人是如何慢慢廢掉的房铭？就是每次需要努力的時候都缺乏自制力
李小墨 印象筆記
人是如何慢慢廢掉的缸匪？很簡單凌蔬，就是每次需要努力的時候都缺乏自制力。
本來準(zhǔn)備讀書的時間懈词，看看朋友圈坎弯，刷刷抖音，回回消息幾個小時就沒了撩炊；本來計劃晨起記單詞學(xué)英語拧咳，騙自己再睡五分鐘結(jié)果就睡過去了囚灼；
本來應(yīng)該專心準(zhǔn)備重要考試灶体，啃書做卷子的時候蝎抽，卻忍不住打開了游戲或者網(wǎng)絡(luò)小說；
本來要動筆寫文章或者要制作的ppt,打開電腦卻忍不住點開一個又一個的網(wǎng)頁，最終不得不在最后期限火急火燎地趕狭吼，質(zhì)量可想而知刁笙。
這還不是最嚴(yán)重的疲吸，更嚴(yán)重的是前鹅，長期低效拖延地處理日常事務(wù)舰绘，以致困在緊急事務(wù)中無法抽身捂寿，再無可支配的時間，用來完成那些為未來積蓄力量的成長性計劃……
每次需要努力的時候都缺乏自制力，一年兩年，你與自制力強(qiáng)的那些同齡人差距還不那么明顯旷赖，因為你們可能是經(jīng)掣芾ⅲ混在一起的同學(xué)流济、室友绳瘟、朋友或者同事姿骏，過著差不多的生活分瘦，你缺乏自制力而他們勤勉專注嘲玫，但這有什么大不了的去团，你只不過偷了一點小懶而已；
三年五年昼汗，可見的差距出來了顷窒，但表面上看并不懸殊蹋肮，看起來也沒那么無法超越璧疗，只不過他們考上了心儀的名校而你上了一所尚可的學(xué)校崩侠，他們進(jìn)入聲名赫赫的企業(yè)而你進(jìn)入了不知名的小公司，他們跳槽拿到了更好的職位和更高的報酬矢炼，甚至辭職創(chuàng)業(yè)句灌，而你除了眼前的工作根本沒有更好的選擇欠拾，你有點嫉妒藐窄，不過不就是平臺好了點荆忍，收入高了些嘛；
八年十年刹枉，差距幾乎可以用懸殊來形容叽唱，他們的優(yōu)秀終于刺痛了你的自尊心。你發(fā)現(xiàn)自己是如此平庸微宝，不知不覺竟然被遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在了后面尔觉，房子車子婚姻孩子，成年的經(jīng)濟(jì)壓力一個接一個來芥吟，你在生活面前毫無招架之力。
但要做到有自制力并不容易专甩，自我控制失敗是我們這個時代最主要的社會病。我自己就嘗試過多種自我管理的方法涤躲，我期望自己能長期處于一種專注棺耍、高效的狀態(tài)，但結(jié)果總是不盡人意种樱。不管多完美的計劃蒙袍，總是被拖延、低效毀掉嫩挤，就算能堅持幾天害幅，但一旦時間延續(xù)到幾周，幾個月就不行了岂昭，這讓我非常痛苦以现。
我一直不知道問題到底出在哪里，直到最近看到一本由兩個心理學(xué)家合寫的書《意志力》，我才找到問題的癥結(jié)所在邑遏。
自律佣赖、自控、自制力记盒、自我管理能力憎蛤，不管你使用的是哪個詞，想要專注纪吮、高效俩檬，都指向一種非常核心的能力：意志力。但我們對意志力有太多的誤解彬碱，所以總是錯誤地使用意志力豆胸，這就是我們嘗試自我控制屢屢失敗的原因。
觀念的改變巷疼，引起行為的改變晚胡，可是只有我們真心相信的東西，才會引發(fā)觀念和行為的改變嚼沿。再好的建議估盘，如果我們半信半疑的話，也起不到作用骡尽。
這也是我最喜歡這本書的一點是：它的每一個結(jié)論都基于大量嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男睦韺W(xué)或跨學(xué)科的實驗和研究遣妥，所以它給的都是關(guān)于意志力最可靠的知識。
意志力的本質(zhì)
是一種延遲滿足的能力
什么是意志力呢攀细？有人說是堅持一件事的耐力箫踩，這么說也對，但是沒有說清楚意志力的本質(zhì)谭贪。
開始之前境钟，我們先來說一個著名的心理學(xué)實驗：斯坦福棉花糖實驗。
1972年俭识，心理學(xué)家沃爾特·米歇爾做了這樣一個有趣的實驗慨削。研究者找來一些幼兒園的小孩，讓他們單獨呆在一間小房間里套媚，桌子上放著那個年代的小孩很難抵御的誘惑：一顆棉花糖缚态。
研究人員告訴孩子自己要離開房間一下，這段時間內(nèi)堤瘤，孩子隨時可以把面前的棉花糖吃掉玫芦，但是如果孩子能堅持等到他回來再吃，就可以得到更多的棉花糖作為獎勵本辐。
研究人員一走姨俩，孩子們的差別就顯現(xiàn)出來了：有的立即大口吃掉了棉花糖蘸拔；有的想抵制誘惑，但沒有堅持谆房调窍；有的一直堅持到工作人員回來，等來了更多棉花糖张遭。
實驗結(jié)束很久之后邓萨，他們又追蹤了調(diào)查了幾百個參加過棉花糖實驗的小孩，發(fā)現(xiàn)堅持時間長的小孩長大以后菊卷，SAT(美國高考)的成績更高缔恳，更值得人信賴，成年后的人生也更加成功洁闰。
對此歉甚，另外一項規(guī)模更大的國際研究項目，結(jié)論更加驚人扑眉。
研究人員選取了1000名兒童纸泄，從他們出生一直追蹤到32歲，每個孩子都通過多種多樣的方式評測意志力腰素。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)自制力差的孩子成年后經(jīng)濟(jì)狀況更差聘裁，工資相對更低，銀行沒有什么存款弓千，擁有房子或者存錢養(yǎng)老的可能性更泻獗恪；不僅經(jīng)濟(jì)狀況差洋访，他們由于自制力差镣陕，不良習(xí)慣多，無法堅持鍛煉姻政，更容易持續(xù)酗酒吸毒問題茁彭，身體狀況也更差；在家庭生活上扶歪，他們更可能成為單親父母，他們不夠自律摄闸，很難維持長期穩(wěn)定的關(guān)系善镰。
意志力的本質(zhì)是一種延遲滿足的能力，為了更長遠(yuǎn)也更豐厚的回報年枕，抵御即時誘惑的能力炫欺。
斯坦福棉花糖實驗是對真實人生的絕妙簡化，人生其實就是一場接著一場的棉花糖實驗熏兄。你仔細(xì)想一想那些需要通過努力品洛，需要自制力才能實現(xiàn)的目標(biāo)树姨，哪一個不是真實的棉花糖實驗?zāi)兀?/p>
熬過需要堅持和努力的時期，就有更豐厚的人生回報桥状，可是有的人立即大口吃掉了棉花糖帽揪；有的人想抵制誘惑，但沒有堅持赘ㄕ濉转晰；有的人一直堅持不吃，等來了更多棉花糖士飒。他們贏得了截然不同的人生查邢。
意志力強(qiáng)的人，都是擅長抵御即時誘惑的高延遲滿足者酵幕，意志力弱的人扰藕，都是抵御不了即時欲望的低延遲滿足者。
最典型的例子是芳撒，高考以及一系列足以影響人生的重要考試邓深，熬得住寒窗苦讀的寂寞，才能獲得更好的教育資源番官、更優(yōu)秀的圈子庐完、更好的發(fā)展平臺、更多的發(fā)展機(jī)會以及更自由的人生選擇徘熔。
為什么長期回報看起來那么誘人门躯，多數(shù)人還是抵御不了即時誘惑呢？高延遲滿足者的人酷师，和低延遲滿足者的思維模式到底差別在哪里讶凉？
低延遲滿足者偏好短期回報，說不好聽一點山孔，就是短視：
玩手機(jī)的快感是觸手可及的懂讯，閱讀一本書的好處卻不是立竿見影的；花錢購物的快感和瀟灑是立刻的台颠，克制消費沖動把錢儲蓄起來褐望，先把錢生錢的模式搭建起來再考慮消費，是長期而緩慢的努力過程串前；
最極端的低延遲滿足者就是吸毒者瘫里，他們要立刻馬上的快感，抵御不了短期誘惑荡碾，而丟掉長期回報的人谨读，本質(zhì)上和吸毒者沒有什么區(qū)別√秤酰可惜即時行樂式的快感劳殖，給不了你更深刻的幸福铐尚。
高延遲滿足者偏好長期的回報，他們的一個重要特點是：他們可以清楚地看到日常任務(wù)和遠(yuǎn)期目標(biāo)之間的聯(lián)系哆姻，他們會把當(dāng)前的努力看作實現(xiàn)目標(biāo)的必要步驟宣增。
比如他們不會把閱讀一本書、記30個單詞填具、鍛煉一小時统舀、一個月存幾千塊錢，看做一個孤立事件劳景，而是實現(xiàn)遠(yuǎn)期目標(biāo)的必要步驟誉简，所以他們會把這些當(dāng)成必做的功課，持續(xù)努力盟广。
短視的低延遲滿足者闷串，則喜歡低估當(dāng)前努力的價值，覺得多做一次筋量，少做一次并不會影響最終結(jié)果烹吵，也因此他們很難做到持續(xù)努力，更容易三天打魚兩天曬網(wǎng)桨武。
低延遲滿足者的心智模式肋拔，不止會低估當(dāng)前努力的價值，低估當(dāng)前努力與實現(xiàn)目標(biāo)的相關(guān)性呀酸，還會非理性地貶低未來回報和未來獎勵的價值凉蜂。
《意志力》這本書里，作者給了一個“雙曲線貼現(xiàn)”的概念來描述這種心理現(xiàn)象：
當(dāng)誘惑還很遙遠(yuǎn)性誉，我們可以忽略誘惑窿吩，當(dāng)誘惑就在眼前，我們就會頭腦發(fā)昏错览，忘掉長遠(yuǎn)目標(biāo)纫雁。因為立刻兌現(xiàn)的誘惑，會強(qiáng)烈扭曲了我們的判斷倾哺，所以我們非理性的貶低未來獎勵的價值轧邪。
什么意思呢？放下需要集中精力羞海、付出努力的任務(wù)忌愚，輕松地不費腦子地打游戲、刷微博扣猫、追劇、逛淘寶……這樣的誘惑太大了翘地，怎么想會讓他們心里好受一點呢申尤？
那就是：我努力了也不一定有用癌幕，我每天記單詞做聽力看英文書，我的英語未必會提高昧穿，就算提高了可能也不會轉(zhuǎn)化為我的收入勺远；我閱讀一本書，或者長期保持閱讀習(xí)慣时鸵，可能并沒有什么用胶逢，我并不會活得比那些不看書的人好；我每天堅持鍛煉一個小時饰潜，也許我根本不會瘦下來初坠；我每個月存下一半收入意義可能不大，我的本金太少彭雾，賺不了多少利息碟刺，卻因為克制消費沖動，沒有享受到更好的生活質(zhì)量……
意志力強(qiáng)弱薯酝，首先是內(nèi)在心理機(jī)制和思維模式的區(qū)別半沽。
意志力是有限的心智資源
使用就會消耗
這是《意志力》這本書最核心最重要的結(jié)論：
意志力不是取之不盡用之不竭的東西，它是有限的心智資源吴菠，它就像我們的體力一樣者填，使用了就會消耗。
我們消耗太多體力做葵，會變得沒體力占哟，在沒體力的情況下，平時輕松可以舉起來的東西蜂挪，輕松跑完的路程重挑，會變得無比艱難。意志力也一樣棠涮，意志力充沛的時候谬哀，可以輕松堅持的東西，意志力耗盡的時候严肪，就很難堅持史煎。
這個結(jié)論來自社會心理學(xué)家的蘿卜曲奇餅實驗。
研究者在房間放上剛烤好的香噴噴的巧克力曲奇餅和一碗不好吃的生蘿卜驳糯，讓處于非常饑餓狀態(tài)的大學(xué)生進(jìn)入房間篇梭。學(xué)生被隨機(jī)分為兩組，一組是曲奇餅組酝枢，可以隨便吃曲奇恬偷，另一組是蘿卜組，不準(zhǔn)吃曲奇帘睦，只能吃生蘿卜袍患。為了加大誘惑坦康，研究者離開，讓學(xué)生單獨和蘿卜曲奇餅坐在一起诡延。
蘿卜組的很多學(xué)生盯了曲奇餅很久滞欠，甚至聞了聞香味，才認(rèn)命地吃起蘿卜肆良，但大家最終都抵制住了誘惑筛璧，畢竟他們是大學(xué)生，不是棉花糖實驗里的幼兒園小朋友惹恃。
之后研究者把大學(xué)生們帶到另外一個房間去幾何題夭谤，這些幾何題是無解的，這樣的真正目的是看他們能夠堅持多久才放棄座舍。
兩組學(xué)生的差別顯現(xiàn)出來了沮翔，研究人員發(fā)現(xiàn)可以曲奇組學(xué)生，一般堅持了20分鐘曲秉。蘿卜組的采蚀，一般8分鐘就放棄了，他們成功的抵制了曲奇餅的誘惑承二，但是付出了很大的努力榆鼠，沒有剩下的精力做幾何題。
意志力不能無限使用亥鸠，而是像體力一樣會消耗妆够。用掉的意志力越多，向下一個誘惑屈服的可能性就越大负蚊，下一次要動用意志力的時候放棄得就更早神妹。
蘿卜實驗還得出關(guān)于意志力的第二個重要結(jié)論是：我們是從同一個賬戶提取意志力用于不同任務(wù)的。
什么意思呢家妆？你可能以為鸵荠，你有很多賬戶用于存儲意志力，一個用于工作學(xué)習(xí)伤极，用于控制飲食蛹找，一個用于運動……
但是蘿卜實驗表明，兩個毫不相干的活動哨坪，比如忍住不吃巧克力和解答幾何題庸疾，是從同一個賬戶提取能量的。后來的實驗也一再證明這一點当编。你整天做的各種事情之間存在著隱蔽的聯(lián)系届慈，你從同一個賬戶提取意志力。
比如你住得離公司遠(yuǎn)，通勤時間長金顿，忍受著擁堵的交通词渤，甚至要忍受在地鐵公交上站上兩個小時回家，你的意志力消耗巨大串绩，剩下的意志力可能支撐不了你讀書充電了；或者你在節(jié)食減肥芜壁，要消耗巨大的意志力抵抗食物礁凡，那你面對復(fù)雜一點困難一點的任務(wù)，就更容易放棄慧妄。
這兩個結(jié)論對我們來說有什么意義呢顷牌？意義太大了。
也許是聽多了名人偉人意志力堅強(qiáng)的故事塞淹，我以前一直以為意志力是用不完的窟蓝，如果我表現(xiàn)出缺乏自制力，我會歸咎于自己的性格問題饱普。
所以我經(jīng)常做出非常不合理的安排：在一天內(nèi)給自己安排了太多任務(wù)运挫，比如晨跑、記單詞套耕、背古詩詞谁帕、讀書、寫作等等冯袍。
表面上看起來匈挖，每個任務(wù)都各司其職，各安其所康愤，在時間上不沖突儡循，同時我也留出充足的休息時間來恢復(fù)精力，但就是很難把每件事都同時做好征冷。因為不同任務(wù)和目標(biāo)择膝，互相沖突，彼此競爭资盅，爭奪有限的意志力调榄。
我太貪心了，想同時做好很多事呵扛，想同時養(yǎng)成許多好習(xí)慣每庆，結(jié)果反而什么也沒做好。
所以寫《意志力》的兩位心理學(xué)家認(rèn)為：人們最大的問題不是沒有目標(biāo)今穿，而是目標(biāo)太多缤灵，任務(wù)清單越長，失敗率越高。
心理學(xué)家的建議是：制定計劃的時候腮出，要做意志力預(yù)算帖鸦。
做意志力預(yù)算有兩種策略，一種叫分而化之胚嘲，一次只做一件消耗大量意志力的事作儿，比如減肥的時候只減肥，就不戒煙了馋劈，戒煙的時候只戒煙攻锰，就不逼自己每天學(xué)英語了；另一種策略叫要事優(yōu)先妓雾。
一位心理學(xué)家受五角大樓邀請做一個有關(guān)時間管理和資源管理的講座娶吞。講座期間，心理學(xué)家要求一群高級將領(lǐng)總結(jié)自己的管理方法并寫在紙上械姻，為了簡短起見妒蛇，每個人用詞不超過25個。這些穿著制服的優(yōu)秀男人楷拳，沒有一個人寫出點什么绣夺，唯一寫出東西的是在座的唯一一位女將領(lǐng)。
她這樣寫道：先把事情按輕重緩急排序欢揖，然后劃掉排在3以后的所有事情乐导。
這個做法太酷了。
我發(fā)現(xiàn)浸颓，砍掉那些雖然有用但對我來說并不是特別重要的事物臂，讓我輕松許多也專注許多。
比如砍掉此前計劃的記單詞产上、練英語口音棵磷、背古詩詞等不重要的日常任務(wù)，而把大部分精力放在對我最重要的閱讀和寫作上晋涣。
意志力是有限的心智資源仪媒，我們必須把它分配給對我們最重要的事。
提高意志力的5個有效策略
那么如何有效地提高意志力以及意志力的使用效率呢谢鹊？
第一算吩，做好飲食、睡眠和環(huán)境的保障佃扼。
先說飲食：
意志力不是純精神力量偎巢，它是需要葡萄糖這種能量供給的，心理學(xué)家用加了糖的檸檬水兼耀，和只是加了甜味劑的檸檬水压昼，做了對比實驗發(fā)現(xiàn)求冷，發(fā)現(xiàn)葡萄糖可以幫助人恢復(fù)意志力，而加了人造甜味劑的水就沒有效果窍霞。
所以從某種意義上來說匠题，意志力是吃出來的。但吃糖只能用來應(yīng)對短期挑戰(zhàn)但金，因為血糖陡然升高又陡然降低韭山，反而會讓我們更沒精力。
身體幾乎可以把所有種類的食物都轉(zhuǎn)化成葡萄糖冷溃，只是轉(zhuǎn)化速度不一樣掠哥，轉(zhuǎn)化得快的食物，血糖指數(shù)高秃诵，他們包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包塞琼、馬鈴薯菠净、白米飯和多種多樣的小吃零食和方便食品，以這些東西為主食彪杉，葡萄糖會在飯后迅速上升毅往，又迅速下降，結(jié)果就導(dǎo)致經(jīng)常缺乏葡萄糖派近，進(jìn)而缺乏自制力攀唯。
為了保持穩(wěn)定的自制力，你最好吃血糖指數(shù)低的食物渴丸，大多數(shù)蔬菜水果侯嘀、魚肉、雞蛋等谱轨。
再說睡眠：
《意志力》的作者不無遺憾地說：累了就睡戒幔，這么淺顯的道理，我們本來說的不該說土童，但是并非只有壞脾氣的小孩子诗茎，不好好睡覺，成年人也經(jīng)诚缀梗克扣自己的睡眠時間敢订，導(dǎo)致自制力差。
休息能減少身體對葡萄糖的需求罢吃，還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力楚午，有研究證明，剝奪睡眠會損害葡萄糖加工尿招，這會立即導(dǎo)致自制力下降醒叁。
最后說環(huán)境：
外在的秩序與內(nèi)在的秩序存在緊密聯(lián)系司浪。
兩個實驗證明了這一點：心理學(xué)家讓一組被試者坐在整潔的房間里回答問題，另一組被試者坐在雜亂的房間里回答問題把沼。在雜亂房間中的被試者啊易，在很多自制力測試項目中的得分普遍都比較低。
一個類似的在線實驗結(jié)論也差不多饮睬。一組被試者在一個頁面很干凈租谈，布局合理，沒有拼寫錯誤的網(wǎng)站上回答問題捆愁，另外一些被試者在一個設(shè)計雜亂的網(wǎng)站上回答問題割去。在設(shè)計良好的頁面上回答問題，被試者普遍表現(xiàn)得更有自制力昼丑。
簡單來說呻逆，整潔的環(huán)境，提供了微妙的線索菩帝，引導(dǎo)人們無意識地做出自律的決策咖城。
其實這里的整潔并非單指工作和生活環(huán)境，還指成系統(tǒng)的個人衛(wèi)生習(xí)慣：是否勤刮胡子呼奢、勤洗頭洗澡宜雀、勤換襪子和內(nèi)褲、女生是否認(rèn)真護(hù)理皮膚握础、臟碗筷和臟衣服是堆積起來還是馬上洗掉等等辐董。
《意志力》這本書講了一個非洲冒險家的故事，他要面臨食人族禀综、傳染病简烘、食物短缺等各種生命威脅，但不管遇到什么生死攸關(guān)的情況定枷，他每天都雷打不動認(rèn)認(rèn)真真地刮胡子夸研。
因為長期來看，刮胡子這樣的整潔習(xí)慣實際上可以提高自制力,因為它激活了不需要多少能量的自動心智過程依鸥。
我回顧自己的經(jīng)歷亥至，我發(fā)現(xiàn)我每次自我管理失控，總是從衛(wèi)生習(xí)慣和房間整潔情況的失控開始的贱迟。那些你以為無關(guān)緊要的小事沒有做好姐扮，最終會讓你很難自律。因為秩序感對意志力的提升至關(guān)重要衣吠。
說起來這像是一個悖論茶敏，我們原本以為，把生活弄得井井有條缚俏，是費力的是辛苦的惊搏，放縱自己的生活習(xí)慣贮乳，是輕松的，可以勻出更多的時間和精力來做重要的事恬惯。
可是實際上有條理的生活才是最無壓的向拆，井然有序的生活才能讓我們有最佳表現(xiàn)。
真正強(qiáng)大的意志力不是爆發(fā)式的酪耳，比如馬拉松沖刺浓恳，比如一口氣看完一本書，意志力最難的是持續(xù)在長期的日常里碗暗。
第二颈将，預(yù)設(shè)底線，使用別無選擇策略言疗，讓偏離正道的可能性為0晴圾，或者把偏離正道變得超級丟臉或者罪大惡極。
所謂預(yù)設(shè)底線噪奄，就是把你鎖在正道上死姚。比如你是一個戒賭的賭徒，你可以向賭場申請梗醇，將自己納入贏了也拿不到錢的名單。
比如為了節(jié)食減肥撒蟀，把胃切掉一半叙谨，這是比較的預(yù)設(shè)底線。溫和一點預(yù)設(shè)底線就是：節(jié)食者根本不在家里放零食保屯，或者做飯吃飯全部用小容量的碗盤手负，如果你有晚上刷牙之后不再進(jìn)食的穩(wěn)定生活習(xí)慣，你晚上還可以早點刷牙姑尺。
比如購物無度的人竟终，可以把收入的一部分存定期或者買定期基金。
比如我在寫作上預(yù)設(shè)底線的方法切蟋，就是利用一個寫作軟件统捶，鎖定時間或者字?jǐn)?shù)，鎖住我的電腦柄粹。我沒有寫夠3個小時或者沒有寫夠3000字喘鸟，我的電腦就只能鎖定在寫作頁面。
預(yù)設(shè)底線是為了抵抗“情緒溫差”驻右。
什么叫情緒溫差呢什黑？我們在理性、冷靜的“低溫狀態(tài)”堪夭，體會不到充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有什么表現(xiàn)愕把。我們制定計劃的時候常常處于低溫狀態(tài)拣凹，執(zhí)行計劃的時候卻容易陷入高溫狀態(tài)。自我控制最常見的問題恨豁，就是過分相信和高估自己的意志力嚣镜。
第三，設(shè)置明線圣絮，設(shè)置一條明確簡單的犯規(guī)邊界祈惶。
這條明線，在你過界的時候扮匠，讓你馬上就注意到自己過界了捧请。因為邊界模糊的時候，我們的大腦太擅長忽視我們的小錯了棒搜，我們經(jīng)常因此疹蛉，越界得越來越遠(yuǎn)。
《紙牌屋》里力麸，安德伍德的第一心腹道奇戒酒可款，他給自己設(shè)置的明線就是一杯也不喝，任何情況下都無例外克蚂，即使在壓力非常大闺鲸，非常想喝的情況下，他都因為這條明線埃叭，沒有過界摸恍。我只喝半杯，就會有一杯赤屋，有一杯立镶，就有下一杯。
為了避免太沉迷手機(jī)类早，我最近下載了一個叫forest的app,你設(shè)置一段時間媚媒，如果這段時間你專心當(dāng)前任務(wù)，不玩手機(jī)涩僻，你就可以種一棵樹出來缭召，如果你忍不住玩手機(jī)，你就會殺死這棵樹逆日。
這個app的作用其實就是設(shè)置一條清晰的明線恼琼，當(dāng)你要關(guān)閉它的時候，你就越界屏富，你就違反了和自己的時間管理協(xié)議了晴竞。比起你和自己說，我就看五分鐘朋友圈狠半，然后一不小心就玩了一兩個小時手機(jī)噩死，是截然不同的颤难。
第四，能外包的工作已维，盡量外包行嗤。
能外包的工作盡量外包，減輕自己的負(fù)擔(dān)垛耳。
比如要堅持記賬不容易栅屏，也需要意志力，你可以把這個工作外包給支付寶堂鲜。之前用支付寶栈雳、微信、銀行卡以及現(xiàn)金多個賬戶支付費用缔莲，所以要整理支出很麻煩哥纫，如果規(guī)定自己統(tǒng)一用支付寶支付，支付寶的賬單功能就可以及記錄你所有的賬目痴奏，還會自動給你分類蛀骇。
比如健身，堅持定期健身读拆，每次健身做夠運動量都是需要意志力的擅憔，如果有條件請私教，就可以把制定計劃和督促運動的工作外包出去檐晕。
再比如家務(wù)暑诸，如果有條件外包，那么在家務(wù)上消耗的意志力就可以省下來做其他重要的事棉姐。
第五屠列，把日常功課啦逆，變成不需要損耗意志力的強(qiáng)大習(xí)慣
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)伞矩，意志力強(qiáng)的人，和意志力弱的人的區(qū)別和人們想象的不一樣夏志，意志力強(qiáng)的人不是經(jīng)常成功使用意志力的人乃坤，而是更少經(jīng)常使用意志力的人。
因為他們把日常功課變成了不需要損耗多少意志力的強(qiáng)大習(xí)慣沟蔑。他們把意志力用于在學(xué)習(xí)工作中培養(yǎng)有效的日常習(xí)慣湿诊。他們內(nèi)心更平靜，更少收到外界誘惑和內(nèi)心沖突的困擾瘦材。
心理學(xué)家把人的心智過程分為兩類厅须，一類是自動的，一類是控制的食棕。習(xí)慣是自動的朗和，比如早上起來刷牙错沽，非習(xí)慣是需要控制的，比如每天晨跑眶拉，但是如果晨跑千埃、每天睡前閱讀一小時等都變成了不做就渾身不舒服的固定習(xí)慣，那么意志力的損耗就很小了忆植。
這些策略的本質(zhì)是放可，學(xué)會不依賴意志力。如果所有的事情都要消耗意志力來堅持朝刊，會非常累耀里。不要讓意志力總處于非常消耗的對抗?fàn)顟B(tài)。
意志力幾乎決定一個人通過個人努力所能達(dá)到的人生高度坞古，最怕你在最需要努力的時候备韧，偏偏缺乏意志力痪枫。
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本文系@李小墨 授權(quán)發(fā)布
前海南特區(qū)報記者。一個人的閱讀史奶陈，往往就是他的思想成長史和能力發(fā)育史。
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公眾號：深夜書桌（ID:shenyeshuzhuo）
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