自認(rèn)為得了抑郁癥，經(jīng)常查心情煩躁抑郁癥這類(lèi)問(wèn)題拣宰，查到答案:
情緒低落:對(duì)周?chē)氖虏桓信d趣党涕，悶悶不樂(lè),自感一切都不如人，常有無(wú)用感巡社，無(wú)希望感,無(wú)助感膛堤，無(wú)價(jià)值感。
思維遲緩:主動(dòng)言語(yǔ)減少晌该，語(yǔ)速明顯減慢肥荔，自覺(jué)很傻绿渣。
意志活動(dòng)減退:行為緩慢，生活被動(dòng)燕耿，疏懶中符，不想做事，不愿和人接觸交往誉帅。
病癥基本相符淀散，一定是了。孩子上幼兒園蚜锨，我去上班档插。極力調(diào)整自己，有些許改善亚再，但還是壓抑阀捅。很慶幸看到心理學(xué)大師艾利斯的代表作《我的情緒為何總被他人左右》，分為3點(diǎn)理解:
識(shí)別壞情緒:
過(guò)分煩躁针余，緊張饲鄙，沮喪，焦慮圆雁，擔(dān)驚受怕忍级。
過(guò)分生氣:戒備，憤怒伪朽，氣得發(fā)瘋轴咱，憤憤不平。
過(guò)分憂(yōu)郁:無(wú)精打采,一蹶不振烈涮，垂頭喪氣朴肺。
過(guò)分內(nèi)疚:悔恨，懊惱坚洽，自責(zé)戈稿。
壞情緒的來(lái)源:產(chǎn)生壞情緒，通常想的是去改變事件讶舰，抱怨鞍盗，抗拒，卻忽略了一個(gè)事實(shí)跳昼，真正造成的是我們對(duì)自己的看法和觀(guān)點(diǎn)般甲，要改變的是自己，而不是事件鹅颊。
調(diào)教壞情緒:
1絕對(duì)比:跑到一個(gè)信念的極端敷存。一定要做好某件事，給自己很大的壓力堪伍。我們不是神人锚烦，更不是上帝觅闽。
2概念化:沒(méi)了解事物本質(zhì)，不要妄下斷論挽牢，比如成語(yǔ)故事《疑鄰盜斧》谱煤，所以產(chǎn)生什么樣的情緒完全在于自己的選擇。
3:糟糕化:做不好后果特嚴(yán)重禽拔。其實(shí)除了生死刘离，其它都是小事，沒(méi)準(zhǔn)是件好事兒睹栖，學(xué)會(huì)逆轉(zhuǎn)思維硫惕。
首先讓自己動(dòng)起來(lái)，有件事做野来。不斷調(diào)整自己恼除，心情一定會(huì)慢慢好起來(lái)的。
