正念日記12
一叠骑、早晨練習(xí)八段錦時(shí)，關(guān)于專(zhuān)注和覺(jué)察的體驗(yàn)削茁。
今天早晨到單位時(shí)間比較早宙枷，去活動(dòng)室練習(xí)八段錦。
同事也在那里鍛煉茧跋，是那種節(jié)奏快慰丛、聲音大的劇烈運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得打擾了環(huán)境的清凈瘾杭，有些反感诅病。
趕快把注意力集中到自己正在練習(xí)的動(dòng)作和呼吸上了，發(fā)現(xiàn)覺(jué)知力立即生起來(lái)，覺(jué)察到自己的情緒和不接納睬隶，那些不假思索就生起的、以自我為中心的妄知妄念页徐。
這時(shí)候我的情緒并沒(méi)有消失苏潜，但是籍由這種觀照的力量，內(nèi)心有了一份清明和覺(jué)知变勇，感受到這份清明覺(jué)知和不接納的情緒同時(shí)存在恤左，但是不接納情緒的強(qiáng)烈程度已經(jīng)大大降低，已經(jīng)不會(huì)讓內(nèi)心特別動(dòng)蕩不安了搀绣，而是開(kāi)始安住飞袋。就像導(dǎo)師說(shuō)的，那些念頭和情緒链患，就像天邊飄來(lái)飄去的云彩巧鸭，雖然還在那里，但只是存在而已麻捻，已經(jīng)不會(huì)對(duì)自己造成特別重大的影響了纲仍。
這時(shí)候生起一種感覺(jué)，正在大張旗鼓跟著抖音做運(yùn)動(dòng)的同事贸毕，和正在慢悠悠做八段錦的我郑叠，好像大自然界中的兩種習(xí)性不同的生命，各自隨順著自己的天性明棍，在自由自在地活動(dòng)乡革，沒(méi)有對(duì)立和敵意，互不打擾摊腋，很和諧沸版。
很驚嘆這種伴隨著專(zhuān)注而來(lái)的覺(jué)知力，清明而強(qiáng)大兴蒸，瞬間把自己從妄知妄念中拉出來(lái)推穷，從無(wú)明煩惱中解脫出來(lái)。
我先是想类咧，能夠保持專(zhuān)注馒铃，是生起覺(jué)知力的因，所以保持專(zhuān)注以后痕惋，覺(jué)知隨之而來(lái)区宇。又一想也不是的，這種能戰(zhàn)勝無(wú)明妄想的覺(jué)知力值戳，我們本自具足议谷，只是在妄心系統(tǒng)下不起作用，好像沉睡海底的寶藏堕虹，需要?jiǎng)?chuàng)造條件把它開(kāi)發(fā)出來(lái)卧晓，而保持專(zhuān)注就是就是引發(fā)覺(jué)知力的重要條件和助緣芬首。一旦專(zhuān)注，當(dāng)下覺(jué)知逼裆。覺(jué)知的當(dāng)下郁稍，就可以從無(wú)明導(dǎo)致的迷惑煩惱中解脫出來(lái)。所以覺(jué)性和解脫是一體的胜宇。
我們修學(xué)的初級(jí)正念禪修耀怜，靜茶七式，身體掃描桐愉，正念運(yùn)動(dòng)财破，觀呼吸，都是為了讓我們保持專(zhuān)注从诲，由專(zhuān)注而覺(jué)察覺(jué)知左痢，從無(wú)明妄念中解脫出來(lái)。
而導(dǎo)師關(guān)于“開(kāi)啟智慧和慈悲大愛(ài)”的新年開(kāi)示系洛，更是通過(guò)正念日記和利他周記的形式抖锥，引導(dǎo)我們時(shí)時(shí)處處保持正知正念，時(shí)時(shí)處處盡可能創(chuàng)造覺(jué)醒解脫的條件和助緣碎罚，時(shí)時(shí)專(zhuān)注磅废，念念覺(jué)知，引導(dǎo)我們從不知不覺(jué)荆烈，后知后覺(jué)拯勉，到當(dāng)下覺(jué)知，了了明知憔购，讓生命從無(wú)明迷惑慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)槊餍院陀X(jué)悟的狀態(tài)宫峦。
正念禪修中，最重要的要素就是專(zhuān)注和覺(jué)察玫鸟，也就是止和觀导绷。如何將我們生命的巨大力量引向覺(jué)醒和解脫的方向？就是需要止觀禪修屎飘，這是開(kāi)啟我們內(nèi)在覺(jué)醒寶藏的金鑰匙妥曲。感恩導(dǎo)師的不厭其煩，諄諄教導(dǎo)钦购，感恩輔導(dǎo)員每天提醒我們保持正念禪修的習(xí)慣檐盟，我要把專(zhuān)注和覺(jué)察貫穿到生活的每一個(gè)當(dāng)下，努力創(chuàng)造覺(jué)知覺(jué)醒的因緣條件押桃，讓生命從迷惑走向覺(jué)醒葵萎。
這個(gè)早晨的覺(jué)察，對(duì)如何有效利用白天上班時(shí)閑散零星時(shí)間，也很有意義羡忘。以往即使工作不忙谎痢，同事們?cè)谝慌云咦彀松啵瑏y作一團(tuán)卷雕，自己的情緒也會(huì)隨之亂作一團(tuán)节猿。以后可以嘗試觀呼吸，保持正念爽蝴，進(jìn)而有效利用時(shí)間。
二纫骑、兩個(gè)情緒化的案例蝎亚，以及如何醫(yī)治
1.近期跟家人同事相處得很和諧，諸事也很順暢先馆，雖然嘴里不說(shuō)发框，心里也有一種“自己修得挺好”的成就感。
然后煤墙，始料未及的梅惯，昨晚因?yàn)樾沦I(mǎi)的自行車(chē)跟家人交流，一不小心就情緒化了仿野。情緒化的表達(dá)铣减，表達(dá)的也是情緒，家人的回應(yīng)也是情緒脚作，一下子把自己的成就感抹殺了葫哗，取而代之的是挫敗感。
今天想想球涛，這個(gè)挫敗感是來(lái)自對(duì)自己的不接納劣针，認(rèn)為自己已經(jīng)修得很好了，不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的“低級(jí)錯(cuò)誤”亿扁。
趕快拿出正念生活十大要素之觀禪四大要素的法寶來(lái)救治捺典。
第一，接納自己當(dāng)下的情緒和身心狀態(tài)从祝。
第二襟己，不評(píng)判。這就是當(dāng)下因緣因果的呈現(xiàn)牍陌。
第三稀蟋，保持覺(jué)知。觀察到那個(gè)脫離緣起規(guī)律呐赡，希求自己的一切呈現(xiàn)都很完美的妄念退客，其實(shí)就是我執(zhí)。
第四，保有正見(jiàn)萌狂。緣起因果档玻，緣起性空。因上努力茫藏，結(jié)果自然水到渠成误趴。
接納、不評(píng)判自己务傲，這份對(duì)自己的慈悲很管用凉当，心態(tài)由烏云密布轉(zhuǎn)化為云淡風(fēng)輕。
2.早晨練習(xí)八段錦時(shí)售葡，因?yàn)閷?duì)于專(zhuān)注和覺(jué)察的感受很深刻看杭，想趕快記錄下來(lái)，間隔時(shí)間長(zhǎng)了就忘了挟伙÷ケⅲ可是上午客戶接二連三地來(lái)辦業(yè)務(wù)，開(kāi)始還沒(méi)覺(jué)得什么尖阔，接近中午還有客戶來(lái)贮缅，就開(kāi)始隨口抱怨。
同事在旁邊說(shuō)了一句話提醒了我介却，一下子覺(jué)察到了自己的情緒化谴供，一廂情愿地希求事情圍繞自己的意愿發(fā)展，特別愚癡齿坷。不如意時(shí)就有嗔心憔鬼，造口業(yè)，更可怕的是胃夏，這一切的發(fā)生轴或，都是在不知不覺(jué)中。
不知不覺(jué)仰禀，就是無(wú)明照雁。
還是趕快用佛法良藥來(lái)醫(yī)治這個(gè)無(wú)明導(dǎo)致的貪嗔癡的重病。
修學(xué)手冊(cè)——皈依的學(xué)處：“修行如一人與萬(wàn)人戰(zhàn)答恶，稍有不慎饺蚊，便會(huì)受到攻擊，落入重重包圍而落敗悬嗓。在修行路上污呼，凡夫心有如千萬(wàn)個(gè)伺機(jī)而動(dòng)的對(duì)手，正在尋找一切入侵機(jī)會(huì)包竹。所以燕酷，當(dāng)我們獲得皈依體后籍凝，應(yīng)該全力護(hù)持，警惕所有可能使自己破失皈依體的逆緣苗缩，這就必須嚴(yán)格遵循相應(yīng)的學(xué)處饵蒂，不得稍有違犯〗囱龋”
所以我的無(wú)明失念防不勝防退盯，是正常的。關(guān)鍵是如何對(duì)治泻肯。
遮止學(xué)處——皈依法：“十善中尤其要注意防護(hù)口業(yè)渊迁，如不兩舌、不綺語(yǔ)灶挟、不惡口琉朽，不良語(yǔ)業(yè)不僅會(huì)制造事端，影響大眾和合相處膏萧，更會(huì)使內(nèi)心在人我是非中越陷越深漓骚◎蛳危”
這兩個(gè)情緒化的案例榛泛，都是在不知不覺(jué)中造作嗔心的意業(yè)和不良的語(yǔ)業(yè)。相對(duì)于不良意業(yè)噩斟，語(yǔ)業(yè)比較容易覺(jué)察曹锨。我要踐行遮止學(xué)處，每天讀誦和奉行五戒剃允，抓住“修習(xí)愛(ài)語(yǔ)沛简、如實(shí)語(yǔ)”這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，切實(shí)依教奉行斥废，使情緒化的心行和表達(dá)越來(lái)越少椒楣。
三、保持正念日記的連續(xù)性
昨天和上周好幾天沒(méi)記正念日記牡肉，有時(shí)是因?yàn)橐惶於己軣o(wú)明捧灰；有時(shí)是因?yàn)榉ι瓶申悾瑲w根結(jié)底也是無(wú)明统锤；有時(shí)候是因?yàn)闀r(shí)間太晚顧不上記了毛俏。
解決辦法：為了對(duì)治失念，明天開(kāi)始每半小時(shí)到一小時(shí)饲窿，用流水賬記錄正念生活體驗(yàn)煌寇。正念鐘聲響起時(shí)，只要方便就隨時(shí)記錄逾雄。有助于讓自己隨時(shí)覺(jué)察阀溶，保持正念腻脏，也有助于連續(xù)記錄一整天的身語(yǔ)意狀態(tài)。
四淌哟、昨天和今天的體驗(yàn)迹卢，發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單的早晚餐有利于精力充沛，身心輕安徒仓，睡眠不多腐碱，但心神清明。而且節(jié)約了大量時(shí)間掉弛。
五症见、近期雜事較多，應(yīng)提前規(guī)劃時(shí)間殃饿，做好安排谋作，避免過(guò)分投入，失去正念乎芳，影響修學(xué)遵蚜。
