鵬程日志第58篇 每天1篇日志签餐，雷打不動(dòng)！
最近經(jīng)常有人問(wèn)關(guān)于減肥后反彈的問(wèn)題盯串，覺(jué)得很有必要專門寫(xiě)一篇關(guān)于如何應(yīng)對(duì)減肥后害怕反彈的問(wèn)題氯檐！我也是這樣過(guò)來(lái)的！剛剛減肥下來(lái)的時(shí)候嘴脾，確實(shí)擔(dān)心會(huì)有反彈男摧，而且也經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)有減肥成功后反彈更嚴(yán)重的問(wèn)題！
有的說(shuō)減肥1個(gè)多月在減肥教練或者減肥中心減肥減了8~9斤译打，后來(lái)斷了耗拓，很快就又反彈回來(lái)了！反彈后可能比減肥之前還要嚴(yán)重一些奏司！還有一位女孩子說(shuō)減肥減了兩三個(gè)月靠運(yùn)動(dòng)減肥乔询，在減肥教練的幫助下，減肥減了30斤左右韵洋，不用控制飲食竿刁，就靠大量的運(yùn)動(dòng)減肥減掉的！后來(lái)斷了搪缨，不在運(yùn)動(dòng)了食拜，反彈更厲害，反彈了40~50斤副编，無(wú)法忍受负甸！
還有的說(shuō)用減肥藥減肥，減了半個(gè)多月一個(gè)月這樣吧痹届，也減了快10斤了呻待，吃減肥藥期間拉稀很多之類的，減肥減的很快队腐，反彈更快蚕捉，減肥期間非常難受，沒(méi)有精神柴淘，受罪迫淹，斷了減肥藥之后秘通，反彈更是在甚至在幾天內(nèi)就反彈會(huì)了原來(lái)的體重甚至更嚴(yán)重了！
有說(shuō)自己是喝水都長(zhǎng)胖的體質(zhì)千绪，吃的很少都會(huì)長(zhǎng)胖充易，真的是喝水都長(zhǎng)胖的那種，減肥真的沒(méi)有希望的荸型！已經(jīng)沒(méi)有辦法了盹靴！
說(shuō)的都好有道理，那么他們減肥后反彈最大的原因是什么呢瑞妇？
第一點(diǎn)稿静，就是以為減肥時(shí)一勞永逸的事情，以為減肥下來(lái)之后就可以回到從前的狀態(tài)使勁吃辕狰！不需要控制飲食了改备！不需要鍛煉了！減肥時(shí)的痛苦可以全部甩掉了蔓倍！
實(shí)際上悬钳，在這些所謂的減肥教練的監(jiān)督下，或者帶動(dòng)下偶翅，以一種不健康的方式默勾，或者特有的方式減肥，在減肥期間你的體重下降是很快聚谁！但是一旦你離開(kāi)了教練的這種特有的鍛煉方式和減肥方式母剥，尤其只靠運(yùn)動(dòng)不靠控制飲食的減肥方式，只是僅僅通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)增加了消耗形导，但是沒(méi)有通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)加上飲食調(diào)整結(jié)合的方式科學(xué)的減肥环疼，所以在減肥過(guò)程中是十分的痛苦的，沒(méi)有絲毫的享受朵耕！減肥教練也沒(méi)有幫你養(yǎng)成一個(gè)好飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)的量炫隶！所以就造成了飲食不變的情況下，不控制飲食阎曹，反彈的速度是極大的伪阶！因?yàn)槟阃ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)你的飯量不僅沒(méi)有下降，由于增加了消耗芬膝，你的飯量增加了！所以在斷了運(yùn)動(dòng)之后形娇，你飯量又增加的時(shí)候锰霜，你的體重會(huì)以加速度的方式增長(zhǎng)回來(lái)，而且會(huì)更重桐早！
就像吳京一樣癣缅，在拍戰(zhàn)狼2電影的時(shí)候厨剪，身材簡(jiǎn)直完美的不得了，拍完電影結(jié)束后友存，沒(méi)有繼續(xù)控制飲食祷膳，又缺少了鍛煉，很快就發(fā)福了屡立！啤酒肚就有出現(xiàn)了直晨！
看看我的7月份減肥中的體重變化圖，其實(shí)我的鍛煉是始終沒(méi)有斷的膨俐，從3月10號(hào)開(kāi)始到現(xiàn)在303天這樣了勇皇！但是我的體重是在一個(gè)變化中，減肥過(guò)程中也是有反彈的焚刺，其實(shí)原因就是敛摘，當(dāng)時(shí)沒(méi)有控制飲食，我在減肥過(guò)程中的時(shí)候就有這個(gè)感受乳愉，如果哪天吃多的吃撐了兄淫，特別是晚飯的話，就感覺(jué)食物一直在嗓子眼里一樣非常難受蔓姚，晚上睡不好捕虽，早晨起來(lái)沒(méi)精神，早晨起來(lái)的時(shí)候感覺(jué)食物還沒(méi)有消化一樣赂乐，跑步也跑不動(dòng)薯鳍，非常的難受！7月12號(hào)這天的前一天就是這樣挨措！
然后我就又回到了控制飲食的路子上挖滤，每天控制好自己的飲食，中午吃多了浅役，晚上不餓吃個(gè)水果就過(guò)去了斩松！中午吃的少的話，晚上吃主食0.3~0.4公斤這樣觉既，10~12個(gè)餃子惧盹，最好的感覺(jué)就是晚上睡覺(jué)前感覺(jué)有點(diǎn)微微的餓的感覺(jué)，如果你感覺(jué)餓的很的話瞪讼，受不了的話钧椰，就可以吃個(gè)蘋(píng)果或者吃個(gè)梨子或者吃幾個(gè)桔子什么的，或者葡萄符欠，反正要吃就吃應(yīng)季水果嫡霞！絕不要吃不應(yīng)季的水果！吃的有害無(wú)利希柿，對(duì)身體沒(méi)有好處诊沪！
其實(shí)這也是個(gè)實(shí)驗(yàn)养筒，就是說(shuō)，即使你天天鍛煉端姚，你不控制飲食晕粪，你減肥過(guò)程中，減肥也減不下來(lái)渐裸！
再看看減肥成功后的10月11月和12月份巫湘，也是如此，就是體重一直在一個(gè)動(dòng)態(tài)的變化過(guò)程中橄仆！如果哪天吃大餐了或者沒(méi)有控制晚餐了剩膘，那么當(dāng)天的體重和第二天的體重就會(huì)升上來(lái)！如果你即使控制了飲食盆顾，體重就又回來(lái)了怠褐！如果你沒(méi)有控制繼續(xù)海吃海喝的話，那么您宪，你的體重還是會(huì)反彈上去的奈懒，不會(huì)再是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的過(guò)程了！其實(shí)這是最好的的體重動(dòng)態(tài)變化的曲線也是最真實(shí)的宪巨，只要你不控制磷杏，你的體重立馬就會(huì)反彈，一周兩周不控制的話捏卓，由著自己吃的話极祸，你的體重一周反彈3~5斤都是很正常的！
所以怠晴，減肥也是一個(gè)特別考驗(yàn)人的毅力的一個(gè)過(guò)程和活動(dòng)遥金！當(dāng)你減肥成功并穩(wěn)定一段時(shí)間后，你就已經(jīng)脫胎換骨了蒜田！真正的養(yǎng)成了一套完善的減肥體系稿械！這個(gè)時(shí)候，你也就再也不怕反彈了冲粤！
第二點(diǎn)美莫，那些所謂的減肥教練教你的減肥的方法，根本就不會(huì)教你養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣梯捕，只要沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的厢呵，那么你的減肥大業(yè)就會(huì)失敗傀顾！
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多少天呢襟铭，我在之前的文章里面也提到過(guò)！覺(jué)得還是有必要再就在說(shuō)一下！因?yàn)楹芏嗳硕疾恢莉蛎〖词怪酪驗(yàn)闆](méi)有經(jīng)歷過(guò)也感受沒(méi)有那么深！
一般說(shuō)養(yǎng)成習(xí)慣是21天错英，這還是一個(gè)美國(guó)的牛逼人物提出來(lái)的入撒，實(shí)際上根本就不對(duì)，因?yàn)?1天的過(guò)程中你一直就還處于比較痛苦的狀態(tài)椭岩，你還沒(méi)有到很享受的時(shí)候茅逮，這個(gè)時(shí)候你還是依靠你的毅力去堅(jiān)持的，去克服你的痛苦的判哥，這個(gè)時(shí)候一旦你放松你就真的不會(huì)再做下去了献雅，也就前功盡棄了！另外一位美國(guó)哈兒埃爾羅德寫(xiě)的《早起的奇跡》這本書(shū)里面說(shuō)要1個(gè)月塌计，就是要在21天的基礎(chǔ)上在增加9天挺身，做30天能養(yǎng)成習(xí)慣！其實(shí)這個(gè)時(shí)候還不行锌仅，還沒(méi)有擺脫你舊的習(xí)慣的舒適與新的習(xí)慣的對(duì)比之間的差距章钾！
舊的習(xí)慣的舒適，在你的腦海里還是热芹，很美好的記憶贱傀，你還沒(méi)有忘記，哪一天你再次沒(méi)有按照新習(xí)慣行事的話伊脓，你感覺(jué)還是就習(xí)慣舒服府寒，這個(gè)時(shí)候你很容易有幾天就回到了你的舊習(xí)慣！所以30天的時(shí)候报腔，你的新習(xí)慣還沒(méi)有真的養(yǎng)成株搔，你還沒(méi)有真正的享受到新習(xí)慣給你帶來(lái)的好處和快感！
那么榄笙，養(yǎng)成新習(xí)慣到底需要多少天呢邪狞？
養(yǎng)成新習(xí)慣需要45天的時(shí)間骇径，這是我自己的感受窄潭！
沒(méi)錯(cuò)，就是45天冠王，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候開(kāi)始你慢慢的越來(lái)越喜歡新習(xí)慣米丘、好的新的習(xí)慣給你帶來(lái)的好處剑令！新習(xí)慣你所能享受到的快感，成就感拄查，慢慢的超越了舊習(xí)慣的舒適性吁津！這個(gè)時(shí)候，你就不需要很大的毅力去克服你舊習(xí)慣的慣性，當(dāng)你的新習(xí)慣堅(jiān)持的越久的時(shí)候碍脏，這個(gè)時(shí)候梭依，哪天你還按照舊習(xí)慣行事的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)很不舒服典尾，渾身難受役拴，總感覺(jué)缺點(diǎn)什么！
我現(xiàn)在就是這種感覺(jué)钾埂，如果我哪天沒(méi)有早起河闰，沒(méi)有鍛煉的話，我就感覺(jué)很不舒服褥紫，很難受姜性，這個(gè)時(shí)候，你就不需要堅(jiān)持了髓考！你是在享受你的新習(xí)慣了部念！
在45天之后，你就會(huì)越來(lái)越感受到你越來(lái)越喜歡新習(xí)慣氨菇！
我就是這樣印机，我要享受跑步的樂(lè)趣，出一身汗的舒爽门驾，沖個(gè)溫水澡的舒爽射赛，早晨學(xué)習(xí)的獲取更多知識(shí)的成績(jī)感！我已經(jīng)不需要堅(jiān)持了奶是，哪天不早起不鍛煉就會(huì)覺(jué)得渾身不舒服楣责，覺(jué)得沒(méi)精神，覺(jué)得缺點(diǎn)啥聂沙，這個(gè)時(shí)候就已經(jīng)不需要堅(jiān)持了秆麸？
尤其后來(lái)我的腰間盤好了，我的肩頸問(wèn)題也減輕了很多及汉，血壓也從原來(lái)的130/86減到110/69這樣沮趣！白天精神好，自己的時(shí)間關(guān)鍵更強(qiáng)坷随，一天的計(jì)劃都做好了房铭！而且早起這段時(shí)間是我自己的，沒(méi)有人占用温眉，我的思想可以無(wú)限放飛缸匪，人必須要有自己的時(shí)間，自己深思自省的時(shí)間类溢，這段時(shí)間就是我向老天搶來(lái)的凌蔬！這是多么享受的一件事情！
對(duì)于減肥過(guò)程中的你，沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的你砂心，還沒(méi)有享受到新習(xí)慣帶來(lái)的快感和享受的你懈词，還沒(méi)有覺(jué)得新習(xí)慣的享受沒(méi)有超越舊習(xí)慣的舒適的時(shí)候，你的新習(xí)慣說(shuō)斷就斷了辩诞，你的減肥大業(yè)就斷了钦睡！你的減肥就失敗了！
你的教練就是這樣躁倒，他甚至都沒(méi)有自己的一套科學(xué)的減肥理論體系，就在教你減肥洒琢，減了一個(gè)月兩個(gè)月秧秉，減肥過(guò)程很痛苦，一旦你離開(kāi)了減肥教練的監(jiān)督衰抑，你就再也不要這樣痛苦了象迎！然后，你就很快又成了一個(gè)別人和自己眼中的油膩的人呛踊，一個(gè)很肥的人砾淌！說(shuō)的不好聽(tīng)就是肥豬，減肥又失敗了谭网！
最要命的就是汪厨，讓你拼命享受減肥鍛煉痛苦的同時(shí)，沒(méi)有讓你控制飲食愉择，一旦你結(jié)束了你的痛苦的減肥事業(yè)劫乱，你的減肥事業(yè)就徹底宣告失敗了，你也從此再也不相信什么減肥了锥涕！對(duì)減肥反彈這件事是深惡痛絕又毫無(wú)招架之力衷戈，也毫無(wú)任何辦法！
不知不覺(jué)又寫(xiě)了這么多了层坠，今天就到這里吧殖妇，感覺(jué)還有一些沒(méi)有寫(xiě)到的，明天繼續(xù)這個(gè)話題破花！
這個(gè)問(wèn)題你是怎么想的呢谦趣？說(shuō)說(shuō)你對(duì)減肥反彈這個(gè)問(wèn)題的一些想法和經(jīng)歷吧！
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