引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件甘磨，而是人們對(duì)事件的態(tài)度橡羞、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容济舆，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件卿泽，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過(guò)改變認(rèn)知滋觉，進(jìn)而改變情緒签夭。
這是美國(guó)著名心理學(xué)家阿爾伯特.埃利斯（A.Eliss）于1955年提出來(lái)的一種心理學(xué)理論——合理情緒療法。他認(rèn)為,外界刺激性事件為A（Activating Event）椎侠，人們的認(rèn)知為B(Belief)第租，情緒和行為反應(yīng)為C(Consequence)，因此,合理情緒療法的核心理論又稱為ABC理論我纪。
讀過(guò)我文章的朋友慎宾，可能了解，最近我正在經(jīng)歷“被分手”的痛苦浅悉，深陷絕望趟据、抑郁、空落仇冯、迷茫之宿、害怕、孤獨(dú)等負(fù)面情緒里苛坚，無(wú)法自拔比被。
四年前的夏天色难，我從北京去山西支教，認(rèn)識(shí)了他等缀。那時(shí)枷莉，我24歲，他18歲尺迂。叛逆期的他笤妙，初中畢業(yè)后,去社會(huì)上玩了兩年，后被父母強(qiáng)扭回了學(xué)校噪裕。我們認(rèn)識(shí)時(shí)蹲盘，他念高一。那個(gè)暑假膳音，我成了他30天的英文代課老師召衔。學(xué)生們都管我叫“貝殼”，因?yàn)槲业挠⑽拿癇ECCA”諧音“貝殼”祭陷。
“貝殼苍凛，知道我最害怕哪個(gè)數(shù)字嗎？”有一天兵志，放學(xué)后醇蝴，他眉頭緊鎖，難過(guò)地對(duì)我說(shuō)想罕。
“嗯悠栓？”
“7.26。我沒(méi)怕過(guò)什么按价，就是不聽(tīng)話時(shí)闸迷，老爸拿皮帶抽我，我都不怕俘枫，而現(xiàn)在，卻特別害怕這幾個(gè)數(shù)字逮走○剑”
2013年7月26日，是我從山西返回北京的日子师溅。
就這樣茅信，我們的故事，在那個(gè)最近總冷不丁闖進(jìn)心田來(lái)的地兒墓臭，發(fā)芽生長(zhǎng)蘸鲸，卻沒(méi)能開(kāi)出花來(lái)。
那個(gè)地方窿锉，有糊著窗花的屋子酌摇，有種著棗樹膝舅、杏樹和玉米的院子∫ざ啵酷夏日子仍稀，院門口，總還躺著一條吐著長(zhǎng)長(zhǎng)舌頭的大黃狗埂息；那里沒(méi)有小溪青山之類技潘，基本上處處灰頭土臉，但凡有一點(diǎn)詩(shī)意千康，全從天上來(lái)享幽；那里，偶爾難得的夏日午后拾弃，天也會(huì)藍(lán)得不知所終值桩，頭頂肥大松軟的白云，要過(guò)好久才笨重地翻一個(gè)身砸彬。陣雨來(lái)得快颠毙，烏黑的云團(tuán)滾動(dòng)奔跑，折回跑時(shí)砂碉，雨在后面追蛀蜜，卷著痛痛快快的土腥氣撲過(guò)來(lái)。
對(duì)那個(gè)地方增蹭，脈絡(luò)分明的記憶滴某，這一個(gè)多月來(lái)，卻折磨得我徹夜難眠滋迈、苦痛難言霎奢。那里，已成了我的第二故鄉(xiāng)饼灿，可我幕侠，再尋不出回去的理由。
在一起的前兩年碍彭，我在北京念研究生晤硕，他在山西念高中。為了幫他提高成績(jī)庇忌，我做兼職努力攢錢舞箍，只為給他買學(xué)習(xí)資料，寒暑假皆疹、周末能買票抽空過(guò)去幫他補(bǔ)習(xí)功課疏橄。
兩年后，2015年略就，他順利考上大學(xué)捎迫，我也碩士畢業(yè)參加了工作晃酒。他們家經(jīng)濟(jì)條件不好，念大學(xué)后立砸，我盡全力在經(jīng)濟(jì)上支撐他掖疮，希望他能將更多的時(shí)間用在學(xué)習(xí)上。
四年來(lái)颗祝，內(nèi)心的掙扎浊闪，是有的。年齡上的差距螺戳，令我的不安全感與日俱增搁宾，但卻又不舍離開(kāi)。因?yàn)榫笥祝傉f(shuō)盖腿，貝殼，等我畢業(yè)损同，我們就結(jié)婚翩腐，我會(huì)去彌補(bǔ)你，你就不用那么累了膏燃。
這幾年茂卦，關(guān)于未來(lái)的計(jì)劃里，都有他组哩。
就這樣等龙，又過(guò)了兩年。直到一個(gè)月前伶贰，我28歲生日蛛砰。我從上海返回那個(gè)回憶滿滿的城市去見(jiàn)他。我找到了他黍衙，可不是他一人泥畅，他的身邊，多了一個(gè)女孩琅翻。
那一刻涯捻，我的世界，坍塌了望迎，眼淚決堤，倉(cāng)皇出逃凌外。
他沒(méi)有道歉辩尊，沒(méi)有解釋，發(fā)了一條“你走吧康辑，我喜歡上別人了摄欲，快一年了轿亮，現(xiàn)在過(guò)得很舒服很開(kāi)心”后，拉黑了我所有的聯(lián)系方式胸墙。
我休了一個(gè)禮拜的假我注，拉上窗簾，躺在床上迟隅，蒙頭睡了三天三夜但骨。無(wú)法言說(shuō)的痛苦抑郁緊緊攫住了我。戀愛(ài)是兩個(gè)人的事智袭，怎么能是他一個(gè)人說(shuō)了算呢奔缠？我無(wú)法接受他連解釋都沒(méi)有的離開(kāi)，我需要一個(gè)理由吼野。我還抱著希望校哎。于是，有一天深夜十一點(diǎn)多瞳步，我借室友的手機(jī)撥通了他的電話闷哆，接電話的，卻是那個(gè)姑娘单起。
那一刻抱怔，一計(jì)更重的錘，扎在了我本來(lái)已經(jīng)脆弱不堪的心上馏臭。眼淚野蝇，終究是干了。
朋友們心疼我括儒，用各種難聽(tīng)的話绕沈，大罵他的無(wú)情無(wú)義，就是個(gè)人渣帮寻，為人渣掉淚不值得.....她們安慰我乍狐，她們陪我吃飯，想辦法轉(zhuǎn)移注意力固逗，也絲毫沒(méi)能減弱我內(nèi)心的那份苦澀與絕望浅蚪。
這一個(gè)多月來(lái)，黎明醒來(lái)時(shí)烫罩，成了我最害怕的時(shí)刻惜傲。我迷戀起夜的黑，我害怕白天的到來(lái)贝攒，因?yàn)榈搅税滋斓撂埽揖蜁?huì)清晰地意識(shí)到，四年來(lái)，自己精心構(gòu)建的那個(gè)有他的未來(lái)哈踱，已經(jīng)被攪碎了荒适。未來(lái)的路上，只剩下我一個(gè)人开镣。心被掏空刀诬，生活失去了支撐。
怨恨邪财、害怕陕壹、孤獨(dú)，令我陷入抑郁狀態(tài)卧蜓。一個(gè)月下來(lái)帐要，體重降了8斤。
人弥奸，身心一體榨惠，內(nèi)心的負(fù)面情緒若是累積到了臨界值，身體就會(huì)發(fā)出警告盛霎。行尸走肉赠橙、寢食難安半月后，有一天早上去上班愤炸，在地鐵口期揪，眼前突然一黑，差點(diǎn)暈倒過(guò)去规个，我意識(shí)到了自己狀況的嚴(yán)重性凤薛。
各種方式都試過(guò)，情緒仍舊低落后诞仓，我加入了一個(gè)國(guó)家心理咨詢師二級(jí)學(xué)習(xí)社群缤苫，希冀學(xué)些心理學(xué)的知識(shí)，疏解自己的情緒墅拭。
今天活玲，接觸到了阿爾伯特.埃利斯的合理情緒療法。內(nèi)心豁然開(kāi)朗了些谍婉。我決定客觀分析自己舒憾，認(rèn)真當(dāng)起了自己的心理治療師。
合理情緒療法認(rèn)為穗熬，讓人們難過(guò)和痛苦的镀迂，不是事件本身，而是人們對(duì)事情不正確的解釋和評(píng)價(jià)唤蔗。事情本身無(wú)所謂好與壞招拙，但當(dāng)人們賦予事件自己的偏好唧瘾、欲望和評(píng)價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾别凤。如果某個(gè)人有正確的信念，他就可能愉快地生活领虹，否則规哪，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾，因此只有通過(guò)理性分析和邏輯思辨塌衰，改變?cè)斐扇饲榫w困擾的不合理信念诉稍，并建立起合理的、正確的理性信念最疆，才能克服自身的情緒問(wèn)題杯巨。
合理情緒療法的核心理論就是——ABC理論。A代表誘發(fā)性事件努酸，B代表人對(duì)這一事件的看法服爷、解釋及評(píng)價(jià)信念，C代表繼這一事件后获诈，個(gè)體情緒的反應(yīng)和行為結(jié)果仍源。一般情況下，人們都認(rèn)為是外部事件A直接引起了情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果C舔涎，但是合理情緒療法堅(jiān)持笼踩，情緒在本質(zhì)上就是一種態(tài)度、價(jià)值觀念亡嫌，也是一種認(rèn)知過(guò)程嚎于，引起C的并非A，而是人對(duì)A產(chǎn)生的某種看法挟冠，做出某種解釋和評(píng)價(jià)于购，從而產(chǎn)生的某些觀念B。
所以圃郊，我們可以通過(guò)改變自己的想法和觀念B來(lái)改變价涝、控制自己的情緒和行為結(jié)果C，駁斥自己的不合理信念B持舆，使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠淼男拍钌瘢罱K獲得新的情緒和行為，收獲快樂(lè)的心態(tài)逸寓。
而由于受到外界刺激A居兆，人產(chǎn)生的不合理信念，主要包括這三方面的特征：絕對(duì)化的要求竹伸，也就是說(shuō)泥栖，人總是按照自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)簇宽，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，因此一旦某些事與他的意愿相悖吧享，人就會(huì)難以接受和適應(yīng)魏割，陷入困擾中；過(guò)分概括化钢颂，指的是以一件或者幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值钞它；**糟糕至極是一種把事物的可能后果、推論到非呈獗蓿可怕遭垛、非常糟糕，甚至是災(zāi)難結(jié)果的非理性信念操灿。
好像是大霧彌漫的海面上锯仪，前方突然出現(xiàn)了一個(gè)燈塔一般，內(nèi)心似乎頓時(shí)亮堂了好多趾盐。我坐下來(lái)庶喜，運(yùn)用ABC理論衩藤，認(rèn)真分析起自己因?yàn)椤氨环质帧焙笠钟魺o(wú)望狀態(tài)烟瞧。
自我分析過(guò)程：
事件A：失戀，前男友喜歡上了別人币绩，瞞著我和別人談戀愛(ài)
情緒C：抑郁蜒简、絕望瘸羡、恐懼、怨恨前男友
不合理信念B：
1.絕對(duì)化要求——我和他交往了四年搓茬，付出了四年犹赖，愛(ài)了四年，他也該和我一樣一直愛(ài)我卷仑，不離開(kāi)我峻村。他會(huì)去彌補(bǔ)我∥可他選擇背叛粘昨，太不公平，太讓我傷心窜锯；
2.過(guò)分概括化：他背著我愛(ài)上別人张肾，這件事，就說(shuō)明他是個(gè)極端不負(fù)責(zé)任的人锚扎，他就是個(gè)人渣吞瞪，他從來(lái)也沒(méi)有愛(ài)過(guò)我，他就是個(gè)騙子驾孔，而我自己竟然會(huì)愛(ài)了一個(gè)騙子四年芍秆。
3.糟糕至極：我都28歲了惯疙，我又不是那種一下就能走出來(lái)的姑娘。我的人生就完了妖啥，我再也愛(ài)不上別人了霉颠，我注定孤老終身了。
這一個(gè)多月荆虱，上述這些不合理信念深深折磨著我掉分。當(dāng)我理性面對(duì)自己的痛苦，開(kāi)始對(duì)上面的信念進(jìn)行了駁斥克伊。
駁斥D：
1.我有什么理由要求他必須去愛(ài)我？難道僅僅是因?yàn)槲腋冻鲞^(guò)华坦，我還沒(méi)有改變對(duì)他的愛(ài)嗎愿吹？難道我就能保證自己對(duì)別人一直愛(ài)戀如初？
2.我愛(ài)他惜姐，我為他付出犁跪，那是我自愿的，他并沒(méi)有強(qiáng)迫我這樣做歹袁，那我有什么理由強(qiáng)迫他坷衍？難道對(duì)他公平嗎？
3.他做出那樣的決定条舔，一定也有他自己的理由枫耳，我有什么權(quán)利要求他必須按照我的意志做事
4.如果我愛(ài)過(guò)誰(shuí)，就要他一直愛(ài)我孟抗，那簡(jiǎn)直是不可能的事迁杨，這種絕對(duì)化的要求太不合理了呢。
5.他愛(ài)上別人了凄硼，我就能否定他以前愛(ài)過(guò)我的事實(shí)铅协，認(rèn)為他是個(gè)騙子嗎？這樣是不是也很真實(shí)
6.雖然28歲了摊沉，沒(méi)有了愛(ài)情狐史，但我是從985名校畢業(yè)的碩士生，我有自己知識(shí)说墨，我還有一份很不錯(cuò)的工作骏全，我還有一顆努力的心，我怎么就能認(rèn)為自己一無(wú)所有婉刀，再也嫁不出去了呢吟温？這完全是夸大其辭，自己嚇唬自己
對(duì)自己不合理的觀念進(jìn)行駁斥之后突颊，我有了新的認(rèn)識(shí)鲁豪。
新認(rèn)識(shí)E：
1.每個(gè)人都有選擇愛(ài)的權(quán)利潘悼，他可以去選擇別人，我也可以有自己新的選擇爬橡。
2.要求別人按照我自己的意志來(lái)對(duì)待我治唤，是不可能的，因?yàn)槲覠o(wú)法改變別人糙申。我只能做到像希望別人對(duì)我那樣去對(duì)待別人宾添。
3.雖然互相愛(ài)慕、相守一生是件好事柜裸，但并非每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)缕陕，這就要看緣分了呢
4.感情上始終如一當(dāng)然很好，但人的感情也會(huì)變化疙挺，不能要求事情按照自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去
5.人生何時(shí)重新開(kāi)始都不晚扛邑，只有應(yīng)該結(jié)婚的愛(ài)情，而沒(méi)有應(yīng)該結(jié)婚的年齡铐然。28歲時(shí)蔬崩，多么美妙的年齡，只要自己足夠努力搀暑，活出精彩的自己沥阳，那個(gè)對(duì)的人，就在轉(zhuǎn)角處自点。
轉(zhuǎn)換一種認(rèn)知方式桐罕，迎來(lái)的，就是全新的世界樟氢。
我不敢說(shuō)冈绊，自己已經(jīng)一下子就完全走出了失戀的抑郁，但我想埠啃，此刻能坐在電腦前死宣，內(nèi)心平靜，認(rèn)真寫下這篇文章碴开，就已經(jīng)說(shuō)明毅该，我在朝前走了。
惟愿潦牛，some day ,we will all find our own way.
