強五臟（心、肝病附、脾问窃、肺、腎）是中醫(yī)養(yǎng)生的瑰寶完沪，只有調(diào)和臟腑才能血氣旺盛域庇。六字訣是一種吐納法，它是中國南北朝時期梁代陶弘景提出的養(yǎng)生方法丽焊。它是通過“噓较剃、呵咕别、呼技健、呬、吹惰拱、嘻”六個字的不同發(fā)音口型雌贱，唇齒喉舌的用力不同啊送，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運行⌒拦拢可以減少心馋没、肺、脾降传、肝篷朵、腎發(fā)病，可調(diào)節(jié)氣血婆排，平衡陰陽声旺。

六字訣的練習(xí)順序

關(guān)于六字訣的練習(xí)順序，古人說法不一段只∪總結(jié)起來，在練習(xí)六字訣過程中赞枕，若以治病為主要目的澈缺，應(yīng)以五行相克的順序練習(xí)：

呵—呬—噓—呼—吹—嘻

若以養(yǎng)生為主要目的，則應(yīng)按五行相生的順序練習(xí)：

噓—呵—呼—呬—吹—嘻

練習(xí)六字訣的提示

練六字訣的時候炕婶，大家一律采用順腹式呼吸姐赡，先呼后吸，嘴呼鼻吸柠掂。吸氣時鼓肚子雏吭，呼氣時癟肚子。呼氣時吐字陪踩，同時提肛縮臀（收腹斂臀杖们，二陰微提），重心自然后移至足跟（此為踵息法）肩狂，注意不要有憋氣感摘完。吐盡吸氣，吸氣時傻谁，兩唇輕合孝治，舌抵上腭，全身放松审磁，小腹部自然隆起谈飒，空氣自然吸入。每個字讀6次后調(diào)息一次态蒂，采用自然呼吸法杭措。練習(xí)時配合導(dǎo)引動作，使動作的快慢與吐氣的速度一致并受氣的支配钾恢，練習(xí)時要“先出氣手素，后無聲”鸳址。

練習(xí)六字訣的方法

預(yù)備式：兩腳開立，與肩同寬泉懦，頭正頸直稿黍，含胸拔背，松腰松胯崩哩，雙膝微屈巡球，全身放松，雙手放在齊胯處邓嘹。

呼吸法：順腹式呼吸辕漂，先呼后吸，呼氣時讀字吴超，同時提肛縮臀钉嘹，體重移至足跟。呼吸時一定要注意微微用意鲸阻，做到吐唯細細跋涣，納唯綿綿，有意無意鸟悴，綿綿若存陈辱，不能用力，絕不可故意用力使腹部鼓脹或收縮细诸。

調(diào)息：每個字讀6遍后沛贪，調(diào)息一次，恢復(fù)自然震贵。

噓字功平肝氣

噓利赋，讀（xū）⌒上担口型為兩唇微合媚送，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮寇甸，上下齒有微縫塘偎。練功時，兩手相疊于丹田拿霉，男左手在下吟秩，女相反。兩瞳著力绽淘，足大趾稍用力涵防，提肛縮臀。接著呼氣讀“噓”字（注意保持正確的口型）收恢。吸氣完后武学，再念“噓”字，并連做6次伦意。

噓字功可以治目疾火窒、肝腫大、胸脅脹悶驮肉、食欲不振熏矿、兩目干澀、頭目眩暈等癥离钝。

呵字功補心氣

呵票编，讀（kē）÷芽剩口型為口半張慧域，腮用力，舌抵下腭浪读，舌邊頂齒昔榴。念“呵”字時，兩臂隨吸氣抬起至胸前碘橘，呼氣時兩臂由胸前向下按互订，氣隨手勢之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運行痘拆，使中指與小指尖都有熱脹之感仰禽。連做6次。

呵字功治心悸纺蛆、心絞痛吐葵、失眠、健忘桥氏、盜汗折联、口舌糜爛、舌強語塞等心經(jīng)疾患识颊。

呼字功培脾氣

呼诚镰，讀（hū）∠榭睿口型為撮口如管狀清笨，唇圓如筒，舌放平刃跛，向上微卷抠艾，用力前伸。右手高舉桨昙，手心向上检号，左手心向下按的同時呼氣腌歉。然后再換成左手高舉，手心向上齐苛，右手心下按翘盖。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息做一個自然的短呼吸凹蜂，再念“呼”字馍驯。連做6次。

呼字功治腹脹玛痊、腹瀉汰瘫、四肢疲乏、水腫等脾經(jīng)疾患擂煞。

呬字功補肺氣

呬混弥，讀（sī，與“嘶”同音）对省〗Ｌ樱口型為兩唇微向后收，上下齒相對官辽，舌尖微出蛹磺，由齒縫向外發(fā)音。兩手從小腹前抬起同仆，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上萤捆，至兩乳平，兩臂外旋俗批，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌俗或，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼岁忘。當(dāng)呼氣盡時辛慰，即閉口用鼻吸氣，稍作休息干像，自然呼吸一次帅腌，再念“呬”字，連做6次麻汰。

呬字功對肺病咳嗽速客、喘息等癥有一定療效。

吹字功補腎氣

吹五鲫，讀（chuī）溺职。口型為兩唇向兩側(cè)拉開收緊，舌向里浪耘，微上翹乱灵，氣由兩邊出。呼氣讀“吹”字七冲，同時兩臂撐圓如抱物狀痛倚，兩手指尖相對。身體下蹲癞埠，兩臂隨之下落状原，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部聋呢，吸氣之時苗踪，橫膈下降，小腹隆起削锰。下蹲時要做到身體正直通铲。呼氣盡，隨吸氣之勢緩慢站起器贩，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)颅夺。連做6次。

吹字功治腰膝酸軟蛹稍、遺精吧黄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

嘻字功理三焦

嘻唆姐，讀（xī）拗慨。口型為兩唇微啟奉芦，舌稍后縮赵抢，舌尖向下，有喜笑自得之貌声功。呼氣念“嘻”字烦却，同時，兩手自體側(cè)向上抬起先巴，過腹至兩乳平其爵，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉伸蚯，過頭頂醋闭，兩手心向上，指尖相對朝卒，一邊托一邊呼氣证逻，然后兩手心再由面前順勢下降至丹田。重復(fù)6次。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈囚企、耳鳴丈咐、喉痛、胸腹脹悶龙宏、小便不利等疾患棵逊。

適宜人群

適合中老年人，內(nèi)臟病變者银酗；精神病患者禁練辆影。

練習(xí)強度

全套練習(xí)每個字做6次呼吸，早晚各練3遍黍特，練習(xí)3個月后蛙讥，治療效果明顯。也可以有針對性地練1個或2個字訣灭衷。

練習(xí)提醒

練功要循序漸進次慢，持之以恒，不可急于求成翔曲，尤其是年老體弱者對動作幅度的大小迫像、運動量的大小、呼吸的長短瞳遍、練功次數(shù)的多少闻妓，都要注意因人而異、量力而行掠械。練功結(jié)束由缆，可以做一些簡單的動作，如搓手份蝴、擦面犁功，全身拍打及散步等，以促進氣血流通婚夫，使恢復(fù)到正常狀態(tài)浸卦。

注意事項

練功中，如出現(xiàn)虛汗淋漓案糙、頭暈等癥狀時限嫌，立刻停練。