今天繼續(xù)說說減肥成功會怎么應(yīng)對最可怕的反彈問題，上次說了兩點妙黍，先回顧一下悴侵，就是：
第一點，就是以為減肥時一勞永逸的事情拭嫁，以為減肥下來之后就可以回到從前的狀態(tài)使勁吃可免！不需要控制飲食了！不需要鍛煉了做粤！減肥時的痛苦可以全部甩掉了浇借！
第二點，那些所謂的減肥教練教你的減肥的方法怕品，根本就不會教你養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣妇垢，只要沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的，那么你的減肥大業(yè)就會失斎饪怠闯估！
具體的細節(jié)內(nèi)容可以看看上一篇文章減肥成功后怎么應(yīng)對最可怕的反彈問題之一。
第三點吼和，就是在減肥的時候涨薪，總是太過心急，尤其看到那些減肥的廣告里面的話語炫乓，怎么一個月瘦10斤啊刚夺，2個月瘦20斤啊或者兩個月瘦30斤甚至更多的這種心態(tài)献丑，而且收完就覺得所有的一切都結(jié)束了！可以繼續(xù)放開你的胃侠姑，放開你的嘴想怎么吃就怎么吃创橄，無所謂！結(jié)果就是莽红，反彈的速度比減肥的速度更快妥畏！
而且這里有一個很大的問題，就是當(dāng)你減肥速度太快的時候非常容易產(chǎn)生身體機能上的問題船老！比如首先就是減肥速度太快的話咖熟，會造成自己的身體無法適應(yīng)過快的減肥速度而產(chǎn)生非常的偶的皺紋，不管是臉上還是肚子上柳畔，會感覺非常的難看和蒼老馍管！甚至有可能引起內(nèi)臟器官的不適！
減肥太快勢必因為飯量的急劇下架薪韩，飲食控制的急劇下降這樣的話确沸，會使得你想吃飯的欲望特別的大，這樣的話也會造成一旦不控制飲食或者減肥成功后造成體重瘋狂的反彈俘陷！這對身體的傷害也是極大的罗捎，讓你的皮膚，先一下子送了下來拉盾，瘋狂反彈的時候桨菜，又使得你的皮膚在撐大一次！這首先對你的皮膚的傷害就是極大的捉偏！
減肥速度太快的時候倒得，甚至可能使得你的食欲走向反面，形成厭食癥夭禽，這個時候就完蛋了霞掺！減肥不是健康的減肥，減肥成功后身體健康也隨著減肥減沒了讹躯！最后很有可能就會成為皮包骨頭的那種菩彬，而且更有甚者會造成內(nèi)臟系統(tǒng)的衰竭！這是非吵碧荩可怕的骗灶！下面是我的減肥體重變化曲線！
我經(jīng)過研究和求教秉馏，最后得出的結(jié)論是矿卑，最快的時候科學(xué)的減肥方法的減肥速度，每個月減肥可以達到8~9斤這樣沃饶，但是前期的打底階段可能很慢母廷，一個月2~3斤，打底階段可能有6~8周這樣糊肤！最快速度的減肥速度的時候是8斤這樣琴昆，可能會延續(xù)8~9周左右，后面又會進入一個新的瓶頸期馆揉！這是運動減肥的減肥過程业舍，最終減肥30近加在一起應(yīng)該是需要6個月這樣，快一些5個多月升酣！
第四點舷暮，沒有形成良好的飲食結(jié)構(gòu)！沒有控制好晚餐噩茄！
我的經(jīng)驗是下面，這個飲食結(jié)構(gòu)一定要多吃水果，早晨一個應(yīng)季水果绩聘，可以是蘋果沥割，可以是梨子可以是桃子，等等凿菩！晚餐的時候也是先吃水果机杜，吃完水果不餓的話，就可以不吃了衅谷！
很多人減肥反彈的原因就是晚餐不控制椒拗，不控制晚餐是反彈的一個非常大的原因！
我減肥過程中成功的關(guān)鍵也是控制晚餐获黔，成功后控制體重穩(wěn)定在一個區(qū)間內(nèi)蚀苛，我是長期將體重控制在123~125之間，也是靠控制晚餐肢执！一旦晚餐吃多了枉阵，第二天的體重肯定是上漲的，如果每天如此的話過一段時間之后體重就勢必會慢慢的反彈预茄！你還找不到原因Ｐ肆铩！
我的早餐耻陕，兩碗稀飯拙徽，一碗豆?jié){，一個包子诗宣，一個燒麥膘怕，一個雞蛋！有時兩個包子不吃燒麥和雞蛋召庞！
我的午餐岛心，在公司吃来破，每天5~6個菜（小碟子），主食有時吃小半碗米飯忘古，有時吃一個面包徘禁！
我的晚餐，夏天的時候人體消耗少髓堪，吃1~2個蘋果再吃點葡萄就過去了送朱！或者吃點西瓜就過去了！冬天的時候人體消耗多一些干旁，吃主食的話驶沼，就吃10個餃子這樣的量，就可以了争群，多喝點水或者餃子湯回怜！或者半個饅頭一些菜，喝碗稀飯祭阀，一定要多喝稀的鹉戚，或者先喝稀飯，稀飯喝完后再不餓的話就過去了专控！餓的話就吃點菜抹凳，或者多喝點稀飯！但是控制的量就是晚飯吃飯前課吃飯后主食吃0.3公斤~0.4公斤這樣伦腐，稀飯一番赢底，加在一起0.6~7公斤！這樣下來第二天早晨的體重和前一天的體重基本穩(wěn)定在一個水平上柏蘑！
是在覺得沒譜就先吃兩個蘋果幸冻，不餓就過去了，餓的話喝一碗稀飯就過去了咳焚！最好的狀態(tài)就是睡覺前有點微微的餓的感覺洽损，不要很餓，很餓你就睡不著了革半，很餓的話就吃個蘋果或者吃兩三個桔子或者夏天吃點葡萄就過去了碑定！
重要的話，說三遍又官，
控制晚餐延刘！
控制晚餐！
還是控制晚餐六敬！
減肥過程中和減肥成功后都是如此碘赖！
第五點，你必須深刻認識到，隨著你年齡的增長普泡，你的身體的消耗在越來越慢播掷，你必須要不斷的控制自己的飲食！
我覺得可以這樣說劫哼，當(dāng)你真的養(yǎng)成一個好的飲食結(jié)構(gòu)后萝映，就像第四點我說的一樣哼勇，當(dāng)你減肥成功的時候硬鞍，可能過了5~6個月后脊串，你已經(jīng)養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)照雁，你只要每天按照新的生活習(xí)慣和飲食機構(gòu)去做去吃就可以了聘裁！你的體重你的身材不會壞到哪里去担锤！
而且這個時候你的胃真的變小了被丧，我自己的感受就是乱顾，我減肥前也就是2018年的3月份之前和現(xiàn)在相比板祝，其實和減肥成功的半年之后9月份相比的時候，我的飯量總體上應(yīng)該比減肥前減少1/4到1/3這樣走净！
新的習(xí)慣養(yǎng)成后你不會覺得天天餓的感覺券时，每天很舒服，身輕體建伏伯！感覺非常好橘洞！
第六點，我覺得這個是壓軸的说搅，買個體重秤炸枣，每天測量自己的體重！
測量體重最大的好處就是弄唧，你可以看到你每天體重變化的情況适肠，當(dāng)你的體重有反彈的時候，你吃飯沒有控制好的時候候引，你馬上當(dāng)天就能夠看到你的體重增加了多少侯养，第二天同樣增加了這么多！而且后面幾天只要你不控制澄干，你的體重就會一天比一天反彈逛揩！不管是在減肥的過程中還是減肥成功后對如此！
我現(xiàn)在養(yǎng)成的習(xí)慣是一天測量三次體重傻寂，每天早晨起床后空腹測量的那一次體重是最準(zhǔn)的息尺，是你的最真實的體重！我每天測量后后再我手機里的華為運動APP里面登記好自己的體重疾掰！一天兩天看不出你的體重變化趨勢搂誉，一周兩周一個月兩個月半年就能看到你的體重變化曲線了！
夏天每天跑步前測量一次體重静檬，跑步后測量一次體重炭懊，每天登記跑步后的體重并级，一般體重最多會有2公斤左右的差異，都在出汗時出掉了侮腹，也就是說出汗出掉了4斤汗這樣子嘲碧！記錄跑步后也就是出汗后的體重最大的好處就是給自己繼續(xù)減肥的信心，讓自己看著更瘦一些父阻！呵呵愈涩，這是一個心理上的鼓勵和激勵，我覺得也是很重要的加矛！
晚上吃飯前測量一次體重履婉，吃飯后測量一次體重，這樣一段時間后斟览，你就知道毁腿，你晚上吃多少是最合適的！這個我覺得是控制晚餐最好的方法苛茂，也是最重要的方法已烤，否則你真的不太好控制！
睡覺前測量一次體重妓羊，這個是可以摸索出自己每天睡覺前和早晨起床的時候的體重差異胯究，可以找出規(guī)律！
我現(xiàn)在這個習(xí)慣已經(jīng)堅持9個月了侍瑟，因為4月份的時候才開始每天測量體重唐片！
測量體重的時間點在說一次：
早晨起床時！每天記錄在運動APP中涨颜！
晚上吃飯前费韭，吃飯后！這個用來控制每天晚餐量的庭瑰！
最好睡覺前測量一次星持！
差不多了，就這樣吧：
記住一句話弹灭，控制好自己的體重的人督暂，控制好自己身材的人，才能創(chuàng)造自己更好的未來穷吮！自律的人生逻翁，這是一切美好的開始！
這是一個看臉的時代捡鱼，這是一個看身材的時代八回！這更是一個拼身體的時代！
已經(jīng)有幼兒園、小學(xué)面試的時候看家長身材了缠诅，呵呵溶浴，當(dāng)你的體檢指標(biāo)都不合格的時候，沒有了身體管引，你拼什么士败？
與君共勉！
對此褥伴，你是怎么看的呢谅将？
