晨跑第二天返敬，鄭州大風，西北風5-6級寥院。昨天霧霾還很嚴重劲赠，但是今天風一吹晴空萬里。
今天的晨跑由家出門秸谢，慢跑至七里河邊的沙池邊約400m凛澎，停下簡單運動前拉伸熱身。
熱身后沿河邊從沙池向南跑到隴海路橋邊估蹄，折回再向北跑到商都路橋邊折回至沙池邊塑煎，來回約2公里。比昨天運動量增加一點臭蚁，身體出汗最铁。
接著開始做充分拉伸，25個俯臥撐垮兑、腰部拉伸冷尉、壓腿。7.15結束運動回家系枪。
今天運動持續(xù)時間約為6：40-7：20雀哨。
感受：前500m是感覺最難受的，后面至1500m，心率和身體進入?yún)f(xié)調狀態(tài)雾棺，不累了膊夹，1500之后突然有想放棄的念頭。轉變思維垢村，調整呼吸割疾，將注意力轉移到身體動作上。特別強調呼吸是重點嘉栓，口鼻同時吸氣宏榕，用嘴巴呼氣，同時配合步頻侵佃，我是兩步一個呼吸麻昼。
到上午10:00左右感覺肚子兩側的肌肉有點疼痛。這是正巢霰玻現(xiàn)象抚芦。
