情緒是自我的核心缘缚，強(qiáng)調(diào)關(guān)注情緒怎么都不為過(guò)，做好情緒管理是一輩子的功課阿宅。
對(duì)于自我情緒管理候衍，我曾經(jīng)提出個(gè)公式“停穩(wěn)慢說(shuō)”，類似開(kāi)車遇到熟人打招呼洒放，要慢下來(lái)再說(shuō)話蛉鹿，具體意思就是“停止發(fā)怒，深呼吸穩(wěn)住情緒拉馋，慢慢思考情感需要榨为，說(shuō)出來(lái)想法”。
這里我認(rèn)為涉及情緒和情感兩個(gè)方面內(nèi)容煌茴，情緒是表面行為随闺，情感是深藏于內(nèi)。
也就是說(shuō)蔓腐，我們情緒出現(xiàn)問(wèn)題矩乐，關(guān)鍵還是內(nèi)在情感需要沒(méi)被看見(jiàn)，沒(méi)有被滿足回论∩⒑保“停”止情緒言行表現(xiàn)傀蓉，深呼吸“穩(wěn)”定情緒欧漱，一旦看見(jiàn)“慢”了，也就表現(xiàn)為“說(shuō)”了葬燎，這就是由感性變成了理性误甚。
我們離不開(kāi)感性的情緒缚甩，又不得不通過(guò)理性來(lái)展示情感。
舉例窑邦，老母親曾經(jīng)備受左側(cè)中風(fēng)的痛苦擅威，身體突然變?cè)愀饨邮懿涣耍榫w非常低落冈钦，我記得常問(wèn)這樣一句話郊丛，“過(guò)去那么苦的日子，您老人家是怎么走過(guò)來(lái)的” 瞧筛。于是厉熟，老媽開(kāi)始回憶說(shuō)道過(guò)去的艱難歲月，帶著深度情感驾窟，情緒轉(zhuǎn)化為情感的效果非常好庆猫。
情緒是感性反應(yīng)，情感表達(dá)需要理性反應(yīng)绅络，用李克富教授舉的例子說(shuō)，就是把“很生氣”變成“被激怒”嘁字，前者是被動(dòng)情緒表現(xiàn)恩急，是本能感受，后者是主動(dòng)情感展露纪蜒，是逆本能體驗(yàn)衷恭。
用自我來(lái)理解，感性屬于體驗(yàn)自我纯续，理性屬于觀察自我随珠，也就是常說(shuō)的“動(dòng)之以情曉之以理”。
這里關(guān)鍵還有猬错，先判斷對(duì)方是感性還是理性窗看，假如真生氣了就要理性引導(dǎo)，假如是故意生氣處于理性中倦炒，就要感性引導(dǎo)显沈。
舉例。曾經(jīng)與愛(ài)人因?yàn)樾∈聽(tīng)?zhēng)論逢唤，說(shuō)了一些話傷著了她拉讯。我真的沒(méi)有感覺(jué)到，最后人家直言不諱說(shuō)鳖藕，“我很生氣魔慷，你知道不知道！”這讓我頗為詫異著恩，心理毫無(wú)感受院尔，依然爭(zhēng)論一會(huì)蜻展，這是心理主觀詫異性的體現(xiàn)。
直到后來(lái)召边，慢慢意識(shí)到愛(ài)人不是開(kāi)玩笑铺呵，不是和我鬧著玩，那就趕緊收斂起來(lái)隧熙，說(shuō)明片挂、道歉與解釋唄。
現(xiàn)在我想贞盯，假如當(dāng)時(shí)愛(ài)人換個(gè)說(shuō)法音念，不僅僅是表達(dá)她自己感受“我很生氣”，換成直接指向我“你把我激怒了躏敢，你讓我很憤怒”闷愤，也許我會(huì)更加清楚些。
畢竟件余，如我思維慢半拍的人讥脐，還是信息傳遞清楚更好。反過(guò)來(lái)啼器，我也想旬渠，和人家反饋信息時(shí)候，還是足夠清楚明確的好端壳，最好直接把對(duì)方扯進(jìn)來(lái)告丢，不僅僅是說(shuō)情緒，還有說(shuō)情感损谦。
非暴力溝通法就是如此岖免，表達(dá)感受就是說(shuō)出情緒，接下來(lái)的是說(shuō)出需要照捡，這個(gè)需要就是深藏不露的情感表達(dá)颅湘。
前幾天加了朋友推薦的一個(gè)醫(yī)生微信，人家很會(huì)說(shuō)話麻敌，上來(lái)問(wèn)“需要我?guī)褪裁磫帷闭こ础＿@是常規(guī)說(shuō)話，卻是非常有效話語(yǔ)术羔。
這個(gè)理性表達(dá)方式赢赊，就是“幫助別人表達(dá)愿望宣泄情緒”的技術(shù)，這是需要刻意訓(xùn)練的级历。
之所以安慰別人效果不好释移，在于止步于膚淺的情緒宣泄，想要看見(jiàn)對(duì)方情感需要的缺失寥殖，那就“走進(jìn)去感受玩讳，再走出來(lái)表達(dá)”涩蜘，最簡(jiǎn)潔的問(wèn)句就是“我能幫你點(diǎn)什么呢”。
不能幫助不要緊熏纯，千萬(wàn)別幫了倒忙還不自知同诫！
