《認知尺度》讀書筆記|對付偷懶大腦的四個訣竅
今天學(xué)習(xí)的書目是《認知尺度》兼雄，本章題目為《第2部分思維尺度：有效升級你的認知》。
01 元認知
20世紀(jì)70年代左右鱼冀，心理學(xué)家約翰·弗拉維爾（John H.Flavel）提出了元認知理論。他認為元認知是：
? 反映或調(diào)節(jié)認知活動的任一方面的知識或者認知活動。
? 為完成某一具體目標(biāo)或任務(wù)立宜，依據(jù)認知對象對認知過程進行主動的監(jiān)測以及連續(xù)的調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)。
以上兩句話是說元認知包括兩個方面：一是對自我如何認知的知識的了解臊岸，二是對這一認知過程的調(diào)節(jié)橙数。
認知大體上可以說是思維、決定帅戒、推理等活動的過程灯帮。元認知則相當(dāng)于研究思維、決定和推理逻住，考察人腦思維钟哥、決策的過程。
02 大腦學(xué)習(xí)三大特點
大腦有以下三個特點可被應(yīng)用到學(xué)習(xí)上：第一瞎访，大腦永遠想偷懶腻贰；第二，大腦永遠愛新奇扒秸，渴求模式播演；第三，大多數(shù)知識以內(nèi)隱形式存在伴奥。
- 大腦永遠想偷懶
有一個有趣的現(xiàn)象：即使沒有做任何思考任務(wù)写烤，大腦的能量消耗也很大。成人的大腦一般重1.5千克拾徙，大概占體重的2%洲炊，卻消耗了整個身體20% 的能量。正因為大腦耗能極大锣吼，所以大腦會自動優(yōu)化效能选浑，會盡可能把所有的能量都花在刀刃上，在執(zhí)行任務(wù)的時候總是有意無意地偷懶玄叠，尋找省力的訣竅古徒。 - 大腦永遠愛新奇，渴求模式
英文專門有一個詞來形容好奇心读恃，叫“novelty seeking”（“追求新奇”）隧膘〈“novelty seeking”是一種能力，是我們天生的傾向疹吃。
大腦還渴求模式蹦疑。心理學(xué)上有個著名的“格式塔效應(yīng)”，我們的大腦傾向于在混亂中找到模式萨驶，擅長找到看似不相關(guān)的東西之間的聯(lián)系和規(guī)律歉摧。 - 大多數(shù)知識以內(nèi)隱形式存在
人類知識中有大量的內(nèi)隱知識，知覺的腔呜、運動的叁温、知識的……還有些知識存在于情景，跟當(dāng)時的背景和人有關(guān)核畴，無法一一言說膝但。還有些數(shù)據(jù)本身是高維的，但是表達出來就已被降維粗淺化谤草，丟失了很多信息跟束。
03 谷歌效應(yīng)
2011年，貝奇·斯帕羅（Betsy Sparrow）提出“谷歌效應(yīng)”丑孩，是說當(dāng)我們適應(yīng)互聯(lián)網(wǎng)后冀宴，記憶系統(tǒng)發(fā)生了深刻變化。我們平時絕大多數(shù)知識不再裝到腦子里嚎杨，而是裝在互聯(lián)網(wǎng)上花鹅，需要什么東西氧腰，搜一下關(guān)鍵詞枫浙，全出來了。我們并沒有理解這些知識古拴，只是記住了它們被放在哪里÷嶂悖現(xiàn)在我們常常感嘆自己記憶力下降，有一部分原因就是發(fā)達的互聯(lián)網(wǎng)讓我們可以直接檢索需要的內(nèi)容黄痪，自己生成記憶的機會減少了紧帕。
04 對付偷懶大腦的四個訣竅
- 盡量下課后記筆記
很多同學(xué)喜歡做隨堂筆記，然后下課把筆記本一合桅打，就以為自己記住了課堂上學(xué)的內(nèi)容是嗜，但其實大腦在偷懶，你寫下并不代表你記住了挺尾。
正確的記筆記方法應(yīng)該是上課時只記幾個要點鹅搪，下課后找個時間通過回憶把筆記補全。有不明白的地方遭铺，自己查閱課本和資料丽柿，把這些地方弄懂恢准，同時對課程內(nèi)容根據(jù)自己的理解進行重組。這在心理學(xué)上叫“必要難度”甫题，同時還利用了“記憶的生成效應(yīng)”馁筐，也就是說，你自己生成的記憶會更加難以忘記坠非。 - 考試敏沉，考試，還是考試炎码！
認知科學(xué)家們說考試好赦抖。為什么呢？因為學(xué)習(xí)有目標(biāo)辅肾，有指向队萤，記憶會增倍〗玫觯考試還有一個作用要尔，就是逼著你去重新梳理知識。
我（魏坤琳）曾經(jīng)在自己的課上做過實驗新娜，上課前我說今天講的內(nèi)容非常重要赵辕，下一節(jié)課我會隨機抽一名學(xué)生回答問題。同學(xué)們雖然會立刻“哀號”起來概龄，但要面對在全班同學(xué)面前復(fù)述的巨大壓力時萧吠，他們都會開始努力聽課程癌。后來的結(jié)果也好得出奇，全班同學(xué)的期末成績都有顯著提高。
切換場景
嘗試做一個小測試：在限定時間內(nèi)背單詞瑰枫，第一次是在一個房間里磷杏，第二次是在不同房間里议谷，兩次的效果會有什么不一樣呢踪危？結(jié)果是第二次的效果明顯比第一次好。
為什么铝耻？因為我們的記憶不是單獨存在的誊爹，它是跟情景連在一起的，不同房間的多樣性情景瓢捉，會產(chǎn)生不同的情景記憶編碼频丘，可以有效提高記憶效率。交錯式學(xué)習(xí)
以期末考試為例泡态，學(xué)生復(fù)習(xí)科目通常是五六門搂漠。一種策略是一直復(fù)習(xí)一門課直到完全掌握，再復(fù)習(xí)另一門兽赁；另一種策略是把一門課的內(nèi)容分為幾個部分状答，先復(fù)習(xí)這門課的一部分冷守，再復(fù)習(xí)另一門課的一部分，如此交叉復(fù)習(xí)惊科。
這兩種策略哪一種更好呢拍摇？答案仍然是后者。后者被稱為交錯式學(xué)習(xí)馆截，是指將某一段學(xué)習(xí)內(nèi)容分成若干節(jié)段或?qū)ｎ}充活，各部分交替著學(xué)習(xí)。與這種學(xué)習(xí)策略相對的是批量式學(xué)習(xí)蜡娶。
交錯式學(xué)習(xí)很好地結(jié)合了分散學(xué)習(xí)和其他促進學(xué)習(xí)要素的作用混卵，學(xué)習(xí)者必須不斷克服不同學(xué)習(xí)內(nèi)容間的干擾，迫使學(xué)習(xí)者注意到其中的異同窖张，從而在編碼過程中促成對學(xué)習(xí)內(nèi)容更好的表征幕随，促進學(xué)習(xí)保持和遷移，是經(jīng)大量研究證明的有效學(xué)習(xí)策略宿接。
05 開放式提問助力學(xué)習(xí)
開放式提問會給你無窮的好奇心和學(xué)習(xí)動力赘淮。
平時給自己提開放式問題，接著就會翻很多書睦霎，看很多人的觀點梢卸，然后再綜合各家的觀點，形成自己的思考副女。
例子：假設(shè)這樣一個情景：開學(xué)時蛤高，老師發(fā)給你一套歷史書，三本一千多頁碑幅，讓你在這學(xué)期把它們學(xué)完戴陡。你會不會覺得學(xué)習(xí)變成了記憶，覺得無聊枕赵、動力不足猜欺？你會不會因為要記的東西太多而心生疲憊位隶？但是如果老師提出一個開放式的問題：為什么工業(yè)革命沒有發(fā)生在中國拷窜？你會不會覺得你的好奇心被勾起來，給了你努力的方向和強烈的目標(biāo)涧黄，讓你產(chǎn)生思考——這個問題涉及地理篮昧、制度、政策等原因笋妥，你就會主動去看這套書懊昨。
06 四種思維習(xí)慣激發(fā)好奇心
思維習(xí)慣相當(dāng)于自動化你思考問題的方法，每當(dāng)遇到問題春宣，這些方法會自然出現(xiàn)酵颁，推動你思考嫉你。
思維習(xí)慣以問題開始。
- 第一躏惋，看到任何不懂的事物問一個為什么幽污。譬如你剛剛看到格式塔效應(yīng)圖像，就可以問：為什么大腦會自動補全簿姨？怎么實現(xiàn)的距误？所有的心理學(xué)問題或者任何學(xué)科的問題，都是從幾個基本的“為什么”開始的扁位。
- 第二准潭，科學(xué)思維。除了老師的解釋域仇、書本上的解釋刑然，還有別的解釋嗎？永遠都在問自己：還有別的解釋嗎暇务？這是典型的科學(xué)思維闰集，用術(shù)語講即是備擇假設(shè)。備擇的理論是什么般卑？因為你提出這個問題武鲁，要形成自己的觀點，你就必須得找證據(jù)蝠检，科學(xué)研究就是這么做起來的沐鼠。
- 第三，創(chuàng)新思維叹谁。面對一個難題饲梭，傳統(tǒng)的解決方法是什么？有沒有什么其他腦洞大開的方案焰檩？兩者的差異是什么憔涉？我能想到最好的方案是什么？這個方案是否需要用到其他學(xué)科的知識析苫？問完這些問題兜叨，你就得馬上找新知識、新見解衩侥、新書国旷，開始新的學(xué)習(xí)了。
- 第四茫死，批判性思維跪但。它的問題模式是：真的是這樣嗎？譬如說以前歷史書上說勞動創(chuàng)造人峦萎，我會問：真的是這樣嗎屡久？人類的起源真的是勞動造成的嗎忆首？動物不勞動嗎？什么是勞動被环？怎么定義勞動雄卷？
07 成為學(xué)徒，成人學(xué)習(xí)的最佳方式
研究學(xué)習(xí)的科學(xué)家通過大量研究表明蛤售，成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨自練習(xí)丁鹉，而是在情境中學(xué)習(xí)。普通人想進入一個領(lǐng)域悴能，有效方法是直接進入相關(guān)情境揣钦，找到自己的“學(xué)習(xí)共同體”，然后圍繞重要成員轉(zhuǎn)漠酿，做一些外圍工作冯凹，隨著技能增長，進入學(xué)習(xí)共同體圈子的核心炒嘲，逐步做更重要的工作宇姚，最終成為專家。就如同學(xué)習(xí)編程夫凸，你想從“小白”進階為大師浑劳，需要直接進入編程領(lǐng)域的社群，跟程序員交朋友夭拌，先幫他們打雜搞好關(guān)系魔熏，隨著自己技能的增長一步一步地成長起來。
08 應(yīng)對信息過載的最佳解決方案
應(yīng)對信息過載的最佳解決方案：信息過載時代鸽扁，不要面對信息蒜绽，而要面對人。信息不重要桶现，信息承載人才最重要躲雅，你得去和時間最前端的人群連成小社群。這個圈里的人骡和，才會用最簡單的話告訴你這個世界最重要的信息相赁。
09 學(xué)習(xí)內(nèi)隱知識還要注意“輸出”
學(xué)習(xí)內(nèi)隱知識還要注意“知行合一”，意思是學(xué)完了理論知識即横，還需要使用“輸出”這個方法來對知識進行檢驗噪生。“輸出”具體到不同領(lǐng)域有不同的含義东囚，比如你可以將自己的所思所得用一篇文章表達出來，想到一個創(chuàng)意時用具體的代碼表現(xiàn)出來战授。
為什么強調(diào)“輸出”页藻，因為你可以看一輩子書桨嫁，把各個學(xué)科都打通，但是最后如果不落實到行動上份帐，對知識的理解和學(xué)習(xí)都是不夠的璃吧。只有在行動中你才會發(fā)現(xiàn)自己掌握的知識是有漏洞的，才會發(fā)現(xiàn)以前認為自己理解了的東西其實并未理解废境。
10 巴德利的兩個認知卸載故事
工作記憶之父艾倫·巴德利（Alan Baddeley）的學(xué)生黃揚名談他老師的兩個故事畜挨。
「我剛到約克大學(xué)時，要和巴德利約第一次正式面談的時間噩凹，那時候還沒有智能手機巴元，他就從他的口袋里拿出一個很小的本子，對我說：“你要約哪一天我就把日期寫下來驮宴〈伲”我在英國學(xué)習(xí)期間就學(xué)習(xí)了老先生的精神，有要記的東西就把它寫下來堵泽，這成為我學(xué)習(xí)期間一個很好的幫手修己。」
「還有一件讓我感到非常贊嘆的事情迎罗，有一回我要跟他約一個事情睬愤，他就掏出了一條手帕。我心想你要打噴嚏還是要咳嗽嗎纹安？怎么拿手帕出來戴涝？結(jié)果他是在手帕上打一個結(jié)，我就很好奇地問他為什么今天要打一個結(jié)钻蔑？他跟我說：“我每天回家的時候都會掏出手帕啥刻，如果手帕上面有結(jié)，我就會認真地回想一下咪笑，當(dāng)天有什么事情是還沒有做的可帽，這是一個提醒的策略〈芭”」
11 做一些卸載映跟，你的表現(xiàn)可能會更好
不要一直處在滿載的狀態(tài)，有時候做一些卸載扬虚，你的表現(xiàn)可能會更好努隙。
例子：
1.幾年前有一個實驗，研究認知卸載對人到底有沒有幫助辜昵。實驗人員找來了兩組志愿者荸镊，在實驗的第一部分，他們要記同一個東西，但是有一組志愿者能把要記下來的東西存在U盤里躬存，在最后做記憶測試前张惹，可以把這個U盤打開再復(fù)習(xí)一遍。實驗的第二部分岭洲，這兩組志愿者再同時記另外一件事情宛逗，然后進行測試，實驗內(nèi)容完全沒有差別盾剩。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)雷激，對于前半部分的記憶，那些把內(nèi)容存在U盤的志愿者記憶表現(xiàn)比較好告私。這其實很合理屎暇，因為他們可以在測試之前重新學(xué)習(xí)、記憶一次德挣。但是有意思的是恭垦，這些用U盤的人在第二部分實驗中的記憶表現(xiàn)也比較好，但他們并沒有把東西存在U盤里格嗅。為什么他們的記憶表現(xiàn)會更好番挺？原因就是當(dāng)他們有一半的東西放在U盤里的時候，心理壓力是比較小的屯掖，他們的認知能力不是滿載的狀態(tài)玄柏，就有更多的資源去做后面的測試。這就是典型的認知卸載贴铜。
- 美國埃文·里什科（Evan Risko）教授也做過一個實驗粪摘。他請一些志愿者來打字寫一篇文章，其中一些人是用正常的鍵盤绍坝，而另外一些人用的鍵盤反應(yīng)比較慢徘意，按完一個鍵之后要隔一會兒才可以按下一個鍵，或者他要求這些志愿者不可以用兩只手一起打字轩褐，而是用單手一個鍵一個鍵去按椎咧。結(jié)果他發(fā)現(xiàn)這些受到阻礙的人，也就是沒有在滿載狀態(tài)下的人把介，寫出的文章比較優(yōu)美勤讽。
為什么會這樣？因為在沒有滿載的狀態(tài)下拗踢，人們有更多的時間資源去構(gòu)思要找什么樣的詞放到文章當(dāng)中脚牍。我們有非常大的潛能來面對信息時代的挑戰(zhàn)。當(dāng)然滿載也很好巢墅，生產(chǎn)力很高诸狭，但是當(dāng)你把一些東西卸載的時候券膀，你可能會有一些意想不到的收獲。
『何遠舟的得到』：「有人建議作谚，日程不要安排太滿三娩，給留一點空庵芭。其中原理妹懒，應(yīng)該既是防止緊急事件，也是給自己一點認知卸載吧双吆！」
12 如何進行認知卸載
第一眨唬，什么時候卸載？基本上時時刻刻都應(yīng)該卸載好乐。我在做事情的時候匾竿，有一個特定的目標(biāo)，除了目標(biāo)以外的東西蔚万，我就放空岭妖，那些不重要的我都不處理。
第二反璃，卸載多少昵慌？卸載多少主要看各人的平衡，每個人都有自己的習(xí)慣淮蜈。
第三斋攀，怎么卸載？這其實也是因人而異的梧田。以記憶為例淳蔼，我們今天要記一個東西的時候，核心信息是最該保留的裁眯，其他細節(jié)的東西就不一定要在當(dāng)下進行處理鹉梨。
13 助人2.0
第一，我們怎樣才能更好地幫助別人呢穿稳？我們要幫助熟人存皂，心理學(xué)的研究也確實發(fā)現(xiàn)我們幫助熟人的意愿和頻次要遠遠大于幫助陌生人。首先司草，因為熟人很可能是你的家人艰垂，那么親緣選擇可以驅(qū)動你幫助他們；其次埋虹，熟人最容易直接回報你猜憎；最后，熟人也更愿意幫你傳播美名搔课。
第二胰柑，如果我們觀察人類進化出助人行為的這三個原因，會發(fā)現(xiàn)人類進化出助人行為并不是由于道德，而是由于利益柬讨。
當(dāng)我們幫助別人的時候崩瓤，如果我們留下自己的名字，會給我們帶來更大的回報踩官。心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)却桶，如果在一個場景之下，你可能會被別人看到蔗牡，你可能會留下自己的名字颖系，而且別人會把你的名字傳播出去，那么你做好事的概率要遠遠大于那些沒被別人看見的人辩越。
第三就是好人要抱團嘁扼，因為當(dāng)好人在一起的時候，就會有更多的直接互惠和間接互惠黔攒。
『何遠舟的得到』：「不說別的趁啸，就這個2.0的名字也是值得學(xué)習(xí)的。從互聯(lián)網(wǎng)遷移過來的名詞督惰，還是挺高大上的不傅。」
14 “快車道”和“慢車道”策略
我們必須權(quán)衡姑丑，必須決定如何去分配我們的時間蛤签、精力和資源，才能更好地兼顧生存栅哀、發(fā)展和繁殖震肮。比如，你是把這個資源都投入到身體發(fā)育留拾，還是投入到繁殖后代戳晌？如果投給前面的多，留給后面的就少痴柔。
權(quán)衡的表現(xiàn)有很多沦偎，學(xué)者們經(jīng)過研究，總結(jié)出這個表現(xiàn)涉及兩種咳蔚。我把這兩種權(quán)衡的策略稱為“快車道”和“慢車道”豪嚎。英語里面有個詞叫l(wèi)ive fast，我在翻譯一本書的時候直接把它翻譯成：燒得快谈火。當(dāng)然這主要是指男人的生命歷程侈询，女人燒得慢點。什么是快車道策略呢糯耍？說白了就是早生多生扔字，追求的是后代的數(shù)量囊嘉；而慢車道策略，是要晚生少生革为，注重的是后代的質(zhì)量扭粱。
例子：這兩種策略在動物界中普遍存在。有的動物以快車道模式為主震檩，比如魚類琢蛤。繁殖季節(jié)到了，雄魚和雌魚在水中浪漫相會恳蹲，你排出精子虐块，我排出卵子俩滥，但是浪漫到此戛然而止嘉蕾，父母開始不聞不問，讓自己的精子和卵子在水中自生自滅霜旧，好像是對它們的孩子說错忱，你們自己去玩吧。當(dāng)然也有動物采用慢車道策略挂据，特別是哺乳動物以清，尤其是包括獼猴、黑猩猩和我們?nèi)嗽趦?nèi)的靈長類崎逃，通常一胎只生一個孩子掷倔，然后為了照顧這一個孩子，父母需要含辛茹苦很多年个绍，相當(dāng)不易勒葱。
這是尾巴。
PS：陽志平老師說：在任何時候巴柿，精讀一章錯不了凛虽，它是一種性價比極高，并且容易堅持十年以上的方法广恢。我準(zhǔn)備通過每周讀一章書的最小行動凯旋，降低認知負荷，提高學(xué)習(xí)效率钉迷，日拱一卒向前進至非。以十年時間尺度自我修煉，努力讓自己的人生變得豐盈而有趣糠聪。
