今日復(fù)盤：每天三件事

回顧鲜棠、反思肌厨、探究、提升

一豁陆、今天完成了哪些工作

1柑爸、健步走+跑步+拉伸+跳繩3

未進(jìn)行

連續(xù)三天早上跳繩，沒(méi)有跑步盒音，說(shuō)一說(shuō)這三天來(lái)跳繩的感受表鳍。

第一天，在自家門口拿著繩子就開跳祥诽，計(jì)劃跳1000個(gè)譬圣，分10次跳完，每跳100個(gè)休息一下雄坪。

剛開始跳的時(shí)候厘熟，100個(gè)之內(nèi)跳壞的次數(shù)就不說(shuō)了，總之诸衔，不停地有跳壞的地方盯漂，咬著牙一直堅(jiān)持颇玷，也就過(guò)來(lái)了笨农。

每跳100個(gè)之間，也不能閑著帖渠，網(wǎng)絡(luò)上很多人寫關(guān)于跳繩的間隔谒亦，只說(shuō)休息一下。但是我為了保證腿部肌肉酸痛感最小空郊，選擇了做拉伸份招。

有五個(gè)動(dòng)作是固定的，如果全部做完狞甚，耗費(fèi)時(shí)間有些多锁摔，需要兩分多鐘。

因此哼审，我把它們拆開谐腰，第一次間隔做左右腿拉伸三個(gè)動(dòng)作孕豹，第二次間隔做左右腿另外一組拉伸動(dòng)作，其中有一個(gè)動(dòng)作是兩組拉伸動(dòng)作中必做的十气。因?yàn)樗睦鞂?duì)腿部肌肉酸痛緩解能力最強(qiáng)励背。

第一天的1000個(gè)跳繩，用了17分鐘左右砸西。

第二天叶眉，仍然把跳繩次數(shù)定在1000個(gè)規(guī)則與第一天一樣，中間休息還是要做拉伸芹枷。

神奇的是衅疙，100個(gè)跳繩很輕松就可以一次性跳完峭弟，而且不是特別累欲主。最為明顯的就是每次從起跳到跳完棕所，兩個(gè)小腿沒(méi)有酸痛或者沉甸甸的感覺张吉。

可能是中間拉伸動(dòng)作用時(shí)比較多一些班利，1000個(gè)跳繩用了20分鐘左右骤铃。

在網(wǎng)絡(luò)上查詢“每天跳繩多少個(gè)可以達(dá)到減肥作用眯娱？”大多數(shù)回答是1000-2000個(gè)铣墨，也有說(shuō)需要30分鐘以上绿聘。

借鑒這個(gè)數(shù)據(jù)嗽上，我開始了第三天的跳繩。

經(jīng)過(guò)前兩天跳繩間隙的拉伸熄攘，連續(xù)兩天時(shí)間兽愤，白天和晚上，腿部都與沒(méi)跳繩一樣挪圾，沒(méi)有脹痛感浅萧，說(shuō)明跳繩間隙拉伸動(dòng)作是有效的。這也極大地增加了我調(diào)高跳繩次數(shù)的信心哲思。

第三天跳繩洼畅，計(jì)劃跳2000個(gè)，這似乎違背了運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的原則棚赔，能不能行帝簇，還得看實(shí)際情況。

在鄭州家里靠益，跳繩是豆中考時(shí)用的丧肴，不帶計(jì)數(shù)器，這就需要我自己數(shù)著胧后∮蟾。可是，一旦成百的數(shù)多了壳快，就會(huì)變得糊涂纸巷，不知道具體跳了幾個(gè)江醇。

好在花園里有好多落葉，我撿了十個(gè)稍大一點(diǎn)的何暇，每跳100個(gè)陶夜，就標(biāo)記一下。

繼續(xù)沿用跳繩間隙做拉伸動(dòng)作裆站。每次完成100個(gè)条辟，中間還是會(huì)有跳壞的情形，經(jīng)過(guò)不斷調(diào)整場(chǎng)地和繩子的長(zhǎng)度宏胯，狀態(tài)很快就有了好轉(zhuǎn)羽嫡。

1000個(gè)跳繩完成之后，根據(jù)自己的體力和狀態(tài)肩袍，我決定將每組100個(gè)調(diào)到200個(gè)杭棵。

事實(shí)有些打臉。當(dāng)我第一次跳到150個(gè)的時(shí)候氛赐，腿部肌肉已經(jīng)有了酸的感覺魂爪，胳膊掄繩也有了跟不上的感覺，好在150個(gè)是一口氣跳完的艰管，比之前跳繩狀態(tài)好太多了滓侍。

繼續(xù)做拉伸，增加拉伸動(dòng)作牲芋，第二次起跳撩笆，也許是慣性吧，跳到150個(gè)缸浦，已經(jīng)沒(méi)了繼續(xù)跳下去的狀態(tài)夕冲，迅速收兵。

身體反應(yīng)告訴我裂逐，要完成剩下的700個(gè)跳繩歹鱼，每次200個(gè)，是不可能短時(shí)間拉伸完成后可以繼續(xù)的絮姆。

看來(lái)醉冤，做運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的原則秩霍，真的不是胡說(shuō)的篙悯，是有根據(jù)的。

我臨時(shí)決定铃绒，今天的跳繩鸽照，就以1500個(gè)告終。剩下的200個(gè)颠悬，在體力不支的情況下矮燎，分三次完成定血，中間沒(méi)有再做拉伸。

1500個(gè)跳繩完成之后的大拉伸是必不可少的诞外。

今天的跳繩過(guò)程中澜沟，我竟然出汗了，前兩天可是一點(diǎn)兒汗都沒(méi)有出峡谊。

去年冬天外出跑步茫虽，因?yàn)樘鞖庠蚩偸遣荒茼樌M(jìn)行，今年可以用簡(jiǎn)單易行的跳繩來(lái)代替既们，接下來(lái)的一周濒析，跳繩計(jì)劃就以1500個(gè)為準(zhǔn)，在間隔期間不斷做拉伸的情況下啥纸，逐步朝著每次超過(guò)150次努力号杏。

中考跳繩男生200次/分鐘，女生跳繩172次/分鐘斯棒，有了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)盾致，我就有了努力的方向。

能三天時(shí)間達(dá)到一口氣跳150個(gè)荣暮，對(duì)于我自身來(lái)說(shuō)绰上，也是之前不敢想象的事情∏眨看來(lái)蜈块，凡事只要去做，皆有可能迷扇。

2百揭、讀書

今天繼續(xù)讀周嶺老師的《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》這本書。

上一章蜓席，由大腦的運(yùn)作分析焦慮的產(chǎn)生器一，克服天性使然，耐心是最好的良藥厨内。

這一章祈秕，仍然是內(nèi)篇的內(nèi)容：

正文：

上篇：? 內(nèi)觀自己，擺脫焦慮

第一章? 大腦———一切問(wèn)題的起源

第二章? 潛意識(shí)——生命留給我們的彩蛋

第三章? 元認(rèn)知———人類的終極能能力

第二章? 潛意識(shí)———生命留給我們的彩蛋

第一節(jié)? 模糊：人生是一場(chǎng)消除模糊的比賽

人的意識(shí)分層帶來(lái)的副作用—模糊雏胃，是人生困擾之源请毛，誰(shuí)的模糊越輕微，誰(shuí)就能越清醒瞭亮。

一）學(xué)習(xí)知識(shí)方仿，消除認(rèn)知模糊

優(yōu)秀的“學(xué)霸”，他們的秘訣是專注于錯(cuò)題本，愿意花更多的時(shí)間明確錯(cuò)誤仙蚜，并集中精力攻克此洲。

這個(gè)事實(shí)證明：提升思考力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟，并專注于此委粉。

不管時(shí)代如何發(fā)展呜师，學(xué)習(xí)的人都會(huì)遵守一個(gè)共同的學(xué)習(xí)法則，那就是：學(xué)習(xí)知識(shí)的目的是“消除模糊”贾节，獲取知識(shí)的方法也是“消除模糊”匣掸，目的和方法相統(tǒng)一。

二）拆解煩惱氮双，消除情緒模糊

認(rèn)知模糊來(lái)自內(nèi)部碰酝，情緒模糊來(lái)自外界。人們每天面臨各種煩惱戴差，這些痛苦事件不會(huì)自動(dòng)消失送爸，再小的事情也是如此。

要不受痛苦暖释，不受煩惱的困擾袭厂，唯一的辦法就是正視它、看清它球匕、拆解它纹磺、化解它，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)亮曹，不給它變模糊的機(jī)會(huì)橄杨；即使已經(jīng)進(jìn)入潛意識(shí)，也要想辦法將它挖出來(lái)照卦。

當(dāng)感到心里有說(shuō)不清道不明的難受之感時(shí)式矫，坐下來(lái)問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：

是什么讓自己煩躁不安？

是什么讓自己恐懼擔(dān)憂役耕？

面對(duì)困境采转，自己能做什么？不能做什么瞬痘？最壞的結(jié)果是什么故慈？

坦然承認(rèn)、接納難以啟齒的想法框全，讓情緒從潛意識(shí)中消散察绷。

三）里清外明，消除行動(dòng)模糊

領(lǐng)先的優(yōu)秀人無(wú)意地做了同一件事：認(rèn)知清晰竣况，情緒平和克婶，行動(dòng)堅(jiān)定筒严。通常普通人行動(dòng)力不足是由于：“這也想做丹泉，那也想做情萤；這個(gè)可以做，那個(gè)也可以做”摹恨，選擇模糊狀態(tài)不確定造成的筋岛。

要讓自己比別人更勝一籌，就必須學(xué)會(huì)花費(fèi)更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清晰的目標(biāo)晒哄，把目標(biāo)和過(guò)程細(xì)化睁宰、具體化，建立一條單行通道寝凌，讓自己始終處于“沒(méi)得選”的狀態(tài)柒傻。

第二節(jié)? 感性：頂級(jí)的成長(zhǎng)竟然是“憑感覺”

兩個(gè)故事：

英國(guó)首相丘吉爾視察完防空陣地準(zhǔn)備離開，他放棄了助手為他開的車門较木，而是遵從了內(nèi)心的“停下红符！”，他選擇了另一個(gè)車門上車伐债。事實(shí)證明预侯，他的選擇是對(duì)的，因?yàn)椴痪煤笤谄嚫浇ǖ哪穷w炸彈峰锁，如果坐在助手開門的那一邊萎馅，他就喪命了。

美國(guó)總統(tǒng)林肯面見了朋友向他推薦的一位閣員虹蒋，最終沒(méi)有任用那個(gè)人糜芳，原因是“不喜歡那個(gè)人的長(zhǎng)相”，因?yàn)樗J(rèn)為：一個(gè)人過(guò)了40歲就應(yīng)該為自己的面孔負(fù)責(zé)魄衅。

一）潛意識(shí)的智慧

丘吉爾和林肯他們捕捉到了潛意識(shí)發(fā)出的“憑感覺”微弱信號(hào)耍目。在學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)過(guò)程中，借助“憑感覺”徐绑，同樣會(huì)有意想不到的收獲邪驮。

二）憑感覺學(xué)習(xí)

《好好學(xué)習(xí)》一書中有一個(gè)“熔斷不讀書法”，就是在讀書時(shí)一旦看到有啟發(fā)的內(nèi)容傲茄，立刻停止讀書毅访，然后圍繞那個(gè)觸發(fā)點(diǎn)對(duì)自己提問(wèn)：

為什么剛才這個(gè)點(diǎn)讓我有啟發(fā)？

我能夠把這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)用在不同的事情上嗎盘榨？

這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)有沒(méi)有其它類似知識(shí)喻粹？

高手學(xué)習(xí)的方法：先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考草巡。

學(xué)習(xí)專家李曉鵬《學(xué)習(xí)高手的三駕馬車》告訴侄女守呜，學(xué)習(xí)“憑感覺”，一眼看出答案的題目，不用理它查乒；一眼看過(guò)去就頭痛弥喉，不知道說(shuō)什么的，我不理它玛迄；那種能看出來(lái)點(diǎn)思路由境，又需要?jiǎng)狱c(diǎn)腦子的題目，一定要多做蓖议，也是進(jìn)步最快的地方虏杰。

作者讀書方法：只取一個(gè)全書最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，然后盡可能去實(shí)踐勒虾、改變纺阔，這樣讀書收獲更大，也不會(huì)焦慮修然。

（這段內(nèi)容我全部標(biāo)記黑體字笛钝，因?yàn)椴还苁菍?duì)于我，還是豆的學(xué)習(xí)方式低零，都具有指導(dǎo)意義婆翔。

書讀得多了，大部分作者在學(xué)習(xí)上的方法類似掏婶，讀一本書啃奴，不在于從頭到尾，而是從中取一個(gè)重要的對(duì)自己有幫助雄妥，能夠踐行的點(diǎn)最蕾。

這個(gè)道理我也明白，但是老厌，對(duì)于我而言瘟则，接受能力有限，必須通讀一本書枝秤，或者精讀一本書醋拧，反復(fù)讀，才能把一本書的內(nèi)容梳理出來(lái)淀弹。

那本《好好學(xué)習(xí)》丹壕，是去年讀的，當(dāng)時(shí)只是讀薇溃，卻沒(méi)有想過(guò)去用菌赖，去刻意聯(lián)系，通過(guò)本書作者的提點(diǎn)沐序，似乎有了開竅的感覺琉用。

李曉鵬的學(xué)習(xí)法我可以與豆進(jìn)行溝通堕绩，參考學(xué)習(xí)方式，盡早提升成績(jī)邑时。）

三）憑感覺尋找人生目標(biāo)

人生會(huì)面臨各種重大的人生問(wèn)題奴紧，比如選伴侶、確定職業(yè)刁愿、尋找人生目標(biāo)等绰寞。因此到逊，“憑感覺”在學(xué)習(xí)方面的表現(xiàn)只是冰山一角铣口，它在生活中同樣發(fā)揮巨大的作用。

真正的覺醒者會(huì)“用感知力來(lái)代替思考力”觉壶，借用《美好人生運(yùn)營(yíng)指南》書中的6條尋找人生使命的建議：

這個(gè)世界上你最想幫助哪些人脑题？

什么事讓你廢寢忘食？

你在做什么事情時(shí)候最讓自己感動(dòng)铜靶？

你最讓人感動(dòng)的時(shí)刻是什么叔遂？

如果沒(méi)有任何經(jīng)濟(jì)壓力，你會(huì)如何度過(guò)余生争剿？

閑暇時(shí)候已艰，你關(guān)注最多的是哪方面信息？

真正的答案都是利他的蚕苇，無(wú)一例外哩掺，人生意義和幸福，只能從他人反饋處獲得涩笤。

最策略選擇時(shí)嚼吞，往往是先用感性選擇，再用理性思考蹬碧。

四）如何捕bu捉感性

（1）“最”字法

關(guān)注那些最觸動(dòng)自己的點(diǎn)舱禽，深入分析挖掘。

（2）“總”字法

腦子里總有不自覺跳出來(lái)的念頭恩沽，總有揮之不去的事誊稚，審視并消除它。

（3）無(wú)意識(shí)的第一反應(yīng)

關(guān)注自己的第一次罗心，關(guān)注瞬間反應(yīng)或者念頭里伯。

（4）夢(mèng)境

夢(mèng)境是潛意識(shí)傳遞信息的一種方式，可能是內(nèi)心真實(shí)想法协屡，可能是靈感啟發(fā)俏脊。

（5）身體

無(wú)論是生理還是心理，身體都會(huì)如實(shí)反映出來(lái)肤晓，多關(guān)注它們的反饋爷贫。

（6）直覺

給無(wú)法解釋的信息開綠燈认然，如丘吉爾那樣。

總結(jié)：

這一章拋開本章主題不說(shuō)漫萄，讓我最有觸感的就是作者例舉的《好好學(xué)習(xí)》這本書中的“熔斷不讀書法”卷员，和學(xué)習(xí)專家李曉鵬的“憑感覺學(xué)習(xí)法”。

“熔斷不讀書法”腾务，曾經(jīng)有過(guò)類似的經(jīng)歷毕骡，收到觸動(dòng)后，拿出自己的踐行筆記進(jìn)行記錄岩瘦，也是指導(dǎo)自己最近一段時(shí)間要做的事情未巫。卻從來(lái)沒(méi)有向老師說(shuō)的那樣，把啟發(fā)點(diǎn)用在3個(gè)不同的事情上启昧，從來(lái)沒(méi)有這樣考慮過(guò)問(wèn)題叙凡。

或許，這就是自己讀書與別人讀書的差別吧密末，看別人的讀書之法握爷，更是能夠找到差距，優(yōu)秀的人严里，接觸的東西多了新啼，考慮的問(wèn)題也比我們這樣的人更有深度。

學(xué)習(xí)專家李曉鵬刹碾，我是第一次聽說(shuō)燥撞，有機(jī)會(huì)要找他的作品拜讀一下好好學(xué)學(xué)他的經(jīng)驗(yàn)和理念。

家里的豆教硫，正是用得上這些知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候叨吮，雖然比之前有很大的進(jìn)步，但是要奔向自己的目標(biāo)瞬矩，還有不止一星半點(diǎn)的差距茶鉴，有精神榜樣做支撐，或許會(huì)進(jìn)步得更多景用！

二涵叮、遇到了什么問(wèn)題

無(wú)

三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施

無(wú)

四伞插、今日反思

無(wú)

五割粮、今日未完成工作

無(wú)

六、明日計(jì)劃

豆信日更復(fù)盤三件套媚污，讀書健身舀瓢，頭條，聽課耗美、作業(yè)京髓、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘航缀，0分鐘

日更：0分鐘，0分鐘

復(fù)盤：0分鐘堰怨，0分鐘

讀書：0分鐘芥玉，0分鐘

健身：0小時(shí)，0小時(shí)

頭條：0分鐘备图，0分鐘

課程：0小時(shí)灿巧，0小時(shí)

作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)

卡片：0小時(shí)揽涮，0小時(shí)

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