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很多健身者萌踱，總是容易感到萎靡不振葵礼，白天沒有精力，晚上精疲力竭并鸵。其實這在健身圈并不罕見鸳粉。
自從一直堅持健身以來，三天大肌群休息一次三天小肌群再休息园担，每周6次届谈，營養(yǎng)什么的也跟上了枯夜，每天?5個雞蛋?蛋白粉?魚肉雞肉等等什么的都有吃，體重也上去了艰山，但就是睡眠不好湖雹，整個人萎靡不振，總擔(dān)心自己哪里出了問題 ?_??
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? ? 每周健身6次曙搬，大肌群和小肌群輪流來劝枣，雞蛋、魚肉和雞肉也都吃了织鲸，怎么人還是感到睡眠不好？這的確是令人感到困惑的溪胶，畢竟我們健身就是為了強身健體搂擦，而且從這個訓(xùn)練分享經(jīng)驗來看，似乎睪酮分泌也低了一些哗脖。
筆者最近健身強度比之前降了一些瀑踢，每周健身3－4次，每天大約總鍛煉時長為一個半小時才避，強度兩次高強度一次低強度在這個強度和時長下嘗試了1個月左右橱夭。目前睡眠狀態(tài)更好了，整個人也挺有精神桑逝，并沒有出現(xiàn)萎靡不振的情況棘劣。所以結(jié)合自身訓(xùn)練強度時間需求以及科學(xué)研究，這幾個“雷區(qū)”需要注意楞遏，你踩了嗎茬暇？
一? 0紅肉
當(dāng)然我一直吃的牛肉（其他紅肉也可以），這可能是保障精神狀態(tài)的原因之一寡喝。因為紅肉中含有豐富的鋅糙俗，肌酸，肌酸讓你健身狀態(tài)更好预鬓。鋅可以維持睪酮巧骚，健身強度越高，鋅流失越多格二，如果再不吃紅肉劈彪，且沒有補充鋅，睡眠會變差顶猜，睪酮下降粉臊，狀態(tài)就更差勁了！
二? 0脂肪
不少人認(rèn)為健身就需拒絕脂肪驶兜，尤其是在刷脂過程中扼仲，這是相當(dāng)不明智的远寸。筆者之前吃過不放油低脂餐，刷脂的確很快屠凶，但荷爾蒙分泌紊亂驰后，掉頭發(fā)，狀態(tài)奇差無比矗愧。如今再次減脂時加入了菜籽油灶芝、奶酪、培根唉韭、米面后夜涕，發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)很不錯，當(dāng)然你不必?fù)?dān)憂這樣減肥或減脂速度變慢属愤，關(guān)鍵還是看熱量女器。? ? ?
三?與大神同款健身計劃
看到某健身大神一天兩練，一周6練住诸，倘若你跟著學(xué)就有問題了驾胆，幾乎練了兩周后，睪酮就會下降到最低谷贱呐，精神狀態(tài)當(dāng)然會更差勁了丧诺。曾有一篇研究，在對運動員分析后奄薇，發(fā)現(xiàn)他們的睪酮呈季節(jié)性變化的驳阎，高強度訓(xùn)練期睪酮下跌，休息期睪酮上升馁蒂。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 總結(jié)：如果不希望自己萎靡不振搞隐，需要尋找適合自己的健身頻率 訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練時間；同時不可盲目學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)上的健身餐远搪，雖然出效果快劣纲，但低脂餐會影響荷爾蒙平衡；當(dāng)然健身者也需要多吃紅肉谁鳍，注重鋅癞季、維生素D的平衡。
? ? ? ? ?? ?健身是一種修行倘潜，沒有捷徑可走彎路卻有上千條绷柒，關(guān)注筆者可以讓小伙伴們少走幾條彎路哦? ? ?
