《害怕和擔心的時候怎么辦》
作者：美國.詹姆斯.J.克里斯特
汪小英/譯
這是一本指導(dǎo)兒童在成長中顾稀，遇到害怕和擔心怎么辦？教你如何應(yīng)對的讀本诉字。書中給出了許多建議和方法黄选，今天我們就挑十點來說說吧。
1橘洞、正視你的害怕和擔心
承認自己的害怕和擔心捌袜，寫下困擾自己的事或物，和父母炸枣、老師或同學一起面對虏等、解決。
2适肠、打開消極到積極的轉(zhuǎn)換開關(guān)
當你發(fā)現(xiàn)自己的想法消極的想著：“完了”霍衫，或者“我要失敗”的時候。要告訴自己：不侯养，我不能這樣想敦跌。馬上將狀態(tài)切換到：我一定可以，我一定行的積極狀態(tài)逛揩。想法轉(zhuǎn)變柠傍，身體也會作出反應(yīng)麸俘，人的狀態(tài)從而變得積極起來。
3携兵、轉(zhuǎn)移注意力
如果你擔心明天的考試會考砸疾掰，不妨做一些讓自己開心的事搂誉，看一下電視劇徐紧，或找一些振奮人心的歌曲來聽一聽，或出去走走炭懊，散散步并级，或者靜下心來寫日記。
4侮腹、讓自己活躍起來
情緒低落的時候嘲碧，身體也會沒有活力，我們可以動起來父阻。去跑步愈涩，或玩一會滑板、打球等加矛，讓大腦和身體一起動起來履婉。
5、注意飲食
健康均衡的飲食斟览，能使你的身體強壯和精力充沛毁腿，少吃垃圾食品。就算你不想吃飯苛茂，也要吃有營養(yǎng)的食物和零食來補充身體的營養(yǎng)已烤。
6、練習深呼吸和想象
深呼吸是一種很好的放松方式妓羊，他幫助把氧氣輸送到大腦和全身的肌肉胯究，提高它們的運轉(zhuǎn)，幫助你冷靜下來躁绸。
想象裕循，你可以想象一些有趣的事物，想象好玩的地方涨颜，或者是好吃的東西费韭。
7、放松肌肉
人在緊張庭瑰、焦慮和害怕的時候星持，肌肉是繃緊的。我們可以通過放松肌肉來釋放緊張的情緒弹灭。
8督暂、把感受寫下來
自己的感覺揪垄、苦惱、還有一些不想說給別人聽的事情逻翁，可以通過寫的方式釋放出來饥努。
9、清楚你的“紅色報警”
紅色報警八回，就是困擾你的東西酷愧，比如你害怕蟲子和不喜歡聽到很大的聲音。在戶外活動的時候缠诅，你可以穿長袖的衣服溶浴，避免蟲子接觸到你的皮膚；避免去卡拉ok管引、音樂會等聲音大的地方士败。
10、告訴其他人你的情況
身邊的人褥伴，并不是每一位都能了解你的害怕和擔心谅将。你可以如實告知，讓他們諒解重慢。
