科比曾以“我見過每天洛杉磯凌晨4點的樣子”成為勵志經(jīng)典喳逛。
而寶媽們的世界里不需要這碗雞湯润文，依然可以理直氣壯的說，我見過我的城市凌晨每一刻的樣子典蝌！因為這就是他們的日常，孩子1歲骏掀，甚至2歲前整睡成了奢侈鸠澈。
于是，許多過來人語重心長的囑咐我截驮，孕期可以好好休息，否則以后你就知道葵袭，想睡個好覺多么不容易。
但是問題來了眶熬！真不是你想睡就能睡的著妹笆！
輕音樂響起來，擺好最舒服的睡姿娜氏。
一顆星、兩顆星贸弥、數(shù)到滿天星。
然后哲鸳，一只羊盔憨，兩只羊、三只羊郁岩、
仿佛看到了草原上大片的羊群。
傻子似的盯著黑漆漆的屋頂萝快，看靜靜的月色。
這樣還不行，看幾頁書，翻翻再沒更新的朋友圈踊沸。
聽著身邊老公的鼾聲，真想一巴掌把他打醒练湿！
后來他語無倫次的講著故事审轮，把自己又講睡著了。
繼續(xù)一睜眼一眨眼疾渣，一個小時就像一個世紀。
睡不著就罷了榴捡，還要伴隨著易覺醒吊圾、起夜、深睡眠缺乏等問題项乒，偶爾一兩晚的失眠不足為道，經(jīng)了解許多寶媽也遭受同樣的妊娠期睡眠障礙蝇裤。
但是不要因為“劇情”太大眾化而忽視它频鉴，因為準媽媽的睡眠質(zhì)量對于自身和孩子的健康有著至關重要的影響。
美國婦產(chǎn)科醫(yī)學會雜志刊登研究認為垛孔，妊娠默契睡眠時間少于6個小時的孕婦，產(chǎn)程明顯長于睡眠較好的孕婦辛萍，剖宮產(chǎn)率是沒有睡眠障礙的5.2倍，另外還會增加產(chǎn)后抑郁癥的風險。
對于孩子來說仆嗦，孕期睡眠障礙可能導致孩子體質(zhì)差、情緒不穩(wěn)定谆甜、易哭鬧集绰、過度活躍或無法集中精力等。
那么這個問題就必須引起重視栽燕！
總結(jié)發(fā)現(xiàn)孕期睡眠障礙可歸結(jié)為4大原因
1
睡姿不適
提問題?：我習慣了仰臥碍岔，孕晚期醫(yī)生建議左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會我又想平躺蔼啦，但又害怕壓住了寶寶，真心難受啊奈籽。
找原因?：在孕7-9個月時鸵赫，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈勾拉，阻止了血液從腿和腳流向心臟盗温，使孕婦從睡夢中醒來。
有方法?：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主卖局，定時交替更換睡姿。
用專業(yè)的話講是因為左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫批销，維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給均芽。
準媽媽們也可以將枕頭或毛毯墊放在腹部下方或夾在兩腿中間掀宋，以減輕腹部的壓力。
2
體內(nèi)缺鈣
提問題?：孕晚期了劲妙，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋币呵。
找原因?：如果孕媽失眠多夢侨颈，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡肛搬。
有方法?：孕16周開始，及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑温赔。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝啤贩，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉拜秧。此外，可多吃些含鈣豐富的食物志衍，如奶和奶制品聊替、動物肝臟、蛋類惹悄、豆類、硬果類暂殖、蝦皮、芝麻醬踩窖、紫菜晨横、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜颓遏。
3
心情變化
提問題?：其實我晚上睡得也還早滞时，可睡沒多久就醒了，之后的狀態(tài)是人很累很想睡坪稽，可是卻非常清醒，常常折騰到凌晨四五點時黍判，才又昏昏睡去篙梢。
找原因?：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低贬墩，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定妄呕，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生绪励。
有方法?：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現(xiàn)一些問題時停做，學會調(diào)控情緒蠢护。準爸爸、周遭親人眉抬、朋友的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的悄谐。
4
尿頻影響
提問題?：我懷孕36周了库北，天天晚上被尿憋醒，往衛(wèi)生間跑4-5次寒瓦，這是怎么啦杂腰？
找原因?：
①因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加喂很。
②心理因素。如有些人比較容易緊張凌摄，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力漓帅。
③身體炎癥⊥蜕。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎豪直，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻末融，以為是正诚救停現(xiàn)象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病懈玻，最后可能造成悲劇。
有方法?：增加身體抵抗力艺栈，預防感冒、陰道念珠菌等疾沧缑谩毅人；緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負擔划煮，如孕媽自我調(diào)節(jié)缔俄、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等邀桑。
媽媽們的世界沒有容易二字壁畸，需要他人的關心，更需要自救捏萍，學會自我調(diào)節(jié)、減壓走敌，也需要找到問題逗噩，找出適合的解決辦法，這個過程啟迪我們?nèi)ヌ皆L未知捶障，不逃避纲刀，不抱怨，面對它锭部，接受它，拿下它空另。
