如果我說登淘，我只談過一次戀愛就結婚了形帮，你相信嗎周叮？

戀愛中的男女經(jīng)常會問到界斜，“在我之前你談過幾次戀愛各薇？”

估計像我這樣只談過一次戀愛就結婚的，如今會不會被看做奇葩开缎？

結婚多年后林螃，有時候和先生吵架疗认，我會說：“后悔了伏钠，當初就應該多談幾次戀愛熟掂，才能知道誰才是更適合我的扎拣，只談一次戀愛，我太虧了誉券『崤螅”

《分手心理學》這本書百拓，讓我知道其實只談一次戀愛就結婚衙传，也未必是件糟糕的事情，失戀讓人痛苦蓖捶。作者曹雪敏是復旦大學心理學博士俊鱼，國家二級心理咨詢師。在她11年的咨詢中细睡，累積來訪1000多人溜徙，她也在多年的咨詢實踐中犀填，總結出如何從分手失戀的心理狀態(tài)中九巡，解脫出來，走出傷痛求妹，重新?lián)肀腋！?/p>

《分手心理學》分5個章節(jié)父能，從分手帶來的羞恥感如何釋懷何吝，到如何建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)鹃唯，重新認識親密關系坡慌，再次出發(fā)開始一段新的感情，都有很詳細的分析跪者，幫助低迷的自我重新梳理自己的感情渣玲，梳理自己的心理狀態(tài)弟晚，并給出解決方法，讓自己從崩潰中爬出來枚钓，繼續(xù)更好的生活搀捷。

一勉耀、如何走出分手后的痛苦

作者在書中寫到便斥，人在極度悲傷威始、難過時黎棠，會影響大腦和迷失神經(jīng)的運作镰绎。心靈在受到傷害后木西，身體也會真實的遭受痛苦八千。許多人會用煙酒來麻痹自己，其實這樣做只是暫時轉移了注意力照皆，并沒有從根本上解決問題膜毁，那要如何做才能讓身體走出痛苦愤钾？作者給出了5種方法：

1绰垂、主動在熟悉的環(huán)境中制造陌生感

例如，在臥室胧沫、辦公桌等地方貼海報占业，或者自己喜歡的小物件绒怨，可以加入自己的創(chuàng)意。主動制造陌生感谦疾，可以避免觸景生情南蹂。有的人喜歡用旅游的方式來制造陌生感，也是不錯的選擇念恍。

2六剥、在晴朗的日子里出門散步曬太陽

如果怕曬黑，可以把手心放在陽光底下曬峰伙。

3疗疟、每周安排幾天做30分鐘以上有氧運動

運動會產(chǎn)生多巴胺，讓身心得到愉悅策彤。

4、吃自己最喜歡覺得好吃的東西

分手后以后的孤獨感和空虛會讓人更加依賴食物。因為食物不僅讓身體不再寂寞店诗，而且轉移了我們對難過和焦慮的注意力裹刮。

5、挑選喜歡有觸動的影視劇庞瘸，邊看邊感受邊思考

好的影視劇故事能讓自己看向外部的世界捧弃，還能讓自己與內(nèi)在的小孩聯(lián)結，深刻洞察自己的內(nèi)心恕洲。我們的人生歸根究底是記憶塔橡，是記憶中的各種片段和故事。分手后霜第。很容易封閉自己葛家，影視劇會讓我們看到其他的人生可能，釋放壓力泌类。

有兩種影片可以喚醒心中的情緒癞谒，一種是能喚起力量感和希望感的，還有一種是小時候深深觸動自己的影片刃榨，有時候這兩種會重疊弹砚。

我比較喜歡看的電影是《怦然心動》和《城南舊事》，悲傷難過失望的時候枢希，這兩部電影很治愈桌吃。

任何時候都要關注并照顧好自己的生理與心理，它們是相互影響的苞轿。

二茅诱、如何放下一段感情，繼續(xù)生活

過去是我們的一部分搬卒，不是必須要放下瑟俭。我們要做的是讓過去對現(xiàn)在產(chǎn)生積極的影響。人們之所以放不下契邀，有時是因為想要改變過去摆寄，有時是因為想要逃避現(xiàn)在。

作者在書中寫到坯门，如果總是懷念過往微饥，那就要看對當下的生活是否能給予積極影響，要關注自我感受和評價古戴。只要彼此相愛過欠橘，留下記憶幾乎是必然的，可以帶著這些積極繼續(xù)生活允瞧。但如果留下的是疤痕简软，就要直面并且檢查和處理傷口，無法自控的時候述暂，就可以嘗試心理咨詢痹升。

人們對于疤痕的第一反應是遮擋和掩飾，因為它們并不美麗畦韭。但是你可以通過努力讓這些疤痕開出一朵花疼蛾，或變成你獨一無二的生命圖騰。人生中什么才是更重要的艺配，激勵我們?yōu)樽约旱娜松饬x而活察郁，才是更重要的。

放不下的感情转唉，解決的方法也不是徹底割裂和遺忘過去皮钠。而是因為無法隔離過去，它始終是人生的一部分赠法。所以我們不必抵抗自己的本能麦轰，不必努力放下，我們真正應該做的是減少過去對當下的干擾和消極影響砖织，把人生的過往轉化為當下的養(yǎng)料和動力款侵，去澆灌現(xiàn)在，去邁向未來侧纯，讓未來開花結果新锈，給自己繼續(xù)生活的勇氣和動力。

三眶熬、如何建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)

《分手心理學》在第四章【看見自我妹笆，重建自我】中，有5方面內(nèi)容：看見受傷的自己聋涨、總是自卑怎么辦晾浴、如何接納不完美的自己、不要總在模仿自己牍白，做自由的自己脊凰，我把第5部分，建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)茂腥，拆解說明狸涌。

作者在書中提到一個觀點：只要相愛，無論彼此最后是不是走向了分手最岗，都一定會有傷害帕胆。

看到這個觀點，還是很震驚我般渡。在我的潛意識中懒豹，相愛的兩個人芙盘，只有一方不愛了，才會對另一方仍然愛著的人產(chǎn)生傷害脸秽。

作者進一步闡述儒老，因為深層的愛意味著你完全敞開了自己，你會用堅強的自己去愛對方记餐，保護對方驮樊，同時也把自己最柔軟最脆弱的一面展現(xiàn)給對方。兩個陌生的片酝、獨立的個體從相識到想愛囚衔，之后的每一分每一秒對彼此來說都是全新的時刻。全新就意味著挑戰(zhàn)雕沿，所以我們都需要擁有一個彈性的自我练湿，也就是心里彈性。

什么是心理彈性审轮？簡單來說就是8個字：始終成長鞠鲜，不懼傷害。

始終成長意味著對自我的覺察和認識越來越清晰越來越深刻断国，讓自我變得更強大贤姆，帶領自己走向新的人生目標。

不懼傷害意味著每當遭遇外部打擊或自我懷疑時稳衬，依然有堅定的信念和方法去應對打擊和懷疑霞捡。

當我們同時擁有這兩種能力時，就會始終向陽成長薄疚，就好比植物在光合作用下成長碧信，擁有創(chuàng)造幸福生活的能力。

具體怎么做才能建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)呢街夭？

作者在這一章寫到砰碴，只有明確自己的現(xiàn)狀和目標，才能建立屬于自己的心理支持系統(tǒng)并能靈活運用板丽。

每個人活著的目標都有三個元素：生存呈枉、繁衍、意義埃碱。簡單來說猖辫，生存就是活著，比如賺錢滿足自己的衣食住行等砚殿；繁衍就是有孩子啃憎，養(yǎng)育孩子，建立家族似炎；意義就是感受到自我存在的獨特性和重要性辛萍，感覺到自己的生活和人生都是有價值的悯姊。繁衍可能不是每個人都會有的目標，但生存和意義這兩個目標基本每個人都會有贩毕。

建立心理支持系統(tǒng)挠轴，說白了，就是要關注內(nèi)部和外部兩個模塊耳幢。

當個人在親密關系中受到傷害，遭遇打擊欧啤，迷茫的時候睛藻，也是內(nèi)心最脆弱的時候，這個時候往往需要外部模塊的幫助邢隧，比如父母店印、朋友、同事等倒慧。

在尋求外部模塊幫助的時候按摘，要尋找有積極影響的模塊，尋找到的積極模塊越多纫谅，獲得外部支持的力量就越強大炫贤。在生活風平浪靜的時候就要有意識積累和發(fā)展這樣的外部模塊。當生活遭遇困難和挫折的時候付秕，就可以求助外部模塊兰珍，讓自己的感情生活更平穩(wěn)。

說完外部模塊询吴，再來說說內(nèi)部模塊掠河。情緒管理、壓力管理猛计、精力管理唠摹、心智管理這四部分是內(nèi)部模塊最重要的心理支持系統(tǒng)。

情緒管理與需求和預期是否被滿足有關奉瘤。在一段親密關系中勾拉，因為對方的冷淡而難過時，就是因為對方的冷淡態(tài)度不符合自己對愛情的預期盗温。所以解讀情緒的角度就是分析自己和對方的預期望艺。很多時候，一個人情緒平穩(wěn)肌访，是因為預期和現(xiàn)實相匹配找默。

壓力管理的重點就是找出壓力來源，或者說壓力威脅吼驶。比如惩激，不喜歡和父母相處店煞，一見面就吵架，一想到回家就有壓力风钻∏牦埃或者自己單身很久，一想到年齡漸長骡技，周圍朋友都結婚生子鸣个，就有壓力等等。只有直面這些壓力布朦，找出壓力威脅才能不受控囤萤，調(diào)整預期及對自我的要求和限制，讓這件事對自己的精神威脅減少是趴，壓力也會相應跟著減少涛舍。

精力管理其實也是生活中常見的時間管理或者是對拖延行為的管理。正確的時間管理是指需要做事情的精力和所需的時間是否匹配唆途，如果一件事情需要60分的精力富雅，而自己只有40分的精力，那就要適當做調(diào)整肛搬。平時要觀察自己的精力值没佑，評估一件事情需要耗費的精力，在合適的時間點投入精力做這件事温赔。

心智管理的兩個關鍵詞：規(guī)則图筹、價值。規(guī)則對人是有束縛的让腹，常常包含應該去做远剩、不得不做的潛意識；而價值是自己真正想做的事情骇窍，包含了自己的興趣瓜晤、熱愛在其中。很多親密關系的沖突往往都是規(guī)則的沖突腹纳，這個時候需要建立反省心智痢掠，經(jīng)常反省自己在沖突發(fā)生的時候，自己的意識導向嘲恍。

《分手心理學》對受到創(chuàng)傷后的心理修復足画，有很好的自我療愈作用。全書從內(nèi)部看見自我佃牛，重建自我淹辞，找出問題真相，到尋求外部幫助俘侠，重新認識親密關系象缀，再次出發(fā)蔬将，繼續(xù)生活做了很詳盡的分析。一本書在手央星，可以做自己的心理醫(yī)生霞怀。

如果你正處在創(chuàng)傷后的迷茫期，不妨看看這本《分手心理學》莉给，一定會有所釋放毙石，化危機為轉機，走出傷痛颓遏，獲得擁抱幸福生活的能力徐矩。