關(guān)注▲黃盛鴻▲坐桩，一起成為自律大神尺棋，掌握自己的命運(yùn)
你好，我是黃盛鴻绵跷，我是一個(gè)重度拖延癥患者膘螟，但我還是成功用一個(gè)月時(shí)間瘦了20斤，4個(gè)多月時(shí)間精讀了9本書碾局。
我是奧特曼附體了嗎荆残？
當(dāng)然不是，我只是做對(duì)了幾個(gè)小小的動(dòng)作净当，但卻產(chǎn)生了巨大的化學(xué)反應(yīng)内斯，就像一顆小石子丟進(jìn)了平靜的湖面，牽一發(fā)而動(dòng)全身蚯瞧。
今天嘿期，我忍不住想把這個(gè)經(jīng)驗(yàn)分享給你，準(zhǔn)備好搭上快車道了嗎埋合？
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??挑軟柿子捏
前兩年我給自己定下的目標(biāo)是閱讀15本書备徐，減重20斤，拿到駕照甚颂。
可是當(dāng)工作和生活的壓力降臨時(shí)蜜猾，我總是想著：看書？明天再看吧振诬，學(xué)駕考視頻蹭睡？先看5分鐘，剩下的明天再說(shuō)吧赶么。
半年后肩豁，看著我的進(jìn)度條，我發(fā)現(xiàn)我不可能完成我的任務(wù)了辫呻，于是又想著清钥，反正已經(jīng)完不成了，哎放闺，都是因?yàn)槲夜ぷ魈α怂钫眩际且驗(yàn)槲颐看蜗肱r(shí)被人打擾，都是因?yàn)?......
但是怖侦，這已經(jīng)是第幾次了篡悟？為什么我總是失斆仗尽？
這種情況在心理學(xué)上搬葬，稱為習(xí)得性無(wú)助
?意思是：當(dāng)我們?cè)谝患律戏磸?fù)失敗時(shí)荷腊，你就不想再開(kāi)始，并且懷疑自己的能力急凰，覺(jué)得自己無(wú)論做什么都無(wú)法改變現(xiàn)狀停局，從而放棄嘗試，表現(xiàn)出消極香府、被動(dòng)的狀態(tài)。
打破這個(gè)魔咒的方式是什么呢码倦？答案是：挑一個(gè)軟柿子捏企孩。
面對(duì)繁重的任務(wù)和眾多的目標(biāo)，我們往往會(huì)感到無(wú)從下手袁稽，從而陷入拖延的泥沼勿璃。這時(shí)，我們可以嘗試先放棄大部分想做的事推汽，只做一件最簡(jiǎn)單的事补疑，
以我自己為例，我打開(kāi)了微信讀書歹撒，發(fā)現(xiàn)了我之前一本已經(jīng)閱讀了70%的書莲组，天知道我之前看到這個(gè)進(jìn)度花了多久？不過(guò)不重要暖夭，至少我把剩下的看完锹杈，一點(diǎn)也不難，所以我抱著想快速看完的心迈着，開(kāi)始閱讀竭望。
果然我很快就看完了，于是為了鼓勵(lì)自己裕菠，我把看完的截圖咬清，發(fā)到朋友圈，證明自己奴潘，收獲到了朋友圈很多人的點(diǎn)贊和評(píng)論旧烧，大家紛紛覺(jué)得我是一個(gè)正能量的人。頓時(shí)我的虛榮心（zi xin ）得到了滿足萤彩。
這第一次成功粪滤，給我?guī)?lái)了巨大的爽感，于是激發(fā)我點(diǎn)開(kāi)了第二本之前看到40%的書開(kāi)始看雀扶，很快杖小，第二本...第三本...接連的看完肆汹，到今天為止，一年還未過(guò)半予权，我已經(jīng)看完了9本書昂勉，多么驚人的改變！
今天當(dāng)我再次點(diǎn)開(kāi)我的書單扫腺，我發(fā)現(xiàn)了更多有意思的書岗照，軟件已經(jīng)學(xué)會(huì)根據(jù)我的閱讀習(xí)慣開(kāi)始推薦我想看的書了。現(xiàn)在的我笆环，一天不看書充實(shí)自己攒至，我就覺(jué)得很難受。
正所謂：三日不讀書躁劣，面目可憎迫吐。
我想問(wèn)你，你的目標(biāo)是什么账忘？你有多少只完成了一半的目標(biāo)志膀？何不現(xiàn)在開(kāi)始，找一個(gè)最容易完成的目標(biāo)鳖擒，試著開(kāi)始呢溉浙？
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?擊碎宏大的目標(biāo)
有些目標(biāo)看起來(lái)有點(diǎn)遙不可及（比如今年我要跑他個(gè)半程馬拉松？）蒋荚，太棒了戳稽！可是我們?cè)趺赐瓿伤亍?/p>
迷茫......
焦慮......
TM的，不想了期升，先打一把游戲再說(shuō)广鳍。
這就像你站在一條河邊，如果眼前是一片濃霧吓妆，你看不到對(duì)岸赊时，不知道你要航行多久才能到達(dá)對(duì)岸，那你敢上船嗎行拢？
對(duì)未知的恐懼祖秒，對(duì)目標(biāo)路徑無(wú)法規(guī)劃，是很多人無(wú)法開(kāi)始的主要原因舟奠，所以老兄竭缝，你的拖延真不能怪你，你只是還沒(méi)有找到方法而已沼瘫。
這就不得不說(shuō)我是如何完成我的第二個(gè)目標(biāo)的了抬纸。
我在今年年初時(shí)，BMI指數(shù)是25.4（指數(shù)即身體質(zhì)量指數(shù)耿戚，其計(jì)算公式為：體重/身高的平方湿故。）這是偏胖的阿趁。
于是我找到了一本輕斷食的書：《穩(wěn)瘦》，作者從小到大經(jīng)歷過(guò)二十多年的減肥歷程坛猪，并成功瘦下來(lái)脖阵，成了一個(gè)減肥博主。
通過(guò)這本書墅茉，我第一次知道了16+8輕斷食法命黔，也就是16個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃任何東西，只喝水就斤，8小時(shí)內(nèi)正常吃三餐悍募；
我知道了原來(lái)很多人肥胖并不是吃得太多，而是身體的激素失控洋机；
所以接下來(lái)搜立，我給自己制定了很簡(jiǎn)單的計(jì)劃：
三步計(jì)劃：
戒掉所有人工糖零食，不再吃精加工的面包槐秧，糕點(diǎn)；
每天下午4點(diǎn)以后忧设，不吃任何東西只喝水刁标，到第二天上午8點(diǎn)再吃早餐。
盡量在晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)址晕，保證八小時(shí)的睡眠膀懈。
你們猜怎么著？我第一個(gè)星期就掉了5斤谨垃！
我再一次感受到了小目標(biāo)達(dá)成的爽感启搂，太興奮了，不行刘陶，這事可得炫耀（zong jie）一下,于是我再一次...點(diǎn)開(kāi)了我的朋友圈分享.....
如果我當(dāng)時(shí)給自己定的目標(biāo)是：早睡早起胳赌，晚上不吃飯。這些模糊的描述讓人一想就很沒(méi)意思匙隔，我一定會(huì)繼續(xù)拖延疑苫。
當(dāng)目標(biāo)制定得模糊時(shí)，人就會(huì)過(guò)分夸大困難纷责，如果你拿到的是清晰的可執(zhí)行步驟時(shí)捍掺，你的行動(dòng)力就會(huì)暴增。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 減少阻力再膳，營(yíng)造環(huán)境
挑完了軟柿子挺勿，也拆完了小目標(biāo)，可以說(shuō)天時(shí)喂柒，人和都有了不瓶，如果你還想讓自己更輕松一些禾嫉，那么環(huán)境的因素必須考慮在內(nèi)。
在完成任務(wù)的過(guò)程中湃番，我們往往會(huì)遇到各種阻力和干擾夭织，比如手機(jī)、電視等電子設(shè)備的誘惑吠撮。
但微信讀書有一點(diǎn)就很好尊惰，看書時(shí)，隱去了時(shí)間泥兰，也屏蔽了大多數(shù)軟件的消息提醒弄屡，另外，我還付費(fèi)加入了30天閱讀打卡活動(dòng)鞋诗，平均每天都必須閱讀1小時(shí)膀捷，否則錢就沒(méi)了。
而在輕斷食這項(xiàng)任務(wù)中削彬，我將我視野內(nèi)所有的面包全庸，零食全收起來(lái)了，家人吃晚飯時(shí)融痛，我就躲進(jìn)房間看書壶笼，環(huán)境需要我們刻意去營(yíng)造。
現(xiàn)在請(qǐng)你放下手機(jī)雁刷，思考30秒覆劈，你當(dāng)下最容易完成的任務(wù)是什么？
●?是每天閱讀5分鐘沛励，還是一年要看15本書责语？
●?是每天靜坐五分鐘，還是一定要培養(yǎng)自己的專注力目派？
●?是每天快走1公里坤候，還是要訓(xùn)練自己跑完半程馬拉松？
不同的目標(biāo)企蹭，直接決定了你能否把它實(shí)現(xiàn)铐拐。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯以前一直是個(gè)逃避現(xiàn)實(shí)，追求安逸的人练对，但從2012年開(kāi)始遍蟋，他只做了一件事，兩年后螟凭，他就擁有了八塊腹肌虚青，并且寫成了這本暢銷書。
當(dāng)記者問(wèn)他螺男，他是怎么做的時(shí)棒厘，他說(shuō)：“是的纵穿，我只是要求自己每天做一個(gè)俯臥撐，是的奢人，就一個(gè)俯臥撐而已谓媒。”
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?當(dāng)機(jī)立斷何乎，立即行動(dòng)
最后一個(gè)建議句惯，是我使用頻率最高，也能當(dāng)即有用的一招支救，那就是一字真言：停抢野！
萬(wàn)科創(chuàng)始人王石說(shuō)：每當(dāng)我想拖延的時(shí)候，我都會(huì)立刻去做這件事各墨。
由此我延伸出了這個(gè)方法：每當(dāng)我賴在床上刷手機(jī)指孤，想拖延時(shí)，我腦中就會(huì)出現(xiàn)一聲大吼：停贬堵！
這聲音就像寺院里的古鐘一樣恃轩，讓我心神震顫。
你也可以把這個(gè)字黎做，想象成消防員聽(tīng)到的鈴響一樣叉跛，聽(tīng)到鈴響就必須立即行動(dòng)，這方法雖然很簡(jiǎn)單引几，但是真的很有用。
其實(shí)我們很多時(shí)候并不是不能堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣挽铁，而是對(duì)未來(lái)的恐懼和迷茫困住了伟桅，如果要去往何方都不知道，那眼前堅(jiān)持的事叽掘，意義又有多大呢楣铁？
曾經(jīng)的我也有這樣的困惑，但相信我更扁，你會(huì)在一次以一次的戰(zhàn)勝自我的路上盖腕，找到你這一生的目標(biāo)的，就像我一樣浓镜。
如果我們都是這個(gè)世界的NPC溃列，早晚有一天會(huì)接到你的主線任務(wù)，只是它還需要一些觸發(fā)條件膛薛！
Give yourself a little more patience听隐！
