君子之約踱侣，接昨天文章粪小，今天干貨奉上！抡句！需要的盡管拿去探膊。
新來的朋友可以先看下，我上篇文章待榔，了解下我的真實胖的黑歷史逞壁，順便再嘚瑟下，我今天比昨天又瘦了一斤锐锣！今天體重71.5KG,我相信腌闯，慢慢來我會達到理想體重的。
我就是這樣變瘦的雕憔，你需要準備：
下面就具體說說怎么吃瘦姿骏？你需要準備以下物品：
減肥計劃表（沒有也沒關系，主要是負責記錄體重和制作飲食計劃的）
體重秤（有測體脂的橘茉，我一開始也想買這個工腋，后來嫌麻煩，沒買）
一瓶維生素（我在網(wǎng)上隨便買的）
不放心的話畅卓，可以自己買瓶蛋白粉（我沒買）
飲食原則：
低熱量擅腰、低脂肪、高蛋白翁潘、低鹽飲食趁冈、少油、低碳水拜马。（別怕渗勘，大多數(shù)的蔬菜水果都滿足這一點，你明白你該吃什么了吧）
不吃零食不吃零食不吃零食俩莽，重要的事情說好多遍旺坠！
我的減肥餐（僅供參考，根據(jù)個人喜好選擇就好扮超，吃瘦沒那么難取刃，大可勇敢點）
早餐：
每天兩個蛋白，不吃蛋黃+稀粥+多種維生素片一粒出刷；
有時候上班著急璧疗，那就在小店里買個茶葉蛋沖一杯無糖燕麥片一粒多種維生素片，如果覺得沒滋味可以加脫脂牛奶馁龟。
二胎后我的飲食去掉了維生素崩侠，因為不知道對孩子好不好，其他一樣坷檩。
中餐：
主食由饅頭米飯改為粗糧燜飯却音，最常吃的是糙米飯改抡、紅米飯或者黑米飯+清炒蔬菜，
肉肉系瓢，買雞胸肉和蝦肉炒就好雀摘。
蔬菜大可放心吃，因為蔬菜大多是低卡的八拱。即使很甜的果蔬阵赠，也不必擔心，植物的糖分不會對減肥有阻礙肌稻。
如果在外面清蚀，那就多要蔬菜喝稀粥；
如果在宿舍爹谭，那就拿弄只小鍋水煮食堂里的炒菜枷邪，吃點粗糧什么的。
晚餐：
我大多數(shù)時候是吃水煮菜诺凡，什么調(diào)料都不加吃不下去啊东揣，減肥最快的那兩個月，我每天晚餐都是六點前搞定腹泌，頓頓水煮菜沾火鍋蘸料嘶卧。
吃多少合適？
七分飽七分飽凉袱，別吃夜宵芥吟，戒零食！
（很多人都說減肥不能吃晚餐专甩，千萬別聽信啊钟鸵，我有個同事不吃晚餐減肥腸梗阻住院了，后來一提減肥就恐懼涤躲，就是因為有這樣的前車之鑒棺耍，我第一次減肥時做了大量的功課，才開減的种樱。最健康的減肥蒙袍，一定不能有副作用啊８淄小）
不知道吃什么左敌，更懶的辦法也有：
你可以提前制定一個飲食計劃表瘾蛋，每周定期采購俐镐，按照表格進行一周飲食。上班族學生組也同樣適用哺哼。
網(wǎng)上有很多減脂餐佩抹，選擇時叼风，看看我上面的飲食原則，盡情吃吧棍苹，不必有愧疚感无宿，因為吃進你肚子里的不只是減肥的食物，而且是幫助你健康營養(yǎng)你身體的寶物枢里。
注意事項：
1孽鸡、最難熬的是前三天，難熬是因為要刻意棄掉不健康的飲食習慣栏豺，不過吃維生素的同學彬碱，你幾乎感覺不到饑餓，也就感覺不到難熬奥洼。
2巷疼、如果餓了怎么辦？吃傲榻薄嚼沿！各種水果都行，只要切一半瓷患，慢慢吃就好骡尽。
3、減肥離不開大量飲水擅编，如果你害怕飲水會水腫爆阶，你可以喝炒米茶。幫你去排水腫沙咏，而且瘦身辨图。我月子就是通過喝炒米茶瘦身成功的。真的很見效肢藐，而且奶水充足故河。（需要炒米茶和我月子里的減肥方法，可以呼喚我吆豹，我會根據(jù)呼聲大小看看要不要分享鱼的，哈哈，能的我６幻骸）
4凑阶、你會有這樣的感覺：不餓，不饞衷快，對飲食有種敬畏感宙橱，不再是欲望飲食；身體也不會有任何不適，生理期不會有任何變化师郑。
（我們之所以餓是因為我們能量補充不足环葵，你身體各項維生素指標都滿格了你就不餓了也饞了。這就像給頭發(fā)調(diào)色宝冕，你需要各種顏色調(diào)和才能配出你想要的效果张遭。減肥消耗脂肪需要的能量你已經(jīng)補充完全還餓什么呢？這種減肥方法地梨，我還有我的朋友同事家人們都試用我）
5菊卷、飲食恢復：減成后，一周時間慢慢恢復宝剖，當然你也可以一生都這樣飲食的烁。
6、進階老年版：我媽媽也用了這個方法诈闺，她自己升級了進化版渴庆，57歲的老太太了還減肥，也不錯減了5KG雅镊。有媽媽需要的可以可問我襟雷，不過簡書上應該很少有我媽媽這個年紀的“老年輕人”了。
行了仁烹，分享六項注意吧耸弄，六六大順嘛，哈哈卓缰！
我不是什么減肥教練计呈，我只是分享自己真實的一段減肥經(jīng)歷，我相信大部分人還是適用的征唬，因為我身邊的已經(jīng)有好多人聽了我的建議成功了呢捌显。
需要的同學，盡管拿去总寒，我在簡書《瀟灑瘦一回》的文集里聽你的好消息扶歪。
以上僅供參考，拒絕虛假飲食摄闸，拒絕不健康的減肥習慣善镰，拒絕亂用減肥藥物。如有問題年枕，歡迎來問炫欺，不一定及時回復，但是有問必答熏兄。
我是小蜜蜂一樣勤勞的品洛，蜜說树姨。
和我做朋友一定會給你更多真能量，我不是偉人毫别。只希望這只微小的我，用我微小的影響力典格，影響到那么一小撥人就好岛宦。真實成就自己，傳播真實的快樂耍缴！
