NO5《超效率手冊》·加·Why-落日蕭峰
【R】P76齒輪理論
生產(chǎn)效率高不是一件容易的事谅辣。別期望一下子就能改善你所有的習(xí)慣。如果你慢慢提升，從一個簡單的改變開始逐漸擴(kuò)大，效果會更好怔软。只有朝著一個方向運動，齒輪才會發(fā)揮作用择镇。你可以通過一個個改善自己的習(xí)慣來增加自己的生產(chǎn)效率挡逼。
假設(shè)你要開始培養(yǎng)早起的習(xí)慣。如果你現(xiàn)在起床時間是7:30腻豌，那么改到5:00有點太過突然家坎。你可以改到7:00或者6:30來開始第一個30天實驗期。一個月后吝梅，等到這個習(xí)慣徹底養(yǎng)成虱疏，你可以再改到6:00或6:15.
如果一個習(xí)慣改變起來特別難，用這種齒輪方法會更有效苏携。通過把它分割成好幾個30天實驗期做瞪，你也會有更多的能量來改變。這就是一下擰緊一個齒輪的螺釘和擰好幾下的區(qū)別兜叨。
【I】重述知識
從簡單的可以接受的改變開始穿扳，不斷的循序漸進(jìn)，不斷的擴(kuò)大成果国旷，慢慢來矛物，持續(xù)做。
設(shè)定一個可以執(zhí)行和達(dá)到的目標(biāo)跪但，并持續(xù)不斷的優(yōu)化和漸進(jìn)式的提高難度履羞，將會帶來更多的改變。
【A1】內(nèi)化知識
①成功案例：
自己培養(yǎng)每天喝八杯水的習(xí)慣就是這樣培養(yǎng)起來的屡久，從每天喝一杯開始忆首，然后兩杯，三杯被环，四杯糙及，到現(xiàn)在的不限定杯數(shù)，自然而然筛欢，循序漸進(jìn)已經(jīng)變成自己的長期習(xí)慣了浸锨；
自己閱讀/聽書的習(xí)慣也是這樣培養(yǎng)起來的唇聘，每天聽一本，有空就聽一本柱搜，到現(xiàn)在的固定時間段聽本書迟郎，已經(jīng)養(yǎng)成長期的習(xí)慣，雖然也會中斷聪蘸，但恢復(fù)起來不費吹灰之力宪肖；
②失敗案例：
其實自己寫RIA拆書片段的時候，是失敗的健爬，沒有這樣持續(xù)的去做控乾，還是要消耗很大的意志力來驅(qū)動自己去做這個事情，中間斷了好幾次浑劳，這次還是因為藥山組織阱持，這種外部同儕的和處罰金錢的外部動機(jī)逼迫自己做；
【反思追問】
自己對這件事的期望太高了魔熏，希望自己能高標(biāo)準(zhǔn)的完成這件事情，心里有些急迫鸽扁，對于這件事情的目的和意義還是不夠明確蒜绽，沒有激發(fā)起內(nèi)在的驅(qū)動力了，不過給自己加上及時反饋桶现，效果還是好很多躲雅。
【A2】應(yīng)用知識
1.接下來兩到三個月準(zhǔn)備馬拉松的訓(xùn)練，現(xiàn)在一周兩跑做的不夠好骡和，先從5公里訓(xùn)練開始跑起相赁，逐步增加
