課表終于告別巔峰期進入競賽期蹬挺，我內(nèi)心卻有點厭煩課表，厭煩跑步了它掂。面對越來越近的比賽日巴帮，感覺情緒卻在下行，步入一個低谷虐秋。
上周六日榕茧，巔峰期的最后兩次課表，我都跑得非常辛苦客给。
周六是MTM減量用押，上周三晚上失眠的長尾弧終于影響到當(dāng)天的體能，以往熱身完起跑400米不到就能輕松提到課表配速靶剑，今天足足跑了1公里蜻拨，才勉強到達M配速池充。開表計時，有意提拉腿部缎讼，但就是找不到輕盈的感覺收夸，腳非常沉重，呼吸也很吃力血崭，手表提示今日狀態(tài)-4卧惜。跑T的時候，迅速提速功氨，看手表速度超了序苏，又降速，三組配速依次為510-458-452捷凄，感覺就像跑I忱详，心率波動倒是比跑I還好看。
當(dāng)天的訓(xùn)練效果是有氧4.3跺涤，無氧3.2匈睁，表現(xiàn)情況在-3~-5之間，課表達成率59.6%桶错。
周日是M21測試航唆，心知經(jīng)歷昨天的體能低谷后，今天會有所改善院刁，但期望值不高糯钙，M21成績不可能太理想。
和同組的BC相約按540的配速一起跑退腥，環(huán)繞二沙島的前面三圈速度控制得還可以任岸，一圈比一圈快一點點，但跑完第三圈后補完水開始第四圈時狡刘，就明顯感覺力量不足無法再保持前三圈的速度了享潜，隨后讓自己慢下來，甚至走了一小段也沒有改進嗅蔬。咬牙堅持剑按，配速還是掉到6分以后，看著手表提示的平均配速越來越低但已無能為力澜术。
心率大部份維持在T區(qū)間艺蝴，表現(xiàn)情況越來越差，從剛開始的-2持續(xù)到最后-4鸟废，訓(xùn)練效果為有氧5.0猜敢，無氧0.8，感覺自己跑了一個全程馬拉松。課表達成率55%锣枝。
下午是國峰老師的面授課，他在課上說兰英，跑步之前撇叁，不要給自己設(shè)定目標(biāo)，否則一定無法達成畦贸。因為設(shè)定目標(biāo)后陨闹，你會不斷通過手表檢驗自己的目標(biāo)達成情況，心情緊張導(dǎo)致肌肉緊張薄坏，最終影響跑步狀態(tài)趋厉。
因此，競賽周期內(nèi)胶坠，我們不應(yīng)再由手表指導(dǎo)自己的心率和配速君账，而是要慢慢讓身體找到自己的配速感覺。能讓你跑完一個全程馬拉松的體感配速就是你的M配速沈善，感覺比M配速快一點點的就是你的T配速乡数。
國峰老師說，這一周期闻牡，我們不要指望自己的跑力值還能有什么顯著的進步净赴，進步發(fā)生在已經(jīng)過去的三個周期里。而這一周期的目的罩润，就是組裝之前的成果玖翅，不跑快、不耗盡體力割以、不硬撐金度、保持耐心、保持健康拳球。訓(xùn)練重點就是全馬體感的掌握能力审姓。
上完課后，確實讓自己有了顛覆性的認(rèn)知祝峻。既然目前的能力已經(jīng)固定魔吐，那就不要再去介意是否能實現(xiàn)一個固定的結(jié)果，而是盡可能讓現(xiàn)有能力在比賽日發(fā)揮出最好的效果莱找。
本周一休息日酬姆，依然去脊恩做大保養(yǎng)，這次的感覺比上周好很多奥溺，保養(yǎng)完后第二天也沒有任何不適辞色。
周二課表日，終于甩掉了上周末的疲憊浮定，熱身后起跑就感覺身體比較輕盈相满，手表的配速和心率提示也已經(jīng)關(guān)掉层亿，憑感覺200米左右應(yīng)該已經(jīng)達到M配速，于是按下課表開始鍵立美。
一邊跑一邊問自己匿又，這樣的配速我可以跑完全程馬拉松嗎？答案是肯定的建蹄。
M45跑完后聽到T的提示音碌更，有控制地加快步頻提高步幅，5分鐘后看自己跑了不止一公里洞慎，知道自己超速了痛单，后面一組T繼續(xù)放慢一點點。
跑完后感覺身體還是很輕盈劲腿，腰腹沒有上周LSD勞累的感覺旭绒，心想雖不肯定能用這樣的狀態(tài)跑一個全程馬拉松，但半馬是沒有問題的谆棱。
數(shù)據(jù)上傳后快压，RQ當(dāng)前跑力為39.9，即時跑力上升到44.6垃瞧，訓(xùn)練效果重新回到高效蔫劣，最大攝氧量重回50。
今天課表是EMTM變速跑个从，雖然RQ顯示狀態(tài)不錯脉幢，但體感沒有周二輕松，還是跟著感覺跑嗦锐，最終配速不及周二嫌松。數(shù)據(jù)上傳后，RQ的即時跑力下降到41.9奕污，但當(dāng)前跑力卻增加到40.1了萎羔。
在奔跑的過程中檢查配速、比較過去碳默，就會搞砸比賽贾陷。比賽是一種發(fā)現(xiàn)“未知”的過程，不要一直比較與檢查嘱根。
每一次的課表設(shè)置都不盡相同髓废，或許教練就是想讓我們用跑比賽的標(biāo)準(zhǔn)面對每一次的課表，不再關(guān)注心率该抒、配速慌洪、達成率，而是尋找最好的跑步感受，盡情享受每一次探索未知的過程冈爹。
低谷后面必定會有高峰涌攻，我愿充當(dāng)這樣一個小樣本，驗證課表的科學(xué)性频伤。
