津巴多的研究發(fā)現(xiàn)锹杈，在家庭中導(dǎo)致害羞的四個(gè)因素分別是：害羞孩子的自我評(píng)價(jià)撵孤、孩子的出生順序、父母跟孩子對(duì)于害羞這件事的敏感程度嬉橙、害羞的父母和害羞的子女之間的遺傳性早直。
導(dǎo)致害羞的第一個(gè)因素是害羞孩子的自我評(píng)價(jià)
害羞的孩子對(duì)自己的評(píng)價(jià)都很差。在被調(diào)查者當(dāng)中市框，男孩感覺自己太高霞扬、太胖、太丑枫振、不夠強(qiáng)壯喻圃，沒有其他外向的孩子那么有吸引力。女孩也差不多粪滤，認(rèn)為自己太瘦斧拍、太胖、不夠聰明杖小，等等肆汹。
害羞的孩子即便是成績(jī)很頂尖，也會(huì)找到另外的說辭來貶低自己予权，比如他們會(huì)說昂勉，“我不像其他同學(xué)那樣健談，沒有那么多才多藝”扫腺，總之岗照，他們就是走不出自我貶低的怪圈。
導(dǎo)致害羞的第二個(gè)因素是孩子的出生順序。
? 長(zhǎng)子長(zhǎng)女比后出生的子女或獨(dú)生子女有更多被認(rèn)同的需求攒至，更容易焦慮厚者，不如弟弟妹妹們獨(dú)立。
導(dǎo)致害羞的第三個(gè)因素是父母跟孩子對(duì)于害羞這件事情的敏感程度迫吐。
父親一般對(duì)孩子是不是害羞并不敏感库菲，也分辨不出來。相比之下渠抹，母親更能分辨出孩子是不是害羞蝙昙。
導(dǎo)致害羞的第四個(gè)因素是父母的害羞遺傳。
一般來說梧却，70%的父母和孩子擁有相似的情況奇颠，如果父母是害羞的，那么孩子也是害羞的放航。
童年的經(jīng)歷和家庭狀況是沒法兒改變的烈拒，那害羞的人是不是就沒救了呢？當(dāng)然不是广鳍，只有了解了害羞背后的真正原因荆几，才能有針對(duì)性地改掉害羞的毛病——如何克服害羞？
想要克服害羞赊时，最首要的問題就是了解真正的自己吨铸。你可以先試著問問自己這些問題：
我樹立的是一種什么形象？
這種形象受我自己的控制嗎祖秒？比如說诞吱，我想要帶給別人的感覺和別人對(duì)我的感覺是不是一樣的武福？
我會(huì)為生活中的失敗負(fù)責(zé)嗎涩蜘？
遇到好事的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為這是運(yùn)氣還是努力的結(jié)果每窖？
有什么東西能讓我自愿犧牲自己的生活抬纸？
其實(shí)這些問題的目的是為了提高你的自我意識(shí)咙俩，這是做出積極改變的第一步。因?yàn)槲覀儚囊婚_始就反復(fù)強(qiáng)調(diào)湿故，害羞的核心問題就是過度的自我關(guān)注阿趁，你的注意力過分關(guān)注了負(fù)面評(píng)價(jià)，所以坛猪，增強(qiáng)自我意識(shí)歌焦，才能讓你對(duì)自己的害羞更加警覺。
除了這些問題砚哆，還有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，能夠提高你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，那就是觀察鏡子里的自己躁锁。
花十幾分鐘面對(duì)鏡子纷铣，仔細(xì)觀察鏡子里的自己。想象一下战转，如果要和一個(gè)陌生人在機(jī)場(chǎng)或者車站見面搜立，你會(huì)怎么介紹自己？怎樣能讓自己給別人留下更好的印象槐秧？你最滿意的是自己外表的哪個(gè)部分啄踊，最不滿意的又是哪個(gè)部分？怎么才能通過衣著和搭配刁标，最大化地?fù)P長(zhǎng)避短颠通？
其實(shí)這個(gè)方法說白了，就是讓你在了解自己的基礎(chǔ)上膀懈，提前準(zhǔn)備顿锰，做好各種預(yù)案，然后在實(shí)際生活中启搂，就能夠合理地規(guī)避掉自己不自信的一面硼控，大方地展示出自己最好的一面。雖然方法很簡(jiǎn)單胳赌，但是非常有效牢撼。
以上就是克服害羞的第一個(gè)步驟，重新認(rèn)識(shí)你自己疑苫。
第二步叫做“呵護(hù)你的自尊心”熏版。
一般來說，高自尊的人不會(huì)因?yàn)楸慌u(píng)或是被拒絕而感到崩潰缀匕，相反纳决，他們會(huì)感謝對(duì)方的“建設(shè)性意見”。當(dāng)有人對(duì)他們說“不”的時(shí)候乡小，他們也不會(huì)把這個(gè)當(dāng)做一種拒絕阔加，而是會(huì)很快地調(diào)整自己的心態(tài)。
相比較而言满钟，低自尊的人會(huì)更加消極和順從胜榔，在人群中不那么受歡迎，他們對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)過于敏感在乎湃番，而且會(huì)把它歸結(jié)到“自己沒本事”上去夭织，特別容易鉆牛角尖。
研究發(fā)現(xiàn)吠撮，低自尊的人也確實(shí)比高自尊的人更容易患上精神疾病尊惰。而害羞的人往往就是低自尊的人。自尊水平比較高的人，通常不容易感到害羞弄屡。所以题禀，克服低自尊是第二步要做的事情。
那么人為什么會(huì)有自尊呢膀捷？這是因?yàn)槲覀儼炎约汉退诉M(jìn)行了比較迈嘹，做出的自我評(píng)價(jià)∪梗可能有很多人會(huì)告訴你秀仲，“不要和別人比，你只需要做好你自己壶笼∩窠”生活在現(xiàn)代社會(huì)，比較幾乎是一件無處不在的事情拌消，就算你不想比挑豌，你也會(huì)被納入到別人的比較體系中去。
你只需要在進(jìn)行比較的時(shí)候墩崩，注意以下幾點(diǎn)就可以了——
首先氓英，要仔細(xì)挑選比較的對(duì)象。有些人可以拿來當(dāng)做榜樣鹦筹，但不適合拿來跟自己比較铝阐。比如說，我想要愛因斯坦的大腦铐拐、想要Angelababy的顏值徘键、想要張愛玲那樣的才華。這些只是我們努力的方向遍蟋，但是不應(yīng)該成為衡量自身價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)吹害。
第二，成功虚青、智慧和美貌這些受人追捧的目標(biāo)它呀，都是特定情境下的產(chǎn)物，不要用太過絕對(duì)化的眼光來看待棒厘。
第三纵穿，你必須認(rèn)識(shí)到，別人的生活和你沒有太大的關(guān)系奢人。如果一直活在別人生活的劇本里谓媒，你就永遠(yuǎn)不可能了解真正的自己，也不會(huì)知道自己想要的是什么何乎。就好像一個(gè)對(duì)婚姻失望的母親句惯，很可能會(huì)教育自己的女兒土辩，“男人都是靠不住的”。
除了要理性看待自己和他人之間的差距之外宗弯，還要懂得肯定自己脯燃。
? ? 《不再害羞》這本書中，作者給出的方法是寫下你的優(yōu)缺點(diǎn)蒙保，根據(jù)優(yōu)缺點(diǎn)設(shè)定目標(biāo)。不要把一些無法撤銷的負(fù)面評(píng)價(jià)強(qiáng)加到自己身上欲主。像是笨蛋邓厕、丑八怪、矮矬窮扁瓢、失敗者详恼、無可救藥，等等引几。這些評(píng)價(jià)就像是一種標(biāo)簽昧互，會(huì)嚴(yán)重地傷害到你的自尊。
克服害羞的第三步伟桅，是提高自己的社交技能敞掘。
害羞的人對(duì)開展社交活動(dòng)會(huì)感到非常的頭疼，也常常會(huì)逃避認(rèn)識(shí)新朋友楣铁，簡(jiǎn)單來說玖雁，就是社會(huì)適應(yīng)力不夠高。但實(shí)際上盖腕，這是由于大多數(shù)人沒有正式學(xué)習(xí)過有關(guān)社會(huì)交往的技能赫冬，所以不知道跟人見面時(shí)該怎么說話比較得體，不知道在團(tuán)體中如何表達(dá)自己的想法溃列。
在所有的社交技能訓(xùn)練中劲厌，讓你變得更加自信的第一條就是行動(dòng)。在莎士比亞寫的《哈姆萊特》中听隐，哈姆萊特有一句經(jīng)典臺(tái)詞补鼻，“做還是不做，這是個(gè)值得考慮的問題”遵绰。哈姆萊特一生都在不停地問自己這個(gè)問題辽幌，當(dāng)他終于下定決心去為父親報(bào)仇的時(shí)候，他的生命卻要結(jié)束了椿访。
行動(dòng)是第一位的乌企。你只需要先設(shè)定一個(gè)很容易就能達(dá)到的小目標(biāo)，并且開始練習(xí)成玫。當(dāng)你不知道說什么的時(shí)候加酵，最簡(jiǎn)單也最好用的一招拳喻，就是贊美對(duì)方。你可以這樣說猪腕，“哎冗澈，你的新發(fā)型真好看，很合適你的臉型陋葡⊙乔祝”或者是“我很喜歡你這身衣服「停”捌归，每個(gè)人都希望得到贊美，希望對(duì)方關(guān)注自己岭粤，當(dāng)你把贊美對(duì)方的時(shí)候惜索，話題自然而然也就打開了。
還有一種可以讓害羞的人提高社交技能的方法剃浇，那就是“角色扮演”巾兆。
你可以扮演一個(gè)指定的角色，在這個(gè)特定的“劇本”里虎囚，你能夠走出害羞和敏感角塑，扮演好角色本身。
簡(jiǎn)單地解釋一下溜宽，就是說吉拳，我們每個(gè)人都不止有一副面孔，而是有多重性格構(gòu)成的适揉。比方說留攒，我們跟父母在一起，會(huì)表現(xiàn)地像個(gè)孩子嫉嘀；跟伴侶在一起呢炼邀，會(huì)不由自主表現(xiàn)成對(duì)方喜歡的或是適合跟對(duì)方相處的樣子；跟領(lǐng)導(dǎo)在一起剪侮，我們當(dāng)然要把自己熱愛工作的一面展示出來拭宁；跟下屬在一起，我們展現(xiàn)的是作為一個(gè)leader的風(fēng)范和擔(dān)當(dāng)瓣俯。
“第二自我”策略杰标，就是讓你在眾多的性格中，找一種對(duì)目前的任務(wù)最有效的性格出來彩匕，然后讓這種性格附體腔剂，主導(dǎo)你的行為舉止，直到這個(gè)任務(wù)結(jié)束驼仪。
比如說掸犬，當(dāng)你要面臨一場(chǎng)合作談判袜漩，你就把自己的角色設(shè)定為一個(gè)談判高手，在這個(gè)過程中湾碎，你不需要展現(xiàn)真實(shí)的自己宙攻，你可以盡情地表演出一個(gè)談判者該有的樣子。
這其實(shí)很像演員演戲介褥，快速進(jìn)入一個(gè)角色座掘，演完了之后，又快速地抽離呻顽。所以雹顺，作者所說的“角色扮演”，就是對(duì)自己的一種暗示廊遍，不斷地告訴自己是完成這項(xiàng)任務(wù)的最佳人選，然后就能克服恐懼和害羞的心理贩挣。
總結(jié)：
1喉前、作者津巴多認(rèn)為，害羞是由于人們的內(nèi)在沖突導(dǎo)致的社會(huì)適應(yīng)力不足王财。也就是說卵迂，害羞的本質(zhì)，實(shí)際上就是社交恐懼癥绒净。
2见咒、害羞是人類共有的一種特質(zhì)，非常普遍挂疆，你絕對(duì)不是少數(shù)人改览，害羞的人可以分為兩種類型，分別是公眾害羞型和私下害羞型缤言。
3宝当、為什么有人會(huì)在社會(huì)交往中感到害羞呢？作者認(rèn)為胆萧，人們所處的環(huán)境中的所有人庆揩，甚至包括父母在內(nèi)，都有可能成為我們害羞的根源跌穗。
4订晌、克服害羞，你需要三個(gè)步驟的練習(xí)蚌吸，首先锈拨，重新認(rèn)識(shí)你自己。其次套利，克服低自尊推励，理性地看待自己和別人之間的差距鹤耍。第三，提高自己的社交技能验辞。
