? ? ? 隔離一段時間后骏掀，很多人都說在家呆的都快被悶死了鸠澈。再也沒有像現(xiàn)在這么強烈的主動要求去上班的時候了。我要去上班截驮，好想去上班哦笑陈！

? ? ? 但是，一旦開始上班了葵袭，很多人又懷念起那個整日無所事事的自己涵妥，懷念起那段無憂無慮的日子了。我真是深有體會坡锡，目前我們部門從上到下都是一片不想上班的氛圍蓬网，有人整天唉聲嘆氣的，有的忍不住就想發(fā)脾氣鹉勒，還有的居然盼著自己能夠發(fā)燒被隔離帆锋。總之就是各有各的難禽额，本來就不想上班锯厢，還不得不違心的去加班。

? ? 宅在家里無聊得想上班脯倒，真讓你上班了又覺得煩实辑，還想回去再呆在家里。為什么日子怎么過都不讓人滿意呢藻丢？到底怎么樣才能滿意呢剪撬？

? ? 如果你的心情也是這樣反復，那么悠反，你可能被自己的生活慣性給束縛住了残黑。這就是心理學上的“習慣”在作祟馍佑。

一、什么是習慣的行為怪圈

古羅馬著名哲學家西塞羅曾說：“習慣能造就第二天性”萍摊。

習慣的魔力到底有多大呢挤茄？

心理學家巴浦洛夫通過搖鈴讓狗分泌唾液的實驗告訴我們：給生物加以一定的條件刺激，不斷重復冰木，最終會形成條件反射穷劈。

這便是經(jīng)典條件反射理論。

當我們在日常生活中不斷地重復同一件事情踊沸，比如放假的時候歇终，熬夜玩游戲，一段時間下來逼龟，我們就會形成習慣评凝，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻來覆去只想玩手機腺律。我們也就變成了被習慣所支配的“巴浦洛夫的狗”奕短。

養(yǎng)成一個習慣需要多長的時間？

美國心理學家威廉·詹姆斯說：“形成或改變一個習慣只需要21天匀钧◆岜”

二、習慣支配著我們的決定

? ? 生活中我們看到很多令我們不滿意的事情之斯，卻總是感覺無力改變日杈。

? 比如：單身很久每天嚷嚷著要脫單的人，在遇到喜歡自己的人時佑刷，第一反應還是擺擺手說算了莉擒。他們真的是不想談戀愛嗎？每天看著偶像劇大喊好想談戀愛的人又是誰瘫絮？

正如沃維納格曾說涨冀，習慣就是一切，甚至在愛情中也是如此麦萤。

但他們說：“習慣了一個人蝇裤，不想去嘗試兩個人的生活∑导”

? 習慣著習慣著，我們慢慢養(yǎng)成了對習慣的依賴恋拍。

? 而對習慣的依賴垛孔，讓我們的一舉一動都受到限制。

? 很多時候我們舍不得的不是某個人或者某件事施敢，而是我們的習慣周荐。我們習慣了這樣的現(xiàn)狀狭莱，害怕去改變，所以選擇繼續(xù)自欺欺人概作，其實我們真正需要做的是打破這份習慣腋妙，嘗試新的生活。

? ? 也就是說讯榕，在我們所依賴的“習慣”背后骤素，藏著一個潛意識的舒適圈。

三愚屁、潛意識的舒適圈

日本著名腦神經(jīng)科學家營原道仁提出：其實人類的大腦是懶惰的济竹，它們喜歡格式化的工作流程，總是傾向于避開挑戰(zhàn)或未知事物霎槐。

也就是說送浊，當我們想要偷懶時，并不是我們心態(tài)不正確丘跌，而是我們的大腦想要進入放松的環(huán)境袭景，因此我們潛意識上會想逃進一個舒適圈。

我們的大腦為什么會懶惰呢闭树？

從生理學的角度來看耸棒，成年人的大腦約重1.4kg，只占我們體重的2%不到蔼啦。但在耗能方面榆纽，大腦一天能消耗身體所需的20%能量！也就是說捏肢，一個人1/5的能量奈籽，都提供給了僅占1/50的大腦。

作為一個“高耗能”器官鸵赫，為了避免日常生活中出現(xiàn)“耗能過多”的情況衣屏，我們的大腦就會習慣性地進入了“省電模式”，盡可能地儲存能量辩棒。

正如在冬日里的熊一樣狼忱，冬眠是為了儲存能量，讓自己能在漫長的嚴寒中得以生存下來一睁。

我們的大腦也不例外钻弄，為了能夠應對隨時可能會發(fā)生的緊急狀況，平日里可能地選擇通過休息者吁、放松的方式來儲存能量窘俺，其實是一種自我保護的方式。

而這種方式選擇回避挑戰(zhàn)和困難复凳，所以我們會選擇習慣的生活瘤泪，而不是面對新的改變灶泵。

漸漸地，我們的大腦就會形成習慣对途，從而變成躲在舒適圈里冬眠的熊赦邻。

四、如何走出習慣的舒適圈实檀？

大腦的“懶惰模式”其實并不是不可控制的惶洲，我們要做的就是學著訓練我們的大腦，嘗試走出習慣的舒適圈劲妙。

還記得開頭說的湃鹊，上班嫌煩想呆在家嗎？我們可以用以下訓練方法镣奋，減少這種厭煩情緒币呵。

《超級大腦的七個習慣》一書中提出了“多巴胺控制法”：大腦分泌的多巴胺會使人產(chǎn)生愉悅感，我們在努力的同時侨颈，不斷地強化大腦愉悅余赢，就能夠達到我們想要的目標。

比如說哈垢，當我們想要改掉熬夜玩游戲的習慣時妻柒，我們可以根據(jù)下面這三部曲進行：

a.自我暗示。

不斷地暗示自己熬夜玩游戲是無益的耘分，游戲并不好玩举塔。

b.將大目標化為小目標

按步驟設定好每一個小目標，比如今天減少10分鐘游戲時間求泰，明天減少20分鐘等等央渣。

c.促進多巴胺分泌

達到預設的目標后，給自己設置一些小獎勵渴频，以此不斷地刺激大腦芽丹。

掌握以上三種方法，可以幫助我們的大腦從逃避的冬眠中喚醒過來卜朗，從而走出習慣的舒適圈拔第。

五、試著理解和接納自己

2010年场钉，倫敦大學的費莉帕·勒理博士做了一個習慣養(yǎng)成的實驗蚊俺，他讓被試學生選擇一項新習慣，每天重復一次逛万，持續(xù)84天泳猬，看看有多少人可以養(yǎng)成習慣。

結果發(fā)現(xiàn)，選擇難度較低的習慣（比如用餐時吃水果）比選擇難度較高的習慣（比如做50個仰臥起坐）更容易養(yǎng)成習慣暂殖。

意思是，在養(yǎng)成習慣上当纱，我們往往傾向于選擇更簡單呛每、更容易的事情。

當我們發(fā)現(xiàn)玩游戲比寫作業(yè)更簡單坡氯、更容易完成時晨横，我們就會傾向于形成玩游戲的習慣。

無論是習慣已有的生活不想做出改變箫柳，還是習慣性地選擇讓自己處于一個舒服放松的狀態(tài)手形，其實都是我們潛意識的一種自我保護方式。

所以我們要做的悯恍，是理解并接納自己對習慣的依賴库糠，明白其實這是人之常情，我們不必對此感到過分緊張或是焦慮涮毫。

保持一顆平常心瞬欧，接受不完美的自己，這才是面對習慣的最好方法罢防。

要知道艘虎，你不是世界的中心，其實你不需要那么多的責任心咒吐，不需要那么上進野建，不需要那么用心，不需要那么操心恬叹。

接納平凡的自己候生。你沒有你想象的那么有能力。強行做很多超支的事妄呕，就是會透支自己陶舞。透支自己，就會轉移到親近的人身上來補償绪励。這樣對自己和對身邊的人都沒好處肿孵。

所以放過自己吧，多愛自己一點吧疏魏！只有你愛自己了停做，世界才會愛你！