前段時(shí)間看新聞猛频，頻頻出現(xiàn)年紀(jì)輕輕的人得了頸椎腰椎類的疾病狮崩。得病的原因大多跟日常生活工作中不注意鍛煉，長期久坐有關(guān)鹿寻。
經(jīng)常低著頭看手機(jī)睦柴，所以頸椎早早老化得了頸椎病，疼起來頭暈?zāi)垦Ｗ屓藷┎粍贌┱毖瘋€(gè)覺動(dòng)不動(dòng)就落枕坦敌。經(jīng)常坐著不動(dòng)彈，腰椎受不了痢法，輕微的腰椎間盤膨出狱窘，重的甚至腰椎間盤突出。更不必說天天對(duì)著電腦手機(jī)眼睛干澀疲勞疯暑，見風(fēng)流淚训柴，紅血絲遍布眼球讓人看起來怪害怕的樣子了。
的確妇拯，現(xiàn)在大家生活節(jié)奏都挺快幻馁，工作壓力大，下班以后只想葛優(yōu)癱在沙發(fā)上越锈，除了玩會(huì)手機(jī)真的不想干別的仗嗦。但是身體吃不消我們這么任性懶惰啊。
為了讓我們擁有更健康的體魄甘凭，更活力的精神稀拐，很有必要在每天抽幾分鐘做做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，今天丹弱，就跟大家分享一下有哪些簡單易學(xué)還見效快的動(dòng)作吧德撬。
1.眼睛干澀疲勞用眼過度怎么辦？
使用《保健按摩》書籍里的浴眼和旋眼睛躲胳。
浴眼動(dòng)作要領(lǐng)
閉眼蜓洪，兩手輕握拳，彎曲拇指坯苹，用拇指背輕擦上下眼皮各10下（用力不要太重隆檀，尤其是老弱病者）。然后用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部分粹湃，揪10次恐仑；與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到脖子后面10次为鳄。換手后同上動(dòng)作做10次裳仆。
旋眼睛動(dòng)作要領(lǐng)
端坐凝神，頭正腰直孤钦，兩眼球同時(shí)逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)6次歧斟，再向左后視6次记某，然后向前注視片刻。兩眼再順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)6次构捡，并向右后視6次液南，再前視片刻。
浴眼是針對(duì)眼瞼和眼球的按摩勾徽，旋眼鏡則是鍛煉動(dòng)眼肌群滑凉，改善有關(guān)顱神經(jīng)功能，促進(jìn)眼周圍血液循環(huán)喘帚，消除眼部疲勞畅姊，調(diào)節(jié)眼內(nèi)晶狀體功能，對(duì)預(yù)防近視散光吹由，推遲老視有一定效果若未。
2.肩頸疼痛怎么辦？
這個(gè)我深有體會(huì)倾鲫，每次我連著給幾個(gè)顧客做眉毛以后粗合，脖子都很不舒服。有朋友建議我每天堅(jiān)持兩個(gè)動(dòng)作來緩解肩頸疲勞乌昔，試了幾個(gè)月隙疚，效果不錯(cuò)。
動(dòng)作一：
兩腳打開與肩平齊磕道，挺直腰背站立供屉，左手握空拳敲擊右肩，換右手敲擊左肩溺蕉，每次30下伶丐，每日可堅(jiān)持三次。
動(dòng)作二：
兩手在身后握緊十指交叉疯特，胳膊拉直哗魂，頭向后慢慢倒，保持至少三十秒辙芍，然后頭部向左右前三個(gè)方向依次拉伸啡彬，左右兩側(cè)以耳朵貼著肩膀最佳羹与，做不到也別勉強(qiáng)故硅，做到自己能做的程度就好，前方以下巴貼著鎖骨處為宜纵搁。
這兩個(gè)動(dòng)作每日?qǐng)?jiān)持下去吃衅，可以有效緩解頸椎疼痛，聽我朋友說他有個(gè)遠(yuǎn)房親戚堅(jiān)持動(dòng)作一腾誉，多年的肩周炎不治而愈了徘层，也是怪神奇的峻呕。
3.腰椎疼痛怎么辦？
中醫(yī)有理論說久坐久站都傷身趣效。久站會(huì)得靜脈曲張瘦癌，久坐么必定腰椎受不了。所以我們?cè)谌粘９ぷ魃钪锌梢宰粋€(gè)小時(shí)就休息五到十分鐘為宜跷敬。
動(dòng)作一
搓腰眼
兩手對(duì)搓發(fā)熱后讯私，緊按腰眼，用力上下搓36次西傀。
搓腰眼可增強(qiáng)我們的腎臟功能斤寇，疏通帶脈，長久練習(xí)拥褂，老來腰不痛娘锁，看起來是棒棒的。
動(dòng)作二
敲擊后腰
左右手握空拳依次敲擊自己的肚臍所對(duì)的后腰位置饺鹃，每日三次莫秆，每次30下為宜。
這個(gè)動(dòng)作我常常堅(jiān)持練悔详，而且是沒事就敲馏锡。常敲后腰的好處蠻多的，敲擊這里可以防止便秘伟端，預(yù)防痔瘡發(fā)作杯道，而且腰酸的時(shí)候敲敲還補(bǔ)氣。因?yàn)榘押笱@里敲通了责蝠，氣血自然通順党巾，比補(bǔ)什么都強(qiáng)。常常坐著的人可以站起來敲敲霜医，百宜無害啊齿拂。
能力有限，暫時(shí)想到這些肴敛，如果你還有其他小毛病的話署海，其實(shí)不妨可以看看《保健按摩》這本書，針對(duì)很多疾病都有日常保養(yǎng)的自我按摩法医男，常常練習(xí)還是有不錯(cuò)的效果的砸狞，當(dāng)然，前提是你要堅(jiān)持镀梭。
最后刀森，祝大家都有健康的體魄，動(dòng)人的身姿报账，都不得病該多好研底。
