作者丨職場規(guī)劃局（ID:zhichang888）

來源丨微信公眾號

讓人們說說自己最大的優(yōu)點(diǎn)轿钠，他們往往會說自己誠信、善良病苗、幽默疗垛、勇敢、富于創(chuàng)造力铅乡，甚至謙虛继谚，但是很少有人說自己的優(yōu)點(diǎn)是自制力強(qiáng)。

研究者在問卷中列出來了二十來個(gè)“性格優(yōu)點(diǎn)”阵幸，在世界各地調(diào)查了幾千人，發(fā)現(xiàn)選擇“自制力強(qiáng)”作為自身優(yōu)點(diǎn)的人最少芽世。

不過挚赊，當(dāng)研究者問到“失敗原因”時(shí)，回答“缺乏自制力”的人最多济瓢。

為什么我們要擁有自制力荠割？

快感不等于幸福——即使我們每時(shí)每刻都在享樂旺矾，都在滿足自己的欲望蔑鹦，這樣的人生，也不會是完美的人生箕宙。雖然這聽起來很“苦逼”嚎朽，但是在這個(gè)過程當(dāng)中，我們的生活擁有了意義柬帕，所以想要獲得更深刻的幸福哟忍，我們不能總是選擇容易的那條路。

有時(shí)候陷寝，我們需要咬咬牙锅很，走上那條荊棘密布的路，堅(jiān)強(qiáng)的意志才是能夠幫助我們笑到最后和笑得最好笑得最有意義的秘訣凤跑。

在人生中爆安，事業(yè)上，在家庭中仔引，只有自制力頑強(qiáng)的人扔仓，才能走得更遠(yuǎn)褐奥。

換句話說，我們不知道克制會不會帶給我們自由当辐，但是我們明確地知道抖僵，放縱一定不能。我想缘揪，這是我們?nèi)ピ囍晕铱刂频囊粭l起跑線耍群。

自制力像肌肉一樣，過度使用就會疲勞找筝，長期鍛煉就會增強(qiáng)蹈垢。今天分享一些小方法去鍛煉我們的自制力。

01

設(shè)置目標(biāo)袖裕，明線規(guī)則

自我控制的第一步曹抬，設(shè)置清晰的目標(biāo)。

自己與自己制定的協(xié)議是非常重要的急鳄，當(dāng)你與自己制定了一個(gè)協(xié)議但沒有遵守谤民，你就會破壞你對自己的信任，你可以糊弄任何人疾宏，除了你自己张足，如果你糊弄了自己，你就會付出代價(jià)坎藐。

所以为牍，你應(yīng)該知道與自己定下什么協(xié)議——人不能失信于別人，更不能失信于自己岩馍。

當(dāng)我們在購物的時(shí)候碉咆，總是不斷在質(zhì)量和價(jià)格之間折中，而質(zhì)量和價(jià)格并非總是同時(shí)同向改變同樣的比例蛀恩。經(jīng)常價(jià)格上漲得比質(zhì)量快疫铜。

100美元一瓶的葡萄酒通常比20美元一瓶的葡萄酒好，但是前者有后者的5倍好嗎赦肋？1000美元一晚的賓館房間是200元一晚的賓館房間的5倍好嗎块攒？

這里其實(shí)不存在客觀的正確答案，而是完全取決于你的品味和預(yù)算佃乘，但是100元美元一瓶的葡萄酒和1000美元一晚的賓館房間是相對稀缺囱井，這說明大多數(shù)人覺得多花的錢是不值得的。

超過某個(gè)臨界點(diǎn)趣避，價(jià)格的提高對不起質(zhì)量的增加庞呕。選擇那個(gè)臨界點(diǎn)，就是作了最佳決策。但是住练，臨界點(diǎn)是很難算出來的地啰。

所以第二步，我們要明線規(guī)則——是明確讲逛、清晰亏吝、簡單的規(guī)則。

越過明線時(shí)盏混，你一定意識到自己越過了明線蔚鸥，如果你答應(yīng)自己“適量”飲酒或抽煙，那不是一條明線许赃，它是一條模糊的邊界止喷，沒有明確指出你在哪個(gè)點(diǎn)從“適量”變成了“過量”。

邊界那么迷糊混聊，而你的大腦又那么擅長忽視你的小錯(cuò)弹谁，結(jié)果，你也許會在不知不覺的情況下越界太遠(yuǎn)句喜，所以你無法確信你總是在遵守適度飲酒的規(guī)則预愤。

相反，零容忍是一條明線：完全戒除咳胃，任何時(shí)候都沒有例外鳖粟，它并非適用于所有自我控制問題——節(jié)食者不可能一點(diǎn)事物都不吃，但它在很多情況下行得通拙绊，一旦你承諾遵守一條明線規(guī)則，那么你的“現(xiàn)實(shí)自我”就會相信你的“未來自我”也會遵守它泳秀。

如果你相信規(guī)則是神圣的标沪，你更有理由期望你的“未來自我”尊重它，這樣你的信念就變成了一種自我控制：一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的命令——因此我不做嗜傅。

02

延時(shí)滿足

自我控制的本質(zhì)幾乎就是考慮當(dāng)前行為的長遠(yuǎn)后果金句，也就是放棄即時(shí)滿足而追求未來收益。

節(jié)食者在心中限定了每日的卡路里攝入量吕嘀，當(dāng)他們哪天因?yàn)橐馔獬^了限量违寞，比如在實(shí)驗(yàn)室中應(yīng)研究者的邀請喝了兩大杯奶昔，他們就會認(rèn)為那天的節(jié)食泡湯了偶房。

因此趁曼，不管那天剩下的情況如何，他們都在心里把那天歸為失敗棕洋，只能從第二天開始再重新節(jié)食挡闰。

所以他們想，“去他的，我可以好好享受了”摄悯，而之后的大吃大喝往往讓他們長出比減掉的肉更多的肉赞季。（這也很像我自己，有時(shí)候每天看書兩小時(shí)的計(jì)劃泡湯后奢驯，我也想干脆去痛痛快快的玩一天申钩，其他的事情明天在再說）

把行動(dòng)自動(dòng)化即實(shí)施意向，實(shí)施意向要以“如果……那么……”形式出現(xiàn)：如果 x 發(fā)生了瘪阁，我就會做 y 撒遣。你越利用這個(gè)技術(shù)把行為自動(dòng)化，你耗費(fèi)的努力就越少罗洗。

03

集中自制力 & 保存自制力

自制力不只是個(gè)傳說愉舔，一把好鋼花在刀刃上，對意志力來說也如此伙菜，把自制力花在你目前最具挑戰(zhàn)的任務(wù)上轩缤，其他時(shí)刻保存意志力。

而且贩绕，當(dāng)意志力都消耗在辦公室火的，家庭就會遭殃。

留意你的癥狀：

不該讓你特別厭煩的事情讓你特別厭煩嗎淑倾？生活的“音量”是否莫名其妙的調(diào)大了讓你對一切的感受都比平常強(qiáng)烈馏鹤？突然很難下定決心，哪怕是在小事情上娇哆？你比平時(shí)更不愿意作決定湃累，也更不愿意再身體或心理上強(qiáng)迫自己？

如果你注意到自己有諸如此類的感受碍讨，那么最好反思一下治力，看看最近幾個(gè)小時(shí)你有沒有可能損耗了意志力。

如果是的勃黍，那么努力保存剩下的意志力宵统，與此同時(shí)要料到意志力對行為的影響。處于損耗狀態(tài)時(shí)覆获，你覺得煩人的事比平常更煩人马澈。你更容易說讓自己后悔的話。吃喝花錢或者其他事情的沖動(dòng)弄息，比平常更難抵制痊班。

減輕生活壓力的最好方式是別把生活弄糟，但是出于損耗狀態(tài)時(shí)疑枯，你很可能犯錯(cuò)誤辩块，這些錯(cuò)誤會給你帶來更多賬單等你支付，會損害你的人際關(guān)系等你修復(fù)，會增加你的體重等你減掉废亭。

最好別在精力不足的時(shí)候作有法律效力的決定国章，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你容易選擇短期獲得收益、延遲支付成本的選項(xiàng)豆村。

為了彌補(bǔ)這一點(diǎn)液兽，你可以在作決定時(shí)賦予長期后果更多權(quán)重。為了避免屈服于非理性偏差和啟發(fā)式偏差掌动，你最好把作決定的理由表達(dá)出來四啰，考慮他們是否有意義。

選擇戰(zhàn)斗的時(shí)候粗恢，不要只看眼前的挑戰(zhàn)柑晒，要全面地看你的人生。

你在你想在的位置嗎眷射？

什么方面可以改善匙赞？

你可以做些什么來改善？

當(dāng)然妖碉，你不能每天都這樣做涌庭，而且也不能在工作忙、壓力大的時(shí)候這樣做欧宜，但是你可以一年至少空出一天—也許在生日那天反思反思坐榆，在紙上記下前一年你過得有多好。

當(dāng)你把這變成一年一度的慣例冗茸，你就可以回顧前年記下的東西席镀，看看你在過去取得了哪些進(jìn)步：

哪些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了？

哪些目標(biāo)還在夏漱？

哪些目標(biāo)無望愉昆？

你應(yīng)該一直有一個(gè)5年目標(biāo)（至少模糊的5年目標(biāo)）和一些比較具體的近期目標(biāo)，像我們在之前說過的月度計(jì)劃麻蹋。

要清楚自己本月想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)以及如何實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)，留點(diǎn)活動(dòng)余地焊切，還要對挫折有所預(yù)期扮授。

月末檢查進(jìn)度，要記得你不必每次都實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)——重要的是专肪，你的人生一月一月地漸漸改善了刹勃。

做時(shí)間預(yù)算時(shí)，只給辛苦的工作預(yù)留必要的時(shí)間嚎尤。記住帕金森定律：有多少時(shí)間可用荔仁，工作就能做多久。

一旦你作了計(jì)劃，你的無意識就會消停乏梁。你需要至少計(jì)劃出具體的下一步：做什么次洼，與誰聯(lián)系，如何聯(lián)系（見面遇骑？電話卖毁？電子郵件？）

如果你還能計(jì)劃出具體什么時(shí)候在哪做落萎，那再好不過亥啦，不過一般沒有這個(gè)必要，只要你決定了做什么并列在清單上练链，你的無意識就能放松翔脱。

秩序感對意志力的提升也至關(guān)重要。

同那個(gè)深入非洲黑暗之心中的探險(xiǎn)家每天早晨起來都刮胡子的行為一樣媒鼓，每當(dāng)我覺得生活失去控制時(shí)届吁，我就會去整理桌面，收拾衣物隶糕，洗涮臟衣服襪子瓷产，這讓我覺得生活在我的行動(dòng)下又有序起來，這種有序感讓我感到安心枚驻。

如果電視節(jié)目吸引住了你濒旦，讓你無心工作，那就把這個(gè)節(jié)目記下再登，告訴自己日后再看完尔邓。你也許會發(fā)現(xiàn)，一旦完成了工作锉矢，不需要借口拖延了梯嗽，你其實(shí)根本就不再想看那個(gè)節(jié)目。

記得經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己沽损。

總結(jié)篇：

自制力不只是個(gè)傳說灯节，一把好鋼花在刀刃上，對自制力來說也如此绵估，把自制力花在你目前最具挑戰(zhàn)的任務(wù)上炎疆，其他時(shí)刻保存自制力。

設(shè)立目標(biāo)国裳，明線規(guī)則形入，去延遲滿足，制定具體計(jì)劃缝左，然后去行動(dòng)亿遂。

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