邊讀邊記錄，這本書(shū)記錄了5300字措译，找不到時(shí)間來(lái)提煉别凤。今天是年前最后一天上班，總算有時(shí)間理一理领虹。年終總結(jié)都是低頭做事规哪，埋頭苦干。就像書(shū)中所說(shuō)：讀了很多書(shū)塌衰，都忘了诉稍；付出很多努力蝠嘉，白費(fèi)了。仿佛越使勁越困惑杯巨，越努力越迷茫蚤告。這就是“醒著的睡著的人”的畫(huà)像。自己不能變成這樣服爷，所以要一點(diǎn)點(diǎn)改變杜恰。
行動(dòng)篇
關(guān)于兩點(diǎn)行動(dòng)1、早起讀書(shū)仍源，6點(diǎn)半的起床還得依靠鬧鐘心褐，至少有30分鐘的晨讀，8點(diǎn)半之前30分鐘的輸出笼踩。2逗爹、晚上11點(diǎn)有個(gè)反思，哪怕記錄一句話戳表，一段文字桶至，今天對(duì)自己感觸最深的事情昼伴。不能每天隨波逐流匾旭。
2月2日答辯2個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目，超過(guò)20稿以上答辯圃郊，后來(lái)采用了剪映直播的方式進(jìn)行錄播价涝，學(xué)到了課件錄制，聲音和配圖持舆，現(xiàn)有的科技足夠提供更多的計(jì)劃和平臺(tái)色瘩，反思多嘗試，多調(diào)整逸寓，學(xué)無(wú)止境居兆，不學(xué)就老生常談。走出去要多和行業(yè)大咖學(xué)習(xí)竹伸，交流泥栖，只有學(xué)習(xí)別人的好習(xí)慣用在自己身上，這個(gè)好習(xí)慣才是有效的勋篓。
2月3日年終人力資源主題匯報(bào)創(chuàng)新吧享，自己在前期的PPT準(zhǔn)備上，模擬上都很用力譬嚣，又是自己很熟悉的板塊钢颂，順口成章，為了不肆意發(fā)揮拜银，還寫(xiě)了文稿約束自己殊鞭。結(jié)果和呈現(xiàn)都值得自己反思遭垛。
1、PPT內(nèi)容只寫(xiě)了團(tuán)隊(duì)做了什么钱豁，沒(méi)有寫(xiě)清楚耻卡，業(yè)務(wù)如何參與，怎么能一起做牲尺？調(diào)整：要溝通清楚業(yè)務(wù)部門(mén)想知道的卵酪，同頻才能共振。廣告語(yǔ)不是說(shuō)的，而是能發(fā)出去給別人傳遞出去。
2堕阔、匯報(bào)呈現(xiàn)聲音低迎变，話筒距離遠(yuǎn)，本想用低沉來(lái)表達(dá)穩(wěn)重峦树，不如展現(xiàn)自己的特色。調(diào)整：聲音大而且有力，張弛有度犹赖，突出重點(diǎn)。
3卷仑、匯報(bào)語(yǔ)言不要說(shuō)時(shí)間順序峻村，流水賬單。調(diào)整：要一句話點(diǎn)名重點(diǎn)锡凝，大家要一起怎么做粘昨。不適合肆意發(fā)揮和凡爾賽，低調(diào)謙虛窜锯。
綜上每天有事情做不代表覺(jué)醒张肾，每天都努力也不代表覺(jué)醒，真正的覺(jué)醒是一種發(fā)自?xún)?nèi)心的渴望锚扎，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)吞瞪，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友驾孔；人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異芍秆，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇，而選擇改變命運(yùn)助币，所以成長(zhǎng)的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰浪听；廣泛涉獵知識(shí)，從腦科學(xué)眉菱、認(rèn)知科學(xué)迹栓、心理學(xué)、行為科學(xué)俭缓、社會(huì)學(xué)及其他學(xué)科中克伊，看到了自己成長(zhǎng)的可能性酥郭，明白了自己想要什么，清楚了部分規(guī)律和真相愿吹，知道了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的方法和路徑……
焦慮篇
人類(lèi)的天生屬性是避難趨易和急于求成不从，也就是說(shuō)，在我們內(nèi)心深處早就埋下了這樣的種子：急于求成犁跪，想同時(shí)做很多事椿息；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果坷衍。
很多時(shí)候寝优，我們對(duì)困難的事物缺乏耐心是因?yàn)榭床坏饺帧⒉恢雷约荷碓诤翁幏愣钥偸悄弥煨赃@把短視之尺到處衡量乏矾，以為做成一件事很簡(jiǎn)單。事實(shí)上迁杨，如果我們能了解一些事物發(fā)展的基本規(guī)律钻心，改用理性這把客觀之尺，則會(huì)極大地提升耐心铅协。復(fù)利曲線就是一種理性工具捷沸。前期增長(zhǎng)非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)警医。這個(gè)“世界第八大奇跡”揭示的正是這種力量亿胸，不過(guò)要想獲得這種力量坯钦，我們需要冷靜面對(duì)前期緩慢的增長(zhǎng)并堅(jiān)持到拐點(diǎn)预皇。
很多人之所以痛苦焦慮，就是因?yàn)橹欢⒅韺拥膶W(xué)習(xí)量婉刀。讀了很多書(shū)吟温、報(bào)了很多課，天天打卡突颊、日日?qǐng)?jiān)持鲁豪，努力到感動(dòng)自己，但就是沒(méi)有深入關(guān)注過(guò)自己的思考律秃、行動(dòng)和改變爬橡，所以總是感到學(xué)無(wú)所獲，甚至?xí)J(rèn)為是自己不夠努力棒动，應(yīng)該繼續(xù)加大學(xué)習(xí)量糙申，結(jié)果陷入了“越學(xué)越焦慮，越焦慮越學(xué)”的惡性循環(huán)船惨。
比如運(yùn)動(dòng)各種運(yùn)動(dòng)都嘗試柜裸，不停地報(bào)各種運(yùn)動(dòng)課程缕陕，但沒(méi)有固定側(cè)周期去運(yùn)動(dòng)，得空就去疙挺，2024會(huì)固定周二周五運(yùn)動(dòng)日扛邑，中午沒(méi)空就晚上，晚上沒(méi)空就回家里跑步铐然。一天二天是看不到成效的蔬崩，堅(jiān)持一個(gè)月二個(gè)月，循序漸漸搀暑，養(yǎng)成習(xí)慣后長(zhǎng)期帶來(lái)的收益舱殿，有身體的健康，耐力险掀，甚至腦力的沖擊沪袭。健身，我們每次推舉受力的時(shí)候其實(shí)都是肌肉撕裂的過(guò)程樟氢，這種輕微的撕裂會(huì)讓人產(chǎn)生酸痛感但不會(huì)造成傷害冈绊，經(jīng)過(guò)休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉就會(huì)開(kāi)始修復(fù)埠啃，修復(fù)過(guò)后會(huì)變得更強(qiáng)壯死宣，所以每次教練讓我們?cè)賵?jiān)持一下，做到力竭碴开，就是在逼迫我們走出肌肉的舒適區(qū)到拉伸區(qū)毅该。“會(huì)做但特別容易錯(cuò)或不會(huì)做但稍微努力就能懂”拉伸區(qū)是學(xué)習(xí)重點(diǎn)潦牛。在拉伸區(qū)練習(xí)的一大特點(diǎn)就是要有關(guān)注點(diǎn)眶掌。關(guān)注點(diǎn)越多、越細(xì)致巴碗，我們的注意力就越集中朴爬，提升的效果就越明顯，因此橡淆，跳出舒適區(qū)的最好辦法就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點(diǎn)召噩，也就是每次行動(dòng)的小目標(biāo)。
解決辦法：
1逸爵、任何痛苦事件都不會(huì)自動(dòng)消失具滴，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困擾师倔，唯一的辦法就是正視它构韵、看清它、拆解它、化解它贞绳，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)谷醉，不給它變模糊的機(jī)會(huì)；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)冈闭，也要想辦法將它挖出來(lái)俱尼。所以，當(dāng)你感到心里有說(shuō)不清萎攒、道不明的難受的感覺(jué)時(shí)遇八，趕緊坐下來(lái)，向自己提問(wèn)耍休。
·到底是什么讓自己煩躁不安刃永？是上臺(tái)演講、會(huì)見(jiàn)某人羊精，還是思緒紛亂斯够？
·具體是什么讓自己恐懼擔(dān)憂？是能力不足喧锦、準(zhǔn)備不夠读规，還是害怕某事發(fā)生？
·面對(duì)困境燃少，我能做什么束亏？不能做什么？如果做不到或搞砸了阵具，最壞的結(jié)果是什么碍遍？
2、針對(duì)當(dāng)下的時(shí)間阳液，保持覺(jué)知怕敬，審視第一反應(yīng)，產(chǎn)生明確的主張趁舀；
·針對(duì)全天的日程赖捌，保持清醒祝沸，時(shí)刻明確下一步要做的事情矮烹；
·針對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，保持思考罩锐，想清楚長(zhǎng)遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動(dòng)機(jī)奉狈。
感受當(dāng)下，想到a做a,不是想a做b涩惑。
3仁期、找到自己的拉伸區(qū)，跳出舒適區(qū)，踮起腳尖才能碰到的地方跛蛋，容易犯錯(cuò)的地方反思熬的，糾偏，最好辦法就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點(diǎn)赊级，也就是每次行動(dòng)的小目標(biāo)押框。
深度學(xué)習(xí)篇
被動(dòng)學(xué)習(xí)：如聽(tīng)講、閱讀理逊、視聽(tīng)橡伞、演示，這些活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的平均留存率為5%晋被、10%兑徘、20%和30%。
主動(dòng)學(xué)習(xí)：如通過(guò)討論羡洛、實(shí)踐挂脑、教授給他人，將被動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容留存率提升到50%欲侮、75%和90%最域。
讀完書(shū)能去實(shí)踐書(shū)中的道理，哪怕有那么一兩點(diǎn)內(nèi)容讓生活發(fā)生了改變锈麸，也是很了不起的镀脂，因?yàn)閺倪@一刻開(kāi)始，書(shū)本中的知識(shí)得到了轉(zhuǎn)化忘伞。你必須動(dòng)用已有的知識(shí)去解釋新知識(shí)薄翅，當(dāng)你能夠把新學(xué)的知識(shí)解釋清楚時(shí)，就意味著把它納入了自己的知識(shí)體系氓奈，同時(shí)達(dá)到了可以教授他人的水平翘魄，并可能創(chuàng)造新的知識(shí)。
如何深度學(xué)習(xí)舀奶？
深度學(xué)習(xí)有以下3個(gè)步驟：
(1)獲取高質(zhì)量的知識(shí)暑竟；
(2)深度縫接新知識(shí)；
(3)輸出成果去教授育勺。
只有當(dāng)知識(shí)能夠幫助你做實(shí)際決策的時(shí)候但荤，它才是你的知識(shí)。因?yàn)閭€(gè)人成長(zhǎng)的目的已經(jīng)不是“知道和理解”了涧至，而是“判斷與選擇”腹躁。所以在個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域，沒(méi)有最優(yōu)南蓬、最確定纺非、最權(quán)威的認(rèn)知體系哑了，只有最適合我們當(dāng)前狀態(tài)的認(rèn)知體系。搭建個(gè)人認(rèn)知體系的真相：打碎各家的認(rèn)知體系烧颖，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊弱左，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)。
打卡會(huì)改變動(dòng)機(jī)炕淮，從內(nèi)在變成外在科贬，為完成而完成，無(wú)法做到專(zhuān)注投入鳖悠。學(xué)不到榜掌，假裝一下；學(xué)到了乘综，立即停止憎账，這是認(rèn)知閉合。怎么辦卡辰？
1胞皱、用記錄代替打卡。每次學(xué)習(xí)后只做行動(dòng)記錄九妈，不做打卡展示反砌。把學(xué)習(xí)過(guò)程記錄下來(lái)，既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡萌朱，也便于每周復(fù)盤(pán)宴树。
2、設(shè)置下限晶疼，不設(shè)上限酒贬。微習(xí)慣，一個(gè)俯臥撐翠霍，一頁(yè)書(shū)锭吨，50個(gè)字。及時(shí)反饋寒匙。
·教是最好的學(xué)零如；
·用是最好的學(xué)；
①費(fèi)曼技巧就是翻譯的能力锄弱，通過(guò)自己的語(yǔ)言考蕾，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽(tīng)懂棵癣。
寫(xiě)作/演講都是先用合適的故事引起對(duì)方“感性小人”的興趣和注意辕翰，然后把想要表達(dá)的道理通過(guò)“感性小人”轉(zhuǎn)達(dá)給“理性小人”，不能只有故事狈谊，沒(méi)有實(shí)質(zhì)性?xún)?nèi)容。
像聊天一樣。聊天的過(guò)程中必然不能顯得太嚴(yán)肅河劝，不能太高高在上壁榕，也不能只顧著講自己，你肯定得觀察對(duì)方的感受赎瞎，所以好的寫(xiě)作就是聊天牌里，好的聊天也是寫(xiě)作。
②縫扣子理論：把學(xué)到的詞嫁接到自己原有的知識(shí)體系务甥，并運(yùn)用牡辽。用自己的語(yǔ)言組織出來(lái)復(fù)述一遍分享給他人。
③11層理論:寫(xiě)作演講不是你在11層敞临，其他人在10層以下态辛，而是都在11層同頻共振。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)補(bǔ)充
1挺尿、簡(jiǎn)單+復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)結(jié)合奏黑，比如在10分鐘的有氧熱身之后練習(xí)瑜伽、舞蹈编矾、體操熟史、太極，等等窄俏，這些復(fù)雜的活動(dòng)能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中蹂匹。活動(dòng)越復(fù)雜凹蜈，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜怒详，突觸生長(zhǎng)也更密集，所以好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)踪区。
2昆烁、運(yùn)動(dòng)后腦袋最聰明，抓住時(shí)機(jī)高效輸出缎岗。
關(guān)于每日反思
“每日反思”静尼，我才發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)自我覺(jué)知的新出口。它相當(dāng)于一個(gè)深度日志記錄传泊，每天只需花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間鼠渺，對(duì)當(dāng)天最觸動(dòng)自己的事情或感悟進(jìn)行復(fù)盤(pán)，就可以保持對(duì)生活更深的覺(jué)知眷细。
①描述經(jīng)過(guò)——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景拦盹；
②分析原因——多問(wèn)幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)溪椎；
③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)普舆。
無(wú)論何時(shí)恬口，都要把對(duì)方的情緒和意見(jiàn)分開(kāi)對(duì)待，這樣沼侣，即使在最糟糕的事情中也能學(xué)到有用的東西祖能。
有反思的生活，就好比每天在時(shí)間的溪流中拾取一塊閃亮的小石頭蛾洛，然后精心打磨养铸，不久之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上已經(jīng)有了一大袋認(rèn)知晶石，這些認(rèn)知晶石就是我們生活的印記和結(jié)晶轧膘。有了這些認(rèn)知晶石打底钞螟，我們的生命質(zhì)量和密度將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)那些不反思的人。
頭腦中有什么想法或念頭冒出來(lái)的時(shí)候谎碍，一定要及時(shí)記下來(lái)鳞滨，哪怕是記一兩個(gè)關(guān)鍵詞也行，回頭再整理打磨椿浓，把這個(gè)認(rèn)知放大太援，就相當(dāng)于節(jié)省了一段生命。
在同樣的生活環(huán)境中扳碍，有的人會(huì)隨波逐流提岔，而有的人能主動(dòng)跳出、覺(jué)知到環(huán)境對(duì)自己的不良影響笋敞，這一切都源自個(gè)體的覺(jué)知程度碱蒙。
