作者：多雷教練

? ? 我有一個學員朋友大周,認識我之前有過一段這樣的不堪經歷:當時他挺胖一米七幾92公斤,體脂率27% 血壓偏高网严。他下定決心減肥,他查找資料看到有人說:“減肥很簡單就是讓你的熱量消耗大于熱量攝入”簡單一想很有道理萝挤。又看了人家一周減重多少多少公斤,21天減重多少云云。他也想要快速減肥,吃苦是理所當然的啦易桃。

? ? ? 他開始不吃飯每天只吃一種減肥餅干三片,加每天跑一個小時(其實他都跑不下來,仍然連走帶挪咬牙堅持)。極端節(jié)食首先使他身上的對減肥塑型最寶貴的資源--肌肉--不知不覺中充當了食物的角色,被分解氧化變成了熱量。(因為節(jié)食時身體嚴重缺乏能量補給,人活著是有基礎代謝的保持體溫呼吸心跳大腦的思考活動每時每刻都需要能量的。而此時他還在加強有氧運動,在他的強大意志下額外的開銷每天還在繼續(xù)昌屉。此時他基礎代謝量被調整到最低,有限的能量都集中供給最重要的部門-大腦、心跳茵瀑、呼吸等,理智現(xiàn)實的身體首先就會干掉肌肉,吃了它间驮。就像古代戰(zhàn)將如果被斷了糧道,軍中無糧草,就只能殺了戰(zhàn)馬充饑,反正也沒草給他吃,舍不得也沒辦法先保命吧)。相對不太重要的功能也顧不上了如皮膚马昨、毛發(fā)竞帽、內分泌系統(tǒng),生殖系統(tǒng)、(這時候誰還想那些呢,男生還好只不過是不好色了鸿捧。女人就麻煩了)......

? ? ? 吃的少攝入的鹽自然少,體液的濃度是千分之九不變的,這樣必然會有多余得水份排出體外(多喝水也留不住)屹篓。再加上肌肉的流失。他的體重會在短時間內迅速下降匙奴。大周第一星期減重6斤,“我也做到了”! 這讓他備受鼓舞,還以為辛苦減肥有效果了堆巧。問題來了, 這樣的狀態(tài)他能堅持多久?又堅持了一周他的體重又降了5斤∑镁可他的身體和精神同時垮掉谍肤。頭暈眼花說啥也跑不動了,有一次還差點暈倒。不得不停下運動,開始吃飯灶轰。此時他的身體終于熬過了一次饑荒,開始有糧送來了谣沸。換成是你是身體會怎么做?第一步肯定要大吃一頓;同時還會催要更多的糧食顆粒歸倉儲備起來。而且會特別吝嗇誰來借糧也不給,以便應對下次饑荒的到來笋颤。如此不到一個月他之前減掉的體重全補回來了,而且相同的體重看起來比以前還胖;因為相同重量的肥肉體積是肌肉的三倍,而他減掉的體重是肌肉補回來的是肥肉乳附。這就是所謂的“反彈”。

? ? ? 此時他身體由于肌肉的大量流失變得十分虛弱,別說減肥就是日常生活質量都會下降伴澄。就體重相同的情況下變化主要有以下幾點:

? ? ? ? 1.更胖了,以前體脂率27,現(xiàn)在30了赋除。高血壓的威脅更近了。

? ? ? ? 2.虛弱了,肌肉變少了自然沒力氣,肌肉能生產的一些有益的激素很少了他失去了活力非凌。

? ? ? ? 3.更容易變胖了举农。身體的基礎代謝量小了(一部分是饑荒時自身調節(jié)的,一部分是肌肉減少造成的,一公斤肌肉每天的靜態(tài)代謝量是100千卡)吃的東西沒有途徑代謝就變成肥肉存著唄,下次再饑荒就不怕了。

? ? ? ? 4.他變干了敞嗡。脂肪的含水率很低,只有肌肉的1/3,所以體脂率越高人就越干颁糟。皮膚失去光澤顯老,骨骼會變脆易折。

? ? ? 還有心理上的挫敗感,他認為自己基因不好就只能是個胖子了喉悴。他變得不自信了,尤其是對異性, 本來就欲望不強,再加之身材又拖后腿棱貌。

? ? ? ? 能說他意志薄弱嗎?顯然不是他已經很拼了。方法不對讓他與初衷背道而馳箕肃。

都這樣了他還有救嗎?

? ? ? ? 我的回答是比較肯定的,還來得及婚脱。通過看他之前的減肥的拼命勁兒可以看出,他是有強烈的意愿塑造身體的。而且他是個有執(zhí)行力的人,這種人只要教會他正確的方法他呢用現(xiàn)在流行的詞肯定能成功逆襲。

? ? ? 通過了一段時間的努力,現(xiàn)在的他已經走出陰霾自信心爆棚,減肥階段已經完成障贸。已經開始了第二步塑型階段错森。我們還將繼續(xù)陪著他共同進步。

? ? ? 大周的故事先講到這了篮洁，希望今天的分享對您有幫助涩维。