隔了一周问慎，再次走入了瑜伽課堂娶牌。
還以為跟不上節(jié)奏蚤蔓，但是今天訓(xùn)練的是自己的強(qiáng)項(xiàng)预鬓，腰腹力量型逼龟。
第一式
做在地面上蝠筑，雙腳自然伸直分開(kāi)俏站，挺直背部蚯窥，雙腳從小腿到大腿自然緩慢抬起韭脊，保持伸直童谒，卷起腹部，讓脊椎彎曲沪羔，達(dá)到自己舒服的程度饥伊，以尾骨為支點(diǎn)，腹部用力把背往后頂蔫饰，雙手伸直琅豆，保持平衡15秒，反復(fù)十次篓吁。呼吸均勻茫因，呼氣放下小腿，吸氣杖剪，使雙手自然落下冻押。
第二式
站立在墊子上驰贷，雙手緩慢撐地，五指張開(kāi)洛巢，雙腳向后一大步括袒，伸直背，臀部往后頂稿茉，調(diào)整腳的位置锹锰，最好是全腳掌著地，腹部卷曲漓库，力量到位恃慧，保持一個(gè)穩(wěn)定的三角形，調(diào)整呼吸渺蒿。變式：左腳45度穩(wěn)住糕伐，右腳向前與手掌平齊，彎曲膝蓋蘸嘶，雙掌合十慢慢彎曲向上良瞧，樹(shù)式保持。
第三式
平躺在地面上训唱，掌心朝下褥蚯，慢慢抬起頭和手臂，手臂與身子同寬况增，雙腳緩慢抬起赞庶，適合就好，這個(gè)可以是作為9-11第六式的基礎(chǔ)澳骤，保持平衡10秒歧强，還是訓(xùn)練的腰腹力量。
最近一周沒(méi)有去健身为肮，一是應(yīng)酬摊册，二是有點(diǎn)懈怠，但是感覺(jué)消化系統(tǒng)出了問(wèn)題颊艳，今天鍛煉完立馬就舒暢了茅特，那是一個(gè)酸爽，神清氣爽棋枕。還是要堅(jiān)持練白修，調(diào)整好工作與鍛煉的時(shí)間。
