塑形改造 90天 第八天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增脂原理：練得好缰揪，吃得好陨享，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎(chǔ)代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.02.12
? 運動后：61.90kg
目前體脂：14.70%
脂肪重量：9.1kg
肌肉重量：49.3kg
完成時間：60min
45分鐘健身運動項目包含，每天選一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練钝腺，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引體上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部霉咨，背，腹部拍屑，手臂，下肢腿部訓練坑傅，核心訓練
感想：今天主要是全身僵驰，以Tababa 和HIIT 共40分鐘燃脂及20分鐘腹部訓練，總完成60分鐘唁毒。
圖片發(fā)自簡書App
