4:20/6番茄/31045字

1、目標(biāo)跌榔，評(píng)分

語(yǔ)音低音發(fā)音（繼續(xù)調(diào)整娃娃音和發(fā)音尖細(xì)擠捏）异雁，吐字清晰，思路清晰僧须，目標(biāo)：6番茄纲刀，30000字。今日0-10分自評(píng)8.3分担平。

2示绊、環(huán)境锭部、內(nèi)容、流程

環(huán)境

因?yàn)閷毎炙猛砻婧郑蛱焖疤匾庹髟円庖?jiàn)拌禾，早晨起來(lái)沖澡會(huì)不會(huì)影響他睡眠？回復(fù)不受影響展哭。今早嘉許自己湃窍，起床以后一個(gè)改進(jìn)：淋浴后晨間思感覺(jué)效果非常好，思路特別清晰匪傍。

臺(tái)燈光線偏亮您市，今天小燈弱光，訊飛更新版本特別棒析恢，不會(huì)自動(dòng)停掉墨坚，弱燈光閉上眼睛，連接潛意識(shí)映挂，行云流水泽篮。

今天工具：訊飛、紙筆柑船、apple watch帽撑。晨間思馬鐘時(shí)候有任何行動(dòng)清單，直接通過(guò)watch收集到了收件箱里面去鞍时。非常棒亏拉。

內(nèi)容

番茄1、2

新流程逆巍。覺(jué)得有大把時(shí)間及塘，五萬(wàn)米高空逐個(gè)又梳理一遍，反復(fù)問(wèn)自己一些問(wèn)題锐极，未來(lái)一階段的時(shí)間都會(huì)集中在三個(gè)大青蛙：個(gè)人管理笙僚，寫(xiě)作，用英語(yǔ)灵再。

留時(shí)間給自己天馬行空肋层。想到哪里說(shuō)到哪里。

接著留給了八大關(guān)注翎迁，當(dāng)然我沒(méi)有分配到八個(gè)方面栋猖，只是選擇了幾個(gè)方面。

番茄3

精力管理汪榔。

關(guān)于冥想蒲拉，娃起床時(shí)間提前，原清晨?jī)x式里冥想時(shí)間落空了，今天梳理一下全陨，調(diào)整到午休之前爆班，冥想時(shí)間不低于30分鐘衷掷，中午是目前可以掌控的辱姨，本月期待能夠很好的恢復(fù)過(guò)渡，下個(gè)月開(kāi)始挑戰(zhàn)一小時(shí)的冥想戚嗅。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)雨涛。之前一直是周一到周五跑步，雨天不跑懦胞。調(diào)整為周一到周五跑步替久，if...then模式，如果天下雨躏尉，就是keep20分鐘蚯根，然后仰臥起坐20個(gè)一組做兩組。

關(guān)于飲食胀糜。繼續(xù)谷物大腦飲食清單颅拦，輕斷食周一周四。過(guò)午不食調(diào)整午后或晚上一個(gè)蘋(píng)果教藻，加上營(yíng)養(yǎng)餐距帅，益多纖，增加膳食纖維的攝入量括堤。500毫升活性液碌秸。夏日多做水果、五谷雜糧補(bǔ)氣補(bǔ)血的那種料理悄窃。本月瘦身目標(biāo)是體重下降十斤讥电。

關(guān)于休息。A轧抗、晚安恩敌。8點(diǎn)提醒娃睡前準(zhǔn)備，8點(diǎn)半上床鸦致，九點(diǎn)鐘關(guān)燈潮剪，我九點(diǎn)鐘睡覺(jué)。九點(diǎn)上床分唾，手機(jī)唯一功能就是播放器抗碰，只能放錢(qián)兒和自在睡覺(jué)。B绽乔、午睡弧蝇。限時(shí)。措施：定時(shí)，ipad鬧鐘看疗，拉皮面膜沙峻。C、番茄5分鐘休息就两芳，還有四個(gè)番茄組合后的30分鐘休息摔寨。都是一個(gè)很好休息的時(shí)機(jī)，五分鐘休息徹底放松怖辆，也可x腦波音樂(lè)放松是复。30分鐘的休息嗯，最低要求是不能與學(xué)習(xí)動(dòng)腦有關(guān)的竖螃，玩淑廊，聊都可。

番茄4

學(xué)習(xí)成長(zhǎng)特咆。

三個(gè)方面：個(gè)人管理季惩、寫(xiě)作、用英語(yǔ)腻格。

個(gè)人管理画拾。目前主要集中在漫步人生時(shí)間管理。結(jié)合易效能課程荒叶、踐行碾阁，不斷調(diào)整。知識(shí)管理：李參老師些楣、超體脂凶、好好學(xué)習(xí)。形象管理：上上輩子是做形象設(shè)計(jì)管理培訓(xùn)愁茁，過(guò)去的積累蚕钦，放到將來(lái)也許里面：PlA復(fù)習(xí)，思維導(dǎo)圖筆記輸出鹅很。微信公眾號(hào)未來(lái)可以考慮設(shè)這個(gè)欄目嘶居。

寫(xiě)作。主要分為練習(xí)促煮、學(xué)習(xí)邮屁。練習(xí)這塊的話是分為微信公眾號(hào)，每周一篇菠齿，另外天黑每天一篇目前基本交復(fù)盤(pán)和反思佑吝，下周開(kāi)始調(diào)整∩龋《每天聽(tīng)本書(shū)》輸入和輸出形成一個(gè)閉環(huán)芋忿，每天積累一點(diǎn)點(diǎn)炸客。學(xué)習(xí)：笑下來(lái)的寫(xiě)作課，郝廣才得到直播關(guān)于寫(xiě)作的文字稿細(xì)細(xì)咀嚼一下戈钢，超體專欄的寫(xiě)作專題痹仙。還有一塊就是素材庫(kù)的搭建。

英語(yǔ)是負(fù)起點(diǎn)殉了，先不做過(guò)高要求开仰，只要持續(xù)就好。

其他宣渗。斷舍離抖所。讀經(jīng)典，易經(jīng)100結(jié)束以后痕囱，老子大學(xué)中庸心經(jīng)繼續(xù)。

得到前陣子用力過(guò)猛暴匠，又把自己搞進(jìn)死胡同鞍恢。所以現(xiàn)在放松要求，跟上進(jìn)度每窖。每天更新必看三番茄三個(gè)專欄帮掉。有余力就復(fù)習(xí)。

時(shí)間安排每天最少是八個(gè)番茄窒典。

番茄5

親子蟆炊。

讀經(jīng)典、心像力安排在早晨早起以后瀑志。早早完成涩搓。跑步調(diào)節(jié)。

發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題：睡前悄悄話“今天有什么收獲”劈猪，有的時(shí)候會(huì)說(shuō)一些昧甘，孩子認(rèn)為的收獲停留在上了什么新課。今天要抽時(shí)間和寶貝一起來(lái)百度什么叫收獲战得，引導(dǎo)他只要對(duì)自己成長(zhǎng)有利的充边，比如說(shuō)看書(shū)，哪怕是看到好詞好句常侦，有趣的好玩的浇冰，都是收獲，以此來(lái)引導(dǎo)孩子聋亡，幫助孩子養(yǎng)成反思的習(xí)慣肘习，增加觀察力和覺(jué)察感知的能力。臨睡前四問(wèn)安排在錢(qián)兒結(jié)束杀捻。孩子已經(jīng)靜下來(lái)井厌，進(jìn)入睡眠之前親子最佳的時(shí)間蚓庭。

跑步。進(jìn)入夏天仅仆，和娃商量決定器赞，建議和引導(dǎo)跑步，不管是夏天還是冬天墓拜，這幾個(gè)能夠幫助我們分泌多巴胺港柜，讓我們更加愉悅的狀態(tài)。做別人做不到的事情也是非常有成就感的閱讀啊咳榜。

親子時(shí)間管理夏醉。本學(xué)期還有1個(gè)月的時(shí)間。清單調(diào)整一下涌韩，記錄授勛要繼續(xù)下去畔柔。習(xí)慣的培養(yǎng)聚焦在早睡早起上，這是一個(gè)核心的習(xí)慣臣樱，做好這點(diǎn)靶擦，后面吃青蛙和吃番茄都是順理成章的事情。

羽毛球這個(gè)月不安排雇毫，7月份放假以后我們?cè)倏春⒆拥囊蟆?/p>

關(guān)于孩子的音頻：今天玄捕、唱古文、老浦識(shí)字棚放。

番茄6

家庭/人際/自我

A枚粘、每天晚上預(yù)約早飯，早上只要弄水果和小菜就可以飘蚯。

B馍迄、家居的環(huán)境整潔。斷舍離孝冒，重新提到重要日程柬姚，用一個(gè)月的時(shí)間打造一個(gè)秒搜系統(tǒng)和一個(gè)整潔的家居環(huán)境。

C庄涡、6月份量承，召集閨蜜聚會(huì)一次。

3穴店、分析

今天哪里做得好的撕捍？原因?

寶爸今天送娃，所以今天有時(shí)間晨間思馬拉松泣洞。歷時(shí)六個(gè)番茄忧风，3萬(wàn)多字，現(xiàn)在清空大腦球凰、神清氣爽狮腿，感覺(jué)非常棒腿宰，嘉許自己。

如果能夠再提高10分缘厢，哪里需要提高吃度？原因？

下一次晨間思及馬拉松用好apple watch贴硫，比紙筆高效椿每。清單同步收集，不另外再花時(shí)間收集英遭，提高效率间护。

目前有什么困惑。

暫時(shí)沒(méi)有

4挖诸、下一步行動(dòng)

加強(qiáng)行動(dòng)力汁尺，今天馬拉松梳理出來(lái)的列入清單，踐行税灌。行動(dòng)—smart原則均函，標(biāo)明deadline，項(xiàng)目—收集拆分菱涤。