? ? ? ?要知道在年紀(jì)這個問題上墅垮，是存在乘數(shù)效應(yīng)的惕医。5歲和15歲是三分之一的關(guān)系，而20歲和60歲卻比這要小的多算色，因為一個是生長階段抬伺，一個是衰老階段，但是20歲和60歲之間具體相差多少灾梦，完全因你而定峡钓。
? ? ? ?以前網(wǎng)絡(luò)上有一個“辣媽與高顏值兒子去旅行若河，被當(dāng)作情侶”的帖子紅極一時能岩，“天使的面容”“魔鬼的身材”，“完美的兒子”擁有這些標(biāo)簽的“辣媽”一度被看作“人生贏家”而收到萬千女生的追捧和羨慕∠舾＃現(xiàn)在已為昨日黃花拉鹃，因為現(xiàn)在更流行的是“奶奶被認(rèn)作辣媽”，英國47歲超模奶奶身材火辣鲫忍，面容姣好膏燕，同時自律的生活更是讓她氣質(zhì)非凡，成為所有愛美男女的偶像悟民。
如果這也是你的終極夢想，請看下文～
首先射亏，我要說近忙，常言道：一口吃不成個胖子。我們的體重鸦泳，身形都不是一兩天就養(yǎng)成的银锻，所以切忌求快，無論怎樣的減肥塑身途徑做鹰，讓你養(yǎng)成良好的習(xí)慣才是長久保持的王道击纬。所以我希望大家可以樹立健康生活習(xí)的習(xí)慣意識，在這里我會接著上次發(fā)的內(nèi)容钾麸，從營養(yǎng)和健身兩方面給大家一些小聯(lián)系更振，希望大家多了解營養(yǎng)健康的知識炕桨，少走彎路，去遇見更好的自己肯腕。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （一）養(yǎng)生知識總結(jié)：
1大紅棗補(bǔ)鐵～不靠譜
? ? ? ? 紅棗中鐵的含量少的可憐实撒，而且很難被人體吸收姊途，對于生理期的女生，補(bǔ)鐵的最佳途徑是吃紅肉知态，動物肝臟以及血液捷兰。不過大紅棗也不是一無是處，在中醫(yī)上她可以補(bǔ)氣血负敏，但是注意干吃是沒用的贡茅，必須是煮過，再不濟(jì)也要熱水泡很久才有功效（桂圓干同理）注意棗最大的營養(yǎng)價值在于棗皮其做，如果你把棗皮吐了顶考，再吃棗除了長胖之外（含糖量很高，而且GI值也高的驚人）機(jī)會沒有任何價值妖泄。
2酸奶瑣事說一說
? ? ? ? 在購買酸奶時驹沿，要首先看日期，最好購買出廠在一周之內(nèi)的酸奶蹈胡，因為過了一周后甚负，大部分酸奶中的最寶貴的各種益生菌都會大幅度下降，如果你在南方审残，就更要注意日期啦！還有不要被某些“酸奶”的外面蒙騙斑举，有些根本不是酸奶搅轿，是乳飲料，說白了就是奶粉沖的富玷，不僅熱量高的璧坟，而且營養(yǎng)也少的可憐，至于有些宣傳“乳酸菌”什么的赎懦，聽聽就好雀鹃，大可不必當(dāng)真。而這判斷的依據(jù)就是“成分表”第一位必須是牛乳励两，而且含量最好達(dá)90％以上黎茎，第二，添加劑越少越好当悔，就是成分表要簡短的傅瞻。第三，看蛋白質(zhì)含量越高越好（至少大于2.3%）還有就是巴氏殺菌奶的營養(yǎng)比超高溫殺菌的奶營養(yǎng)豐富嗅骄。最最重要的是胳挎，現(xiàn)在目前機(jī)會沒有食物可以替代奶（包含牛奶）所以我們?yōu)榱松眢w健康，還是要喝奶的喲溺森，當(dāng)然如果你是奶制品不耐受的特殊情況慕爬，就算了。
3茶減肥～絕對不靠譜（源自王興國老師）
? ? ? ? 茶（有特殊成分的減肥茶除外）除了讓減肥的你餓的更快的之外医窿，那些什么減少脂肪堆積，促進(jìn)身體新陳代謝都沒有理論依據(jù)（至于具體原因就會涉及一些專業(yè)名詞肾请，為了減少大家負(fù)擔(dān)留搔，就直接記住結(jié)論吧！）不過茶的其他好處還是有的铛铁，比如抗輻射隔显，降血壓，抗過敏等等饵逐。還有括眠，茶可不等于茶飲料喲，后者不僅保健作用大大下降倍权，而且還會胖掷豺。
4吃葡萄要去葡萄皮嗎？
雖然葡萄的重要營養(yǎng)成分～花青素薄声，但其主要在葡萄的皮和葡萄籽中当船，但是我們真的沒必要為了抗衰老就吃葡萄不吐葡萄皮，因為葡萄籽和皮很難溶于水默辨，也就很難被我們吸收德频，所以為了口感，還請吐皮缩幸，如果在口感上有特殊需要壹置，請忽略我的上一句。
5關(guān)于豐胸
? ? ? ?木瓜真的沒用表谊，木瓜加牛奶也不行钞护，在體內(nèi)激素穩(wěn)定的情況下（發(fā)育成熟后）胸的大小幾乎是天生的，且很穩(wěn)定爆办，不會有太大變化（忽胖忽瘦的情況除外）還有一些服用雌激素难咕，的確可以增大，但是那后果可是你和你的后代都不能承受的，所以步藕，拒絕雌激素惦界。
當(dāng)然了，豐胸也不是一點辦法也沒有咙冗，在這我就給提供兩個相對健康的沾歪，你們自己選擇，第一雾消，讓自己胖灾搏，胸自然大。第二立润，多做鍛煉狂窑，讓自己胸肌發(fā)達(dá)，可以增加胸部高度桑腮。其他的泉哈，我真不知道。
6食物巧搭配破讨，營養(yǎng)大不同
在吃肉的時候丛晦，最好輔食一些蒜，這樣動物蛋白可以更好的被我們?nèi)梭w吸收提陶。
菠菜豆腐要一起吃奶躯，而且菠菜要用熱水焯一下哎媚，這樣并不會影響營養(yǎng)吸收，反而可以比分開吃更健康卧须。
7蘋果削皮不削皮召锈？
? ? ? ?蘋果和梨子帆吻，在保證安全的前提下最好不要削皮展运，因為他們的皮有大量果膠及其他營養(yǎng)元素，對于通便和營養(yǎng)元素的攝入有重要作用铅忿。
8各種菌類
? ? ? ?菌類種類雖豐富蝶糯，但是其營養(yǎng)價值大多相似，而且對我們的腸道菌群平衡有重要作用辆沦，（促進(jìn)排便）要常吃。
9黑枸杞
? ? ? ?黑枸杞養(yǎng)生识虚，也許吧肢扯，我沒吃過，不知道功效啥樣担锤，太貴了蔚晨，但是科學(xué)告訴我，有一種東西的營養(yǎng)價值和他相似～茄子皮（紫色）所以在保證少油的前提下我們也要吃些茄子喲。
10吃膠原蛋白美容-請不要費那個錢
口服膠原蛋白內(nèi)容雖然被很多人接受铭腕，但事實是她到達(dá)我們身體里并不能被吸收（具體解釋略）如果你覺得你喝完某些膠原蛋白后膚質(zhì)有所改善银择，那也絕不是膠原蛋白的作用，而且這其中其他成分的作用（比如維生素E累舷，激素等）總而言之浩考，膠原蛋白也是一種蛋白，與吃雞蛋被盈，喝牛奶的作用相仿析孽。
11關(guān)于南瓜
? ? ? ?南瓜對女生來說是好東西只怎，可以讓我們抗衰老袜瞬，而且熱量很低，還甜甜的身堡，本人實在是喜歡的不得了（天王嫂昆凌在拜訪中就說自己會經(jīng)常吃南瓜）不過南瓜的GI值屬于中等邓尤，所以那些聽說吃南瓜可以降血壓的大爺大媽們還是吃點其他的吧。
12番茄
? ? ? ?番茄可是好東西贴谎，防曬美白變漂亮汞扎，通通離不開它，至于具體的營養(yǎng)價值還請找百度赴精。在吃法上生吃熟吃都可以佩捞，生吃保證維生素C不被損壞，但是熟吃可以最大程度的吸收番茄素（不過本人大多會選擇熟吃蕾哟，因為相比之下我會用其他食物代替番茄里的維生素C一忱，但是番茄素在其他食物里少之又少）
13大白菜，甘藍(lán)（紫色最佳）和西蘭花谭确。
? ? ? ?為什么一起說這三種呢帘营？主要是他們?nèi)齻€對于我來說不可或缺，每天都至少會有一種逐哈，不僅熱量低的可以讓我吃撐芬迄，營養(yǎng)價值還高的驚人，各種維生素全面的不得了昂秃，時常感嘆怎么會有這樣完美的蔬菜禀梳，所以愛美愛帥又想健康的你，一定要多吃多吃再多吃喲肠骆。
14胡蘿卜
? ? ? ?總聽到人說胡蘿卜必須炒著吃算途，否則營養(yǎng)吸收不了，其實真不是蚀腿，胡蘿卜素雖然是因為不是水溶性的嘴瓤，是脂溶性的營養(yǎng)元素，但是它僅僅需要一點點油就可以滿足，比如你上一頓吃的菜帶的油廓脆，又比如一小口老干媽筛谚，又或者是涼菜里的一小勺麻醬。所以想生吃胡蘿卜就大膽生吃停忿，既滿足了自己的口腹之欲驾讲，營養(yǎng)價值也被你吸收了，何樂而不為瞎嬉？
15蘸醬菜
? ? ? 蘸醬菜在北方尤其多見蝎毡，比如生菜，苦菊氧枣，萵苣等等沐兵，營養(yǎng)價值豐富全面，而且很爽口便监，（推薦吃法：用豆皮（千張）卷著吃）不過我想說兩點注意：第一扎谎，蔬菜不要泡太久，否則容易致癌（和隔夜菜類似）第二烧董，因為綠葉素菜多為感光蔬菜毁靶，白天吃太多容易讓自己吸收紫外線而變黑，所以愛美的你最好在太陽下山再多多吃這種蔬菜逊移。
注意：因為每一種食物都有它自己的營養(yǎng)價值预吆，所以我不能一一提到，但是作為一個養(yǎng)生和健身愛好者胳泉，我提到的多是營養(yǎng)價值很高且不會讓你發(fā)胖的東西拐叉，就像我沒有提過角瓜，因為那東西實在沒什么被我看中的營養(yǎng)扇商，也沒提過奶酪凤瘦，雖然它有營養(yǎng)，但是熱量太高而且容易上癮案铺，所以我寧愿用其他食物代替蔬芥，我推薦的食材多是自己平時為了兼顧身體健康和減肥塑性而選取的，口味可能不能滿足所有人要求控汉，望見諒笔诵。
? ? ? ? ? ? ? （二）健身知識淺談
關(guān)于健身（因為還在持續(xù)學(xué)習(xí)中，總結(jié)的信息多來自相對權(quán)威的機(jī)構(gòu)和從事多年健身經(jīng)驗的微博大咖的分享姑子，而且本人一直認(rèn)為健身應(yīng)該是為根據(jù)每個人不同的身體素質(zhì)量身定做乎婿，所以這里的信息，僅供大家參考壁酬，具體方法還要適自身情況而定）
注意～健身主要目的是健康和塑性嘛，所以想減肥就難了些，個人建議在健身前舆乔，如果自己的基數(shù)（體重）岳服，最好減一下。不然后期減肥很麻煩希俩。
1小腿粗問題
? ? ? ?如果腿粗（尤其是小腿），如果不是天生的颜武，90% 以上璃搜，是因為你走路姿勢不對，具體糾正方法鳞上，可以參照微博或者知乎上“麥大濕”的分享这吻。他會幫助你改變你的走路姿勢。（注：并沒有打廣告篙议，他不認(rèn)識我唾糯，）同時，為了保持你的小腿纖細(xì)有型鬼贱，不要跳繩和爬山（很重要）
插播～～～如果你想讓自己更有氣質(zhì)移怯，你需要音樂和舞蹈（不要問為什么，實踐3個月后再來找我）
2腰部脂肪堆積这难，腹部肥胖
? ? ?如果你肚子大舟误，說明你是長期久坐一族，短期的改變方法是轉(zhuǎn)呼啦圈（但是如果姿勢不對容易受傷）長期的改變辦法是以后飯后都站30-40分鐘姻乓，以減少脂肪堆積在腰部嵌溢，（本人還是比較建議長期的這個方法，不僅不會傷害身體糖权，還養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣堵腹，一旦瘦下來，想復(fù)胖都難）據(jù)說Angelababy 就是這樣減肥的（本人覺得星澳，充其量算減肥方法之一疚顷，不然只是站著就那么瘦？反正我不信禁偎，哈哈腿堤。。如暖。）如果你肚子小一些了笆檀，想練腹肌，不要做仰臥起坐盒至，又累又沒有效果酗洒，要做卷腹（具體細(xì)節(jié)問度娘）
3健身分男女士修，要求各不同
對于女生，大部分還是不希望自己有太多肌肉的（當(dāng)下的就行趨勢）所以在健身前樱衷，如果你想先減肥棋嘲，你要自查一下，比如腿部用力矩桂，然后用手按一下沸移，如果很硬證明你的肌肉量很多，可以采用少吃（輕度輕度的節(jié)食）來減少肌肉量侄榴，雖然這有些得不償失（注意雹锣，這種情況屬于少數(shù)，除非你特能吃還天天鍛煉）如果你的腿不是很硬癞蚕，證明你脂肪很多蕊爵，要鍛煉，要運動減肥涣达。然后再有一定的運動基礎(chǔ)上開始健身在辆。而男生就涉及不到了吧，大概都想練肌肉度苔，所以匆篓，對于男生來說，無論是減重還是塑性都去運動吧寇窑！
4瘦臉（好吧鸦概，暫且認(rèn)為是健身）
? ? ? 每次談到這個話題，都有種想盡自己作為社會主義接班人的職業(yè)掐死網(wǎng)上那些蛇精臉甩骏，她們完全是在挖社會主義墻角窗市，薅社會主義羊毛，硬生生的把我們的好少年弄成了歪瓜裂棗饮笛。唉咨察，也是沒辦法，為了順應(yīng)潮流福青，我也要踏上瘦臉這條不歸路了摄狱。
首先，千萬別總吃特別硬的東西无午，咬肌大了就真的完了媒役，還有很多什么瘦臉操宪迟，瘦臉針席爽，瘦臉神器，等等網(wǎng)上到處都是，雖說效果甚微，但是總比沒有好根竿，我今天想說這些之外的兩點干貨（重要）第一，帶牙套會改變臉型，讓臉變小的同時還可以讓臉型更溫和（親鑒）第二晰赞，睡覺是不要張嘴锨用，打呼就更不行秩仆，前者決定你的臉型澄耍，后者決定你會不會被趕出去噪珊。長時間的睡覺張嘴，會讓我們的下顎前突齐莲，讓我們的臉型變丑痢站，（具體原因略）所以千萬不要，如果你現(xiàn)在沒有這個困擾选酗，也千萬要記得阵难，為了給你的下一代培養(yǎng)良好的習(xí)慣。
5跑步
? ? ? 如果你想減重芒填，跑步并不是特別好的選擇呜叫，一方面，跑步是低耗熱量的有氧運動殿衰，而且要持續(xù)很久才能有較好的效果朱庆，容易讓人疲憊和厭倦。另一方面闷祥。散步有諸多姿勢要求椎工，如果跑步姿勢不對，會對身體機(jī)能造成傷害蜀踏，得不償失维蒙。但是跑步可以給我們帶來其他的好處，比如獨處時的思考果覆，毅力的鍛煉等颅痊。孰輕孰重，還要自己權(quán)衡局待。
6跳繩
我們傳統(tǒng)觀念都認(rèn)為跳繩減肥效果好舰罚，的確很不錯，但是你們跳繩的方式錯了薛耻，我們從小就參加跳繩比賽营罢，殊不知這樣的方式會讓我們的小腿越來越粗，因為在追求速度的同時，你的小腿發(fā)力太多饲漾，久而久之你的小腿就會很雄壯（身體各個部分都講究用進(jìn)廢退蝙搔，你用的越多，當(dāng)然越發(fā)達(dá)）如果你想用跳繩減肥考传，請一定要減速吃型，減速再減速，（具體速度依據(jù)自身的小腿感受）
7高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）
? ? ? 學(xué)名的具體專業(yè)解釋還請見百度僚楞，大概意思就是短時間內(nèi)高強(qiáng)度的做些訓(xùn)練勤晚，然后稍作休息（注意時間要短，通常情況下不超過1分鐘）不斷反復(fù)大約持續(xù)15-20分鐘泉褐，便可以達(dá)到普通有氧運動45-60分鐘的效果运翼，并且它還有個比普通有氧運動更好的優(yōu)點就是，在高強(qiáng)度間歇運動后的24小時內(nèi)兴枯，你的身體都處于脂肪燃燒的階段，比其他人更容易瘦矩欠。
8關(guān)于動感單車
? ? ? ?動感單車是公認(rèn)的強(qiáng)度大财剖，甩脂減肥的佼佼者，但是這前提是姿勢正確癌淮，發(fā)力點正確躺坟，意思就是最好有專業(yè)教練輔導(dǎo)，否則還請慎重乳蓄。同時動感單車可是會讓你的小腿變粗的喲咪橙，因為騎動感單車時，小腿發(fā)力明顯虚倒，久而久之小腿肌肉會變發(fā)達(dá)美侦。
9深蹲練臀部？
注意這種方法并不十分科學(xué)魂奥，深蹲可以練腿菠剩，但是對臀部的訓(xùn)練少之又少，北美人喜歡深蹲是因為她們的審美標(biāo)準(zhǔn)是腿粗而且強(qiáng)壯（女生也是如此）所以她們不怕腿粗耻煤，而現(xiàn)在我們喜歡的大多是纖細(xì)的退具壮，所以不提倡用深蹲練腿，而且如果姿勢不對哈蝇，還容易造成骨盆前傾棺妓，那問題就比較嚴(yán)重了。至于如何練臀部炮赦，有個叫“臀橋”的健身動作比較推薦怜跑，具體操作請見百度，不過肯定不止于次吠勘，還有很多其他的動作妆艘，可是我不知道彤灶。等我再知道其他的再告訴你們。
10游泳
? ? ? ?游泳真是項萬能好運動批旺，不僅可以長個子（姑姑家的姐姐一游泳就長個子幌陕，雖然這并不適用于我）還可以大大的減肥，因為水中的阻力很大汽煮，即使你感覺不到搏熄，在水中做一些動作仍然需要耗費比在陸地多幾杯的“功”（物理詞匯）而且游泳還塑性，在保證正常的飲食習(xí)慣的前提下暇赤，長期游泳的人身材很難不好心例，（極端典例：維密天使何穗（當(dāng)然啦，人家基因也是大大滴好）但是她常年游泳是真的鞋囊，而且從很小時就開始了）
寫在后面的話：其實如果關(guān)于營養(yǎng)我是個菜鳥的話止后，那關(guān)于健身就更菜了，因為營養(yǎng)對99%的中國人溜腐，甚至是全人類都大同小異译株，食物就在那里，營養(yǎng)就那么多挺益，身體機(jī)能在不同的階段有不同的需求歉糜，很好掌握。但是對于健身望众，我一直覺得要量身制訂匪补，因人而異。不僅是因為每個人的基因不同烂翰，身體差異太大夯缺，而且我們每個人后天的生活習(xí)慣也導(dǎo)致我們的發(fā)力習(xí)慣各不相同，比如說同樣的一套動作甘耿，對于你而言喳逛，因為發(fā)力正確，就可以快速瘦身塑性棵里，可是對于我而言因為發(fā)力點錯誤润文，就越練體型越難看，這種情況很常見殿怜，所以個人認(rèn)為健身就比營養(yǎng)難的多典蝌。這也是為什么現(xiàn)在人人都健身，但是真正健身成功并且能長期保持的人很少的原因头谜。
總而言之骏掀，說這些只是想表明自己無論是在營養(yǎng)學(xué)方面還是健身方面都不是專業(yè)的，我的主修專業(yè)是經(jīng)濟(jì)學(xué)，但是自己平時比較感興趣就關(guān)注多一些截驮，收集的這方面的知識和看法也會比較多笑陈，久而久之就積累起來了，上一篇這種類似的文章收到很多關(guān)注和喜歡葵袭，也答應(yīng)大家后期會補(bǔ)齊涵妥，所以現(xiàn)在實現(xiàn)承諾。因為這些都是一輩子的事坡锡，所以我的學(xué)習(xí)不會停蓬网，后期也會努力的不斷更新。同時鹉勒，如果信的過我的小伙伴有什么這方面的問題帆锋，完全可以簡信聯(lián)系我，我很榮幸無償為大家提供一些我自己的建議禽额。
END
所有圖片源于網(wǎng)絡(luò)锯厢，具體作者不詳。
期待下一次和你們分享脯倒。（夏天來了实辑，快點動起來，吃起來盔憨，瘦起來～）
