幸福島2018-05-12
作者林海峰
過些天，將是每個考生的一個關(guān)鍵日子喳钟，無論是家長或者學(xué)生本人篮撑，都充滿期待开镣。
在祝福所有考生的時候，我要提醒每個家長深切地了解咽扇，學(xué)生的卓越表現(xiàn)和臨場發(fā)揮邪财，取決于他們抗壓力的能力及身體的體能。
大腦的活動质欲，決定與身體為之提供的養(yǎng)分與氧氣树埠。血液中的垃圾如同河流中的污染，將阻礙大腦獲得營養(yǎng)嘶伟，而造成腦細胞的活躍程度下降怎憋，信號不能夠準確而及時地傳遞，從而影響考試中的表現(xiàn)。
高考的飲食致關(guān)重要绊袋。林海峰的建議將協(xié)助你的大腦發(fā)揮超強的功能毕匀。
實際上，補腦并不是給大腦特殊的營養(yǎng)癌别，智力的問題皂岔，一般在兒童1—6歲之前就決定了。真正的幫助大腦的食物計劃展姐，是減少壓力躁垛，改善血液流動能力，使得大腦能夠順利得到基本的養(yǎng)分和氧氣圾笨。所以高考食譜是個計劃而不是個枯燥的菜單教馆。
第一個計劃：盡快找一個可以休息在家的周末，進行三天的身體清潔工作擂达，保障把身體內(nèi)的河流——血液清潔干凈土铺，保證大腦獲得的是有用的營養(yǎng)，而非垃圾板鬓。
連續(xù)三天：準備一臺榨汁機舒憾，新鮮蔬菜如胡蘿卜、黃瓜穗熬、西芹镀迂、萵筍，每樣榨一杯唤蔗，可以加姜一個混合榨汁探遵。水果如：蘋果、菠蘿妓柜、哈密瓜箱季、香瓜、葡萄棍掐，每樣一杯藏雏。蔬菜汁+水果汁，每天八杯作煌，一杯250毫升掘殴。
喝的時候不要太快。這三天暫時不吃其他食物粟誓，因為8杯蔬菜水果汁奏寨，其實就是非常豐富的食物來源，需要約十斤的蔬菜水果來完成鹰服，吃得其實比平時還多病瞳，只是換了個吃法揽咕。
另外加營養(yǎng)補充：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉每天2勺，分早晚套菜。多種維生素礦物質(zhì)補充每天2片
三天后恢復(fù)食物按照下面程序：
早餐：
水煮蛋+酸奶+熟黃豆+蛋白質(zhì)粉+水果亲善，以上一起攪拌后飲用，作為早餐逗柴。
推薦中餐與晚餐的食譜
1蛹头、幸福奶油西蘭花湯
水煮沸，加入西蘭花嚎于，用文火燉7分鐘
加入：茴香，豆芽挟冠，松仁于购，芝麻，及少許牛奶（約兩勺）
放入攪拌機充分攪拌后知染，倒入碗內(nèi)肋僧，將蘋果、梨子切成丁塊傻撒在表面控淡，一份非诚臃停可口美味的營養(yǎng)湯就做好了。
2掺炭、快樂小米糊
一杯小米
一個小卷心菜切成細絲
西芹切成碎丁塊
煮熟小米辫诅，開鍋時候倒入卷心菜，蓋上蓋涧狮，關(guān)上火等待2分鐘炕矮，起鍋，可加入西芹丁塊直接食用者冤，也可以先用豆?jié){機搗爛后肤视，加西芹，食用涉枫。
3邢滑、養(yǎng)胃粥
山藥、芡實愿汰、薏仁困后，共同混合煮熟后，攪拌食用衬廷。
4操灿、最佳聰明湯
將南瓜和地瓜、胡蘿卜（少許）分別煮熟
連湯一起泵督，加入橄欖油少許趾盐，攪拌，倒出后加入核桃仁、松仁救鲤、花生碎久窟、芝麻
這道菜可以每天食用，也可以做點心本缠。
5斥扛、開心扁豆煲（四人份）
1杯扁豆，在水中浸泡20分鐘并且徹底清洗
2片桂葉
2個洋蔥
4根胡蘿卜
2杯切成丁的南瓜
1個紅薯
1根芹菜桿
1把水田芥
1茶匙無麥水無溜醬
? 在鍋中加入水丹锹，將固體湯料溶于水中稀颁，加入洋蔥和桂葉，蓋上鍋蓋加熱至沸騰楣黍。文火煨燉30到35分鐘匾灶。在燉到一半時，把美國南瓜和紅薯放入鍋中租漂。10分鐘后加入胡蘿卜和芹菜阶女。最后放入水田芥和無麥水無溜醬，攪拌均勻哩治。
第二天在剩下的開心扁豆煲中加水秃踩，做成湯，并且可以隨心所欲的放入新鮮植物业筏、固體湯料憔杨，攪拌至粘稠狀。
6活力生沙拉（四人份）
大量的芝麻菜葉
1根白蘿卜蒜胖，剝皮芍秆、切片
8個小番茄
1根芹菜桿，切碎
1個黃色小胡瓜翠勉，切片
6根小蘿卜妖啥，從中一分為二切開
2湯匙生葵花子或芝麻或南瓜籽
1把綠豆芽
2根胡蘿卜，切碎
檸檬擠汁
將上述所有原料混合在一起对碌，做成一道活力充沛的沙拉荆虱。
高考前必要的營養(yǎng)補充，集中于幫助緩解壓力以及改善大腦供養(yǎng)水平的營養(yǎng)朽们。
高考前根據(jù)家庭條件怀读，可選擇的必要營養(yǎng)補充：
蛋白質(zhì)每天2至3勺，分早晚骑脱，或者早菜枷、中、晚
天然維生素族B叁丧，10毫克/每天
維生素C 1000毫克/每天
鈣/鎂800毫克/400毫克
銀杏及深海魚油按照廠家說明啤誊，選擇擁有GMP標準的產(chǎn)品
提供選擇食物基本清單：
各種豆類岳瞭、種子、堅果
西蘭花蚊锹、卷心菜瞳筏、萵筍、胡蘿卜牡昆、西芹
小米姚炕、薏仁、山藥丢烘、紅薯柱宦、南瓜、土豆播瞳、黑米掸刊、芡實
雞蛋、酸奶
以上選擇原則狐史。什么都不用多痒给，一個都不少说墨，盡量多種混合骏全，不容易消化的食物，選擇攪拌
推薦油類：橄欖油尼斧、芝麻油姜贡、亞麻籽油
推薦調(diào)味：優(yōu)質(zhì)蜂蜜、天然調(diào)味品棺棵。拒絕味精楼咳、雞精。鹽巴少放烛恤。
谷類：拒絕精米和白面母怜，選擇混合的小米、粳米缚柏、黑米苹熏、薏仁、芡實币喧、燕麥粒轨域、蕎麥
如果無法保證日常飲食，就需要做以下動作：
千萬不要因為不方便而亂吃方便面杀餐、油炸食品干发、餅干∈非蹋可以玉米枉长、水果冀续、雞蛋、酸奶為主要食物搀暑，保證基本營養(yǎng)沥阳。
各種海產(chǎn)，如魚類自点、貝殼類桐罕、蝦類，最好能夠放在中餐食用桂敛，如果是在晚餐食用功炮，最好經(jīng)過攪拌，減少消化負擔术唬。
