今天休息向楼，沒有出門查吊。
1.今天做了冥想
跟著七天基礎(chǔ)冥想，做了第七天的冥想湖蜕。今天的主要內(nèi)容是將之前學(xué)習(xí)的內(nèi)容都整合在一起逻卖，還是跟著呼吸，專注呼吸昭抒，專注身體的感覺评也，最后嘗試進(jìn)行覺知。
今天下了兩個冥想的app灭返，一個就是目前正聽的這個音頻的出品app盗迟，還下了另一個，兩相比較著嘗試用吧熙含。
2.今天讀了 《詩經(jīng) ?邶風(fēng) 谷風(fēng)》
今天這首詩比較長罚缕，但是中心意思比較明確，各家的解釋也都沒有什么異議婆芦。說的是被拋棄的婦人對丈夫的控訴和哀怨怕磨。這首詩總體來說對感情表達(dá)比較豐富但十分集中，對事件的描述也比較細(xì)膩消约，從不同的方面表達(dá)了自己的委屈和丈夫的無情肠鲫。不知道為什么，詩經(jīng)里這種詩比較多或粮，好似男人從古自今就比較喜新厭舊导饲，哈哈。
3.今天讀《觀呼吸——平靜的第一堂課》第七章和第八章
第七章講的是如何調(diào)心氯材，主要講述了在內(nèi)觀禪修中渣锦，應(yīng)該現(xiàn)將注意力集中在呼吸上，進(jìn)一步才集中在其他的身心現(xiàn)象上氢哮。然后仔細(xì)論述了為什么要集中注意力袋毙，為什么要集中在呼吸上，以及如何呼吸冗尤、覺知和心態(tài)等基本問題听盖。
第八章講的是規(guī)劃你的禪修胀溺，開始進(jìn)入比較細(xì)致的方法論階段。這一章指導(dǎo)讀者簡歷一個正式的練習(xí)時間表皆看。從沉淀心靈仓坞，保持正念，到在哪里打坐腰吟，以及禪修的時間和時長无埃。
4.今天按照計劃進(jìn)行了運動
今天的35分鐘突擊減脂訓(xùn)練，真累啊毛雇，出了不少的汗嫉称，關(guān)鍵是運動中間心跳和肺部都有點難受，感覺真是突擊減脂了禾乘。而且因為體力關(guān)系澎埠，我做的還不算太快虽缕，沒有達(dá)到最快速度始藕，如果完全按照標(biāo)準(zhǔn)的速度做下來，不知道會是什么樣的效果氮趋。
5.今天的寫字任務(wù)
今天的寫字任務(wù)是這篇日記伍派。想著應(yīng)該好好寫一篇文章，但是琢磨半天剩胁，沒想好要寫些什么诉植。打算今天在這篇日記后寫一些最近的隨想。
6.其他任務(wù)
1.昨天讀了幾頁伊利亞特昵观。完全是逼著自己看的晾腔。
2.根據(jù)今天讀的《觀呼吸》打算嘗試今天開始每天睡前進(jìn)行內(nèi)觀禪修。
晚上睡覺前是另一個禪修的好時機啊犬。此時你的內(nèi)心充滿一天下來所累積的心靈垃圾灼擂，如果能在睡前放下這些負(fù)擔(dān)，那會是一件很棒的事觉至。你的禪修會清理并恢復(fù)你的心剔应，重建你的正念，如此你的睡眠才會是真正的睡眠语御。
考慮到我的時間峻贮，再早些起怕一天都會昏沉，所以只能是晚上睡前了应闯。從10分鐘開始吧纤控。
今天似乎睡的有點多了。睡不夠自然是很難受碉纺，但是睡太多似乎心情也不是很好船万。
今天又仔細(xì)思考了一下關(guān)于目標(biāo)细层、夢想和價值觀的問題。忽然覺得唬涧，效率是不是應(yīng)該放在第一位疫赎。將自己的時間安排的比較合理有效，才有時間去考慮或者做更多的事情碎节，更好的實現(xiàn)自己的想法吧捧搞。但是唯一值得懷疑的是，這個效率算不算價值觀方面的狮荔。還只是一種邏輯上的基礎(chǔ)或者實操方法胎撇。
如果要這樣的話，是不是需要將每天的時間表更加細(xì)化殖氏，而且也需要看看自己的時間到底都浪費在哪兒晚树。
