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《快節(jié)奏含友，慢生活》是一門風(fēng)行全美的暢銷課窘问。華盛頓大學(xué)教授利維從10年課堂經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，講述了在快節(jié)奏的世界里把鉴，高效處理快節(jié)奏的工作才能享受慢生活庭砍。
核心觀點(diǎn)：人的注意力需要在集中和擴(kuò)散兩種模式間切換，訓(xùn)練好集中注意力诗轻、一心多用揭北、斷電、上網(wǎng)“手藝”這4個方法能夠有效提升效率鞠柄。
一厌杜、注意力的兩種方式
人類的注意力是有選擇性的夯尽。一種模式是集中登馒，只能集中于有限的事物。就像手電筒光圈纺，往黑黝黝的房間里一照麦射，朝這個方向潜秋，你會看見角落里有張桌子；往右偏一點(diǎn)罗售，你才能看見茶幾和上方的燈罩钩述。這道光束很有意思牙勘，沒照到的東西我們就看不見，也就覺得不存在了话肖。
注意力的另一種模式是擴(kuò)散葡幸。就像另一種手電筒光（或者無影燈）蔚叨，光線擴(kuò)散得比較大，這一擴(kuò)散能看到的更多了邢锯，但都看的不是很清楚丹擎。
大多數(shù)情況下歇父，我們是既集中又?jǐn)U散的榜苫。在兩種模式間切換其實(shí)是需要技巧的，你要有意識地選擇什么時(shí)候集中媳荒、什么時(shí)候擴(kuò)散驹饺，還要在集中和擴(kuò)散兩種模式間把握好切換時(shí)機(jī)。如果你能做到這一點(diǎn)么伯，你也就掌握了我們今天所介紹方法的最核心的部分田柔。
二骨望、練習(xí)流程
在開始練習(xí)前擎鸠，我們先看看練習(xí)流程，所有練習(xí)的套路都是一樣的袜蚕，有6個相同的步驟：
步驟1：進(jìn)行最初的練習(xí)；
步驟2：觀察你正在做的事和你的感受遣疯；
步驟3：記錄你所觀察到的凿傅；
步驟4：回顧觀察記錄缠犀，總結(jié)觀察成果；
步驟5：制定個人原則聪舒；
步驟6：分享并和別人討論你的發(fā)現(xiàn)辨液；
步驟雖然一樣，但每個練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同箱残。接下來滔迈，逐一介紹。
三疚宇、集中注意力訓(xùn)練
步驟1：觀察
大部分上班族每天上班都得處理很多封郵件亡鼠，但是你會觀察你的郵件嗎？觀察是處理任何事物的基礎(chǔ)间涵，從你怎么對待郵件就能看出你如何處理人際交往壓力。
【案例】假設(shè)你休了個長假回來榜揖，一打開收件箱勾哩，嘩啦呼啦來了十幾二十甚至上百封沒處理的郵件。你會不會崩潰举哟？“啊思劳，這么多事，這得弄到什么時(shí)候啊……每一封好像都很重要妨猩，感覺都好麻煩……”是不是一下就覺得整個人都不好了潜叛？打不起精神了？再認(rèn)真地感受下壶硅，你的脖子是不是僵硬了威兜？頭往前傾了？身體都緊張得弓起來了庐椒？甚至屏住了呼吸椒舵？其實(shí)影響我們的并不是郵件本身，而是發(fā)郵件的人與我們的關(guān)系约谈。
了解了我們對壓力的反應(yīng)之后笔宿，練習(xí)聚焦就水到渠成了犁钟。
步驟2：聚焦
回想你最近一次使用郵件的情況，從收到郵件開始泼橘，你是專心在處理涝动，還是經(jīng)常走神？廣告郵件吸引你去購物炬灭，周圍的聲音分散你的注意力捧存，工作郵件讓你回想起不愉快的工作經(jīng)歷？留心是什么影響了你的注意力担败，之后在處理郵件之前就可以盡力提前清除。不光是處理郵件镰官，對于短信提前、微信、QQ這類信息的處理泳唠，也是一樣的狈网。
通過聚焦練習(xí)，你就能清楚看到自己會因?yàn)槭裁炊呱癖啃龋院缶湍芏嗑柰夭福崆耙?guī)避可能分散注意力的事情。重復(fù)這一練習(xí)脖母，會加強(qiáng)你的注意力士鸥，更加專注于手頭的工作，自然會大大提高效率谆级。
注意：
1.需要觀察身體反應(yīng)烤礁、情緒反應(yīng)，把所有情況和感受都記錄下來肥照，時(shí)刻回顧脚仔、反省舆绎；
2.最好能與朋友一起進(jìn)行鲤脏，或至少與他們分享和討論，會進(jìn)一步幫你總結(jié)和形成自己的行為準(zhǔn)則吕朵；
3.有時(shí)候失敗了就從頭再來過猎醇，抱著好奇和開放的心態(tài)，才能更好地體會其中的樂趣边锁。
四姑食、一心多用練習(xí)
一心多用意味著在兩個或者多個任務(wù)間來回切換，關(guān)鍵在于：1.同時(shí)處理多任務(wù)茅坛；2.每次選擇一個任務(wù)為主要任務(wù)音半；3.集中注意力處理主要任務(wù)则拷；4.把握好切換的時(shí)機(jī)。
【案例】
雙11時(shí)曹鸠，全國剁手黨無所不能煌茬，經(jīng)歷了24小時(shí)內(nèi)的瘋狂多任務(wù)，參照這次經(jīng)歷彻桃，沒有什么工作是搞不定的坛善。
1.打開筆記本電腦，研究各大網(wǎng)站和品牌的各種活動邻眷，計(jì)算各種優(yōu)惠活動眠屎；
2.打開電視，看雙11晚會的各路明星肆饶；
3.打開兩部手機(jī)改衩，在晚會的廣告時(shí)間搶1111紅包；
4.打開旺旺驯镊，咨詢各家客服葫督，關(guān)于寶貝的各種信息；
5.打開微信板惑，和朋友橄镜、同事聊天，分享紅包信息冯乘；
6.打開Facetime洽胶，和外地家人視頻，討論買什么裆馒；
7.零點(diǎn)一過妖异，多個賬號同時(shí)下單，缺貨的瘋狂刷新领追，隨時(shí)準(zhǔn)備撿漏他膳。
7個多小時(shí)里在電腦、手機(jī)绒窑、電視間跳轉(zhuǎn)棕孙，在旺旺、微信些膨、Facetime的窗口中切換蟀俊，買了裝修要用的浴霸、床墊订雾、燈肢预，還買了給父母的禮品、給朋友的生日禮物洼哎。在面對多任務(wù)的時(shí)候烫映，必須集中注意力應(yīng)對單個任務(wù)沼本，同時(shí)還要分散注意力照顧其他方面，并且注意選擇重點(diǎn)切換锭沟。紅包來了抽兆，立刻停下其他工作搶紅包；忙碌的客服終于有時(shí)間回話了族淮，趕緊抓住機(jī)會多問兩句辫红；零點(diǎn)前跟所有人都不聊了，一心候著競爭最激烈的寶貝祝辣，準(zhǔn)備秒殺贴妻。
五、斷電練習(xí)
所謂“斷電”也就是暫別電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)蝙斜。讓你保持充沛精力和對周圍環(huán)境的敏感揍瑟，最大化地放松（減壓），更好地提高效率和注意力乍炉，更好地利用時(shí)間÷蒜桑可以在斷電時(shí)體會自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系岛琼，是否真的需要、什么時(shí)候需要巢株、需要多久網(wǎng)絡(luò)槐瑞，然后找到線上和線下生活的平衡點(diǎn)。
重點(diǎn)：你選擇暫別哪一項(xiàng)電子設(shè)備或哪個網(wǎng)站阁苞，以及在什么時(shí)間開始斷電困檩。先定一個能達(dá)到的小目標(biāo)，再慢慢延長時(shí)間和擴(kuò)大范圍那槽。
注意：1.把設(shè)備收起來悼沿，關(guān)掉app；2.留心什么情況會讓斷電失斏Ь摹糟趾；3.多參加別的活動，分散注意力甚牲。
六义郑、磨練上網(wǎng)“手藝”練習(xí)
磨練的方法，包含3個階段——準(zhǔn)備丈钙、行動和結(jié)束非驮。
每個階段都有相應(yīng)的要求：
-準(zhǔn)備階段，要明確意圖雏赦、集中注意力劫笙，放松芙扎，盡量營造無干擾的環(huán)境；
-行動階段邀摆，時(shí)刻提醒自己上網(wǎng)的目的纵顾，明智選擇；
-結(jié)束時(shí)栋盹，回顧全程施逾，回想什么事情影響或幫助了你，什么時(shí)候自然地暫屠瘢或終止汉额。
這3個階段形成了一個完整的循環(huán)。
慢生活原則：
1.集中注意力榨汤，強(qiáng)化專注力蠕搜。
2.加強(qiáng)一心多用，明智選擇切換任務(wù)的時(shí)機(jī)收壕。
3.磨練上網(wǎng)“手藝”妓灌，提高上網(wǎng)質(zhì)量。
4.觀察是一切練習(xí)的前提蜜宪，了解自己是成功的基礎(chǔ)虫埂。
5.與朋友分享、討論圃验，一起練習(xí)掉伏，事半功倍。
金句：
1.我們必須知道什么是明智的選擇以及如何才能做出明智的選擇澳窑，這樣才能使我們的電子工具發(fā)揮出最大的潛能斧散，也給我們帶來更多的好處。
2.沒有一個萬能的法則是適用于每一個人的摊聋，最終還是需要由你自己來琢磨出一個滿足你個人要求鸡捐、認(rèn)知與情感的方法。如果你不能清楚地認(rèn)識到你的需求麻裁、你的性格和你的行為習(xí)慣規(guī)律闯参，你就做不到這一點(diǎn)。
3.在人們與他人分享自己的想法時(shí)悲立，這種方法的優(yōu)點(diǎn)被最大化鹿寨。
4.一旦我們學(xué)會觀察和反省，我們就能逐漸看到我們做決定時(shí)的習(xí)慣以及我們?yōu)槭裁匆@么抉擇薪夕。
5.一心多用是指快速的任務(wù)切換脚草，而不是同時(shí)保持對多重目標(biāo)的注意力。
總結(jié)與經(jīng)驗(yàn)
? ? ? ? 要想實(shí)現(xiàn)快節(jié)奏原献，慢生活馏慨，首先要實(shí)現(xiàn)高效工作埂淮，要事優(yōu)先，早睡早起写隶，每日運(yùn)動倔撞。其次，要用冥想理清生活頭緒慕趴，用整理規(guī)范日常生活痪蝇，用精簡對待生活所需。對工作追求高效而卓越冕房，對生活要求簡潔而節(jié)制躏啰。訓(xùn)練自己集中注意力，一心多用耙册，都是為了提高效率给僵，而上網(wǎng)手藝也歸于效率和專注，只有快節(jié)奏详拙，高效率帝际，才可以慢生活。
